Джиллиан Майклс, или 30 дней со зверем))). Дневник марафона)

Просто я слышала, что нужно дозировать нагрузку и отдых, т.е. мышцы как раз формируются в фазу отдыха.... Вот и подумалось что тренька достаточно нагрузочная не будет ли вред от каждодневной нагрузки? Хотя да, тонуса как бы больше ощущаешь, но могут потом позже начать страдать суставы и колени....

Записалась на субботу на анализ состава тела. пока ничем не занимаюсь - затяжная фаза отдыха. В субботу как раз планирую тренировки возобновить вне зависмости от результатов.

Ирбис
О! Интересненько будет узнать об результате! Обязательно нам поведай чего и как будет

Ирбис писал(а):

Например "Похудей за 30 дней"

a ya zanimalas' etim metodom nedeli dve posle rodov. perviy den' mne bilo tak ploho chto zvonila muju i skazala esli ne pozvonyu cherwz 30 min to priezjay:)videla rezul'tat pochti srazu.ochen' rekomenduyu.ona bol'she nacelena na cardio i weght training(izvinyayus' ne smogla podobrat' slova na russkom)

Девочки всем привет.
Я с отчетом.
Честно скажу очень волновалась - даже больше, чем в первый раз.
И когда встав на весы увидела всего-то минус - 1кг 100 гр. какие только мысли не пронеслись у меня в голове. Легла, сделали анализ, как назло липучки для электродов прилипли ко мне намертво и минут их отдирали. А мне уже невтерпеж))))
Вот выдали мне заветную бумажку, в ней нынешние результаты и динамика (прошлые анализы в памяти компа храняться)
Пишу все по таблице:
вес -1,1
имт -0,4
от -3см
об - 3 см
тощая масса +2.5
общая жидкость +1,8
жировая масса - 3,6 кг (ровно 32 кг - прямо как по линеечке)))))))

Ура! А вес я думаю мог быть меньше за счет воды - вчера в обед налупилась малосольной горбуши - и сегодня подотекла))))
Так что я счастлив! Я продолжаю и ставлю на следующий месяц 28 кг жира)))))

Ирбис писал(а):

Я с отчетом.

Ирбис писал(а):

жировая масса - 3,6 кг

Интересно! Жаль у нас такой анализ не делают! Я б тоже хотела! Зоя, а визуально внешне изменения есть? В смысле в зеркале? Или по фоткам?

Люська М
визуально есть - одежда гораздо свободней сидит, общий вид более подтянутый, целюлита практически не видно.
Ушло как-то все в интересных местах - плечи - в нижней половине - очень хорошо, область между грудью и животом, живот сам не очень., но мышцы там явно подкачалсь - надеюсь будет жечь теперь жир))).
С внутренней поверхности бедер тоже очень ушло, но теперь проблема, писала уже,- в самой верхней точке стали бедра между собой сильно тереться.

Ирбис писал(а):

стали бедра между собой сильно тереться.

Я о таком слышала от парней-качков - джинсы раз в месяц покупают.

Ирбис писал(а):

общий вид более подтянутый

Вот это класс! Молодец! Давай фоткайся для истории! Потом нас радовать будешь!

Ирбис
Зойка, поздравляю тебя! Ты - молоток! Вот наметила себе цель и идёшь к ней уверенно! Умничка ты наша!!!!

Ирбис писал(а):

Я продолжаю и ставлю на следующий месяц 28 кг жира)))))

Зоя, МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!

Мы вместе СИЛА!!!! Все за тобой наблюдают, так что не подведи наше доверие. Ждем следующего месяца, и все должно быть за линеечкой!

Ирбис писал(а):

Девочки всем привет. Я с отчетом.

ЗОЯ - наша спортсменка, активистка, и просто красавица!


Так держать!!!!

Когда ты в самом начале с нами познакомилась, у тебя была автарка с девушкой за рулем... так эта картинка так четко врезалась мне в память, что я тебя просто по другому не представляю, такой вот аппетитно-красиво-фигуристой в нужных местах! )))) Так что я визуализирую тут тебя )))))))) Помогаю на расстоянии так сказать ))))))))

Люська М
Kliaksa
Елена20041984
Болгарка
Девочки - спасибо вам За поддержку и волшебные пендели))) Постараюсь вас не подвести)))
А еще у меня пальцы на руках похудели

Ирбис писал(а):

А еще у меня пальцы на руках похудели

Колечки крутятся? Пора новые покупать!

Люська М писал(а):

Пора новые покупать

Пора-пора (даже и не крутятся). надо мужу намекнуть

Ирбис писал(а):

А еще у меня пальцы на руках похудели

О, я тоже не ношу своих колец по той же причине За исключением одного, где расмер можно регулировать

Ирбис писал(а):

А еще у меня пальцы на руках похудели

Ирбис писал(а):

надо мужу намекнуть

"Мне бы колечко, а то пальчики мерзнут )))))"

PS: А у меня тоже радость )))) у меня лицо похудело Оказываеться это у меня проблемная зона ))))

Ирбис писал(а):

Ну вот, только пришла с оценки состава тела. Хотите получить реальный волшебный пендель?.

Привет землячка А где это у нас такое оследование?

Sun Of Life
Привет!!! Я делала в клинике "Виталь" в 11 мкр-не. а еще вроде как есть в "Энерджи зон"

Болгарка писал(а):

у меня лицо похудело

Настя по твоим фоткам не скажешь, что у тебя проблемная зона именно тут и вообще они есть ли?))
--------
А я вот только что отмучила свои проблемные зоны)))

Ирбис писал(а):

Настя по твоим фоткам не скажешь, что у тебя проблемная зона именно тут и вообще они есть ли?))

ну это кому какие проблемные зоны )))) пусть у меня будет так ))))

я все ещё занимаюсь сегодня 5 неделя пойдет (только трен-ки 21)
но вес стоит гад объем немного ушел 1см
я буду продолжать ешё 3 недели до отпуска

Читаю сейчас разнообразные форумы про похудение. Такие вопросы - как сжечь 20 кг жира за месяц? Интересно, а это вообще возможно? Вообще ничего не есть? но тогда явно и активная клеточная масса уйдет.
Не знаю, что делать с питанием своим - мышцы-то увеличились в весе, особо мышечную массу наращивать не хочу - хотя есть еще куда ее растить, по всему интернету противореащие друг другу заметки из серии: на протяжении веков считалось ,что углеводистая пища приводит к набору веса, революционные исследования ученых института (ну и далее на выбор:Университета штата Мичиган, физиологии и анатомии человека, и просто группа товарищей лабораторий разведения подопытных кроликов) доказали, что на самом деле это все от или от белков, или от жиров. И рядом точно такая же статья с этим же набором, но разной последовательности. И где правда, брат?

Ирбис писал(а):

акие вопросы - как сжечь 20 кг жира за месяц? Интересно, а это вообще возможно? Вообще ничего не есть?

конечно возможно Только вопрос в том здорово ли?

Ирбис писал(а):

ышцы-то увеличились в весе, особо мышечную массу наращивать не хочу -

А вот кстати в мышцах то и происходит процесс расхода калорий (ну не весь конечно, но значительная часть).

Про углеводы ... углеводы углеводам рознь. Вот напримет торт и тарелка гречневой каши - оба содержат углеводы. Вопрос-то в том полезные или нет? В гречке, помимо всего прочего (в т.ч. и белка) сложные углеводы, очень необходимые нашему организму, а вот в торте углеводы простые, по сути нам совсем не нужны.

для меня лично очень близка классическая пищевая пирамида.

Kliaksa писал(а):

для меня лично очень близка классическая пищевая пирамида.

А теперь для тех кто в танке - ЧТО ЭТО? Что сия картинка подразумевает. Я не шучу. Мне реально не доходит...

Люська М писал(а):

А теперь для тех кто в танке - ЧТО ЭТО? Что сия картинка подразумевает. Я не шучу. Мне реально не доходит...

Люсь Это значит пропорции (грубо) чего и сколько мы должны есть Картинку я не очень удачную подобрала, ну да ладно
Погугли, если интересно

Получается, что эта пирамида примерно иллюстрирует правило сбалансированного питания, где на 5 грамм белков должны быть 3 грамма жиров и 12 грамм углеводов. Кстати, наконец я стала обедать по-человечески: нас тут кормят- суп и второе, я обычно даже на б-ланче супы не ем, не люблю салат+горячее обычно беру или даже 2 салата бех горячего, а тут с таким удовольствием - вкусно, да и желудок меньше стал пошаливать
Кстати, я сегодня умудрилась положенное кол-во раз отжаться (правда пока с коленок), а начинала с трех раз)))))