Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

Loona
Кстати, а ложка сметаны какая?

Лора-а писал(а):

Кстати, а ложка сметаны какая?

чайная

Лора-а
Ларис, а куриное мясо (без кожи естественно) можно на ужин мариновать в кефире, а потом запечь?

Лора-а писал(а):

у тебя не было чувство что ты переела?

именно вчера не было, меня на полпути остановили на полчаса. А обычно я редко добавляю сразу 3 вида овощей, чаще 2

Loona писал(а):

куриное мясо (без кожи естественно) можно на ужин мариновать в кефире, а потом запечь?

Можно, но перед запеканием обтрехни и посмотри за весом, иногда такое может вызвать привесы

Лора-а
спасибо!

Доброе утро девочки!!!!!!!!!!!!

Мое меню уменьшается мне врач запретил есть мучное,жирное и сладкое так что завтраки у меня теперь сладкое заменяются фруктами

З(6:40): суп борщ тарелка с крипсами(3 шт.) виноград и персик
О(11:40): капуста тушеная на воде с яйцом и куриное филе из пароварки, яблоко
У(18:00): творог(200гр.) кефир и яблоко печеное

Девочки всем доброго утра!

Лора-а писал(а):

Лариса я удивляюсь твоей выдержки, как почитаю наши менюшки за голово хватаюсь. И вопросы которые мы задаем постоянно. Спаибо тебе большое за терпение и выдержку по отношению к нам.
Мое меню на сегодня очень проблематичное:
з. 6.30 кофе с молоком, сырная палочка с паштетом, кусок торта шоколадного.
о. 12.30 вот с ним то и проблема, девочка пригласила на обед в кафешку, я постараюсь взять там макороны с сыром и овощной салат, конечно сколько там будет масла я не знаю(((+чай зеленый.
у. 17.30. 250гр. каша гречневые хлопья + 2 киви+чай зеленый
Вот как то так!

Всем хорошего дня!

Планируемая менюшка
завтрак7-00
салат из яблок с орешками и изюмом , ч.л. меда и йогуртом - 260 гр, два бутера с ветчиной и чай с чабрецом.
обед
12-30
две паровые котлеты из телятины (лук ,специи, фарш) , две ложки риса, огурец .
ужин
творог зерненный 200 гр , помидор 2 шт.

в тче. дня травяные чаи и кофе.

Всем доброе утро!
Гляньте, девочки на завтра мою менюху пжлста:
З 7:30 - 2 бутера с творожным сыром и копченой куриной колбасой, сникерс 0,5 шт., каппучино
О 12:00 - гречка 4 ст. ложек + 0,5 курогруди отварной (мож и меньше) + салат ог, пом, болгарыч + соевый соус + 1 ч.л. ароматного масла подсолнечного, чай
У 18:00 - скумбрия фарш луком, запеченая в фольге (лук мужу отдам), чай

Девочки, всем доброго утра!
Планы на сегодня:
6.15 кофе, 3 блинчика с сыром, 2 печеньки
12.30 творог (200) с йогуртом (40)и сливами (5 шт) - на работе
17.30 молоко, творог и криспы (4 шт) - на работе
вода, кофе
физнагрузка: кардио 1 час, силовая 50 минут

всем привет!
Я сегодня:
7,30 чай, яйцо, хлеб с сыром, вафля+2 фундука в шоко
13,30 курица с овощами(вчерашняя) салат (помидор,огурец, редис, укроп и зел. лук)..возможно гречка( но не больше 2 ст.л. ложек)
17.30 творог(200) +4 сливы

Лора-а писал(а):

Можно, только распиши состав и как готовить будешь

фарш (говядина), лук, зелень (кинза, базилик, укроп)специи(соль, перец, куркума),заверну в листья и потушу

а ещё в 10.30 кофе с молоком

Marishka1
Маринка,с Днём рождения тебя,дорогая! Успехов,процветания,усердия,здоровья крепкого,радости,любви и удачи!!!

Привет,красотки!
Выпала немного-школа ведь ,сами понимаете...
Пошла всех читать.

Здравствуйте девочки! помогите мне пожалуйста разобраться с составлением меню, точнее с "равнонасыщенностью". Я никак не могу понять - что значит равнонасыщенное. Девочки, если я могу позволить съесть на завтрак какое-то калорийное блюдо, например, кекс. я же не могу в обед. а тем более в ужин себе позволить какое-то калорийное блюдо. перечитала уже книгу, но так и не разлобралась. прошу, объясните.

Всем привет

Rebecca_72 писал(а):

Лариса я удивляюсь твоей выдержки, как почитаю наши менюшки за голово хватаюсь. И вопросы которые мы задаем постоянно. Спаибо тебе большое за терпение и выдержку по отношению к нам.

Cпасибо Алён, всега рада помочь если могу

Rebecca_72 писал(а):

о. 12.30 вот с ним то и проблема, девочка пригласила на обед в кафешку, я постараюсь взять там макороны с сыром и овощной салат, конечно сколько там будет масла я не знаю(((+чай зеленый.

Алён, поинтересуйся, что б макароны были тв.сортов, а салат попроси не заправлять

Лёвка писал(а):

О 12:00 - гречка 4 ст. ложек + 0,5 курогруди отварной (мож и меньше) + салат ог, пом, болгарыч + соевый соус + 1 ч.л. ароматного масла подсолнечного, чай

Меньши не надо, как раз хорошо иначи будет слабый обед

Лёвка писал(а):

У 18:00 - скумбрия фарш луком, запеченая в фольге (лук мужу отдам), чай

Это фарш из рыбы? А что тогда в нём ещё будет?

Vanill'ka писал(а):

13,30 курица с овощами(вчерашняя) салат (помидор,огурец, редис, укроп и зел. лук)..возможно гречка( но не больше 2 ст.л. ложек)

Гречка не "возможно", а обязательно, за счёт уменьшения салата она как раз поместиться

Vanill'ka писал(а):

заверну в листья и потушу

Тушить будешь в чём?

Vanill'ka писал(а):

а ещё в 10.30 кофе с молоком

Пожалусть, даже можешь с сахаром

Takatata писал(а):

Маринка,с Днём рождения тебя,дорогая!Успехов,процветания,усердия,здоровья крепкого,радости,любви и удачи!!!

Присоеденяюсь Всего самого самого тебе дорогая

Елена К. писал(а):

перечитала уже книгу, но так и не разлобралась. прошу, объясните.

С оф.сайта
2. О насыщаемости. Что это такое и с чем ее едят?
Вы в каждый прием пищи должны наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком. Только без фанатизма! Не надо высчитывать "граммы". Например:
- Завтрак - 350 гр пельменей и 150 гр торта
Обед - 100 гр мяса, помидор, огурец
Ужин - стакан кефира и 2 хлебца
В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!

7. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено?
Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты, хорошо насыщающие. Например, в варианте овощи и молочка есть не огурец и кефир, а добавить к этому творога или заменить кефир творогом.

15. А я выпила пол литра кефира и съела яблоко и наелась.
Нет, не наелась. Забила желудок, но не наелась. Еще и растянула его, так как общий объем получился 650-700гр. Наедаемся мы едой, а не питьем.

А если коротко, наедаемся мы едой, ни питьём ни овощами/фруктами, что по сути таже вода, а насыщаемыми продуктами. Лен, я б посоветывала повыстовлять меню, при его коректировке, так сказать напримере, будет намного понятней

Девочки-старечки где вы все Где Аннет, где Анна96, обещавшая появиться, где все? У меня для вас привет есть, а я не могу его вам передаь

Лора-а писал(а):

Тушить будешь в чём?

в воде конечно

Лора-а писал(а):

Гречка не "возможно", а обязательно, за счёт уменьшения салата она как раз поместиться

так и сделаю

Лариса спасибо! Вот мое меню на сегодня:
завтрак (10:30- сегодня припозднилась) - салат оливье примерно 5 ст. ложек, кофе с молок и сахаром и пончик.
Обед (14:30) - вареное куриное бедрышко, апельсин, чай без сахара.
Ужин - кефир и ????????

Елена К. писал(а):

Обед (14:30) - вареное куриное бедрышко, апельсин, чай без сахара. Ужин - кефир и ????????

Добавь крупу или овощи тушеные к обеду, а то голодно получается по сравнению с завтраком, а на ужин если планируешь кефир, то обязательно должен быть творог можно с фруктами или овощами.

Девочки всем прекрасного дня и хорошего настроения!!!
Меню пока не пишу, была у врача сказал придерживаться пока лечебного питания до обследования, так что придется питаться кашами надеюсь сильно не наберу.

Всем привет!!! Моё меню на сегодня:
З. 2 бутера горячих с колбасой, сыром, помидором, маонезом, сникерс, зел.чай б/с
О. рисовая лапша, 2 сосиски, огурец, помидор, 2 сливы
У. творог 200 гр, сливы,4 шт, апельсин.

Елена К.
Лена, тебе Оля правильно всё написала. Теперь сравни сама, что даст больши сытости, оливье с пончиком или одно куриное быдрышко, мне кажеться ты даже им ненаешься Поэтому обед надо усилить, т.е. как Оля написала добавить крупы и я б ещё добавила одно бёдрышка. А ужин(время забыла указать)кефир это питьё, не еда, его можешь добавить как дополнение к еде, а основная еда во всех молочных вареантах это творог и наедаться ты должна им, так что б нормальная порция его была. Почитай ещё раз, что я тебе скопировала с оф. сайта в пред. посту, там вот всё точно про твоё меню

Ctena писал(а):

так что придется питаться кашами надеюсь сильно не наберу.

Оль, даже если наберёшь ничего страшного потом всё сбросишь, самое главное здоровье, лечись

Лора-а писал(а):

Rebecca_72 писал(а): о. 12.30 вот с ним то и проблема, девочка пригласила на обед в кафешку, я постараюсь взять там макороны с сыром и овощной салат, конечно сколько там будет масла я не знаю(((+чай зеленый. Алён, поинтересуйся, что б макароны были тв.сортов, а салат попроси не заправлять

Лора пришлось все переиграть, зашла там меню как глянула и вообщем взяла омлет с сыром и томатами, салат греческий : листья салата, оливки, помидоры, огурцы и брынза. Соус был налит сбоку я его практически есть не стала и взяла капучино, он был без сахара.

Спасибо, девочки, щас посмотрю по списку. что добавить.