Болталка о ЗОЖ - 3

Larisssss писал(а):

я в салоне

Класс!

Чеширская писал(а):

мне вот кажный день практически

Я-то в ворде редактирую!

Чеширская писал(а):

хотя у меня ж теперь весы есть которые прям от грамма завешивают! Можно прям всю пишшшщу весить

у меня тоже так же взвешивают)))

ДЛЯ АЛЛАРКИ ИНФА
Исправление ошибок: квадрицепсы и ягодицы

Выпады

ОШИБКА: касание коленом пола.

ЧТО НЕ ТАК: Помните игру, в которую вы играли в детстве? Вы с дружком сжимаете кулаки и лупитесь костяшками пальцев, проверяя, кто первым запросит пощады. Больно, да? А что случилось бы с вашими руками, если бы вы играли в эту игру до сих пор, да еще каждый день?

Точно так и с коленом. Когда оно с каждым новым выпадом хотя бы слегка касается пола, коленный сустав незаметно травмируется. Ненамного, но этого хватит, чтобы за год-полтора заработать широко распространенное среди качков заболевание под названием "сильно болит колено, и никто не может помочь".

КАК ИСПРАВИТЬ ОШИБКУ: Делая выпад, колено "рабочей" ноги нужно согнуть точно под прямым углом. Тогда другое колено безопасно "зависнет" над полом. А вот если вы опуститесь ниже, другое колено неизбежно "поцелуется" с полом.

Все упражнения на квадрицепсы и ягодичные мышцы

ОШИБКА: при опускании в присед колени "выезжают" вперед за носки ступней.

ЧТО НЕ ТАК: В любом упражнении на ноги и ягодицы (на протяжении всей амплитуды!) голени должны составлять с полом или опорной платформой тренажера неколебимый угол в 90 градусов! Запомните раз и навсегда: голени неподвижны! Когда колени "выезжают" за носки ступней (голень наклоняется вперед), сильнейшие перегрузки испытывает задняя крестовидная связка коленей. Кстати, если ступни, наоборот, поставлены слишком далеко вперед, то перенапряжение возникает в передних крестовидных связках коленей.

КАК ИСПРАВИТЬ ОШИБКУ: Помочь тут можно только со стороны. Пусть кто-то понаблюдает за вами и подскажет, при какой позиции ступней ваши голени остаются неподвижны. Такую позицию вы должны намертво запомнить. И точно воспроизводить в каждом "ножном" упражнении!

Жим ногами

ОШИБКА: Сгибание ног больше, чем на 90 градусов (вы опускаете платформу слишком низко).

ЧТО НЕ ТАК: Помните, что я говорил про риск повредить колено, когда ваши колени в приседе "выезжают" за носки ног? Это сверхактуально для жима ногами. Но даже, если вы поставите ступни правильно, есть другая опасность. Колени надо сгибать до угла в 90 градусов, но никак не больше. В противном случае пятки отрываются от платформы, и вам приходится выталкивать груз вверх носками. Это недопустимо, поскольку с гарантией перенапрягает коленные суставы и приводит к травме. Причина в том, что жимы ногами и без того перенапрягают задние крестовидные связки коленей. Если к этому добавить неправильную технику, травма у вас в кармане. Вдобавок, при опускании чрезмерного груза ваша поясница сама собой отрывается от сиденья. А это означает сильнейшее перенапряжение поясницы и ее гарантированную травму.

КАК ИСПРАВИТЬ ОШИБКУ: При жимах ног опускайте вес подчеркнуто медленно, пока не согнете колени под углом в 90 градусов. Здесь остановитесь и так же медленно начинайте обратное движение. Выполняйте упражнение размеренно, без рывков; не позволяйте пяткам отрываться от поверхности платформы.

Шульдих
Спасибо большое, Юльчик!
При жимах вот грешу, оказывается...

Шульдих

Юль, а как ты к сах/замам относишься?

Antuanett писал(а):

Юль, а как ты к сах/замам относишься?

категорически плохо - только стевию употребляю, потому что она трава, а не химия))), но я ее только в творог или запеканки, кофе давно уже отвыкла пить сладкий

Шульдих писал(а):

категорически плохо - только стевию употребляю, потому что она трава, а не химия))), но я ее только в творог или запеканки, кофе давно уже отвыкла пить сладкий

вот я тоже плохо, а много где читаю, что нет ничего плохого, если в меру

Antuanett писал(а):

вот я тоже плохо, а много где читаю, что нет ничего плохого, если в меру

ну а чем трудно стевию то приобрести? и никакого риска

Шульдих писал(а):

ну а чем трудно стевию то приобрести? и никакого риска

не знаю, трудности не вижу, я вообше его не употребляю, простоо спросила
А кстати, ты не читала книгу Шварца?

Antuanett писал(а):

А кстати, ты не читала книгу Шварца?

это который драматург? Евгений Шварц?

Шульдих писал(а):

это который драматург? Евгений Шварц?

это который про питание пишет"Диеты не работают" книга называется.
Там упор сделан на то, что весь лишний вес из-за проблем с головой
учит не заморачиваться на еде, а думать как стройный человек:
кушать только тогда, когда голоден, сразу прекращать прием пищи как чувства голода не станет, при том любую пищу и в любое время. Научиться слушать свой организм, тогда он тебе и отблагодаирт и вес начнет сбрасывать
я пробовала так питаться, оказалось, что вообще порции маленькие утоляют аппетит и даже что-то вредного захочется, то много и не съешь попробовала калорийность считать, даже БЖУ в норме выходят, правда организм требует то что ему надо

Antuanett писал(а):

кушать только тогда, когда голоден

а вот уже не прав он - как раз отсутствие голода, примерно через 2,5-3 часа после приема пищи, говорит о замедленном метаболизме и отсутствию аппетита не фига не стоит радоваться.

Antuanett писал(а):

Научиться слушать свой организм, тогда он тебе и отблагодаирт и вес начнет сбрасывать

ну а если он тебе категорически будет про плюшки с творог нашептывать, тоже слушать?

Antuanett писал(а):

учит не заморачиваться на еде

ну мне то как раз кажется, что нужно заморочится - сначала будет трудно въезжать и читать, а потом это делается все на автомате. Тут я могу применить поговорку - Голова в ответе, как выглядит твоя жопа. ..грубо, но правда

Еще некоторая информация в помощь стройнеющим)))

1. С чего начинается "не могу" и почему нас не любит зеркало
Если вы завели здесь свой дневник, значит решили что-то изменить в своей жизни. Поскольку эта тема касается снижения веса, резонно предположить, что у вас есть желание нормализовать свой вес и улучшить фигуру. И это, безусловно, правильно. Это уже шаг вперед. Если вы видите свою цель, значит вы сможете найти и дорогу к ней. Однако многие уже не раз убеждались в том, что это не так просто, как может показаться. Вы перебираете одну диету за другой, потеете в спортзалах, голодате днями и неделями, совершенно перестаете есть, запираете вечером холодильник и шкафы на замок. Но увы... весы упорно отказываются показывать меньше, чем вчера, а то и накидывают килограмм-другой, одежда подозрительно быстро садится (наверное стиральная машина виновата), из зеркала на вас смотрит совершенно незнакомый человек, поскольку вы помните, что у вас совершенно другая – красивая и стройная фигура.
Причина в том, что все вышеперечисленное – одни из самых распространенных ошибок при попытке снизить вес или нормализовать питание.
Все дело в том, что при резком ограничении суточного рациона организм находится в состоянии стресса (при котором, кстати, действительно может наблюдаться резкое падение веса) всего несколько дней. После этого он «приходит в себя» и начинает вырабатывать свою стратегию защиты. И поскольку теперь он понимает, что питательных веществ он будет получать меньше (а то и вовсе на получит – кто этого человека знает), а поддерживать жизненные функции как-то нужно, он делает то, что может предпринять в данной ситуации – то есть создает условия, при которых из того же количества топлива он сможет получать практически столько же нужных ему веществ, сколько получал до этого, и использовать их дольше. А это значит, что он как бы «затормозит» обмен веществ, снизит его скорость. Педали механизма и его шестеренки теперь будут вращаться медленнее. И постепенно организм восполнит те потери, которые мы ему причинили. А на фоне страха за будущее (а вдруг и правда кормить перестанут) еще и сделает побольше запасов, выжав из того, что получил, все, что только мог.
Вот и получается, что даже в результате простого ограничения пищи (или как еще любят говорить – калорий) вы уже можете не только перестать терять вес, но и постепенно еще и вернуть его.
Однако еще хуже получается, когда, побыв на временной диете и отчаявшись от не полученного результата, вы машете на все рукой и «срываетесь». В лучшем случае вы начинаете просто питаться так же, как и раньше. Но теперь организму ужу слишком много того количества пищи, от которого вы его отучили, и он просто не знает, что делать с неожиданно свалившимся на него изобилием. Так что все это пойдет по уже известному маршруту – в кладовые.
А ведь мы еще в качестве компенсации (моральной, конечно) позволяем себе побаловать себя «сладкими кусочками».
А потом начинаем говорить, что «раз мне все равно никакие диеты не помогают, не для меня они, безнадежный я случай, во всем генетика виновата», то нет смысла себя мучить. Лучше поговорить с портнихой насчет изменения лекал.
Утрированно? Возможно. Схематично? Не спорю. Не о вас? И хорошо, если не о вас.



2. Что же тогда делать? Кто такие калории и с чем их лучше есть.
Что же тогда важно?
Просто нужно смотреть, что вы едите. То есть сколько вы получаете в день белков, жиров и углеводов. И не нужно высчитывать все до грамма – это сложно и не всегда выполнимо, а порой и просто невозможно, ведь вы не будете ходить в кафе или ресторан с весами и калькулятором?
Достаточно несколько раз запомнить зрительно, как выглядит кусок курицы весом 200 граммов, и рыбная тушка. На твороге вес всегда указан, как и на сыре. Так что все это только дело привычки. И большой трагедии от того, что вы немного ошиблись, тоже не будет. Главное, вместо рыбы не прихватить колбасу)))


3. Как же избавиться от жира и почему он с этим не согласен
С количеством поступающей энергии мы определимся. Но ведь нам еще нужно понять, как ее тратить.
Дело в том, что жир из тела нельзя выпарить в бане или под резиновыми шортами, выдавить массажем или растворить антицеллюлитными кремами.
Его можно только израсходовать, то есть превратить в ту самую энергию, которую и будет использовать организм. Вот почему так важна при похудении физическая нагрузка, причем правильная и в правильном темпе. Лучше всего жир расходуется на энергетические потребности в режиме аэробной нагрузки. Силовые, несмотря на то, что для их выполнения требуется большая сила и выносливость, предпочитают несколько иной вид топлива. Но об этом после.
Конечно, очень многие знают, что для похудения нужны аэробные нагрузки.
И однажды утром (или вечером) в лесу или парке появляется еще один бегущий человек. Прошу никого из читающих не относить это на свой счет. Данный пример утрирован для большей наглядности)))
Безусловно, такой поступок уже вызывает уважение. Тяжело дыша – так, что слышно далеко за спиной – он целеустремленно несется вперед. Не беда, что бежать тяжело и ноги начинают заплетаться уже на втором повороте. Он будет бежать, пока хватит сил. Через 5-10-15-20 (это уж у кого как) минут он удовлетворенно остановится и переведет дух. Потом гордо посмотрит по сторонам. Он сделал это! Он БЕЖАЛ! И все это видели! Он победил себя! И теперь точно знает, что навсегда расстанется с пивным животом и пополнит ряды стройных и подтянутых спортсменов.
Теперь можно со спокойной совестью и поужинать. И на диван – досматривать хоккей.
А что тут неправильного, спросите вы? Разве не нужно заниматься физнагрузкой? Нужно конечно.


4. Пилите, Шура, пилите... Только не спешите)))
Помните, что я говорила о том, что жиры нужно сжигать? И все верно – для похудения идеально подходит аэробная нагрузка, причем та, которая нагружает именно ноги, поскольку бОльшая часть мышц с активными митохондриями (теми самыми «печками», в которых и сгорают жиры) находится именно в ногах.
Вот только ... все дело в том, что первые 15-25 минут организм будет черпать энергию вовсе не из жира. У него еще есть запасы куда более легкого топлива – углеводов. Как тех, которые недавно поступили с пищей, так и тех, которые имеются в резерве – то есть в печени в виде гликогена. И даже если вы начинаете заниматься с раннего утра на голодный желудок, резервы гликогена все равно будут и на то, чтобы их израсходовать, тоже понадобится время – те самые 15-25 минут. Это уж у кого как.
И только после того, как резервы (правда не все, иначе вы бы просто упали) углеводов будут использованы, а поступивших белков нет, организм вынужден будет «полезть в запасы» и начать извлекать оттуда жиры. Конечно, ему это не нравится, поскольку это уже тяжелее. Но что делать...
Этот момент вы почувствуете сами. Жиры, сгорая, выделяют тепловую энергию, которую вы можете реально ощутить, почувствовав легкий жар. Вы ведь также согреваетесь на морозе. Это чувство жара постепенно усилится и будет сопровождать вас на протяжении всей тренировки. Теперь все. Процесс пошел.
Но еще нужно время для стабилизации процесса, иначе, если вы, едва начав жиросжигание, тут же закончите тренировку, организм остановится, поскольку поймет, что энергия больше не нужна.
А вот после длительного тренинга ему еще будут нужны силы для того, чтобы восстановиться. Поскольку во время нагрузки он только экстренно восполнял потери.
Вот почему рекомендуется продолжать тренировку в течение хотя бы 40 минут, а желательно и больше – до часа-полутора.
Разумеется, не каждый может пробежать столько времени. Но бежать и не нужно!
При беге намного быстрее, чем ноги, устает ваша кардиосистема. Сбивается дыхание, резко поднимается пульс. Вам кажется, что вы хорошо поработали, но на самом деле вы просто хорошо выдохлись.


5. Так бежать или не бежать?

Я не говорю, что бегать совсем не нужно. Вовсе нет. Спортсмены таким образом поддерживают физическую форму, тренированные люди повышают выносливость, а кто-то просто получает удовольствие.
Я говорю о том, что для хорошей аэробной тренировки, направленной на сжигание жира, идеально подходит ... обычная ходьба. Только идти вы должны в очень быстром темпе – так, словно очень опаздываете (например на свидание) и несете в руках аквариум с золотой рыбкой. Если вы побежите, то вода наверняка расплещется и рыбка упадет на твердый асфальт. Поэтому вы перебираете ногами что есть сил, но не позволяете себе бежать – рыбку то жалко. При этом вы еще умудряетесь говорить с любимым по мобильнику, чтобы объяснить, что вот-вот придете, и чтобы вас обязательно дождались. В подкрепление своих слов вы даже пытаетесь спеть, но на это дыхания уже не хватает. Это и есть нужный для вас темп ходьбы. Когда говорить вы еще можете, причем довольно четко, а вот петь нет. Такое состояние примерно соответствует значениям пульса, на 70 процентов выше обычного. Именно это значение вам и нужно для наиболее эффективной тренировки.
А если вы еще попробуете идти «смешно, но сердито», то есть делая не широкий шаг и утрированно и плавно перенося тяжесть с пятки на носок (именно начиная с пятки), то минут через пять такого семенящего шага вы почувствуете все ваши мышцы ног и того места, из которого они берут свое начало. Я имею в виду не зубы)))
Так что, как на странно это звучит, в процессе ходьбы мышцы ног работают эффективнее, нежели при беге. Что вы делаете в процессе бега? Правильно – отталкиваетесь и летите. Приятное чувство полета! И ноги при этом отдыхают. Зато при приземлении испытывают колоссальное давление от удара. А если у вас еще и приличный вес, такая встряска не безопасна для вас и ваших ног. Зато при ходьбе они работают постоянно, перенося и перенося на себе вес тела. А именно это нам и нужно.
Процесс жиросжигания будет продолжаться еще два часа спустя после того, как вы уже остановились и отдыхаете. Но только при условии, что в это время не поступит «подпитки» извне – то есть если вы не поедите или не выпьете чего-то энергосодержащего, а особенно содержащего углеводы. Творог – тоже не чистый белок. Даже изолят можно только спустя час. Вы ведь помните, с какой неохотой организм брался доставать резервные жиры, и что он сделает, если у него под рукой снова окажется легкое топливо? Да то же, что и любой нормальный человек. Он бросит так надоевшие жиры, доставая которые, нужно еще потрудиться.

Шульдих писал(а):

ну а если он тебе категорически будет про плюшки с творог нашептывать, тоже слушать?

на удивление, когда ты знаешь, что плюшки в твоей жизни никуда не убегут, то их и не хочется совсем

Шульдих писал(а):

Голова в ответе, как выглядит твоя жопа.

крутая фраза девизом надо сделать
ну он имеет ввиду, что не нужны все эти строгие диеты и они только вредят, после них и запретов только набрасываешься на еду и всё портишь
не знаю, понятно ли объяснила такой дурочке, которая худела на диетах, а потом набрала как стала питаться более-менее сбалансированно, книга помогла немного это я про себя

Antuanett писал(а):

ну он имеет ввиду, что не нужны все эти строгие диеты и они только вредят, после них и запретов только набрасываешься на еду и всё портишь

тут согласна целиком и полностью

Antuanett писал(а):

такой дурочке, которая худела на диетах, а потом набрала как стала питаться более-менее сбалансированно, книга помогла немного

как ты самокритично, но хорошо, что в таком молодом возрасте разобралась и теперь себе не навредишь))

Antuanett писал(а):

такой дурочке,

Antuanett писал(а):

то я про себя

понятно с тобой всё
привееет

Ку

Шульдих писал(а):

как ты самокритично, но хорошо, что в таком молодом возрасте разобралась и теперь себе не навредишь))

спасибо, стараться буду чтоб больше не вредить

lilidzhan писал(а):

понятно с тобой всё привееет

честная зато привет

Larisssss писал(а):

Ку

это что еще за Кин-дза-дза́?
привет, Лилек

спецом для поклонников желатина показываю какие у меня послежелатиновые волосы, я не выпрямляла ничем, а так они пушатся у меня

Antuanett писал(а):

показываю какие у меня послежелатиновые

какая ты ребятишка совсем! На аве старше выглядишь

Я пришла я на секунду...
вот смотрите ..а я ушла,верней побежала...буду позже

Antuanett писал(а):

спецом для поклонников желатина показываю какие у меня послежелатиновые волосы

Вовремя я! Круть! Это ты сушила или сами так высохли? У меня от природы ровные, такие же. Если феном высушить. Если сами сохнут, то коряво как-то получается... Изгибаются невпопад местами, если понятно, о чём я!
Ты красивая такая! А на фоне тот самый медвед?

Натахаааа!!! Данечка, как всегда, неподражаем! Последняя фотка умилила просто! Такой грибочек симпатичнущий!!! Он у тебя прям модельной внешности парень!

хыыыыыыыыы..Данька мухоморчик
как вытянулса о парень..красавчик

taskia
ой какой хорошенький шампеньёнчик