Болталка Системы -60. Решаем проблемы, делимся, советуемся.

Всем привет![URL=http://[censored smayliki]/smilie-940865703.html][/URL]

Mars писал(а):

Сегодня с мужем были в кино, смотрели Тор 2. Ожидали большего.

хочу тоже посмотреть,а что не понравилось?

Светл@нк@_ писал(а):

Два дня держалась, не ела вечером. И не хотелось. А сегодня взяла и налопалась..

Свет ты может в течении дня мало кушаешь или КД подбираются.

Светл@нк@_ писал(а):

Радостно, с одной стороны. Но с другой.

Вот и я каждый раз с ужасом жду этих праздников,у нас обычно в январе все интересное только начинается,то тарифы огромные,то гривна падает или еще что придумают. Народ к праздникам готовится как к войне,запасы делает

Iren73 писал(а):

Сделала сегодня вкусное карри из цветной капусты и нута , может рецепт выложу вечерком

А у меня брокколи завалялся может у кого вкусный рецептик есть.

Iri$k@ писал(а):

бери недельку сейчас,чего тянуть,

нет. потом плавно перетечет в январские.

Mars писал(а):

суеты много. Хоть и приятная эта суета

у меня нет суеты. подарки с мужем купим для детей, себе по договоренности, закупки только продуктов, обычно в ашане все скупим, сейчас посмотрим, атак у нас. праздничный стол готовится как к обычному застолью. елку в 20х числах поставим. гостей наверняка не будет, так ,если только по гостям в январе, салатики подъедать

Mars писал(а):

в этом году хочу много печенья напечь и в коробки красивые разложить, на сладкие презенты.

а коробки покупные? бумажные?

Светл@нк@_ писал(а):

З. - овсяная каша, кофе с бубликом. О. - тушеная капуста с мясом, салат из помидора и огурца с укропом. Курага. У. - апельсин, помидор, огурец.

не мне выпендриваться, но голодный рацион у тебя, особенно ужин. вот и сорвалась.

приветы всем
я на творожном ужине второй день с апельсинчиком, а на работе целый день перекусы.
сегодня тоже целый день голова чумная, не пойму, не то спала на лице, не то заболеваю.
я вообще люблю жаловаться на все на самом деле все хорошо, слава Богу. отдых как средство спрятаться от всех, работы,людей.
и вообще я зарядку делаю по утрам, иногда вечерам, иногда 2 раза за вечер, вчера педали крутила 8 мин

полианна писал(а):

и вообще я зарядку делаю по утрам, иногда вечерам, иногда 2 раза за вечер, вчера педали крутила 8 мин

Девочки!!!
Не теряйте, я опять в роли "Золошки" 40 розовых кустов и 3 мешка проса, опять притащили в мою коморку... И дальше, похоже будет хуже....
понедельник моей крестнице-племяшечке исполнилось 3 годика
Завтра на др друга в новом, модном отеле, обещаю появиться пятницу...

Клуся писал(а):

Завтра на др друга в новом, модном отеле, обещаю появиться пятницу..

Светочка желаю приятно провести время! А кусты потом посадишь

Девочки, такая проблема.

Вес последние пару недель застыл. Обидно, ищу причину и ее решение.

Решила добавить к системе комплекс упражнений Миримановой, но все еще в поиске тех самых "своих" упражнений, буду пробовать.
Но суть не в этом

В нашей системе завтрак можно любой
Но я хочу скомбинировать правильное питание и нашу систему. Только вот загвоздка, правильное нужно кушать 5-6 раз в день, т.е. три перекуса. А три перекуса - не хорошо. вот теперь и задумалась, стоит ли? Никто не пробовал?

Lena_Jarre писал(а):

Но я хочу скомбинировать правильное питание и нашу систему. Только вот загвоздка, правильное нужно кушать 5-6 раз в день, т.е. три перекуса. А три перекуса - не хорошо. вот теперь и задумалась, стоит ли? Никто не пробовал?

Лена пробуй комбинируй ищи свое,я тоже питаюсь гибридно ,но я считаю что это нужно если система не помогает,вес у тебя только 2 недели стоит,а стоять он может и пол года. Если ты хочешь кушать 5-6 раз то порции должны быть не миримановские,а маленькие 200-250грамм, и перекусы это орехи или йогурт,фрукты . Для сброса веса хорошо быстрая ходьба от 40 минут до 1-1,5 .

Шиншила плюс писал(а):

Если ты хочешь кушать 5-6 раз то порции должны быть не миримановские,а маленькие 200-250грамм, и перекусы это орехи или йогурт,фрукты .

да нет, я то в принципе кушать сейчас вообще мало стала. У меня и эти три приема пищи не шибко большие и хватает

Шиншила плюс писал(а):

вес у тебя только 2 недели стоит,а стоять он может и пол года

на фразе "полгода" я чуть не грохнулась в обморок

Шиншила плюс писал(а):

быстрая ходьба от 40 минут до 1-1,5 .

вот с этим проблема, ну никак не могу малыху свою в гараже оставить)) надо в gym ходить начинать))




Однако, спасибо за отклик)) Буду пробовать так называемое гибридное питание))

Lena_Jarre писал(а):

кушать сейчас вообще мало стала.

Вот в этом и проблема ,замедлился обмен веществ

Всем привет

Светл@нк@_ писал(а):

Уже забыла, когда в нормальное время уходила с работы домой.

а вот это плохо. пусть разрешается все на работе !

Iren73 писал(а):

Короче , всех в спорт.

Вот и пропажа нашлась

Шиншила плюс писал(а):

хочу тоже посмотреть,а что не понравилось?

фильм неплохой, но первая часть лучше

Шиншила плюс писал(а):

А у меня брокколи завалялся может у кого вкусный рецептик есть.

http://forum.say7.info/topic54713.html

полианна писал(а):

у меня нет суеты.

у меня всегда перед новым годом куча грандиозных планов, еще несколько др у родственников в декабре, поэтому вечно кругом голова

полианна писал(а):

я вообще люблю жаловаться на все

все любят

полианна писал(а):

на самом деле все хорошо, слава Богу.

вот это главное

Клуся писал(а):

Не теряйте, я опять в роли "Золошки" 40 розовых кустов и 3 мешка проса, опять притащили в мою коморку... И дальше, похоже будет хуже....

да уж хуже не надо

Lena_Jarre писал(а):

Вес последние пару недель застыл. Обидно, ищу причину и ее решение.

Судя по твоей линейке скинула ты уже прилично, ИМТ в норме. По-моему, от 20 до 22 самый приемлемый ИМТ Вот и встал твой вес. Организм уже много отдал, ему передохнуть нужно, смириться с изменениями. И две недели это не так много, у кого-то по несколько месяцев стоит. Главное же, не растет Главное, все соблюдай, побольше физической нагрузки и воды в течении дня и все будет Питайся, как тебе комфортно. Но после экспериментов на систему возвращаться сложней и результат хуже. Поэтому, смотри сама. Если тебя система устраивает, ничего не меняй. Со временем, вес начнет уходить. Можешь с завтраками поэкспериментировать, главное не сорваться.

У меня сегодня день каш получился
Завтрак: манная каша
Обед: Гречка с курицей
На ужин манку доела

приветы
я работаю и ем, ем и работаю

Здравствуйте!

Шиншила плюс писал(а):

ты может в течении дня мало кушаешь или КД подбираются

Нет, это просто я дурочка. Не головой думается, а желудком.

полианна писал(а):

голодный рацион у тебя

Может быть. Но совсем не хочется заморачиваться, что-то придумывать, готовить. Нет того пыла, как в первый раз, нет такой строгости к себе. А результатов таких же хочется.

полианна писал(а):

вообще я зарядку делаю по утрам, иногда вечерам, иногда 2 раза за вечер, вчера педали крутила 8 мин

Молодчина, что сказать еще!

полианна писал(а):

я работаю и ем, ем и работаю

Прям как я!

У нас красота сегодня. на улице тепло, ветра нет совсем. Тихо - тихо падал снег большими крупными снежинками. Так только в мультиках и сказках показывают. Оказывается, и на самом деле бывает. Недолго, правда. Сейчас просто идет снег, но тоже здорово!
Вот бы такая зима была - снежная и теплая. А то скоро как стукнут морозы...

Всем здрям!
Сейчас отпишусь по менюшке и пойду вас читать
з капучино,полоска черного
о 3 ложки супа из морской капусты,2 хурмы
у рыбофиле с луком на воде в МВ.
кефир вечером

Вчера в городе увидели заведение,дружно с мужем хохотали.Это было так: ПИВНОЙ САЛОН "ВОБЛЕР " Прелесть,правда? Впечатлил САЛОН и Воблер .Теперь буду искать салон Килькер.

Привет!!!![URL=http://[censored smayliki]/smilie-969849735.html][/URL]

Mars писал(а):

фильм неплохой, но первая часть лучше

Первую часть смотрела,буду и вторую смотреть

Светл@нк@_ писал(а):

Не головой думается, а желудком.

Наверное просто устала

Светл@нк@_ писал(а):

Но совсем не хочется заморачиваться, что-то придумывать, готовить. Нет того пыла, как в первый раз, нет такой строгости к себе. А результатов таких же хочется.

Подожди все будет просто не готова,попробуй как я купи дорогую вещь.повесь перед собой,но по цене нужно чтобы нельзя просто выбросить если не получится и скажи что весной обязательно нужно надеть. Перечитай темку про мотивации.

Светл@нк@_ писал(а):

Тихо - тихо падал снег большими крупными снежинками.

Мне тоже снежинок хочется,но у нас солнце.

Iri$k@ писал(а):

"ВОБЛЕР " Прелесть,правда?

Всем приветы! У нас зима уже, снег окончательно лег, правда днем все преврщается в кашу под ногами. А по утрам и вечерам каток Вчера и сегодня много ходила, даже мышцы на ногах болят. Сегодня из спорта был обруч. Остальное было лень Завтра наверстаю.

Iri$k@ писал(а):

Вчера в городе увидели заведение,дружно с мужем хохотали.Это было так: ПИВНОЙ САЛОН "ВОБЛЕР " Прелесть,правда? Впечатлил САЛОН и Воблер .Теперь буду искать салон Килькер.

Вот это умора, посмеялась я от души это где нас такое? Вы хоть внутрь зашли? Вдруг там и правда saloon
Салон Килькера у нас нет, а вот бар Килька есть кстати, там вполне неплохо для бара

Шиншила плюс писал(а):

Первую часть смотрела,буду и вторую смотреть

правильно я всегда очень жду продолжений интересных фильмов. и пока сама не посмотрю, отзывам не верю

По меню:
Завтрак: Сыр, огурцы, помидоры в тортилье, йогурт самодельный с кусочками банана и клубники
Ужин ваще неправильный: минтай на пару, картофелина запеченая, хурма

Я подумываю перейти на хронопитание. Как всегда в вечных метаниях Прям рифма
А где наша Лена, которая Хаська-Тайсон? Ауууу! Выходите хоть поздороваться. Аня молодец, всегда заходит отмечаться

Девочки!!!

Хаська-Тайсон писал(а):

хорошие фотки, видно что вы классно отдохнули!

Да.. Но уже кажется,что наш отдых был в другой жизни...

Iri$k@ писал(а):

Светланка, спасибо за море и солнышко. Тортик видела,но не поняла,что твое произведение, с фантазией, здорово. У вас уже снег,зима настоящая.

Не за что, вы скоро сами на моря)) Счастливые!!! Спасибо, но идея тортиком не моя Плагиачу... У нас пока "Московская зима" т.е. снег то выпадет.. То растает...

Светл@нк@_ писал(а):

Супы и каши получаются очень вкусными, тушеное мясо с овощами - тоже.

А я не в восторге... Каши да ничего.. мясо пока не тушила..а вот супы вообще не нравятся.. Все кипит на одной температуре...

Светл@нк@_ писал(а):

Море замечательное, так и хочется искупаться! И гора ананасов впечатлила.

Ананасы по 30 бат ( 30 руб) за штуку... Это еще не гора.. Я не успела сфотографировать грузовичок с ананасами

Светл@нк@_ писал(а):

Случайно попала сегодня на передачу "Я худею" на НТВ. Промотивировалась чудесным преображением героини.

Я уже на сайте посмотрела все передачи.. http://www.ntv.ru/peredacha/Ya_hudeu/m33300/o197276/ Промотивировалалсь... И все никак не начну...

Шиншила плюс писал(а):

Светик так ты даже у огня засветилась. Я тоже смотрю НТВ-мир там про ваш огонь все рассказывают,то тухнет,то обжигает,говорят в космос полетит

Ален, всех выгнали... кто даже не хотел.. промерзли за 2 часа... Это все напоминает "Пир во время чумы" Лучше бы о стариках и детях позоботились...

Шиншила плюс писал(а):

Такая роза мне понравилась.а что внутри?

Внутри Панчо.. Я что-то пока по другим и не заморачивалась

Шиншила плюс писал(а):

Ух ты,а у меня так ноги не складываются

У меня тоже

Шиншила плюс писал(а):

Слоны такие высокие, а ты Свет такая смелая,

Сперва было страшновато, особенно, когда слониха заартачилась и не хотела по грязи идти.. А погонщик стал ее бить, подумалось: " Если она нас сейчас сбросит... То все.... "

Шиншила плюс писал(а):

У нас солнышко +16 красота!!!!Я не хвастаюсь просто погода хорошая

Ах.. ах.. ах.... Все-равно завидуем...

Mars писал(а):

Зимой вряд ли тепло будет

А вдруг? У нас вот пока аномально теплый ноябрь....

Mars писал(а):

спасибо за теплые фотки и кусочек лета в нашей ленте

Mars писал(а):

Я вчера варила варенье из тыквы, вкусное получилось А сегодня в гардеробной порядки наводила весь день на это ушел, зато хорошо как теперь

Хозяюшка!! А упадок сил.. авитаминоз.. может?

Iri$k@ писал(а):

Как увидела,сразу вспомнила,что на заре моего похудетельного прошлого сей продукт у меня как-то появлялся.Пинала я пинала этот пакет по столу,надоел он мне и отправила его в мусор.Не прониклась. Или, как в той рекламе "...вы просто не умеете их готовить..."

Iri$k@ писал(а):

Ну, непорядок же!Свистать всех наверх!!!

Я пытаюсь, но падаю на палубе Пора меня привязывать к Мачте

полианна писал(а):

я появляюсь иногда. работаю. ем все, но пытаюсь сдерживаться. ужин не охота готовить, ем что попадется. устала от всех, думаю взять недельку перед новым годом

Анют, держись У нас прям ситуация зеркальная... А хорошая идея.. про недельку И отдохнешь

Хаська-Тайсон писал(а):

муж в командировке а я в голодовке, у меня диета, себе ничего не готовлю, на фруктах сегодня

Красотка.. И как прошло?

Iri$k@ писал(а):

Лена моя, а ведь ты права,как вес набираешь ,ничего не охота,когда сама себе не в радость, то и все остальное побоку становится.

Поддерживаю.. да... хочется, упасть, и чтобы все оставили в покое...

Iri$k@ писал(а):

Сколько забот и проблем,что еда вообще отодвинулась на 38 план. Сегодня выпал снег, днем все ездили аккуратно,пробки по городу немыслимые,а вечером кругом мигают аварийки -ДТП. Радио вещает про транспортный коллапс.Дороги не посыпают ,зима опять пришла неожиданно. Как подумаю,что зима до апреля такая тоска берет.

Ай.. ай.. Ну зато скоро небольшая передышка от зимы

Mars писал(а):

Я напекла печенья вот такого http://www.say7.info/cook/recipe/933-Ovsyanoe-pechene.html муж оценил. но на мой взгляд, выглядит не очень, для новогодних подарков не подходит. в этом году хочу много печенья напечь и в коробки красивые разложить, на сладкие презенты.

А мне рецептик понравился!! И идея отличная!!!

Mars писал(а):

Девы, а у кого есть опыт приготовления йогурта в мультиварке? Приготовить хочу, но не представляю как

Вот и мне интересно.. В хлебопечке у нас спец тара есть... В йогуртнице- баночки... а тут

Iri$k@ писал(а):

Кстати, вычитала там же, что можно готовить так:все смешать по рецепту,поставить в духовку на ночь с включенной лампочкой и оставить до утра. Не поверила,сделала из вредного любопытства. Получилось!!

Не поняла.. без температуры совсем?

Iri$k@ писал(а):

Рождественских печеньев для сладких подарков переделала массу, кину тебе в личку наиболее удачные и красивые. Только напомни.

И мне бы тож...

Mars писал(а):

Сегодня с мужем были в кино, смотрели Тор 2. Ожидали большего.

А мы на него что й и не хотим.. идти...

Mars писал(а):

Голова раскалывается второй день.

И все-таки думается от нехватки витаминов и микроэлементов каких-нибудь

Светл@нк@_ писал(а):

Два дня держалась, не ела вечером. И не хотелось. А сегодня взяла и налопалась... Настроение на нуле.

Только не ругай себя.. Каждый имеет право на ошибку-- придумай наказание.. отработай и дальше

Светл@нк@_ писал(а):

Конец года - это ужас просто на работе, особенно, когда сидишь на трех стульях (не потому, что на одном не умещаешься , а потому что сотрудники разбежались кто куда). Уже начинаются всякие проверки, ревизии и т.п.. Уже забыла, когда в нормальное время уходила с работы домой. Куча никому не нужной макулатуры.

Мы не в одном месте работаем?

Шиншила плюс писал(а):

Вот и я каждый раз с ужасом жду этих праздников,у нас обычно в январе все интересное только начинается,то тарифы огромные,то гривна падает или еще что придумают. Народ к праздникам готовится как к войне,запасы делает

Вот все у нас через одно место...

полианна писал(а):

у меня нет суеты. подарки с мужем купим для детей, себе по договоренности, закупки только продуктов, обычно в ашане все скупим, сейчас посмотрим, атак у нас. праздничный стол готовится как к обычному застолью. елку в 20х числах поставим. гостей наверняка не будет, так ,если только по гостям в январе, салатики подъедать

Все четко.. А не скучно?

полианна писал(а):

и вообще я зарядку делаю по утрам, иногда вечерам, иногда 2 раза за вечер, вчера педали крутила 8 мин

Молодчинка!!!

Шиншила плюс писал(а):

Светочка желаю приятно провести время! А кусты потом посадишь

Спасибки.. кусты сажаю параллельно на бегу

Lena_Jarre писал(а):

В нашей системе завтрак можно любой Но я хочу скомбинировать правильное питание и нашу систему. Только вот загвоздка, правильное нужно кушать 5-6 раз в день, т.е. три перекуса. А три перекуса - не хорошо. вот теперь и задумалась, стоит ли? Никто не пробовал?

Мы тут вообще все в поиске своего пути... Можем и поможет раскачать вес?

полианна писал(а):

я работаю и ем, ем и работаю

Прям как в рекламе: "Пью утренний сок и ..."

Светл@нк@_ писал(а):

У нас красота сегодня. на улице тепло, ветра нет совсем. Тихо - тихо падал снег большими крупными снежинками. Так только в мультиках и сказках показывают.

Мне тоже так нравится...

Iri$k@ писал(а):

Вчера в городе увидели заведение,дружно с мужем хохотали.Это было так: ПИВНОЙ САЛОН "ВОБЛЕР " Прелесть,правда? Впечатлил САЛОН и Воблер .Теперь буду искать салон Килькер.

Шиншила плюс писал(а):

Перечитай темку про мотивации.

У меня подружайка 3 года худеть собиралась, а как с мужем поругалась... Прочувствовала. что упитанной может не понравиться другим мужчинам.. И стремительно так... Вот это мотивация

Сегодня уже ни муму... ни жжужу Завтрева....

Девочки привет! Я не пропала, читаю вас быстренько и убегаю дальше.Я сейчас в "отпуске" так сказать, ищу работу иногда езжу на собеседования, я оказывается такая придирчивая стала, не хочу свой опыт и знания "зарывать в землю", да и муж мне говорит, что бы не торопилась, и нашла себе что то достойное.

Светл@нк@_ писал(а):

У нас красота сегодня. на улице тепло, ветра нет совсем. Тихо - тихо падал снег большими крупными снежинками.

Снега мы еще не видели,ждемс...

Iri$k@ писал(а):

Это было так: ПИВНОЙ САЛОН "ВОБЛЕР " Прелесть,правда? Впечатлил САЛОН и Воблер .Теперь буду искать салон Килькер.

насмешила!

Клуся писал(а):

Спасибо, но идея тортиком не моя Плагиачу...

Клуся писал(а):

Внутри Панчо.. Я что-то пока по другим и не заморачивалась

Светик, я тоже идеи слизываю с интернета, благо есть чего слизать, а тонкости уже сама додумываю. А "панчо" действительно универсальный торт, я часто его делаю, и вариантов его полно, и форму ему можно любую придать!

Клуся писал(а):

Сперва было страшновато, особенно, когда слониха заартачилась и не хотела по грязи идти.. А

Света, ты герой я вспоминаю себя верхом на лошади, а тут еще выше, представляю сколько адреналина хапнула интересно а если слон рысью пойдет, как на нем??

Клуся писал(а):

Хаська-Тайсон писал(а): муж в командировке а я в голодовке, у меня диета, себе ничего не готовлю, на фруктах сегодня Красотка.. И как прошло?

не взвешивалась, но выдержала, и легкость в теле

Клуся писал(а):

Спасибки.. кусты сажаю параллельно на бегу

Света, розы уже покрыть пора, от мороза, так что время освободится

Клуся писал(а):

У меня подружайка 3 года худеть собиралась, а как с мужем поругалась... Прочувствовала. что упитанной может не понравиться другим мужчинам.. И стремительно так... Вот это мотивация

тоже что ли поцапаться на месецок??? может похудеется немного??
Ладно девулечки, побегу по делам, вечерком загляну

Здравствуйте!

Шиншила плюс писал(а):

Перечитай темку про мотивации

Пошла читать.

Iri$k@ писал(а):

САЛОН и Воблер

Клуся писал(а):

Ананасы по 30 бат ( 30 руб) за штуку

Вот красота-то!

Клуся писал(а):

У нас вот пока аномально теплый ноябрь

И у нас. Я не помню такого.

Делаю в мультиварке рыбку с овощами, пахнет так вкусно! (это мне Ирискина идея понравилась!) Пробовать утром буду.

Хороших выходных!

Девочки!!!

Хаська-Тайсон писал(а):

Я не пропала, читаю вас быстренько и убегаю дальше.Я сейчас в "отпуске" так сказать, ищу работу иногда езжу на собеседования, я оказывается такая придирчивая стала, не хочу свой опыт и знания "зарывать в землю", да и муж мне говорит, что бы не торопилась, и нашла себе что то достойное.

Хорошее дело!!!

Хаська-Тайсон писал(а):

я тоже идеи слизываю с интернета, благо есть чего слизать, а тонкости уже сама додумываю. А "панчо" действительно универсальный торт, я часто его делаю, и вариантов его полно, и форму ему можно любую придать!

Хаська-Тайсон писал(а):

интересно а если слон рысью пойдет, как на нем??

Рысью не пробовали.. он еле шел

Хаська-Тайсон писал(а):

тоже что ли поцапаться на месецок??? может похудеется немного??

Вот не думаю))))

Светл@нк@_ писал(а):

И у нас. Я не помню такого.

Светл@нк@_ писал(а):

Делаю в мультиварке рыбку с овощами, пахнет так вкусно! (это мне Ирискина идея понравилась!) Пробовать утром буду.

А рецептик?

Клуся писал(а):

А рецептик?

Да без рецепта, Светик, все на глаз.

Iri$k@ писал(а):

у рыбофиле с луком на воде в МВ.

Увидела у Ириски эту фразу, тоже захотелось. Рыбу (несколько кусочков) положила, много лука, моркови, сладкий перец, помидоры, приправа для рыбы, немного растительного масла. И с водичкой. Выглядит очень аппетитно, и запах, как уже писала, вкусный!

Кстати, про суп в мультиварке. Я ставлю на гораздо большее время, чем идет по стандарту. Может, из-за этого вкуснее получается? Наваривается. Знакомые зажарку делают отдельно, на сковороде, а потом добавляют в суп.

Светл@нк@_ писал(а):

Рыбу (несколько кусочков) положила, много лука, моркови, сладкий перец, помидоры, приправа для рыбы, немного растительного масла. И с водичкой. Выглядит очень аппетитно, и запах, как уже писала, вкусный! Кстати, про суп в мультиварке. Я ставлю на гораздо большее время, чем идет по стандарту. Может, из-за этого вкуснее получается?

Попробую!!!

Как разбудить мозг.

Если вы хотите повысить работоспособность и не впасть в зимнюю спячку раньше времени, взбодрите свой мозг правильной едой.

Проблема № 1: не могу сконцентрироваться

Съедобное решение: четыре-пять небольших порций еды в течение дня. Старайтесь чаще выбирать на обед или ужин рыбу (тунец, лосось, треска, камбала, окунь), листовую зелень, чеснок, филе ягненка. Добавляйте льняные и тыквенные семечки, грецкие орехи в утренние мюсли, йогурт, фруктовые и овощные салаты, рагу, супы.
Как это работает: способность быстро и глубоко концентрироваться зависит от скорости, с которой передаются сигналы между клетками нашего мозга. Чтобы обмениваться сигналами без перебоев, клеткам нужен кислород и нервные волокна — по ним, как по электрическим проводам, проходит информация.
Кислород поступает с глюкозой из крови. Поэтому первое условие хорошей концентрации — стабильный приток энергии, то есть небольшие по объему порции в течение дня.
Чтобы создавать новые нервные волокна, мозг задействует вещество под названием миелин. Строить и поддерживать в здоровом состоянии ткань миелина помогают омега-3 жирные кислоты — их много в рыбе, авокадо, оливковом масле extra virgin, орехах и семечках.
«Найти хорошую рыбу неискусственного происхождения на наших прилавках сегодня трудно, поэтому я бы рекомендовал в качестве источника кислот омега-3 рыбий жир в капсулах, — говорит диетолог и спортивный врач Евгений Беляшкин. — В хороших аптеках можно не опасаться за его качество».

Один из главных витаминов, усиливающий концентрацию внимания, — В6 (основные источники: шпинат, листовая зелень, чеснок, сельдерей, рыба). Он способствует производству и высвобождению нейротрансмиттеров. Это посредники внутри нашей нервной системы — через них регулируются механизмы настроения, сна, голода.

Проблема № 2: плохо запоминаю

Съедобное решение: яйца (особенно желток), проростки пшеницы, белокочанная и цветная капуста, брокколи, пак-чой (китайская капуста), листовая зелень, печень, соя, бразильские орехи, коричневый рис.
Как это работает: чем быстрее клетки мозга образуют новые связи друг с другом, тем лучше функционирует наша память. Ключевой элемент мозга, обеспечивающий нервное возбуждение клеток, — ацетилхолин. Он образуется из холина — этого микроэлемента много в яичном желтке, печени животных, сое, капусте различных сортов и листовой зелени (шпинат, ботва свеклы), проростках пшеницы. Научные исследования (25 лет наблюдений за рационом более 13 000 женщин в Harvard Medical School) зафиксировали: те, кто регулярно употребляют эти продукты, лучше справляются с тестами на память.
Микроэлемент селен (бразильские орехи, курица, яйца, семена подсолнечника, тунец, пшеница, креветки, коричневый рис) укрепляет стенки сосудов и тем самым улучшает кровообращение. Чем оно лучше, тем эффективнее функционирует мозг.
А вот от фастфуда память страдает. Эти продукты переполнены солью и вредными насыщенными жирами — если сидеть на них постоянно, сонная артерия, по которой кислород поставляется в мозг, забивается холестерином и со временем сужается. В итоге передняя часть мозга — она отвечает за речь, мышление и другие функции — начинает испытывать дефицит кислорода, поэтому ясно мыслить и запоминать становится сложнее. Кроме того, при таком питании возрастают шансы заработать инсульт.

Проблема № 3: засыпаю за рабочим столом

Съедобное решение: распределяйте одинаковое количество калорий до и после часа дня (плотный завтрак и второй завтрак, легкий обед и ужин). Используйте в качестве источника энергии смузи с фруктами и овощами и не злоупотребляйте сладостями и кофе (не более трех чашек в день).
Как это работает: эспрессо или капучино — классическое лекарство от сонливости в рабочее время, но, если вы переборщите, эффект будет обратным. Кофеин на время блокирует в мозге вещество, подавляющее активность клеточных рецепторов, — из-за него мы чувствуем себя усталыми и заторможенными. Под воздействием кофеина рецепторы временно снова включаются, мозг испытывает прилив энергии. Но передозировка кофе заставляет нас нервничать: гипофиз расценивает эту вспышку активности как предупреждение об опасности и, в свою очередь, заставляет тело вырабатывать адреналин — гормон выживания. С ним мозг работает лучше и быстрее, но одновременно ввергает организм в стресс, что в конечном итоге не дает ясно мыслить.
Еще одна причина сонливости — перебор со сладостями. Они обеспечивают быстрый приток энергии, но с ними в крови высвобождается гормон инсулин и буквально усыпляет.
«Беда еще в том, что сладости — это глюкоза, перегруженная жирами. Причем жирами не лучшего качества, типа пальмового масла, — объясняет Евгений Беляшкин. — Фрукты же обеспечивают организму чистую глюкозу, не провоцируя избытка веса и не нанося вреда сосудам. Поэтому, чтобы взбодриться, хорошо подойдут, например, цитрусовые (грейпфрут + апельсин, апельсин + лимон) и ягодно-банановые смузи. Для усиления эффекта добавляйте в блендер зеленые листовые овощи, проростки пшеницы, орехи и семечки».

Проблема № 4: хандрю, плохое настроение

Съедобное решение: сыр, бананы, курица, свинина, сардины и макрель, фасоль, спаржа, кедровые орехи, арахис и арахисовое масло, болгарский перец, грибы.
Как это работает: наши чувства, как любая умственная активность, — не что иное, как обмен электрическими сигналами между клетками мозга. Этот непрерывный обмен информацией обеспечивают нейротрансмиттеры, в том числе серотонин. Он же — один из главных регулировщиков нашего настроения.
Серотонин гасит тревогу, смягчает боль (в том числе мигрени), влияет на тонус сосудов и работу пищеварительного тракта, согревает — при его дефиците в крови мы мерзнем. Для строительства серотонина важнее всего аминокислота под названием триптофан. Ее больше всего в белковых продуктах — сыре, курице, красной и белой фасоли, орехах.
Для укрепления нервных клеток важны также витамины группы В — ими богаты спаржа, бананы, болгарский перец, листовая зелень, проростки пшеницы, чеснок, а также все овощи и фрукты насыщенно-красного и фиолетового цвета.
В заключение общий совет. Хотите быстрее соображать и усваивать больше информации — не пропускайте завтрак. Причем он должен быть сбалансированным. Идеальное сочетание — много клетчатки (овощи и фрукты, каши и хлеб из цельных круп, бобовые), постные белки (нежирный творог и йогурт, яйца, мясо, рыба, хумус, сыр) и здоровые жиры. Эти продукты поддерживают ровный, без перебоев, уровень глюкозы в крови и обеспечивают мозг питательными веществами.

Еще больше полезной информации о правильном питании, тренировках и многом другом Вы найдете в нашей группе Академия здоровой жизни: http://www.odnoklassniki.ru/academy.health

- У тебя есть мечта? - Да, ПОХУДЕТЬ! - А чего не худеешь? - А как же жить тогда БЕЗ мечты?