От нормы к идеалу... Или как убрать последние килограммы???

Аллара писал(а):

что это называется синдром унылых ягодиц

Мне нравится, запомню!!!!)))
а гриф не берешь? Там получается руки вверху , т. е корпус правильно держишь , вес больше ,чем гантельки. Или бодибар- они легче. И самое главное все время смотришьс в зеркало. Не отрываешь взгляда.

а какие еще упр делаешь в зале?

razvivaika писал(а):

бодибар

Я даже не знаю, что это - вот такая я спортсменка!

razvivaika писал(а):

И самое главное все время смотришьс в зеркало

А вот с этим сложно - как правильно, места перед зеркалом заняты мужиками с гантелями! Не протолпишься. Самой хотелось бы хоть изредка взгляд кидать, правильно ли я делаю.

razvivaika писал(а):

а какие еще упр делаешь в зале?

Сведение ног на тренажере, разведение ног на тренажере, жим ногами лежа...

Юля,нужно проталкиваться к зеркалу, они не нарциссы, просто так оказывается положено, и на очень многих упражнениях.Я кстати тоже сначала думала, да ну че там мне смотреть в это зеркало, ладно у них - мышца))))). Еще можно выпады поделать где то по 3 кг в ручки взять. Еще становая на прямых- там оооочень попа работает.Я бы даже сказала, работает где она в ноги переходит - это место. Но вот на нее нужно хороший вес взять, чтобы чувствовать. Как минимум гриф для начала.Бодибар - такие палочки прорезиненные, они где то по 7 кг обычно.

razvivaika писал(а):

Еще можно выпады поделать

Я знаю, что это ооочень эффективное упражнение. Но у меня проблемные колени, они частенько болят, а я слышала, что выпады могут это усугубить, поэтому не рискую.

razvivaika писал(а):

нужно проталкиваться к зеркалу

Главное при этом - случайно не получить по башке от азартно размахивающего вверх-вниз штангой качка, который, кроме зеркала, никуда не смотрит.
Буду стараться.

razvivaika писал(а):

становая на прямых

А расскажи подробно, как правильно делать?

razvivaika писал(а):

работает где она в ноги переходит - это место

Самое то, что мне нужно!

ноги прямые, колени неподвижные и !!!!! спина прогнутая. Все приходит в движение при помощи задней поверхности бедра , ягодиц. Т. е не спина не руки а именно попой. Ее тоже здесь нужно как бы отклячивать при опускании и втягивать на подъеме.

Вот умные люди написали !)))))
Становая тяга на прямых ногах увеличивает массу верхней части мышц задней половины бедра и ягодиц, улучшает низ ягодиц, увеличивает верх и середину бицепса бедра, а также сокращают мышцы, охватывающие позвоночник.
Ноги разведите немного шире плеч. Отведите таз назад и ухватитесь за гриф верхним хватом шире плеч. Поднимите штангу и максимально выпрямитесь: грудная клетка расправлена, плечи отдалены назад, позвоночник немного прогнут в пояснице.
2.Глубоко вдохните и, остановив дыхание, наклонитесь, одновременно отдаляя таз назад и храня прогиб в пояснице.
3.Гриф поднимается и опускается только в вертикальной плоскости. Руки практически расслаблены и исполняют лишь роль канатов, к краям которых прикреплен гриф штанги.
4.Дойдя до нижней точки упражнения (туловище параллельно полу или немного ниже), не делайте выдох! По-прежнему останавливая дыхание и удерживая прогиб в пояснице постоянным, отведите таз вперед и поднимите туловище. Выдохните, пройдя самый тяжелый участок подъема.

razvivaika писал(а):

ноги прямые, колени неподвижные

Ага! То есть я даже не приседаю, а просто наклоняюсь, правильно?

razvivaika писал(а):

Вот умные люди написали !

Спасибо!

Так-так-так... Очень интересный и познавательный разговор завели
.А у меня вопросик- каие должны быть гантели/веса? У меня например 1,5 кг и всё.. , но я упражнения всегда разные делаю, это мало, да?

Аллара
да, наклоны, но не за счет спины, а за счет ягодиц.

лелька
Оля, тут же смотря какие упражнения выполняешь, например подъем рук в стороны вполне хватит этого веса, и подъем перед собой гантелей тоже вполне. А вот Лена выкладывала видео с присядами- там есть плие, вот можно две гантели взять вместе и приседать, уже вес получится 3кг.

Света, а правльно, что нужно не только силовые упражнения выполнять, но и обязательно бег или велотренажер и т. д., в общем сердце тоже, тогда можно добиться хороших результатов- в плане красивой фигуры?
Я стараюсь мешать стили- силовые, растяжка(йога), бег или танцы.

ну да, мне тоже так сказали. Ну во первых всегда тренировка начитается с дорожки .Как мин 5 мин. Ну и правильно хотя бы одну тренировку делать кардио. У меня три раза в нед бег и три раза в нед зал. Но в зале только силовые у нас. Мне йога очень нравится, но нет хороших преподавателей, я бы с удовольствие походила. Пробовала сама заниматься ( с телевизором)))))- но не удобно, я закручиваюсь, потом ляну на экран, блин, совсем не в той позе сижу)))) И забросила. А ты как йогой занимаешь?

спортсменки!!!

а я тут лежу.... пришла .... нет, приползла домой с работы, направилась к соседке, у нее померила давление 130/90 - это для меня высоковато... просто мое рабочее 110/70... а тут вроде и не сильно поднялось, но плоховато мне... вот полежала, сейчас чашечку супика покушала и снова пойду лежать, до утра.

Lesek13 писал(а):

130/90 - это для меня высоковато

Очень тебя понимаю! Мое рабочее 110\65.
Какие симптомы? Голова болит или кружится, слабость сильная, может, тошнота?
Свежий воздух обязательно, исключить нервотрепку и не пить крепкий чай или кофе.
Таблетку бы хорошо. Андипал продают у вас? Он как бы мягкого действия, резко не понижает и сильно не понижает - как раз для чуть повышенного. Я пью таблетку и через полчаса обычно огурцом. Выздоравливай!

razvivaika писал(а):

да, наклоны, но не за счет спины, а за счет ягодиц

Спасибо, Свет!

razvivaika писал(а):

А ты как йогой занимаешь?

Так как я дома без тренера занимаюсь, я далеко в "дебри" не захожу, только лёгкие асаны, Хатхайога, Спиритйога ( Правильно так будет? я только английско-немецкие названия знаю ) и комплексы на спину, шею, мышцы живота.

Lesek13 писал(а):

а я тут лежу...

Поправляйся скорей! Я при давлении 130/90 тоже плохо себя чувствую, моё нормальное 90/60

Аллара писал(а):

исключить нервотрепку

Вот это самое трудное! Вечно какие-нибудь проблемы, а я ещё по жизни паникёрша...
Всем споки ноки и завтра утром улыбки на лице от увиденного на весах!

Lesek13 писал(а):

увидела на сайте Пумпу.ру ( www.pum-pu.ru ), я там заказывала для учителей

спасибо,за сайт,классные вещички можно найти в подарок

Lesek13 писал(а):

130/90 - это для меня высоковато... просто мое рабочее 110/70...

прям как у меня,но я ничего не принимаю в таких случаях,т.ч.советом помочь не могу

лелька писал(а):

завтра утром улыбки на лице от увиденного на весах!

ох,судя по вечерней цифре(ну она не в счет,конечно,но...)утром не улыбка будет,а злость и недоумение,

Девчонки, привет! Спасибо за поддержку меня болящей.
Я уже оклемалась вроде. Полтора дня уже кушаю, причем, видимо, организм мой очень переживает за потерянный вес, так старается его восстановить. Что это было непонятно, т.к. проблемы обнаружились во всех внутренних органах, капец, короче. Но думаю всё-таки, что это временно вследствие интоксикации, а была какая-то вирусная инфекция нехилая.

Наша Таня писал(а):

не люблю с коржами возиться, если уж затеваю коржи, то только на Наполеон.

Аналогично.

Аллара писал(а):

никогда в жизни они не разрезались на столько частей, сколько положено.

И я не люблю резать, поэтому наливное тесто выпекаю отдельными коржами, они очень быстро пекутся. Из медовиков в последнее время полюбила этот: http://forum.say7.info/topic20870.html и крем интересный. А вообще я перепробовала почти все медовики, что девочки показывали, ну а "Пчёлка" - это хит наших семейных застолий, там крем вообще уматовый. Просто у нас мёд домашний, вот я и сую его везде. Сейчас подсела на постный вариант этого печенья: http://forum.say7.info/topic53989.html, иногда только на меду пеку, классное и быстрое.

Наша Таня писал(а):

Принесла вам фотку с фотосессии

Ух ты, спасибо, порадовала. Очень красивые и довольные!

Таня Прокопович,горжусь тобой! Большая умничка, что начала заниматься!

Аллара писал(а):

Какие симптомы? Голова болит или кружится, слабость сильная, может, тошнота?

Юлёчик, голова болела, чувство тошноты и в сон клонило. Выпила таблетку папазол", рано легла спать - сегодня как огурчик

лелька писал(а):

Я при давлении 130/90 тоже плохо себя чувствую, моё нормальное 90/60

спасибо, Олькин!!! Все, уже мне хорошо)) сегодня я в строю

pelikan писал(а):

спасибо,за сайт,классные вещички можно найти в подарок

ну да, можно найти интересные идейки для подарков)) мне еще 10% скидочку сделали. привезли быстро, все аккуратное, не порваны коробочки. Короче довольны. Не до фоток мне вчера было.... Но, можно на этом сайте глянуть, что мы заказали))
если кому будет интересно, то просто ссылочку скину, что б тут не мусорить

pelikan писал(а):

ох,судя по вечерней цифре(ну она не в счет,конечно,но...)утром не улыбка будет,а злость и недоумение

чего так?

Медея писал(а):

И я не люблю резать, поэтому наливное тесто выпекаю отдельными коржами, они очень быстро пекутся. Из медовиков в последнее время полюбила этот: http://forum.say7.info/topic20870.html и крем интересный. А вообще я перепробовала почти все медовики, что девочки показывали, ну а "Пчёлка" - это хит наших семейных застолий, там крем вообще уматовый. Просто у нас мёд домашний, вот я и сую его везде. Сейчас подсела на постный вариант этого печенья: http://forum.say7.info/topic53989.html, иногда только на меду пеку, классное и быстрое.

худеем на медовичках))


у меня сегодня все хорошо, весы показали 63 кг
всем хорошей пятницы

Доброе утро всем!

Медея писал(а):

Я уже оклемалась вроде.

Lesek13 писал(а):

Все, уже мне хорошо)) сегодня я в строю

Это хорошо!

Lesek13 писал(а):

худеем на медовичках))

Было бы здорово!

Lesek13 писал(а):

у меня сегодня все хорошо, весы показали 63 кг

Поздравляю!!!

У меня 58,6, вес стоит, но я этому рада! Думала, будет выше!

Меню вчера
З. блинчик фарширован., кофе с молоком
П. чай с молоком и мааааааленький кусочек торта
О. залат из свеж. овощей-много, картошка запеч. в духовке
у. творог+кефир с корицей

Сегодня ещё не знаю, у нас выходной, может поедем куда-нибуть.

Lesek13 писал(а):

худеем на медовичках))

Нет, воспитываем силу воли.) Печём для родных, а сами наслаждаемся процессом приготовления, а не поедания. Если я когда-нибудь достигну такого уровня, я задеру нос выше облаков.

У меня 66,2 кг. Удержать бы.

Девченки, всем привет!

Я немного изменила вид таблички. Думаю по месяцам будет удобней. Кто же знал, что путь к идеалу будет такой долгий . Я когда делала таблицу немного не рассчитала место. http://norma-ideal.jimdo.com

У меня сегодня 63,5 .
Вчера ходила опять на йогу. Потом поужинала виноградом, кофе и кусочком хлебушка.

Lesek13 писал(а):

сегодня я в строю

Lesek13 писал(а):

худеем на медовичках))

Медея писал(а):

Из медовиков в последнее время полюбила этот:

В закладки.

Столько медовиков добавила в закладки. По чу-чуть буду пробовать.

лелька писал(а):

у нас выходной, может поедем куда-нибуть.

А что у вас? Праздник или так просто выходной?

Медея писал(а):

Удержать бы.

Крутой результат за неделю!

Я сегодня лошарик Сразу два новых блюда решила с утра приготовить. И еще пообещала в школу пораньше подойти, что бы детей подготовить к поздравлениям учителей. Короче, умахалась...даже не знаю как всё успела.
Вот этот картофель.
http://katrai.ru/post293502875/
И рыбу тушеную в овощном соусе. Мама надиктовала рецептик по телефону. (лук, морковь, перчик, помидорки, томатная паста, тушится, перемалывается и заливается рыбка этим соусом). Сегодня вспоминала про вчерашние разговоры про мультиварку-скороварку и уже ее хотела в сию же секунду.
Сегодня кушаю:
З: Картофель с рыбой.
Кофе на работе без молока.
О: капуста цветная вареная+куриное филе вареное.
П: Яблоко (большое, красное ).
У: Суп-пюре с кабачка, картофеля, куриного филе + хлеб. Кофе с молоком.

Koffe@manka писал(а):

Крутой результат за неделю!

Ага, крутая болезнь была.

Медея писал(а):

Ага, крутая болезнь была.

Ну да....
Держи позитивчик)))))

razvivaika писал(а):

блин, я уже сама себе занудой кажусь))))Чтобы прочувствовать результат- ты делаешь подход минута- две отдых и еще подход-отдых- подход.3 подхода по 12-15 р. Скажем так, чтобы пробить мышцу. Т. е мышцы у тебя на первом подходе растянулись - разогрелись и вот на последующих начали активно работать. Будет очень тяжело, особенно третий раз начать- но он на мой взгляд самый эффективный, именно от него твоя попа с каждым разом будет красивее и рельефней!!!!

Спасибо, очень полезно. Да, попу красивую я иметь не против, но стимул все-таки от гемора избавиться

Аллара писал(а):

Где-то слышала, что это называется синдром унылых ягодиц

Lesek13 писал(а):

спортсменки!!!

И не говори, прочитала все с большим интересом.

лелька писал(а):

моё нормальное 90/60

Такое низкое?

Медея писал(а):

Таня Прокопович,горжусь тобой! Большая умничка, что начала заниматься!

Это да, но мышцы у меня болят не хило, сегодня после душа, пардон, трусы с трудом одела, так тяжело ногу было поднять. Все болит... но сегодня все равно позанимаюсь, насколько смогу

Lesek13 писал(а):

привезли быстро, все аккуратное, не порваны коробочки

А качество как? Мне всегда казалось, что все такие штуки-приколы как бы одноразовые

У меня стабильно 74 кг Попробую не наедаться на ночь, за 3 часа до сна - ни крошки Тоже буду вам отчитываться