Без особого труда похудела на 10 кг.

Светулич писал(а):

Свет, а я купила смесь бурого и дикого риса.

Я пару раз покупала коричневый рис, и дорогой вроде, а почему то оба раза прогорклый был, так жалко.

Nadin0206 писал(а):

кто то пьет Глюкофаж -

пью я!
о результатах говорить рано, так как я только 3 дня их пью!

Всем привет, а я вот все на месте и так вторая неделя, как начала бросать курить так вес и замер, но главное пагубная привычка меня покинула ,жду когда кг начнут покидать)))))
Так старожилы темы)))) меня начала мучить куча вопросов, может вес меня не покидает потому что я не то ем???
Посмотрите мой рацион может я не понимаю что не так а вы сразу найдете
завтрак: в 5,30 каша или хлопья с молоком, или чай с чем нить сладеньким или халвой)))
9.00 чай с чем нить опять сладким или печенье или шоколадка немного
12.00 макаронки или рис или картошечка или гречка с мясом или рыбой
15.00 какой нибудь салатик на растительном масле, если не получилось то яблоко и мандарин или 3 мандарина
в 18.00 есть не получается поэтому ем когда придется обычно после 19.00 уже и все что придется но примерно соблюдая порцию.
Когда едят мои домашние мне кажется я с ними немного ем, но вес все равно на месте))))
Может подскажете или поправите)))
Чай без сахара обед да и ужин без майонезов и кетчупов я их редко ем...

s_inka писал(а):

а я вот все на месте и так вторая неделя, как начала бросать курить так вес и замер, но главное пагубная привычка меня покинула ,жду когда кг начнут покидать)))))

не хочу огорчать, но когда бросаешь курить вес не то, что замирает, а наоборот резко увеличивается...печальный опыт двух подруг...почитайте об этом более подробно в инете..

s_inka
Инна, в твоем рационе очень мало белка, а он дает сытость и не откладывается в жир.
И еще начинать день со сладостей не правильно, уровень глюкозы в крови резко колеблется, вызывая аппетит и способствуя увеличению веса.
Но это если строго подходить к вопросу. Зато эффективно.

Nadin0206 писал(а):

Я даже не знаю какие гарниры можно еще придумать, например к грибочкам или к капусте тушеной, да и к рыбке тоже.

Ну так капуста тушенная и есть гарнир как раз
Вариантов гарниров масса- все овощные блюда и овощные салаты. Мясо (рыба) вместе с салатом вкуснее чем мясо с картошкой А отварная говядина с квашеная капуста на гарнир вообще сказка по вкусу.

Разрузочные дни и голодание -это разное понятие. Если избыточный вес есть, то разгружаться можно и нужно, только 1 раз в неделю, не чаще.
если накануне перебрали хорошо в еде, на второй день-разгрузка, на третий день -обычное питание, организм и не подумает что у вас голод..

пушася писал(а):

s_inka Инна, в твоем рационе очень мало белка.

Спасибо за критику , что добавить что убрать?

s_inka писал(а):

что добавить что убрать?

Я бы в 9.00 посоветовала есть фрукты, а не сладости. В 12 можно какой-нибудь салатик овощной добавить. Творог, кефир опять же добавить можно в рацион. А вообще я на предыдущей странице писала про себя, как набрала вес, когда курить бросила. Не торопись, для организма это огромный стресс. Пусть сначала немного успокоится.
Аватарочка классная!!!

s_inka писал(а):

Спасибо за критику

Да разве это критика? Так, предположение

s_inka писал(а):

что добавить что убрать?

добавить молочку, яйца, рыбу, мясо, бобовые. Сладости - понемногу в конце трапезы. И больше воды пить.

Светулич писал(а):

Аватарочка классная!!!

Присоединяюсь

Светулич писал(а):

А вообще я на предыдущей странице писала про себя, как набрала вес, когда курить бросила.

Света, все перелистала, не могу найти Я курить собираюсь бросать с 27.02

СВЕТТА77 писал(а):

Света, все перелистала, не могу найти

Сама еле нашла. Это просто чуть раньше было, а мне казалось недавно.

Светулич писал(а):

Я 2,5 года назад бросила курить, тогда за полгода набрала 11кг. Теперь я с ними рассталась + еще немножко они с собой прихватили. И еще у меня гораздо улучшился цвет лица, сон.

СВЕТТА77 писал(а):

Я курить собираюсь бросать с 27.02

Молодец!!!

Девочки..делюсь ещё с вами интересной информацией
Основные принципы диеты для похудения
http://sportswiki.ru/Диета_для_похудения
1. Постепенное снижение калорийности рациона

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека, не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

2. Постепенный выход из диеты

Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас "на черный день" в виде жира. Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.

3. 5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника (см. таблицу). Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. В тоже время, не нужно ограничивать себя в выборе, вы можете есть практически все, главное, что бы это не противоречило правилам.

5. Исключение быстрых углеводов и снижение жиров

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60

Жирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин и жиры животного происхождения, то есть насыщенные жиры. Это связано с тем, что организм неохотно использует жир в качестве источника энергии, ему гораздо проще отложить его в адипоцитах (жировых клетках).

6. Питьевой режим

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем - 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.

7. Распределение порций
80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир.
Не ешьте ничего (кроме белковых коктейлей или продуктов с очень низкой калорийностью) за 3 часа до сна. Ночью расход энергии снижен, поэтому высококалорийная пища, съеденная перед сном, перейдет в жир.
Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся.
Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

8. Пропорции белков, жиров и углеводов
Содержание углеводов - 40-50%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.
Содержание белков - 25-35%

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.
Содержание жира - 10-20%

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.
[править]
Главный принцип диеты для похудения

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, что бы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала похудения.

Хотелось бы еще раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.

Iri*ka писал(а):

Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.

Жму "Класс!"

Светулич писал(а):

Молодец!!!

Спасибо
Так а чего набрала? Вместо сигареты ела? Хочу понять чего бояться надо и где соломку подстелить.

Светулич писал(а):

Я бы в 9.00 посоветовала есть фрукты, а не сладости. В 12 можно какой-нибудь салатик овощной добавить. Творог, кефир опять же добавить можно в рацион. . Пусть сначала немного успокоится. Аватарочка классная!!!

В 9 фрукты вместо сладостей ок.
А вот как в 12 вместить в стаканчик основное блюдо и салат пока еще не понимаю))))))
Творог в чистом виде не ем, но употребляю творожные сырки, и кефир иногда по вечерам присутствует.
Организм вроде 2 недели успокаивается если ему много времени дать боюсь расслабится))))
За аватарку спасибо , это новогодний корпоратив одна из немногих фото с правильного ракурса которую можно показать)))
Спасибо за советы

пушася писал(а):

Присоединяюсь

За автарку спасибо мне очень приятно и за помощь тоже спасибо)))
Буду стараться!!!!

Iri*ka писал(а):

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии

о да это я хорошо запомнила после занятий с диетологом

Iri*ka писал(а):

800 - 1000 г в неделю

Iri*ka писал(а):

Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала похудения.

это я когда то слышала. а теперь вижу четко сформулированную и обоснованную теорию. и я полностью с этим согласна

s_inka писал(а):

А вот как в 12 вместить в стаканчик основное блюдо и салат пока еще не понимаю))))))

я обычно выбираю что больше всего хочу, обычно это что то мясное/рыбное, а уже оставшийся объем стакана заполняю гарниром или салатом. И этим наедаюсь. что удивительно.

s_inka писал(а):

творожные сырки

не рекомендовала бы - в них очень много сахара

s_inka писал(а):

и кефир иногда по вечерам присутствует.

а вот это очень хорошо

пушася
Светик!!! С праздником!!!

СВЕТТА77 писал(а):

Так а чего набрала? Вместо сигареты ела?

Ела я тыквенные семечки каждый день по пакетику, почему-то мне их сильно хотелось. А остальное как и прежде.

Iri*ka писал(а):

Кроме того, при частом питании снижается чувство голода,

это точно! я уже себя чуть не заставляю что-то съесть через 2 часа...раньше было ощущение, что вечно голодная...а сейчас 2 часа прошло, а кушать уже не сильно хочется, потому что итак словно все время что-то хомячу

Светочка, поздравляю с серебряной свадьбой!
Четверть века рядом, вместе
Пролетели будто миг,
Счастье, радость, грусть и песни
Вы делили на двоих.
Никогда пусть не устанут
Биться в унисон сердца,
И любви итогом станут
Два серебряных кольца!

СВЕТТА77 писал(а):

Спасибо Так а чего набрала? Вместо сигареты ела? Хочу понять чего бояться надо и где соломку подстелить.

Можно я отвечу? Я вспоминаю отказ от курения как посещения ада...курить хотелось,а курила я много,так вместо сигареты я прикладывалась к кофе + бутер...как сажусь на стол,срабатывает рефлекс закурить...короче так наела 25 кг...Кроме того сердечные проблемы начались,суставы,позвоночник,шпоры-все разом,те болезни которых вообще не ощущала до того!!! В интернете начиталась что это норма и первые годы снижение веса не надо ожидать,правда все зависит от стажа и количества,а у меня и то и то- ого-го!Только недавно процесс пошел...так что готовься к испытаниям но то что у тебя вес не увеличился говорит только о позитиве!!!

s_inka писал(а):

А вот как в 12 вместить в стаканчик основное блюдо и салат пока еще не понимаю))))))

Легко. Положить в 1 тарелку объемом 250 мл и салат и основное болюдо. И съесть.

Lana_nov писал(а):

Легко. Положить в 1 тарелку объемом 250 мл и салат и основное болюдо. И съесть.

коротко и ясно!
Девочки..блинная неделя продолжается.угощайтесь мои хорошие!

всем хорошего дня!

пушася


Сегодня ровно двадцать пять
Лет с того самого мгновенья,
Как довелось вам принимать
На своей свадьбе поздравленья.

Пусть будет солнечным ваш дом,
Дорога жизни будет гладкой,
И чтоб сегодня за столом
Вам целоваться было сладко.

И чтоб хотелось вам обнять
С теплом друг друга и участьем,
При этом тихо прошептать:
"Ты мое ласковое счастье".

Амилашка писал(а):

Вот как то так у меня сложилось что не ем я творог в чистом виде, когда я беременная была меня муж закрывал на кухне с творогом и говорил, что не выпустит меня от сюда, пока не съем, и что ему не нужна беззубая и лысая жена, с тех пор могу есть но только творожную массы и то только с ванилином))))
А за подробный разбор полета спасибо

пушася Вот уже 25 миновало
И не много это, и не мало
Торопитесь жить и все успеть
Веселей друг на друга смотреть
Пусть солнце светит Вам всегда
Пусть лет до ста года продлятся
Пусть в Ваши двери никогда
Болезнь и старость не стучатся
И к Вашей свадьбе золотой
Hа радость внуки народятся