Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

.

Зверюшонок писал(а):

Живот или можно сказать- "нижний пресс"каким был,таким и остается

Оксаночка, значит нагрузки мало.
мои советы:
1. животик при втягивании подтягивайте снизу, первые разы помогайте себе рукой.
2. делайте более сложные упр. на нижний пресс (также и без БФ - очень рекомендую). Несколькими сообщениями выше я давала ссылку.
3. !!! Обязательно растягивайте мышцы живота, т. к. это является неотемлемой частью процеса похудения!!! Кобра: лежите на животе, ноги на ширине таза, руки согнуты в локтях, ладони на полу на уровне плеч. на выдохе поднимаемся на руках до растягивания мышц живота. и тянем - дыхание не задерживаем! (туловище отрываем примерно до лобковой кости). ноги прижаты к полу. голову сильно назад не опрокидывайте, спину не заламывайте.
4. затем делайте Кошку.
5. следите за тем, что кушаете во второй половине дня.

и вообще, делайте приседания, конечно же системно и регулярно. начните с 20 раз. затем увеличивайте кол-во.

спрашивайте, если что-то непонятно.

Юлечка.спасибо Буду практиковать А то я давно забросила Знаю,что дейсвенно Но.. лень.. Если вопросы -я к вам

На здоровье
Дерзайте, Оксана!

Kliaksa писал(а):

На здоровье

спасибо большое, и меня остается таже проблема - живот. но в твоиих сообщениях нашла все ответы. спасибо огрмное за твой труд)

Тутти-фрути писал(а):

спасибо огрмное за твой труд)

Не за что
На самом деле я бы хотела, чтобы мои советы вам помогли. Тогда я буду оооооочень рада

Девочки, делайте упр. с поднятием ног (и лёжа, и стоя)ю когда вы поднимаете ногу/и, работает нижний пресс. Следовательно, чем тяжелее упр., тем лучше работает нижний пресс.

Тутти-фрути писал(а):

спасибо большое, и меня остается таже проблема - живот. но в твоиих сообщениях нашла все ответы. спасибо огрмное за твой труд)

Присоединяюсь к твоим словам Юлечка Буду сейчас читать темку

Дорогие девочки,

Поздравляю Вас с календарным началом весны! Пусть весна поможет нам стать ещё стройнее, ещё красивее, ещё желаннее!

Спасибо Юля! Очень приятно что весна уже наступила! Хоть и календарная!

Kliaksa писал(а):

Поздравляю Вас с календарным началом зимы!

Я опять что-то пропустила?

Юна2010 писал(а):

Я опять что-то пропустила?

Юля имела в виду ВЕСНУ! Так что ничего ты не пропустила, как раз на самое начало успела!

Болгарка

Уффф...Спасибо

Юна2010 писал(а):

Я опять что-то пропустила?

Ой я тут номер выкинула
ну ща исправлю...

dorogie devchenki ia god nazad zanimalas bodyflex som a potom problemi bili i zabrosila.shas opat xochu nachat esli kto mojet pojalusta skinte mne knijku oto ia vse zabila.na adres:amurka17.vika@mail.ru.pojaluista

ghost! Посмотри на первой странице этого поста. Там чтобы вспомнить все необходимое есть.

Девченки привет! а вы где то делитесь своими результатами в этой теме? У меня за 1 нед. -8 см и -1кг(примерно) так захотелось похвастаться..... ну вот, полегчало вроде

ia smotrela vse perechitala.prosto ochen xotelosbi chtob i knujka bila.togda tochno vse pravilno budu delat i voobshe ochen interesno pochitat

ghost писал(а):

tochno vse pravilno budu delat

Зайди на You tube и набери по поиску бодифлекс- там видео есть с Грир и с Корпан. советую лучше с Грир посмотреть-тогда точно правильно получится. Долго не думай- ВЕСНА пройдёт быстро, а к лету уже готовой надо быть!
а сколько см надо тебе скинуть, если не секрет?

Заюшка-хозяюшка писал(а):

У меня за 1 нед. -8 см и -1кг(примерно)

Поздравляю! Хорошие результаты!!

Заюшка-хозяюшка писал(а):

а вы где то делитесь своими результатами в этой теме

А вообще тут и делимся!


Выше страницами все отчитывались....

Молодец! Так держать!

nechno ne sekret.mne bi santimetrov 6,v ideale konechno 10.rost 155.ves 56.po vesu nado xotiabi kilogram 4 sbrosit.talia 67.bedra98.ia bila v proshlom godu 47 kilogram,zanimalas uprajnenia vsiakie,a potom zabolela i gdeto mesiac lejala.vot i nabrala opiat.prixodilos est i lejat,a eto ujas dla menia

ghost писал(а):

pojalusta skinte mne knijku

Лови!

bolshoe spasibo.teper tochno vse pravilno budu delat.i za podskazku na video,uje posmotrela.bolshoe spasibo

Зверюшонок писал(а):

Буду практиковать

Оксана, как у вас дела? пробовали что-нибудь?

Болгарка писал(а):

А вообще тут и делимся! girl_haha Выше страницами все отчитывались

Ну тогда лучше позже, чем никогда....Так, для истории...

ОГК под мышками -76см-------------76см
ОТ(средн. линия талии)-64,5см-----------63см
ОТ(5 см выше пупка) 67см--------------65см
ОТ(2,5 см ниже пупка) 80см-------------79см
Обл.бикини(верх.бедер) 83см--------------81см
ОБ(широк.часть бедер ) 95см--------------94см
ОН(сам.шир.часть ноги ) 54см--------------54см
ОР(сам.шир.часть руки) 24,5см------------24см
-------------------------------------------------------------
Итого-8см
Меня уже можно сказать всё устраивает, кроме средн. ч. талии, Бёдер и обл. бикини- надо ещё по 4см убрать по моим ощущениям. Ну и скинуть 3-4кг.
Сейчас вес 48-49, хотелось бы 45. Рост 156

a mne vot pri roste 155 ustraivaet daje 49 kg.ia kogdato bila 47 kg i poxoja na smerti.lico tak poxudelo voobshe nikto ne uznaval.shas nadeius dobitsa xotiabi 49 kg

Заюшка-хозяюшка писал(а):

Сейчас вес 48-49, хотелось бы 45. Рост 156

ты такая худенькая