Болталка Системы -60. Решаем проблемы, делимся, советуемся.

Юрок2012 писал(а):

обидно, зато мечта остается с нами

заколебала меня эта мечта каждый год все по-новому мечтать приходится. надо уже похудеть и держать вес. а то я после похудения жрать начинаю. тупица, блин

Юрок2012 писал(а):

что-то я подустала дом-работа-кухня, жду каникул

знакомо

Юрок2012 писал(а):

а новогоднего настроения нет

а вот это каждый сам создает. у меня тоже не было. весь ноябрь в печали была. не хотелось толстой новый год встречать. а потом подумала, ну толстая. но проблем-то больше нет насущных. какая есть, сама виновата. че теперь настроение себе гадить из-за этого. похудею, буду стараться.

Всем привет! Я не пропала у меня в семье большое горе,я пока не могу в себя прийти,да еще давление упало. Всегда было высокое,вес скинула стало низким,что делать не знаю. Вот только недавно писали про то как праздники отмечать,я как знала у нас опять неспокойно и чем все закончится трудно понять.

Девочки!!!

На больничном..
Но работаю дома....

Клуся писал(а):

На больничном.. Но работаю дома

Давай выздоравливай и не перенапрягайся ,дома [URL=http://[censored smayliki]/smilie-970381959.html][/URL]

Девочки, привет!
Ну наконец я с компьютером! Теперь, правда, все программы заново надо устанавливать, но все же... Прежний жесткий диск не запускается и с других компьютеров, блокирует другие диски. Что случилось? Повезу в сервисный центр, может, удастся починить.

Mars писал(а):

после похудения жрать начинаю. тупица, блин

Эх, Лена, не одна ты такая...

Шиншила плюс писал(а):

Я не пропала

Мы с тобой.

Клуся писал(а):

На больничном

Выздоравливай!

Клуся писал(а):

Но работаю дома....

Знакомо, знакомо

Стараюсь соблюдать систему. Вечером прямо грустно без еды.
Тоже хочу предновогодний марафон. Но до тренажера сегодня не добралась.

Приветик

Mars писал(а):

каждый год все по-новому мечтать приходится

ты молодец каждый раз добиваешься своего и в этот раз обязательно "будет все как ты захочешь..."

Шиншила плюс писал(а):

Я не пропала

Алена держись

Шиншила плюс писал(а):

у нас опять неспокойно

да уж смотрю новости и кажется что я это уже видела

Клуся писал(а):

На больничном..

выздоравливай работу брось

Светл@нк@_ писал(а):

Стараюсь соблюдать систему. Вечером прямо грустно без еды.

прямо моими словами написано
дочку сегодня тоже дома оставила, температура 37,1, теперь ходит с грустными глазами - зарабатывает отгул на от школы на завтра
хотела завтра молокочайный день устроить, но есть хочу уже сегодня

Девочки!!!
Девочки-юристы!!! с праздником
Я хочу поздравить с днем юриста
Разбираясь в букве всех законов,
Смело в бой кидается юрист.
Правду вывести из-за заслонов –
В этом деле он специалист.

Я хочу поздравить с днем юриста
Всех борцов за правду и права.
тех, кто мыслью правильной и чистой
делает, чтоб жизнь была права!

Mars писал(а):

у нас еще и весна какая-то по погоде

А в душетак вообще лето....

Mars писал(а):

обязательно на больничный надо! на работе пусть выкручиваются, как хотят...

,

полианна писал(а):

работа на то и работа, чтобы не кончаться.

Юрок2012 писал(а):

конечно на больничный береги себя

Девочки, спасибо за заботу!!! Уже сделанно

полианна писал(а):

да, мне всегда говорили- незаменимых не бывает.

Анечка, нет, я наоборот мечтаю, чтобы меня смогли заменить... Но видать расслабились, не хотят понимать и с 5 раза.. когда объясняешь.. И два моих отпуска закончились разгребанием, Меня так потом завалили .. Тот кто заменял, получил хорошую доплату.. чуть ли не в мою зп.. а сделали, чуть-чуть, то что было неотложно по сайту... Где в случае наруш сроков грозили штрафы... А так ходили друг за другом...

полианна писал(а):

точно. сижу на ней,

Анют, наверное все-таки плюсы перевешивают...
А я ищу.. как найду, так сразу.. А то итак год не могла устроиться..

Юрок2012 писал(а):

дом-работа-кухня, жду каникул а новогоднего настроения нет

Держись.. У меня тот же настрой...

Mars писал(а):

каждый год все по-новому мечтать приходится. надо уже похудеть и держать вес. а то я после похудения жрать начинаю. тупица

Леночка.. Ну не ругай себя!! Если бы все было так просто...


Вот в помощь...
Как готовить калорийные блюда, чтобы оставаться стройной?

Почему-то так получается, что самые вкусные блюда, чаще всего, очень калорийные. На самом деле, не всегда, а только тогда, когда мы решаем, что имеем лишний вес, и ставим перед собой «благородную» цель его преодолеть. Слово «благородную» взято в кавычки не случайно: ограничение в пище больше вредит, а невозможность съесть то, что хочется, не лучшим образом сказывается на нервной системе. Овощи и фрукты уже совсем не по вкусу, а по ночам снятся торт и пицца. Но хуже, когда от таких диет начинает страдать вся семья, и на кухне уже давно не пахнет пирогами, потому что они слишком калорийны.

Выход из этой ситуации очень прост: большинство блюд можно сделать менее калорийными, если знать маленькие секреты их приготовления. Но вот, что самое приятное, - их вкусовые качества при этом совсем не ухудшатся.

Конечно, котлеты, приготовленные в пароварке, на вкус отличаются от жареных котлет. Но, если их запечь в духовке (жира для них потребуется значительно меньше), то они будут ничем не хуже любых других котлет. То же самое касается и рыбы, и сырников, и жареного картофеля, и многих других блюд. Еда, приготовленная в духовке, намного полезнее жареной пищи.

Итак, если приемлемо приготовление того или иного блюда в пароварке, выбираем пароварку, в противном случае предпочитаем духовку. А блюда, для которых жарка является незаменимым способом приготовления, готовим на сковороде с антипригарным покрытием.

Уменьшаем количество жира и сахара

Еще один способ снизить калорийность - уменьшить количество жира и сахара. Сметану, майонез, йогурты для заправок и соусов следует выбирать с минимальным количеством жира, а то и заменять другими ингредиентами, например, кефиром, лимонным соком, соевым соусом. Твердый сыр для запеканок, пиццы вполне можно уменьшить до половины нормы, указанной в рецепте.

А вот приготовить выпечку без жира и сахара несколько сложнее. Половину жира (маргарин, сливочное масло) для теста можно заменить банановым или яблочным пюре. А чтобы уменьшить жирность молока, его нужно развести водой. Для сливочного крема можно взять нежирные сливки и добавить загуститель (его можно добавлять и в молоко).

Количество сахара тоже можно уменьшить на треть, а недостающую сладость компенсировать какими-нибудь пряностями. Например, мускатный орех, гвоздика, корица, различные эссенции придают кондитерским изделиям приятный вкус и аромат, и уменьшенное количество сахара, при этом, не столь заметно. Также есть немало рецептов сладких изделий, где сахар в тесте вообще не используется.

А вот от разных сладких изделий (глазури, помадки и т.п.) лучше отказаться. На вкус сладостей они особо не влияют, а вот калории добавляют. Сахарной пудрой и кокосовой стружкой украшают пирожные; сиропом пропитывают лепешки - и это все лишнее для женского организма. От таких сладких украшений можно полностью отказаться безболезненно или использовать менее калорийные заменители, например, свежие фрукты и ягоды. А кофе или чай используются вместо сиропа для пропитки коржей.

Секреты приготовления

1. Ждем, пока приготовленный бульон остынет, и собираем весь жир с его поверхности.

2. Молоко для приготовления каш, блинов, супов разбавляем наполовину с водой, а для некоторых блюд его вполне можно заменить водой.

3. При приготовлении пищи во фритюре, следует подождать, пока масло не разогреется до температуры 165-175 градусов, тогда продукты впитывают меньше жира. То же касается и жарки на сковороде: выкладываем продукты только на сильно разогретый жир. Готовое блюдо потом ставим на решетку для удаления лишнего жира.

4. Жирные мясные колбаски перед жаркой надо наколоть вилкой и просто прогреть на сковороде. Жир, который выделяется из колбасок, слить и затем довести колбаски до готовности. Так же можно сливать жир из мяса, из жирных сортов рыбы.

5. Мясо, которое запекается целым куском, во многих рецептах советуют поливать жиром, который из него выделяется. Чтобы уменьшить калорийность, наоборот, мясо нужно периодически поливать яблочным соком, вином или даже минеральной водой.

6. Для приготовления котлет или отбивных, не обязательно обваливать их в муке и яйце, лучше только в панировочных сухарях, при этом мясо нужно увлажнить водой или лимонным соком.

Как видите, способов уменьшить калорийность блюд очень много. Главное, не бояться экспериментировать, корректировать рецепты в соответствии со своими потребностями, вносить в них некоторые изюминки и действительно наслаждаться вкусными блюдами, не коря себя несколькими лишними калориями.

Шиншила плюс писал(а):

Я не пропала у меня в семье большое горе,я пока не могу в себя прийти,да еще давление упало. Всегда было высокое,вес скинула стало низким,что делать не знаю. Вот только недавно писали про то как праздники отмечать,я как знала у нас опять неспокойно и чем все закончится трудно понять

Аленушка!!! Прими слова искренней поддержки.. Не знаю, если было возможно разделить и забрать частичку твоей боли и горя...

Светл@нк@_ писал(а):

Ну наконец я с компьютером! Теперь, правда, все программы заново надо устанавливать, но все же... Прежний жесткий диск не запускается и с других компьютеров, блокирует другие диски. Что случилось?

С починкой!!!

Шиншила плюс писал(а):

Давай выздоравливай и не перенапрягайся ,дома

Светл@нк@_ писал(а):

Выздоравливай!

Юрок2012 писал(а):

выздоравливай работу брось

Спасибо... Так звонят и просят помощи... и консультации

Юрок2012 писал(а):

дочку сегодня тоже дома оставила, температура 37,1, теперь ходит с грустными глазами - зарабатывает отгул на от школы на завтра

Лечусь.. немного полегче...

Всем привет
Шиншила плюс
Алена, держись! Сил и терпения тебе...

Клуся писал(а):

На больничном.. Но работаю дома....

побольше лечись, поменьше работай больничный, на то и больничный

Светл@нк@_ писал(а):

Теперь, правда, все программы заново надо устанавливать, но все же... Прежний жесткий диск не запускается и с других компьютеров, блокирует другие диски. Что случилось? Повезу в сервисный центр, может, удастся починить.

Пусть уже компьютер в норму приходит! И больше не беспокоит. Для девушек это особенно сложно и непонятно

Светл@нк@_ писал(а):

Эх, Лена, не одна ты такая...

Юрок2012 писал(а):

каждый раз добиваешься своего и в этот раз обязательно "будет все как ты захочешь..."

спасибо за поддержку

Юрок2012 писал(а):

дочку сегодня тоже дома оставила, температура 37,1, теперь ходит с грустными глазами

пусть дочка выздоравливает! и вы не болейте

Клуся писал(а):

Девочки!!! Девочки-юристы!!! с праздником

Присоединяюсь С праздником всех юристочек Пусть будет поменьше нервов и побольше выигранных дел

Клуся писал(а):

Леночка.. Ну не ругай себя!! Если бы все было так просто...

спасибо за поддержку с каждым разом все сложней но я справлюсь!

Клуся писал(а):

Вот в помощь... Как готовить калорийные блюда, чтобы оставаться стройной?

спасибо за советы Я уже давно почти все пункты соблюдаю Сколько себя знаю, готовлю на минимальном количестве масла или вовсе без него. Очень часто готовлю в духовке, просто обожаю ее Теперь еще мультиварка помощница, в ней вообще масло не нужно Чай, кофе, с осознанного возраста без сахара, не люблю сладкое питье. От газировок, соков, чипсов и прочих вредностей давно отказалась Хлеб, мучные изделия не люблю Единственная слабость - шоколад Каши почти всегда на воде, особенно овсянка Колбасу не покупаем. Мясо - не жирное. Котлеты терпеть не могу В общем, вроде всегда соблюдала правильно питание, но все равно разожралась и уже в третий раз На самом деле, сколько себя помню, всю жизнь худею. Ну предрасположена я к полноте, ничего не поделаешь Поэтому всю свою жизнь борюсь с лишними килограммами. Научиться бы удерживать свой идеальный вес, было бы вообще прекрасно

Я свой новогодний марафон соблюдаю С пути сходить не собираюсь Наконец-то первый результат, отвес 400гр. Хоть что-то. Всяко лучше, чем стояк или плюс.

Сегодня ела:
Завтрак: омлет с курицей, 2 дольки шоколада
Обед: Овощи с курицей в мульте
Ужин: 2 мандарина, яблоко, стакан кефира.

Mars писал(а):

заколебала меня эта мечта каждый год все по-новому мечтать приходится

а мне так перед каждым праздником с народом, как то стыдно

Шиншила плюс писал(а):

Я не пропала у меня в семье большое горе,я пока не могу в себя прийти

о ужас, я даже боюсь спросить очень сильно желаю чтобы все было хорошо, все потихоньку снизится острота, дай Бог сил потерпеть.

Клуся писал(а):

На больничном..

[URL=http://[censored smayliki]/smilie-770332263.html][/URL]

Клуся писал(а):

Но работаю дома....

Светл@нк@_ писал(а):

Ну наконец я с компьютером!

Светл@нк@_ писал(а):

Вечером прямо грустно без еды.

нет, что за разговоры?? вышивай, спортом занимайся! нашла, блин, форму веселья

Юрок2012 писал(а):

температура 37,1,

мне седня одна мамаша заявила- это что вы меня с работы вызвали, у ребенка 36.9? это что температура по вашему?
вот такие мамаши. им надо побольше-побольше

Юрок2012 писал(а):

но есть хочу уже сегодня

Клуся писал(а):

Девочки-юристы!!! с праздником

есть такие? ну поздравляю

Клуся писал(а):

наверное все-таки плюсы перевешивают...

наверно

Клуся писал(а):

А я ищу.. как найду, так сразу.

это мое третье место работы.

всем приветы!!!!!

Приветики

Клуся писал(а):

И два моих отпуска закончились разгребанием, Меня так потом завалили

расскажу про мою свекровь и про незаменимость совершенно незаменимый человек был, ни один отпуск отгулять не могла, вызывали по двадцать пять раз, сменились подряд три начальника, каждый сожрал у нее дней по 10 от отпусков ( не хотели ничего слышать, что до их прихода было) у нее в коллективе авторитет был высокий, за что ни одна из вновь пришедших начальниц ее не любила но все что требовало ответственности и быстрого исполнения вылили на нее, а она за все бралась и все делала в наилучшем виде (только дома жалилась) думаю что считала себя незаменимой каков же был у нее шок когда ее, грубо говоря, выперли на пенсию ( при том что начальница сама пенсионерка) и вдруг оказалось что и без нее организация не развалилась и все делается и оказывается все все умеют итог: кто везет - на того и валят и как сказал мой бывший начальник ( застав нас с коллегой за отчетом часов этак в девять вечера) дураков работа люит так что порой ответственность это плохо

Mars писал(а):

пусть дочка выздоравливает! и вы не болейте

завтра в школу температура выровнялась

Mars писал(а):

отвес 400гр.

очень хорошо процесс пошел

полианна писал(а):

это мое третье место работы.

боюсь я со своего на пенсию пойду
ну и о себе хочу жрать

Всем привет!!!! Девчата огромное спасибо за поддержку, она мне сейчас просто необходима, зашла на форум вроде не у себя дома за компом, а в компании замечательных девчат,так уютно. Еще раз вам огромное спасибо что вы у меня есть

Светл@нк@_ писал(а):

Ну наконец я с компьютером!

Ну что поздравляю,теперь давай отчеты о проделанной работе над собой,будем читать и следить строго

Светл@нк@_ писал(а):

Стараюсь соблюдать систему. Вечером прямо грустно без еды.

Давай по началу чтобы небыло голодно,стакан кефира с корицей за 2 часа перед сном,а когда станет легче откажешься.

Юрок2012 писал(а):

дочку сегодня тоже дома оставила, температура 37,1,

Юличка скорейшего выздоровление доченьке

Клуся писал(а):

Как готовить калорийные блюда, чтобы оставаться стройной?

Светик статья супер,я сама так делаю и многие вкусности стараюсь обезвредить

Mars писал(а):

Единственная слабость - шоколад

И у меня такая слабость, в одной полоске шоколада от 68 до 88 ккал,я стараюсь его кушать не каждый день и по маленькому кусочку. Но у меня всегда он есть и греет мне душу [URL=http://[censored smayliki]/smilie-2783943.html][/URL]

Mars писал(а):

отвес 400гр

Молодец!

Юрок2012 писал(а):

да уж смотрю новости и кажется что я это уже видела

В этот раз все серьезней, я знаю что у вас не всю информацию подают,я и российские каналы смотрю. Довели людей что те все бросили и вышли на митинги,людей забивают до смерти. Все начиналось мирно закончилось кровавой резней.Праздник у нас уже удался.....

Девочки!!!

Mars писал(а):

Я уже давно почти все пункты соблюдаю

Я тоже... Прям манечка такая..

Mars писал(а):

Я свой новогодний марафон соблюдаю С пути сходить не собираюсь Наконец-то первый результат, отвес 400гр. Хоть что-то. Всяко лучше, чем стояк или плюс.

Леночка!!! Удачи держим кулачки!!!

полианна писал(а):

есть такие?

Да есть

полианна писал(а):

это мое третье место работы.

А мое уже 8-е сперва было страшно.. 10 лет проработала на одном.. А потом втянулась...

Юрок2012 писал(а):

расскажу про мою свекровь и про незаменимость

Юля.. у моей свекрови была та же сит.. здесь работали, ее в отпуска не отпускали, потом в Нефтегазе пошли сокращения, ее сократили, а затем позвали, когда недостача была, чтобы она склады в сервисном предприятии приняла.. Но ума хватило, не вешать на себя... А затем уехала в Самару на родину, у нее там брат двоюрод. начальник в Роснефти, так ее приняли на работу... И вот уже где без нее не могли, она приехала к нам кв продавать, так за 2 тыс. км отправляли отчеты И она делала...Причем у нее должность по снабжению, а в отделе мальчики все с высшим образованием, и зп выше... Но никто ничего не умел или не хотел.... Вот и разбаловала начальство.... А насчет своей незаменимости - у меня вообще никаких амбиций, если бы были я бы не ушла с предыдущ места, где директором была.. Но и там пахала... Знаю, что так нельзя.. это синдром отличницы... А смотрю на директрису - она вообще вся зачарованная.. заколдованная женщина.. еще не старая.. 36.... но ничего не помнит , и главное ничего не хочет.. косяк на косяке... но работает, зп то приличная... Это мне не особо везет и на руковод должности зп была никакая.. только недавно повысилась.. Но уж очень много сверху руководителей... А здесь, если мою работу делают на замене по минимум.. только самое необходимое.. остальное откладывают... А потом сроки горят и мне приходится пахать, причем это то, что они и тащат в учреждение- доп деньги, кторые надо освоить

Шиншила плюс писал(а):

И у меня такая слабость, в одной полоске шоколада от 68 до 88 ккал

Шоколадницы какие собрались))))

Шиншила плюс писал(а):

В этот раз все серьезней, я знаю что у вас не всю информацию подают,я и российские каналы смотрю. Довели людей что те все бросили и вышли на митинги,людей забивают до смерти. Все начиналось мирно закончилось кровавой резней.

Ой.. ой..ой... Действительно новости можно преподнести как угодно...

О себе... температура стала меньше.. всего 37,3.. но слабость.. Завтра на прием... Вот думаю выпишут или как?

И еще одна неприятность,я по работе ездила на прошлой неделе и в лобовое камень прилетел.... Было одна дырочка и маленькая трещина,, А у нас то +, то минус... Вот пошла трещина.. Теперь стекло менять... Муж сказал, что ему очень "нравиться", как мои работы приводят к ремонту машины... Влетела на 10 тыс...

Всем доброго дня! [URL=http://[censored smayliki]/smilie-1142157255.html][/URL] У нас тоже немного похолодало,теперь даже не знаю хочу зимы или нет

Клуся писал(а):

О себе... температура стала меньше.. всего 37,3.. но слабость.. Завтра на прием... Вот думаю выпишут или как?

Нужно еще отлежаться,не спеши,выздоравливай[URL=http://[censored smayliki]/smilie-1032718695.html][/URL]

Клуся писал(а):

Влетела на 10 тыс...

Кошмар!

Привет, красавицы! И те, которые в темнице, тоже
Девочки, у нас в Сибири 5 декабря идет дождь Я совсем ничего не понимаю, видимо зима не начнется

Юрок2012 писал(а):

температура выровнялась

это отлично

Юрок2012 писал(а):

очень хорошо процесс пошел

Клуся писал(а):

Леночка!!! Удачи держим кулачки!!!

Шиншила плюс писал(а):

Молодец!

спасибо, девочки За два дня - отвес килограмм Сегодня не взвесилась, не было возможности

Шиншила плюс писал(а):

В этот раз все серьезней, я знаю что у вас не всю информацию подают,я и российские каналы смотрю. Д

я так и думала. У нас никогда правду не говорят, особенно на центральных каналах

Клуся писал(а):

О себе... температура стала меньше.. всего 37,3.. но слабость.. Завтра на прием... Вот думаю выпишут или как?

куда с температурой-то выписывать долечивайся

Клуся писал(а):

Муж сказал, что ему очень "нравиться", как мои работы приводят к ремонту машины... Влетела на 10 тыс...

мда но это все-таки вещь! неприятно, конечно! Но исправимо! Не переживай из-за этого

Сегодня питалась:
Завтрак: Бутеры с сыром и курицей
Обед: Хлопья с молоком
Ужин: салат из листьев салата, сыра, вяленых помидоров, слабосоленой семги и огурца. заправлен бальзамико

Mars писал(а):

у нас в Сибири 5 декабря идет дождь

Да это странно!

Mars писал(а):

За два дня - отвес килограмм

Хорошо ты за себя взялась,думаю к праздникам много уйдет

Mars писал(а):

я так и думала. У нас никогда правду не говорят, особенно на центральных каналах

Так все говорить нельзя,вдруг и у вас кому то захочется подобное устроить

Вот немного информации она больше для спортсменов годится,но может будет просто интересно,еще есть статьи про физ.нагрузки.

Общие советы по питанию

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

16. Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) все углеводы должны приходиться на первую половину дня (!!!)
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется основной обмен веществ.
[URL=http://[censored smayliki]/smilie-32935911.html][/URL]

Шиншила плюс писал(а):

Хорошо ты за себя взялась,думаю к праздникам много уйдет

надеюсь. было бы здорово

Шиншила плюс писал(а):

Так все говорить нельзя,вдруг и у вас кому то захочется подобное устроить

думаю, нашим уже давно хочется без всяких подсказок

Шиншила плюс писал(а):

Вот немного информации она больше для спортсменов годится,но может будет просто интересно,еще есть статьи про физ.нагрузки.

почитаю. СпасиБо , Ален

Олеся, с Днем Рожденья тебя!!!!! Божьей помощи тебе во всем и крепкого здоровья тебе и твоей семье!

Олесенька, С Днем Рождения!
Желаю крепчайшего здоровья, отличного настроения и побед во всем. И конечно же, желаю каждый раз влюбляться в свое отражение в зеркале

Девочки!!!

Во первых строках!!!

ЛЕСЕЧКУ!!! С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!!!!
Родиться зимой - особое счастье.
Не каждый росток пробивает снега,
Не каждый выносит ветер, ненастье
И толщи колючего, скользкого льда.

В тебе есть особая тёплая сила,
В тебе есть удача, везенье, любовь.
Из каждой проблемы выходишь красиво,
Печаль побеждая снова и вновь.



Ну что я выписалась,хотя температура еще есть 37,2", но просидев 1,5 часа, чтобы попасть на прием, я сказала- выписывайте.... Вот такая у нас медицина

Шиншила плюс,Mars Девочки, спасибо за поддержку. Машину поставила на СТО, завтра уже будет готово...

Mars писал(а):

Девочки, у нас в Сибири 5 декабря идет дождь

У нас тоже.. То дождь, то снег мокрый.. машина вся грязная уже.. Но в последние дни до -20, ждите....

Mars писал(а):

За два дня - отвес килограмм

Поздравляем!!!!

Mars писал(а):

Сегодня питалась:

Вкусненько...

Шиншила плюс писал(а):

Общие советы по питанию

Спасибо, Ален, информативно!!!

Ириска отдыхает, все хорошо!!!

Mars
Ленок, ну где бы мы с тобой в очередной раз сошлись?)))
Я тоже решила на систему вернуться)

ВСЕМ ПРИВЕТ, КТО ПОМНИТ!

не скажу что мне сильно нужно похудеть... но режим у меня ужасный, вот и решила что лучше системы для самовоспитания нет!

Тем, кто меня не знает: живу в Киеве, мне почти 22 года, замужем, есть дочурка (3 года уже ей), худела после родов по системе. Сбросила 15 кг.

Сейчас вешу где-то 57... (надо батарейки в весы купить) Хочу 53. Я не анорексичка))) Уходила с системы в весе 54кг.

Собственно, вот...

Девочки!!! Вот может кому будет интересно:
Сбалансированное питание: меню на неделю.

Сбалансированное питание – это поступление в организм питательных веществ: и углеводов, и белков, и жиров, а также витаминов, минералов и микроэлементов.
Кроме того, это питание по режиму. И наконец, сбалансированное питание учитывает возраст и энергетические потребности человека.
Зачастую не хватает времени на то, чтобы самостоятельно и составить и следить за своим рационом, поэтому ниже мы приведем примеры недельного меню для правильного сбалансированного питания.

Предлагаем меню на неделю для здоровой женщины. Это меню можно рекомендовать тем, кто ведет или хочет начать вести здоровый образ жизни. Рацион можно немного изменять и дополнять в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.

Понедельник.

Завтрак: творог с изюмом, курагой и черносливом; чай.
Обед: нежирное отварное мясо (говядина, крольчатина, курятина), гречка, салат из овощей с льняным маслом, черный хлеб.
Ужин: тушеные овощи.

В промежутках между приемами пищи: апельсин, питьевой йогурт, гранатовый сок, 50 грамм миндаля, 1,5 литра воды.

Вторник.

Завтрак: любая каша с перетертыми ягодами или фруктами (например, яблоком) и медом, несколько ломтиков сыра, чай с травами.
Обед: суп на курином бульоне; рыба, запеченная или приготовленная на пару, можно в лимонном соусе, бездрожжевой хлеб.
Ужин: салат из свежих овощей и зелени или греческий салат; 150 грамм вареного куриного мяса.

Между приемами пищи: яблоко, грецкие орехи, кефир, 1,5 литра воды.

Среда.

Завтрак: омлет из 2 яиц, свежевыжатый сок, 1 тост.
Обед: суп грибной, спагетти в соусе с зеленью.
Ужин: винегрет, вареное или тушеное мясо 200 грамм.

Между приемами пищи: авокадо, нежирный творог 100 грамм, 1,5 литра воды.

Четверг.

Завтрак: мюсли с молоком, творожный сырок, чай.
Обед: суп-пюре из шпината, паэлья или лазанья.
Ужин: лосось запеченный, зелень.

Между приемами пищи: ягоды, йогурт, 1,5 литра воды.

Пятница.

Завтрак: каша овсяная с измельченным миндалем и медом, чай с лимоном.
Обед: бульон куриный, тушеный или вареный картофель с зеленью и морковью.
Ужин: салат из морепродуктов и морской капусты, хлебцы из отрубей.

В промежутках между приемами пищи: фруктовый коктейль, творог, 1,5 литра воды.

Суббота.

Завтрак: нежирный сыр, тосты, сок.
Обед: фасоль с нежирным вареным мясом.
Ужин: овощной салат с оливковым маслом.

Между приемами пищи: гранат, чернослив или курага , 1,5 литра воды.

Воскресенье.

Завтрак: каша гречневая, молоко.
Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба, хлебец с отрубями, помидор.
Ужин: морковная запеканка, сок.

В промежутках между приемами пищи: грейпфрут, фундук, 1,5 литра воды.

Marry Jane писал(а):

Сейчас вешу где-то 57... (надо батарейки в весы купить) Хочу 53. Я не анорексичка))) Уходила с системы в весе 54кг.

Маша а рост у тебя какой? Мы здесь не на строгоф системе.. Каждый свое ищет

Девочки, добрый вечер!

Mars писал(а):

Ирин, фотки просто отпад Спасибо за атмосферу

Елен , спасибо большое!

Mars писал(а):

А у вас какие планы на праздник?

У нас никаких, мы постимся. Лелею надежду сходить на службу.
Никаких салютов и активити , все тихо спокойно.

Светл@нк@_ писал(а):

Ирина, спасибо за Римские каникулы! Представляю ваши впечатления, если и нам так все понравилось! Я в Италию еще со школы влюблена, все рефераты про нее писала, да книжки рассматривала.

Светик, спасибо! Я тут недавно посмотрела Римские каникулы , понастальгировала. Опять хочу. Но сейчас голову ломаю -куда податься в конце января , после сессии старшего.

Iri$k@ писал(а):

Фотографии постараюсь делать,беру и мыльницу и зеркалку ,но такого качества,как у Ирины не жди. Не сумею.

Иришка, все получится, главное , настроение. Можно в любой мелочи увидеть красоту! quote="Клуся"]Ах.. Иришка.. сразила наповал!!! Нет слов.. Брависсимо!!! [/quote]
Светик, спасибо! Это не я , это город такой

Клуся писал(а):

Мой тоже оказывается итальянец))))

Да все мы тут итальянцы….. в России

полианна писал(а):

Иринка- фоты супер, и так интересно описала приемы пищи.

Анют , спасибо! Рада , чо твоя спина немного отпустила тебя.

Шиншила плюс писал(а):

Я не пропала у меня в семье большое горе

Ален , сочувствую, хотя и не знаю , что случилось. Крепости духа тебе. Все в этой жизни проходит, и это тоже пройдет. Держись.

Mars писал(а):

Я свой новогодний марафон соблюдаю С пути сходить не собираюсь Наконец-то первый результат, отвес 400гр. Хоть что-то. Всяко лучше, чем стояк или плюс.

Елен , молодец! Так держать!

Клуся писал(а):

И еще одна неприятность,я по работе ездила на прошлой неделе и в лобовое камень прилетел.... Было одна дырочка и маленькая трещина,, А у нас то +, то минус... Вот пошла трещина.. Теперь стекло менять... Муж сказал, что ему очень "нравиться", как мои работы приводят к ремонту машины... Влетела на 10 тыс...

Ну , Светик, что у тебя за непруха….. То температура , то стекло.

Mars писал(а):

а два дня - отвес килограмм

Прогресс!!! Вдвойне рада! К НГ дойдешь до цели.

Шиншила плюс писал(а):

Вот немного информации она больше для спортсменов годится,но может будет просто интересно,еще есть статьи про физ.нагрузки.

Ален , я хоть и не спортсмсен , но было интересно.

Клуся писал(а):

Ириска отдыхает, все хорошо!!!

Здорово!

Marry Jane писал(а):

ВСЕМ ПРИВЕТ, КТО ПОМНИТ!

Маш , хотья и не помню, ибо меня здесь не было , но все равно привет!

Клуся писал(а):

Девочки!!! Вот может кому будет интересно: Сбалансированное питание: меню на неделю.

Светик , спасибо!