Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 13)

anastasi082008
Настя, под молочкой подразумевается творог, а не кефир. Буквально позавчера мы пришли с тобой к общему мнению, что кефир это питье, а не еда.

anastasi082008 писал(а):

ну вот и пришли к общему мнению

И о какой равнонасыщаемости можно говорить, если еды у тебя 3 криспа по 11 грамм и 50 грамм сыра. Разве в обед и в завтрак ты ешь по 80 грамм ?????

anastasi082008 писал(а):

ЭТО вариант №1 и вариант №4

а вот этого не поняла

anastasi082008 писал(а):

Так к сведению

а никто не заставляет тебя съедать 500 грамм еды, если наедаешься 200-250-300 граммами, то и славненько, но тогда ты должна во ВСЕ приемы пищи съедать такое количество еды.
а то на завтрак спокойно пролетает салат, бутеры, на обед лапша с курицей, а на ужин достаточно 3 криспа и 50 гр. сыра
так не правильно

Natasssha писал(а):

И о какой равнонасыщаемости можно говорить, если еды у тебя 3 криспа по 11 грамм и 50 грамм сыра.

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Wink
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав) Wink
3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
В этом варианте акцент делается на крипсы и сыр, а не на кефир

Natasssha писал(а):

а вот этого не поняла

у нас в ужин вар №1 и №4 нашего питания под молочкой подразумевается творог и тд так как овощи и фрукты это не насыщаемая еда

Natasssha писал(а):

80 грамм ?????

а про гр я уже говорила см выше

Natasssha писал(а):

Буквально позавчера мы пришли с тобой к общему мнению, что кефир это питье, а не еда.

kukusya писал(а):

эти ищи. Нам их можно. Там правильный состав. Стоят они от 21 до 27 гривен за пачку

Всем привет. У нас такие в магните продают стоят 83 рубля. Я их тоже купила.
Мое меню на сегодня:
7-00 З. Макароны 150 гр, чай с малиновым вареньем, 1 конфетка
12-20 О. Рис пропаренный вареный 150гр + отбивная в духовке маленькая (поперчила посолила, сверху помидорку кусочек положила и сыр, но правда не знаю что получилось мне кажется жесткое)
17-40 У. рис вареный 200 гр+150 гр салата (помидор, оругец+соевый соус сбрызну)+2 ст.л. Хреновой закуски раз нам ее можно на ужин.Я пришла к выводу что больше не буду с молочкой на ужин затеиваться не мое это и правельно наташа говорит можно и другое придумывать. Покупаю сливу блин в тридорого а вчера залезла в морозилку и вспомнила что замораживала сливу . Я творог и с сахаром не очень люблю. Пробовала и зерненый, и обезжиренный, и 5% нет незнаю почему но у меня рвотный рефлекс срабатывает. Боюсь еще и правда стояки себе заработаю. Я не взвешиваюсь, решила раз в неделю. Чувствую себя хорошо легко очень, кажется что похудела уже намного порхать охото.

днвочки...... я вчера целый день нарушала..... какой то жор на меня напал, хотя месячные закончились, сегодня тоже утром что попало ела. И итог +1кг

опять беру себя в руки....

з. 10.00 каша пшеная с мясом 200гр, торт 100гр чай
о 14.00 голубцы (фарш не жирный, капуста) в духовке 2шт гр 300, на заправку йогурт натур.гр50, чай
у 18.00 творог 200гр, ряженка 100гр, яблоко 100гр, апельсин 1шт, сернослив 5шт

2 вариант "фрукты и овощи":
Что в этом наборе насыщаемая еда?

МасяняМасянечка писал(а):

Я пришла к выводу что больше не буду с молочкой на ужин затеиваться не мое это и правельно наташа говорит можно и другое придумывать

я сначала могла и мне любой вариант с молочкой подходил а вот сейчас хоть убей не могу есть на ужин эту молочку, в первый раз моего питания по системе голодным ужином считался мясной, а сейчас наоборот сытный вот как то так

Зайка Оля писал(а):

днвочки...... я вчера целый день нарушала..... какой то жор на меня напал, хотя месячные закончились, сегодня тоже утром что попало ела. И итог +1кг

ну ничего главное сегодня не нарушай
ешь утром все что ты хочешь, не насыщайся а наслаждайся так как это система питания а не диета
а на обед и ужин соблюдай правила системы, психологически настрой себя так

МасяняМасянечка писал(а):

Я пришла к выводу что больше не буду с молочкой на ужин затеиваться

Надюш, гречку и рис с овощами потушить можно, типа плова.
Девочки делали что-то вроде крамбля из риса, цитрусовых и чернослива.
(Галя Гелинака поподробнее может рассказать, если интересно)
В мясном варианте много чего можно придумать
Вы спрашивайте, не стесняйтесь, а то как будто прям кто-то вам сказал, что если не будете каждый день творогом давиться - не похудеете

МасяняМасянечка писал(а):

2 вариант "фрукты и овощи": Что в этом наборе насыщаемая еда?

в этом варианте чтобы насыщаемо было, овощи должны быть вареные/тушеные/печеные.
Я для себя понимаю, что это поесть, допустим, тушеной капусты и какой-то фрукт на десерт. Но это ИМХО

Natasssha писал(а):

Вы спрашивайте, не стесняйтесь, а то как будто прям кто-то вам сказал, что если не будете каждый день творогом давиться - не похудеете

Да нет Наташ никто не сказал просто он наверное как самый простой вариант пришел с работы перемешал свежий и сытный. Но нет бррр. Просто я вот буквально позавчера купила зерненку, криспы и сыр но мне не пошло и пришлось молоко выпить с криспами. но знаю что вы меня будете ругать но так вышло поэтому и пришла к такому выводу что лучше не буду надеяться на такой вариант. Ругать это ладно еще, а вот стояки. Я даже вино пока боюсь пить, вчера муж предлагал но я не стала боюсь выпить и понесется моя душа в рай, подружки обижаются что теряют меня! Но я стою на своем перед вами стыдно

МасяняМасянечка
ну значит и не заморачивайся, просто действительно это самый простой вариант, другие готовить надо, но ради похудения можно и постараться
Насчет подружек - назначай встречи на 17 часов и ужинай и пей с ними вино

Немножко попривыкнешь не есть вечером, тогда и вино хорошо пойдет, и без закуски. Мои подружки говорят - Наташка у нас не ест, она только пьет. Все уже привыкли и я не потеряна для общества

Natasssha писал(а):

но ради похудения можно и постараться

Да я не замарачиваюсь насчет этого готовить для меня труда не составляет, особенно когда продуктов полно в холодильнике, а вот когда мало то это проблема. Мы с мужем в октябре в отпуске были вдвоем все потратили вот сейчас немного трудновато но ничего заработаем И про еду вот когда я на диете то у меня еды получается всегда больше чем не на диете, для всех. Я готовлю сразу дня на 2, но тогда у меня все комфорки заняты, хорошо муж не превередлив в еде и кушает разогретую пищу. А картошку могу ему хоть каждый день жарить или пюре так он мне за это спасибо скажет.

МасяняМасянечка писал(а):

Я их тоже купила.

Самые вкусные

anastasi082008 писал(а):

Natasssha писал(а): а вот этого не поняла у нас в ужин вар №1 и №4 нашего питания под молочкой подразумевается творог и тд так как овощи и фрукты это не насыщаемая еда а в это варианте какая насыщаемая еда? Natasssha писал(а): 80 грамм ????? а про гр я уже говорила см выше

Ну знаешь,настя,это имеется ввиду всяко больше 80гр для взрослого человека,не поверю,что можно таким обьемом наедаться,хоть что делай не поверю.
Никто же не гвоорит,что надо лупенить как я тазами,но и 80 не норма взрослого человека,но это уже твой выбор делай как хочешь,мы можем всего лишь подкоректировать тебя,а как ты будешь есть
Всем доброе утро
мое меню:
8.00 тарекла картошки с сосисками,2печеньки,кофе с молоком
13.00 тазик риса с фрикадельками-400гр,зел чай
17.40 ведро творога,-400гряблоко,кофе с молоком
Дома холодно жрать хочу как черт

kukusya
Оленька, спасибо! Только в моем захолустье Сильпо нету... Но при случае затарюсь

Добрый день.
я недавно на системе и тоже всё задавалась вопросом

anastasi082008 писал(а):

Так к сведению 5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

но нашла такой ответ
2. О насыщаемости. Что это такое и с чем ее едят?
Вы в каждый прием пищи должны наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком. Только без фанатизма! Не надо высчитывать "граммы". Например:
- Завтрак - 350 гр пельменей и 150 гр торта
Обед - 100 гр мяса, помидор, огурец
Ужин - стакан кефира и 2 хлебца
В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!
теперь думаю, а если бы я ела это на завтрок хватило бы мне

tanita4ka
меню
7,00 кофе с молоком
8,15 З 3 пирожка-100, тортик-200
13.00 О тоже что вчера 300
18.00 творог 300, помидор

Всем приветик

anastasi082008 писал(а):

Так к сведению 5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в

Настён это ты про порции, что у каждого человека они могут быть свои, что на системи нет единого объёма для всех, а вот если ты и дальше почитаешь списки, там Катя и пишит как раз а равнонасышаемости, о сытости
7. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено?
Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты, хорошо насыщающие. Например, в варианте овощи и молочка есть не огурец и кефир, а добавить к этому творога или заменить кефир творогом.

15. А я выпила пол литра кефира и съела яблоко и наелась.
Нет, не наелась. Забила желудок, но не наелась. Еще и растянула его, так как общий объем получился 650-700гр. Наедаемся мы едой, а не питьем.


ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы. Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?", вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: "ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь". И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию) так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах. А именно это вам и нужно. Еще и это немаловажно учитывать.

Девочки новенькие почитайти, это есть конечно у нас и на первой страничке, но не все это читали видать

Привет! У меня маленький, но отвесик! Потихонечку стройнею.
Меню:
З 6.00- кофе, ягодный пирог-120г, 3зефира,15г отрубей рж.
О 13.40- рулет мясной с грибами запеченый 280г(фарш говядина+курица,лук,грибы тушеные с водой), салат из помидор,болгар.перец 300г ( заправка лимон+1 ч.л олив.масла),кофе с молоком.
У 17.40- творог 5% пачка+ яблоко,киви.

Мари- писал(а):

У 17.40- творог 5% пачка+ яблоко,киви.

Мариш, а пачка это сколько??

Natasssha писал(а):

Мариш, а пачка это сколько??

200г, взбиваю с фруктами в блендере, получается нежная воздушная масса.Мне нравится!

Девочки, это уже занудство с моей стороны про ужин ныть, но все же подскажите у кого как??? Ну не лезет в меня еда в 17-00 и все. Ем через не могу, аж тошнит. Может привыкнет организм к этому времени и все норм будет?
Сижу, давлюсь курицей

yulya16
Юля, а обед у тебя во-сколько? напомни плизз

Лора-а писал(а):

Жень а перерывов/перемен у вас нет?

есть 5 минут (из которых нужно быстренько перебежать в другой кабинет)

yulya16 писал(а):

Ну не лезет в меня еда в 17-00 и все

Ну можно же и попозже покушать, в 17:45 например, может к тому времени уже проголодаешся

Ewgenya See писал(а):

есть 5 минут (из которых нужно быстренько перебежать в другой кабинет

и всё за целый день одна 5минутка, а где ты учишься? И прям все сидят голодом, как другие обедают, где?

yulya16 писал(а):

Девочки, это уже занудство с моей стороны про ужин ныть, но все же подскажите у кого как??? Ну не лезет в меня еда в 17-00 и все. Ем через не могу, аж тошнит. Может привыкнет организм к этому времени и все норм будет? Сижу, давлюсь курицей

знаешь что то похожее. Вообще последнее время давлюсь едой, и утром , и днём. Надеюсь что организм перестраевает превычки и вкусы и потом будет ок. А ты в 18 не можешь кушать , может проголадаешься за час
ещё и осень какая та мерская, сил нету, а худеть надо

yulya16 писал(а):

Сижу, давлюсь курицей

Ну зачем же давится это ужен у тебя? можно порезать курочку, залить бульончиком, зелени приправ всяких добавить. Глудка например суше чем ножки, можно перемолот фарш и сварить тефтельки, вареантов очень много. Посмотри вот эти рецепты, по ним курочка очень вкусная и сочная получается
http://forum.say7.info/post395070.html#395070
http://forum.say7.info/post11527.html#11527