Методика похудения доктора Алексея Ковалькова
Сообщение | Автор | |
---|---|---|
14 Дек 2013 19:34
|
Nastasyk
42 года г.Караганда |
|
Методика похудения доктора Алексея Ковалькова
Давайте познакомимся: меня зовут Настя и я худею по методике Алексея Ковалькова, хотела найти информацию и желающих стройнеть вместе по этой методике, но оказалось что на любимом сайте нет такой темы ![]() ![]() Итак, цитирую информацию предоставленную на сайте клиники А.Ковалькова http://diet-clinic.ru/ В основе методики три основных составляющих: 1. Двигательная активность - как можно больше ходить пешком. 2. Подбор сбалансированного питания - отказ от вредных продуктов в пользу полезных 3. Целеустремленность плюс хорошее настроение. Чего НЕ НУЖНО делать по методике доктора Ковалькова: Считать калории. Вести пищевой дневник. Голодать. Что можно: Кушать после 18.00. Кушать мясо, рыбу. Пить сухое вино. Пить воду без ограничений. Запрещенные продукты: Сахар и все что содержит сахар (соки, мед фруктоза в порошке и т.д.). Хлеб и любые изделия из муки. Картофель и белый шлифованный рис. Полуфабрикаты, соленые и копченые продукты. Продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов. Рекомендуемые продукты: Нежирное мясо. Рыба и морепродукты (не консервированные). Овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов). Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Крупы (кроме манной и шлифованного риса). Отруби. Чай, кофе. Соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус. Сухое вино. По мере поступления информация будет добавляться, все желающие могут рассказывать, что им известно о данной методике. Еще немного хочу упомянуть на мой взгляд главное, что помогает нам довести дело до конца - это настрой и решимость! На мой взгляд - это даже важнее выбора методики. Год назад я на методике А.К. похудела на 17кг, но не доведя дела до конца, сорвалась и наела обратно килограммы и немного +... (я тогда себе казалась уже очень стройной ). В этот раз я настроена очень решительно и не намерена сдаваться до 73кг, которых я должна достичь к сентябрю месяцу. Мои продвижения вы сможете видеть на моей линеечке. И буду рада, если вы присоединитесь! |
||
14 Дек 2013 21:28
|
Стеша дж
55 лет Украина, Харьков |
|
Настенка, я наверно первая.
![]() прочитала. пока все понятно. наверно так нужно питаться всем . не есть жареное жирное и мучное я правильно поняла , что свеклу и морковь только отварные? |
||
15 Дек 2013 8:03
|
Nastasyk
42 года г.Караганда |
|
Привет Лариса!
![]() ![]() ![]() ![]()
Все правильно поняла, еще исключить сладкое, но можно по 2-3 фрукта в день. И вареные морковь со свеклой тоже не желательно, но иногда можно! Я себе на НГ хочу сделать оливье(вместо картошки вареную цветную капусту, мясо куриной грудки, вместо майонеза йогурт с горчицей, уксусом и специями) и шубу - здесь меняю только картошку и майонез..а да и общее правило на весь период диеты - в яйцах едим только белок, желток слишком жирный! его можно заморозить и использовать в салатах для гостей, можно отдать ребенку(дети их очень любят и они для них полезны, в отличие от нас )) Здесь важно считать жирность продуктов : 30*40гр в сутки - это очень мало, поэтому покупаю все обезжиренное (молоко, творог, кефир, йогурт и сыр облегченный изредка). Желательно 3 раза в неделю есть рыбу не жирную со свежими овощами на обед, в другие дни курицу, индейку(грудки) и творог. Очень много различных рецептов с этими продуктами у девочек, которые худеют здесь на Дюкане http://forum.say7.info/post3725733.html#3725733 не все нам подходят, но большинство. В общем голодать нам не придется и красиво и вкусно тоже можно приготовить! Ну и надо помнить - это временно, пока не скинем вес! в моем случае всего до сентября! Потом, конечно, надо тоже будет придерживаться определенных правил, но не так уже все строго ![]() Ну и важная составляющая этой методики - ходьба! 1час в день просто ходить, меняя темп то быстро до задыхания, потом сбавляем пока не отдышимся и опять (я гуляю не каждый день, но стараюсь почаще вокруг и внутри своего района. парков у нас поблизости больших нет). Давайте девочки присоединяйтесь! Вместе стройнеть веселее! ![]() ![]() |
||
17 Дек 2013 9:20
|
Nastasyk
42 года г.Караганда |
|
Итак подвожу итог за первый месяц:
начало 17.11.2013 вес 114,5кг сегодня 17.12.2013 вес 105,1кг За месяц - 9,4 кг (были и КД, и поход в кафе, но в основном соблюдала строго) |
||
17 Дек 2013 18:05
|
chaser
48 лет Челябинск |
|
Анастасия! Добрый вечер! Тема очень интересная, конечно же, но по этой методике сбрасывают вес поэтапно
Я смотрела несколько программ, вот только подробностей так и не нашла нигде, скорее всего в книгах более подробна описана методика! Я Ирина -приятно познакомиться!!! ![]() |
||
17 Дек 2013 18:40
|
Nastasyk
42 года г.Караганда |
|
Ирина приятно познакомиться! ![]() ![]() ![]() Вы правы методика делиться на 3 этапа: 1) подготовителный (длиться 14 дней - на обед, ужин и перекусы только яблоки и отруби, утром кефир с отрубями) 2) снижение веса (описано выше) 3) закрепление веса (еще не дошла) Очень подробно 2 этап описан в передаче "Семейный размер": Просыпаемся 1-2 ст. воды маленькими глоточками, идем гулять 1 час. Завтрак - отруби с кефиром или йогуртом(помним, что сахар и ароматизаторы запрещены), 8 шт. миндальных орехов или закрытый плотно кулачок кедровых орешков). Перекус - 1 фрукт (кроме банана и винограда) Обед - 3 раза в неделю рыба, 1 раз творог и в остальные дни белое нежирное мясо приготовленные без масла со свежими овощами) Перекус - фрукт Ужин - салат из свежих овощей с 1 ст.л. раст.масла и 2ст. л. обезжиренного творога с париправами и зеленью или тушенные грибы с броколли. Перед сном 2 варенных яичных белка. В течение дня если чувствуете голод можно есть неограниченно свежие овощи и отруби. Помним, что если употребляем много отрубей пьем много жидкости дабы избежать проблем с кишечником. Лично я еще пью поливитамины и препарат хрома - он отбивает тягу к сладкому. |
||
27 Апр 2014 0:31
|
Оля-ля-ля
48 лет Беларусь, Полоцк |
|
Nastasyk
на сколько я знаю, первый этап вводный. Это ограничение постепенное запрещенных продуктов, где-то месяц, а уже потом сама диета. |
||
30 Ноя 2014 15:49
|
Нежная Животная
50 лет Химки МО |
|
Привет!
Вроде такая популярная система похудения, а в теме - никого ![]() Прочитав книжку "Худеем с умом", я несколько месяцев раздумывала, подойдет ли такая диета мне. Смущала необходимость ежедневных часовых (или полуторачасовых, если вечером) прогулок, казался скудноватым рацион 1го этапа. На самом деле, ловила нужную мотивацию ![]() (Впервые я узнала о системе Ковалькова в 2013 году, сама тогда на Системе -60 худела. Результаты наблюдала на знакомой семейной паре - очень круто.) Оказалось все очень даже неплохо. За месяц с середины октября по середину ноября ушли 4 килограмма примерно. Потом я ездила на родину на юбилей, 9 дней был перерыв, привес около 1,5 кг. Сошел моментально (за 3 дня), стоило мне вернуться к программе 1го этапа. (1ый этап полностью я не стала повторять, ограничилась 5ью днями. Сейчас на 2ом, основном, с белковыми обедами.) Теперь буду продолжать, до НГ без отступлений. Программу по прогулкам выполняю. Да, иногда это требует усилий (не сама прогулка, а организовать себя, найти время - встать на час раньше перед работой или вечером преодолеть усталость после рабочего дня... по вечерам бывает иногда голодно ждать положенные 1,5 часа после прогулки до ужина... но это мелочи!) Могу рекомендовать! ![]() Лично для меня большой плюс - возможность есть поздно вечером (ужин может быть до 23 часов! плюс на ночь белки - точно голодным спать не ляжешь). Я сова ужасная и ложусь поздно. Ужин до 18 ч - не для меня. Это плюс по сравнению с Системой -60. А по сравнению с диетой Дюкана, которую я тоже опробовала, рацион по Ковалькову выглядит поздоровее! На Дюкане обычно употребляют очень много яиц (с желтком - холестерин), я по здоровью сейчас не могу себе этого позволить. И с ежедневным кол-вом белка там перебор, пожалуй. А еще рацион без фруктов (хотя бы яблок, цитрусовых) по Дюкану бедноват (имхо). Хотя результаты на Дюкане у меня были отличные. Результат всегда есть - осталось научиться его удерживать. Пока это -самый сложный этап. Всем удачи и отвесов! ![]() |
||
12 Май 2015 21:54
|
Nastasyk
42 года г.Караганда |
|
Абсолютно согласна, много раз худела на различных системах, но результат не могла удержать ![]() |
||
19 Дек 2015 18:59
|
Pink_Lady
|
|
Всем привет) а мне надо сбросить всего лишь тройку кг, но голодать как-то не особо хочется, посмотрела "семейный размер" и как-то прониклась) правда по этапность не соблюдаю, сразу ко второму этапу перешла и хожу много) Посмотрим, что получится))) и да еще пью очень много воды, утром и перед сном 0,5 л и в течении дня. Сладкое не ем)
|
||
29 Апр 2016 16:01
|
avilka
Астана |
|
Девочки как успехи, я сейчас читаю книгу Ковалькова , пытаюсь внедрить в жизнь .
Утром пью час с молоком без сахара и все через час выхожу на работу иду пешком 1 час +1 час в обед , теперь везде стараюсь ходить пешком , С питание пока не определилась .,но неем сладкого , хлебушек нет нет да проскакиевает, особенно когда пройдешься , потом час выждешь , но стараюсь его съесть в 10 часов на завтрак. |
||
29 Апр 2016 18:40
|
кусака
62 года большой город |
|
Привет, вот если честно, не верю диетологам, которые сами стройной фигуры не имеют. А Ковальков-пухляшка
|
||
01 Май 2016 19:22
|
LeHo4Ka
59 лет Германия |
|
Полностью поддерживаю, а методика Ковалькова очень похожа на метод Монтиньяка, есть небольшие отличия, а так как 1:1 |
||
02 Дек 2016 21:38
|
Lokka
Larisa 61 год Торонто |
|
Привет,всем.
С 1.12.-я стартовала систему д.А.К. 1й этап.Начальный вес (привезённый с отпуска ,набранный за 2 недели ,усиленного обжерства ) 66.700 ![]() На системе я не в первые ,считаю её реально работающей ,особенно для женщин постменопаузного периода,когда вес стремительно наберается и все предыдущие правила питания не работают,когда каждые сброшенные 100 грам ,это результат строжайшей 2х недельной диеты . И так ,сегодня второй день 1го этапа .Конечно чувствуется дискомфорт ,(мягко сказанно) ,тушка привыкшая к бесконтрольному чревоугодию ,тоскливо сопротивляется ограничениям ,но с предыдущего опыта ,знаю что такая "ломка"характерна первым 3-4 дням ,а потом эйфория от начальных результатов ,даёт силы и мотивирует к продолжению . Буду рада ,любой посильной поддержке ! Всем ,Удачи! |
||
03 Дек 2016 21:24
|
Lokka
Larisa 61 год Торонто |
|
1-этап .3й день .
Привет всем,хорошего времени суток! У меня утро ,завтрак уже в прошлом -кефир с отрубями и кофе. Задача в течении дня ,жевать яблоки (я их запекаю) и на ужин салат с творогом . Все в принципе просто ,если бы не было так тяжело. Вчера вечером ,жарила котлеты,чуть не утонула от слюновыделений.Но стойко выдержала , ![]() Выходные ,в лоне семьи ,это конечно суровые испытания ,но буду стараться . Всем ,удачи и хороших результатов ![]() |
||
04 Дек 2016 1:32
|
mikarena
Карина Ростов |
|
Перепробовала много диет, много экспериментировала со свои рационом но по настоящему начала сбрасывать вес только тогда, когда купила себе велотренажер и начала 3-4 раза в неделю заниматься спортом.
|
||
19 Авг 2017 19:07
|
лягушка поскакушка
57 лет Москва |
|
Здравствуйте
![]() ![]() |
||
19 Авг 2017 19:10
|
лягушка поскакушка
57 лет Москва |
|
Ого! а это как? |
||
19 Авг 2017 19:15
|
лягушка поскакушка
57 лет Москва |
|
А где бы (кроме книги,что понятно) почитать подробно? |