Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)

Ну все, стартую!
Сегодня ем:
З - каша 5 злаков, бутер с колбасой, огурцом и сыром, кофе с молоком, конфетка.
О - греча 200 гр, тушёная говядина с морковкой и луком 100 гр.
У - творог 200 гр, яблоко, апельсин

Доброе субботнее утро!
Сегодня питаюсь так:
З. 9.00 каша манная, бутерброд с маслом и сыром .немножко салата с майонезом.350 гр
0. 13.00 капуста тушеная на молоке, кролик тушеный на воде с луком 350 гр. Яблоко, зелёный чай
У. Криспы, сыр, 200 гр творога, кофе с молоком

Девчата, всем хороших выходных!!!

Всем, привет, новеньким, стареньким и вновь присоединившимся! Вместе - мы сила!

Взешиваться пока не буду, кд( У мамы вес на месте.

Меню на сегодня:
9.00 - яичница, выпечка домашняя 300г, черный чай с/м
14.00 - щи густые (говядина, рис пп, морковь, лук, квашенная капуста (по 50г на порцию) 300г, вода
18.00 - помидоры с творогом 5% и чесноком 300г, вода

Всем доброе утро.
В выходные тяжелее - больше соблазнов. Но на пути к цели - держимся!

Сегодня
з.8.30 пельмени с капельками майонеза, булочка со слив.маслом, шоколадная конфета. Всего 340 гр, и чай
О. 13.00 борщ системный (кур.грудка, лук, морковь, слад.перец, капуста белокачанная, кабачок, помидорное пюре (только помидор и соль,сама консервировала). Насыплю густой. Грамм 350
У. 18.00 творог 5% 200гр, мандарин 120-150 гр

девочки привет
что СЪем
э)овсяночка с маслом, 2 бутера с паштетом+кофе см
2з)пару крекеров тоненьких и маленьких+кофе с м(Борюсь со 2м завтраком )
о)салат( рис проп+перец бол+капля майонеза+сол.огурчик+фасоль красная),350 гр, кофе с м
у) творог270, помидорки+лук в виде салата
всем хороших СИСтемных выходнных( я правда работаю сегодня )

И снова здрасти
опять идём в бой !!!!
сегодня :
10:00 бутер с сыром, сырок творожный, ч/чай с 1 ч.л. сахара
14:00 плов с мульти, рис пп, свинина, морковка, томатная паста гр 300, помидор, перец 100 гр
17:30 окорочка запеченные в духовке

всем хороших выходных и отвесиков! не , отвесищей !!!!!

на завтра планирую:

з. 9.00 рулет (тонкий лаваш, сосиска, сыром,майнез), печенье, чай. Взвешу до 350 гр.

о. 13.00 системный борщ (кур.грудка, лук, морковь, слад.перец, капуста белокачанная, кабачок, помидорное пюре (только помидор и соль,сама консервировала) густой 200 гр, запеченная кур.грудка 50 гр, мандарин 100гр.

у. 18.00 рис не шлифованый, свекла отварная. всего 350гр

Доброго вечера!
Вчера ела
З—2 бутера с колбасой , творожок даниссимо, кофе с молоком и сахаром
О—салат из руккола, черри, 50 гр моцареллы, чл Ол масла и бальзамик, бульон с 1/4 курогруди и 100 гр брокколи
У— 100мл бульона с 1/4 курогруди+ кургрудь гриль 1/2


Сегодня
З— 100 гр вареники с картошкой и грибами+ ложка сметаны, бутер с колбасой, кофе с молоком и сахаром
О— салат из тунца, огурца, риса, массированной моркови с луком, все без масла, заправлен нат йогуртом, гр 400, яблоко, 10гр легкого сыра, чай
У— кургрудка гриль , половинка

Эллипс каждый день, 50 мин

Девочки!!
Не надо взвешивать еду, не забывайте принципы системы!!!!



1. О размерах порций.
Нет оптимальн
ого кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать.
Четкого размера порций в граммах нет. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен быть аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости и объему.

2. О насыщаемости. Что это такое и с чем ее едят?
Вы в каждый прием пищи должны наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком. Только без фанатизма! Не надо высчитывать "граммы". Например:
- Завтрак - 350 гр пельменей и 150 гр торта
Обед - 100 гр мяса, помидор, огурец
Ужин - стакан кефира и 2 хлебца
В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!

annet13 писал(а):

Не надо взвешивать еду, не забывайте принципы системы!!

Взвешивать надо обязательно если меню выставлять на проверку иначе нельзя проверить равнонасыщаемость и вообще сытость того или иного приёма, можно не тока взвешивать, можно в ложках, в штуках писать, хоть как лиш бы было понятно сколько чего съедино, особенно важно новечкам, пока они не втянулись в систему
Привет всем девули нечего не читала, может получиться завтра

Привет, девочки!
У меня отвес -500
Дело пошло! Ура!
Сегодня ем:
З - каша 5 злаков на молоке, конфетка, кофе с мол
О - 2 отварных куриных бедра без кожи, салат (Пекинка, помидор,огурец, болгар перец, чл ол масла)
У - творог 200, яблоко, мандарин

Приветик!
Сегодня планы такие:
З. Пельмени 200 гр, кусочек манника, кофе с молоком.
О. Гречка отварная с молоком, курица запеченая в духовке,350 гр яблоко, зч
У. Яйца вареные, 2-3 до насыщения,зч
Хорошего выходного дня

Анна96 писал(а):

Дело пошло! Ура!

Поздравляю, так держать!

Natulya22 писал(а):

З. Пельмени 200 гр, кусочек манника, кофе с молоком. У. Яйца вареные, 2-3 до насыщения,зч :

Я считаю что завтрак и ужин не равноценные

Всем приветики! Минус 300
На сегодня
10:00 бутер с сыром и сырок творожный
13:30 тот же плов с помидорами
18:00 лещ запечённый

annet13 писал(а):

считаю что завтрак и ужин не равноценные

Спасибо, Аня, за замечание, изменю ужин: помидор, творог, чеснок зелень. Зч.

Natulya22 писал(а):

Спасибо, Аня, за замечание, изменю ужин: помидор, творог, чеснок зелень. Зч.

Можно просто яиц больше
1 яйцо около 50—60 гр, штуки 4 можно съесть или омлет в микре с водичкой сделать

Девчата, подскажите, хочу на ужин запеканку творожную с перцем сделать, яйцо туда можно/надо или и так не развалиться? Творог обычный крупинками

Сама нашла на первой странице))

Девочки, привет!

Сегодня у меня -600г, у мамы -1кг. Не нарушаем!

Меню на завтра:
9.00 - макароны с котлетами и кетчупом, выпечка домашняя 300г, черный чай с/м
14.00 - плов (рис пп, грудка, лук, морковь, специи) 250г, сыр 50г, черный кофе
18.00 - гречка с помидорами, зч

возвращаюсь....вроде проболелась и мелкие тоже. Отьелась, тк готовить не было не сил ни времени.
На завтра:
Завтрак: пудинг, цикорий с молоком и сахаром,булочку
Обед: печень тушеная на воде с луком, рис пропаренный с бурым и брокколи паровые,вся порция 300г
Ужин: курица запечённая на соли 300г.

Ксюньдель писал(а):

Девчата, подскажите, хочу на ужин запеканку творожную с перцем сделать, яйцо туда можно/надо или и так не развалиться? Творог обычный крупинками

Оксана, поделись рецептом!
Как получилось?

Сегодня ела:
З—полпончика🍩, 1 конфета, бутер с колбасой и сыром, кофе с молоком и сахаром
О—пол отварной кургрудки с бульоном и отварными рисом пп, отварное яйцо, салат из руккколы с Черри и 50 гр моцарелы, чл ол масла и бальзамик)))
Рис 100—150гр
У— мягкий творог 200 гр с чесноком и укропом, легкий сыр 20гр, 4 крипса, чай

Сегодня очень хотелось есть, прям с завтрака, еле до обеда дотерпела
Но и сколько хотелось сожрать на завтрак

У меня отвес —700гр
С понедельника по воскресенье минус 2,5 кг

Анют, на вид хорошо, на вкус завтра расскажу)) рецепт : 450 гр творога 2%, детский творожок мягкий 5% 100 гр, яйцо одно, перец болгарский один , все перемешала, в форму и в духовку минут на 30 и потом на 10 минут на верхний огонь для корочки

На завтра и послезавтра
8:00 бутер с сыром, творожный сырок, печенька чокопай и чай с одной ч.л. сахара
13:30 салат : горбуша (консерва) 100гр , два яйца, 54 гр сыра, пол перца, один помидор, пекинская капуста, 1 ч.л. масла раст., сок пол лимона. Нормальное такое корыто получилось, разделила на два дня, получилось по 240 гр на день
17:30 вот та запеканка , тоже на два дня по 230/240 гр

С понедельника по воскресенье минус 2,5 кг

Анют, ваще крутяк !!!!! Молодчина!!!

annet13, Аня, отвес отличный

Katika-DM, тоже супер! это на -600 гр за один день??? а за неделю сколько? и у мамы?