Болталка о ЗОЖ - 6

Аллара писал(а):

сли белка надо в день 70-90 г, то это мне, можно съесть только 50 г творога, скажем, на перекус и 40 г куры в обед

гы))) в твороге и куре не только ведь белок Юльк в 100 граммах кур филе всего 20 грамм белка)) в 100 граммах творога 16))

lilidzhan писал(а):

неее Аллар подожди

Ага, я поняла! То есть в куре и твороге их вес не равен количеству белка!
Всё, я поняла - а то чот вообще затупила!
Подумала, что там почти сплошной белок!

сколько тебе ккал расчитано для сбрасывания веса? к примеру 1500 да? так вот 90 грамм белка помножаешь на 4 чтоб получить ккал итого 360 ккал, жиров тебе 43 грамма их помножаешь на 9 итого 387 , то есть калорийность в сутки белков и жиров у тебя750 примерно ккал))то есть еще остаеца 750 ккал)) их делишь на 4 получаешь 180 примерно грамм углеводов видимо))ну так вождь мне сказал))что белки умножаешь на 4 жиры на 9 а угли на 4 тоже

но мне кажется Вождь где то опечаталась в какой то цифере

Larisssss писал(а):

сколько тебе ккал расчитано для сбрасывания веса?

1400!

Larisssss писал(а):

видимо))ну так вождь мне сказал))

Вот эта математика точно не для моего ума - два раза прочла, ни хрена не поняла!

Larisssss писал(а):

белки умножаешь на 4 жиры на 9 а угли на 4 тоже

Как бы это всё в голову вложить!
И углеводы у нас в чем, кроме каш, чтоб много? Чую, у меня с ними проблема...

а нет все правильноВсем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Larisssss писал(а):

что белки умножаешь на 4 жиры на 9 а угли на 4 тоже

во фруктах овощах тош углеводы))как ни странно белков жиров там нетука

нет я всё равно не понимаю! или понимаю... блин тяжкооо

Larisssss писал(а):

во фруктах овощах тош углеводы

Ага, ну это я люблю каждый день!
Я в общих чертах уразумела, что белков и углеводов должно быть примерно поровну, то есть много, а жиров чуть. Это всё, что я поняла!
Мне надо, наверно, завтра взять свое меню за день и рассчитать всё... Чтоб я хоть прикинуть могла, сколько и чего жру!

продукты с очень большим содержанием углеводов (65 г и более на 100 г продукта)

сахар,
конфеты,
сладкая выпечка,
мармелад,
изюм,
финики,
рис,
макароны,
гречневая и манная каши,
мед,
варенье и другие продукты.
продукты с большим содержанием (40 – 60 г)

хлеб, как ржаной, так и пшеничный,
фасоль,
горох,
шоколад,
халва и пирожные.
продукты с умеренным содержанием (11 – 20 г)

сырки творожные сладкие,
мороженое,
картофель,
свекла,
виноград,
яблоки,
фруктовые соки.
продукты с малым содержанием (5 – 10 г)

кабачки,
капуста,
морковь,
тыква,
фрукты: арбуз, дыню, груши, персики, абрикосы, апельсины, мандарины, и др.
продукты с очень малым содержанием углеводов (2 – 4,9 г)

молоко,
кефир,
сметана,
творог,
огурцы,
редис,
салат,
лук зеленый,
помидоры,
лимоны,
свежие грибы.

Larisssss писал(а):

сахар, конфеты, сладкая выпечка, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневая и манная каши, мед, варенье

Ну спасибоооо!

девочки а где вы считаете это всё? меня бесит моя телефонная считалка потому что она рассчитана на амерканцев, вбить туда что я съела творог целая эпопея или тарелку самолично сделаного министроне тоже, предлагает мне из железной банки

Аллара писал(а):

у спасибоооо!

я добрая)))))))в отличии от злого вождика ешь, Юличка, ни в чем себе не октазывай

Larisssss писал(а):

жиров 43 грамма а остальное угли

при похудении жиры лучше держать в районе 30 г, если случаются изредка подступы к 40, то прошу заметить это только ПНЖК дожны быть
работающие для похудения варианты соотношений в %%
30-20-50 или 50-20-30 (БЖУ, соответсвенно) Надо прикинуть по себе - кому то много белка, дискомфортно в животе, кого то от углей прет

lilidzhan писал(а):

не тоже, предлагает мне из железной банки

я считаю на фитфане))но атм тож не все есть))там рассчитана на здорове питание)))))

Шульдих писал(а):

комфортно в животе, к

а что в животе могет быть от избытка белка?

Шульдих писал(а):

лучше держать в районе 30 г, если случаются изредка подступы к 40, то прошу заметить это только ПНЖК дожны быть

Аллара писал(а):

Если белка надо в день 70-90 г, то это мне, можно съесть только 50 г творога, скажем, на перекус и 40 г куры в обед, что ли?!

ты чего, матушка в тех творогах и куре же полный набор белков, жиров и углеводов, плюс скидка, что не весь белок учитывается, ты найди любой калькулятор и забивай туда свои продукты, там тебе выдастся соотношение БЖУ, только калорийность подвирает обычно, но ее самому можно посчитать

lilidzhan писал(а):

а где вы считаете это всё?

Я вот тут http://10diet.net/tablica-kalorii.html
Надо заморочиться и повзвешивать порции... что-то по приблизительным подсчетам у меня по белкам перебор, по углям недобор! По жирам нормально только...

Шульдих писал(а):

30-20-50 или 50-20-30

Шульдих писал(а):

ПНЖК

таинственные 4 буквы

Шульдих писал(а):

ко калорийность подвирает обычно, но ее самому можно посчитать

вово))даже фитфан врет нагло))насчитал мне 1300 ккал)) я пересчитала 1040

lilidzhan писал(а):

аинственные 4 буквы

полинасыщенные жирные кислоты))ну масло там к примеру орешки))

Аллара писал(а):

белкам перебор, по углям недобор! По жирам нормально только...

аналогично

Larisssss писал(а):

но мне кажется Вождь где то опечаталась

Larisssss писал(а):

а нет все правильноВсем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

хехехе