Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Болгарка писал(а):

Сочетаю с Бодифлексом их. Офигительно потом все болит! )))))) Очень рекомендую!! ))))))) И живот хорошо уходит! Как говориться добро пожаловать в клуб "Мазохистов" Wink Smile

так я уже давно там,с тех пор как Полумостик освоила
А ты как делаешь-3этапа дыхания-упражнение с задержкой на 8-10 счетов-расслабление?
Просто растянуться во время задержки дыхания несложно, а вот если пресс качать во время задержки у меня получится чет я не уверена вообще
попробую завтра, то на сегодня я уже позанималась

Заюшка-хозяюшка писал(а):

так я уже давно там

то-то я гляжу знакомые лица!

Заюшка-хозяюшка писал(а):

А ты как делаешь-

Да как, выдыхаю втягиваю живот и вперед качаться... Выдерживаю меньше чем просто держать свой вес... но это того стоит. Даже меньше секунд держишь эффект сильный. Ну по крайней мере я уже давно не помню мышечной боли. А тут на те пожалуста - даже на второй день чувствуеться что занималась.... Приятно!

Болгарка писал(а):

то-то я гляжу знакомые лица! Smile

-это что ли?Ради этого

Болгарка писал(а):

Приятно!

я горы сверну

Девочки! Всем привет! Возьмите пожалуйста к себе в группу! С Бодифлексом знакома давно (лет 5) , переодически бросала им заниматься, так и не достигнув внушительных результатов (то йогой увлекалась, то калланетик...) А вот родила в декабре 2009 года сына и решила заняться им всерьёз. Привлекла эта методика меня тем, что помимо всех плюсов (не надо бегать в спортзал, не нужен дополнит.спортинвентарь, всего 15 мин. в день-и т.д.) с помощью этой "зарядки" можно ещё и органы после родов на место быстро поставить-прочитала в каком-то журнале. Вообщем заниматься я начала с 4-го января. Результатом очень довольна! С лёгкостью, уже за 2 месяца после начала занятий избавилась от 10 кг.! и вернулась к своему прежнему весу. И самое главное, фигура подтянулась-мне кажется, я стала лучше выглядеть чем до беременности. Это ещё не всё: пишу для всех сомневающихся мамочек-всё это время и по сей день кормила малыша грудью и всё отлично! Теперь хочу обратиться за помощью к вам, милые девушки Чем мне лучше продолжить заниматься? Если често, все эти упражнения мне приелись, хочется чего-то более продвинутого и эффективного - может БОДИФЛЕКС можно с чем-то совместить? Мне важно сжечь лишний жир, хочу избавиться ещё от 12-ти кг., (этот лишний вес был у меня ещё до беременности), а в спортзал бегать возможности нет - моему малышу 4 месяца. Помогите пожалуйста, посоветуйте хорошие упражнения, методики-очень хочу быть стройной! Заранее благодарю!

Ana$teichen писал(а):

! Всем привет

Привет!

Ana$teichen писал(а):

Возьмите пожалуйста к себе в группу!

с огромным удовольствием

Ana$teichen писал(а):

2 месяца после начала занятий избавилась от 10 кг.!

Вот это результат-поздравляю Молодец!

Ana$teichen писал(а):

все эти упражнения мне приелись, хочется чего-то более продвинутого и эффективного - может БОДИФЛЕКС можно с чем-то совместить?

Выше Юля давала несколько силовых упражнений-почитай может подойдёт что-то , хотя, если БФ ещё так же работает и ты продолжаешь терять вес и см, то я бы вообще не добавляла ничего нового Но каждый выбирает по себе...

Болгарка писал(а):

2) И.п. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки сплетены за головой. Сгибаем туловище, приподнимая голову и руки. Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди. Дышим только носом, ритм дыхания не нарушается. Опускаясь, не касайтесь руками и головой пола, то есть мышцы живота не расслабляются! Выполняем до сильного утомления. 3) “Качалка”. И.п. - лежа на спине. Руки и голова приподняты над полом. Ноги также приподняты, на весу, и согнуты в коленях. Медленно, но не до конца, выпрямляем ноги, проводя стопы невысоко над полом, затем подтягиваем колени к груди. Выполнять движение, слегка “прокатываясь” на “круглой” спине в момент подтягивания коленей к груди. Не забываем дышать носом! Сочетаю с Бодифлексом их. Офигительно потом все болит! )))))) Очень рекомендую!! ))))))) И живот хорошо уходит!

имеются ввиду только эти 2 упражнения или еще какие есть? если да, то можно поподробнее как найти полный комплекс? заранее спасибо)

Цитата:

Принципы изотонической тренировки Центральная часть системы физической тренировки в ИЗОТОНе — изотоническая тренировка, которая обеспечивает реализацию перечисленных в предыдущей главе требований к занятию оздоровительной направленности. Это достигается соблюдением следующих принципов тренировки, которые являются методической основой ИЗОТОНа и отличают эту систему от других видов тренировки: Реализация принципов изотонической тренировки направлена на реализацию трех основных требований. 1. Создание в организме “анаболического фона” в отношении синтеза белков. 2. “Проработка” всех основных мышечных групп тела и конечностей. 3. Обеспечение травмобезопас-ности и минимизации систолического артериального давления. Сочетание трех упражнений на мышцы “воротниковой” зоны и груди. 1) И.п. — стоя, руки на поясе — медленные вращения плечами вперед и назад с максимальной амплитудой. Мышцы “воротниковой” зоны напряжены и не расслабляются. 2) И.п. — стоя, руки вытянуты вверх, ладонь одной руки с усилием прижата к тыльной стороне другой руки. Спина прямая, грудь вперед, лопатки сомкнуты. Не снижая напряжения прижима кистей между собой, медленно опускаем руки вниз за голову как можно ниже к области между лопатками, кисти могут поворачиваться вниз. Затем также медленно и с усилием поднимаем руки в И.п. Мышцы не расслабляются. Голову не наклонять! Продолжаем до утомления. 3) И.п. — стоя, руки за головой в области шеи упираются одна в другую растопыренными пальцами. Медленно переводим руки вправо и влево за головой, не снижая давления пальцев друг на друга и без поворота туловища. Стоим прямо, смотрим вперед. Напоминаем, все упражнения выполняются “до отказа”, одно за другим. 4) И.п. — стоя, руки перед грудью с усилием упираются ладонями одна в другую пальцами вверх, локти — в стороны. Спина прямая, грудь — вперед. Медленно переводим руки вправо и влево, не снижая напряжения мышц, с поворотом туловища, локти не опускать. Выполняем с полной амплитудой до утомления. Упражнение на мышцы ног 1) И.п. — стоя, ноги немного шире плеч. Носки ног и колени максимально развести наружу. Руки вытянуты вверх и переплетены между собой. Лопатки свести, спина прямая, таз выведен вперед, ягодицы напряжены. Смотрим строго вперед. Не снимая напряжения мышц, медленно присесть, максимально разводя колени в стороны. Медленно привстать, полностью не разгибая ног. Продолжать так же: опускаемся как можно ниже, а вставая, не полностью разгибать ноги. Мышцы таза, спины и рук напряжены. Упражнение выполняем до сильного утомления мышц бедер. 2) И.п. — стоя, ноги немного шире плеч, руки на пояс Стопы разведены в стороны. Медленно приподниматься и опускаться на стопе. Ноги выпрямлены, пятки пола не касаются. Для снижения монотонности, можно менять направление стоп: прямо, в стороны. 3) И.п. — выпад вперед на правой, руки на поясе. Тяжесть тела перенести на сзади стоящую ногу. Бедро этой ноги должно быть ориентировано строго перпендикулярно полу. Медленно сгибать и не полностью выпрямлять сзади стоящую ногу. В нижней точке колено опорной ноги практически касается пола. 4) И.п. — повернуться на 180°. То же на другую ногу. Сочетание упражнений на грудные мышцы, мышцы спины и живота. 1) И.п. — упор лежа (на кисти рук и колени, можно — на кисти рук и пальцы ног). Туловище прямое. Медленно сгибаем и разгибаем руки, касаясь грудью пола (отжимание). В верхней точке руки полностью не разгибаются! 2) И.п. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки сплетены за головой. Сгибаем туловище, приподнимая голову и руки. Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди. Дышим только носом, ритм дыхания не нарушается. Опускаясь, не касайтесь руками и головой пола, то есть мышцы живота не расслабляются! Выполняем до сильного утомления. 3) “Качалка”. И.п. - лежа на спине. Руки и голова приподняты над полом. Ноги также приподняты, на весу, и согнуты в коленях. Медленно, но не до конца, выпрямляем ноги, проводя стопы невысоко над полом, затем подтягиваем колени к груди. Выполнять движение, слегка “прокатываясь” на “круглой” спине в момент подтягивания коленей к груди. Не забываем дышать носом! 4) И.п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Выполняем подъем таза вверх максимально высоко, опускаем, не касаясь пола. Упор на лопатки и стопы. Упражнение выполнятся при сильном сознательном напряжении мышц спины, ягодиц, ануса и задней поверхности бедра. Все мышцы тазового дна напряжены, напряжение усиливается в верхней точке. В верхней точке можно выполнить рукой массаж расслабленного живота -2-3 круговых движения по часовой стрелке, нажимая на брюшную стенку Темп выполнения упражнения — медленный. Выполняем до утомления мышц бедер и ягодиц. 5) И.п. лежа на животе, ноги прямые, носки ног оттянуты, руки разведены в стороны и согнуты в локтях. Одновременно приподнять руки, грудь и ноги от пола. Поднимайте грудь, руки и ноги как можно выше (тенденция — свести локти за спиной). Голову, плечи и колени на пол не опускать. Смотреть перед собой. Выполнять медленно до утомления. 6) И.п. - лежа на спине. Повторить упражнение 4. Затем 3, 2 и 1 в этой серии. Лечь и полностью расслабиться! Еще раз внимательно прочитайте ПРИНЦИПЫ (см. выше) изотонической тренировки и подумайте, все ли из них Вы соблюдали при выполнении комплекса? Основные из них: мышцы на протяжении всего подхода не расслабляются, выполняем до сильного утомления упражняемых мышц, “передаем” утомление от одного упражнения к другому, прорабатываем без пауз отдыха все основные мышечные группы.

Это все что мне присылала Юля Клякса. Я их соединяю с БФ... Правда минуту одназначно не выдержишь без дыхания ))))... можно просто их сами по себе делать, а потом уже при желании соединять с БФ

Болгарка писал(а):

Это все что мне присылала Юля Клякса. Я их соединяю с БФ...

Спасибо за инфор-ию! буду пробывать!!!

Ana$teichen писал(а):

Спасибо за инфор-ию!

На здоровье!!

Что-то Юли не видно... Наверное опять что нибудь интересненькое готовит для нас!

Болгарка писал(а):

Это все что мне присылала Юля Клякса. Я их соединяю с БФ

спасибо громадное. буду пробывать) позже напишу о впечатлениях)

Ana$teichen писал(а):

буду пробывать!!!

Тутти-фрути писал(а):

напишу о впечатлениях)

ООО! Ждём-с отзывов! )))))))))))))

Болгарка писал(а):

Что-то Юли не видно... Наверное опять что нибудь интересненькое готовит для нас!

Настюша, я никак от всяких простуд не могу вылечиться. Но я уже нарыла разной интересной инфы, пересмотрю, прочитаю и если что-то стоящее будет-скину и вам
Но я почти каждое утро гимнастику делала, пропустила только когда температура высокая была.
И наконец-то мой комп из ремонта ко мне вернулся, так вообще супер, будет мне служить для поиска спортивной инфы.

Kliaksa писал(а):

я никак от всяких простуд не могу вылечиться

Вот держи апельсинку! Выздоравливай! Нам без тебя тут как то пусто!

Kliaksa писал(а):

И наконец-то мой комп из ремонта ко мне вернулся,

Помниться недавно он у тебя уже ломался. Ты на нем наверное так качественно ищешь информацию, что он аж горит под твоими пальцами!


Тааак теперь я уже жду четверых:

1)Оля - обещала упражнения!
2,3) Девченки попробуют сегодня новые усиленные и если завтра смогут руки поднять опишут свои ощущения ))))
4) от тебя Юля жду новостей

И всё с нетерпением!!!

Болгарка писал(а):

Помниться недавно он у тебя уже ломался. Ты на нем наверное так качественно ищешь информацию, что он аж горит под твоими пальцами!

Неа Сломался он всего один раз, его чинили больше месяца, деталь от производителя долго слали.

За апельсинку спасибо

Kliaksa писал(а):

За апельсинку спасибо

Лови и от меня Поправляйся!!

Заюшка-хозяюшка писал(а):

Лови и от меня Поправляйся!!

Спасибо, Заинька!

вот уже 3 недели занимаюсь. стало надоедать и ленюсь .
Настюша, спасибо за изотонический комлекс, попробую и из него что-то. Поскольку и бодифлекс изменяю - от некоторых упражнений спина начинает болеть, там моя позвоночная грыжа начинает волноваться, пресс и спину укреплять надо, пресс "скруткой" позволяет качать. как-то хочется быстро стать стройной, а оно не хочет быстро, требует ежедневных занятий...

swet-lanka писал(а):

стало надоедать и ленюсь

Светочка, я тебя очень понимаю. мне тоже БФ надоел, поетому стала искать ещё что-нибудь. Перейди на время в изотон, или сочетай. Только обязательно занимайся

swet-lanka писал(а):

Настюша, спасибо за изотонический комлекс

Девочки я вас умоляю!

Тут чуть ли не на каждой странице выкладываем упражнения из этого комплекса, уже раза 4 точно повторялись, а все так радуются каждый раз! Как в анекдоте про склероз: Хорошая болезнь склероз: ничего не болит и каждый день - новости!

А так - На здоровье всем - не жалко!!!

Болгарка писал(а):

Тут чуть ли не на каждой странице выкладываем упражнения

Девочки, ну который раз просим, ну не поленитесь, почитайте форум. Упражнений мнго даём, на любой вкус, надо только поискать

Болгарка писал(а):

ООО! Ждём-с отзывов! )))))))))))))

позанималась, правда делала не все упражнения, сложновато напрягать все мышцы сразу. это как из к,ф "Служебный роман" живот в себя, снизу все подобрать. Это как же и там и там? Делайте, что вам говорят!"
но буду стараться. я чувствую, что при некоторых упражнениях действительно мышцы сильно работают, но есть и такие, что не получаются вовсе ( а именно 1 упр из серии для ног) может что не так делаю?!

Заюшка-хозяюшка писал(а):

Вы измериться не забыли

Все свои окружности измерила....уже есть маленький результат худеет живот, бёдра не хотят сдаваться...
Добавила ещё новых упражнений на выносливость.......теперь хожу как робот

Болгарка писал(а):

ООО! Ждём-с отзывов! )))))))))))))

Девочки, это что-то! (я про упражнения изотонической тренировки)В плане-сложно, но удовольствие получила, очень хорошо чувствуешь как работают мышцы. Упражнения делала не все, буду осваивать постепенно.

Kliaksa писал(а):

Девочки, ну который раз просим, ну не поленитесь, почитайте форум. Упражнений мнго даём, на любой вкус, надо только поискать

Юля, солнце, ну не ругай нас! Времени катострофически не хватает просмотреть все страницы-у меня лично- киндер 4 месяца, мне 24 часов в сутки не хватает! (я пока дошла до 20-ой страницы, а упражнения ещё не встречала). буду продолжать читать, искать информацию и конечно ЗАНИМАТЬСЯ! я от БОДИФЛЕКСА в восторге!


Обожаю этот сайт!!! Как я сама не догадалась вступить в группу "Любители Бодифлекс" В КОНТАКТЕ??? Там есть видео с Мариной Корпан, за которым я давно уже гоняюсь (всё не удавалось скачать). Теперь буду ещё и эти видеоуроки осваивать! УРРРЯ!

Девочки - молодцы! Радуете меня!

Ничего что не все получаеться. В идеале бы посмотреть на вас. Жаль что только словами можем помочь.

Тутти-фрути писал(а):

не получаются вовсе ( а именно 1 упр из серии для ног

А что у тебя здесь не получаеться? РАвновесие держать?? Или... Стоишь прямо, носки и колени разведены максимально в стороны, чтобы мышцы дополнительно растянуть и мееедленно садишься и мееедленно встаешь НО не до конца разгиваешь колени... Вначале первые несколько приседаний будет легко, а потом напряжение накопиться и начнут жечь мышцы.... Главное! живот в себя, снизу все подобрать...

Пчёла писал(а):

теперь хожу как робот girl_haha

Отдельно сильно порадовалась за тебя Людмила! Ты так стараешься! Умничка! Слушай чтобы таких болей не было, можно ванную теплую приятную принять или душ хорошо теплый, это прогреет мышцы снимет напряжение с них... Завтра все равно продолжай делать!! Не останавливайся, можешь конечно снизить нагрузку, так чтобы приятно было, но не прерывать занятия! Надо просто перед занятиями делать растяжки, немного потянуться, разогреться а потом уже Бодифлексить.... Эффект не заставит себя ждать и боли уйдут уже через неделю будешь скучать за ними! как я....

Цитата:

сложно, но удовольствие получила, очень хорошо чувствуешь как работают мышцы

Да-да это просто замечательно! Рада что понравилось!

Ana$teichen писал(а):

Юля, солнце, ну не ругай нас!

Ладно, не буду
Я вроде первые упражнения стала давать с 37 страницы.