Худелка-трынделка «В поисках стройности!»

Dinga
Вот часть моей программы 5-дневной, ноги делаю в средине недели в третью треню:

1. Суперсет:
Сведение ног-4 подхода по 20 раз.
Разведение ног-4 подхода по 20 раз.
2. Присед Смитт, 4 подхода, 15-20 раз.
3. Подъем на носочки с возвышения, 3 подхода по 25-30 раз.
4. "Румынская тяга", 4 подхода: 20/15/15/15 раз
5. Пресс суперсет:
Подъем ног в упоре-4 подхода по 15-20 раз
Косые короткие на мате-4 подхода по 15 раз.

Вместо разминки делаю круговую тренировку в полсилу-то есть, все упражнения один за другим с перерывом в 10-15 секунд, особо не напрягаясь, просто чтобы разогреться (при разогревочном приседе гриф пустой).
Дальше делаешь каждое упражнение, отдыхая между подходами недолго-по 30 секунд. Между упражнениями разными можешь отдых продлить до 1 минуты.

Первых два упражнения-это сведение и разведения ног на тренажере. Есть такие тренажеры, что садишься, спина ровно, ноги под грузом разводятся или содятся в стороны, колени не грузятся совсем. Делаю суперсетом, то есть между нимине отдыхаю: сделала одни, сразу второе и потом 30 секунд отдыха. И опять то же, так 4 подхода. Разведение ног всегда проще, чем разведение, потому что боковые внешние мышцы ног сильнее, его делаю с весом большим: 90-100 фунтов, сведение ног тяжелее делать, потому что внутренние боковые мышцы ног слабее, это с весом 70-80 фунтов у меня идет.
Ты должна выбрать такой вес, чтобы могла сделать 4 подхода не понижая его. Лучше начни с меньшего веса около 40-50 фунтов. Постепенно его увеличишь.

Дальше делаю приседание в машине Смитта, 4 подхода по 15-20 раз, набрасывю по 5 кг, а на 3 и 4 подходы набрасываю еще 2,5 кг. Для начала возьми с пустой штангой, потом по 2,5 кг набрось, а потом еще 2,5 кг. Главное, технику приседа правильно делать. Лучше поучится с пустым гимфом. Ноги уперты в пол, разведены на ширину плеч и выступают вперед, спина ровная и напряжена, как и вся задняя поверхность ног. Гриф лежит не на шее, а на верхней части спины-спинных мышцах, взгяд перед собой, голова чуть задрана к верху. Начинаешь приседать с движения попой назад, как будто садишься на стул. Приседаешь до максимальной глубины, но не так, чтобы в 90 градусов, как все остальные спорсмены приселают, то есть поверхность бедра не должна быть параллельна полу-либо ниже (глубокий присед), либо выше (так делаю я). При этом строго надо последить, чтобы колени не выходили за носки. Если ноги уперты в пол и немного выдвинуты вперед-этого и не произойдет. Быстро встаешь.

Дальше очень простое упражнение, его можно делать и дома на лестнице, например. В спортзале поищи любое возвышение, чтобы высотой как ступенька было и еще руками можно было держаться. Упражнение просто, но эффективное! Колени тоже не грузит совершенно.
Встаешь на носочки на возвышение (пятки свисают) и начинаешь подниматься на носочки, максимально вверх, каждый раз в максимальной точке зажимаешь попу и максимально напрягаешь заднюю поверхность ног на секунду. На последнем разе напрягаешь попу и ноги и держишь секунд 5-10. Ноги под конец так пекут, что аж не вериться, что такое может быть от простого подъема на носочки! Делаешь три подхода по 25-30 раз.

Следующее упражнение тоже чрезвычайно эффективно для ягодиц, при этом не грузит колени. Называется оно "Румынская тяга". Выполняю с гирей весом 24 кг. Можешь взять меньше, но килограмм 16 точно надо брать (это на каждую руку прийдется по 8 кг).
Его можно делать чуть согнув колени, но это не наш вариант. А можно и на прямых ногах-нам подходит на все 100%!
Техника выполнения достаточно проста. Ставишь гирю, по сторонам от нее ноги на ширине плеч. Тут особое внимание на спину. Надо её беречь, чтобы не травмировать поясницу. Спина всегда прямая, не округляй её. Для этого всегда смотри прямо перед собой. Приседаешь чуть, оттопырив попу, и берешь в обе руки гирю, поднимаешь её, выпрямляешься (следи за спиной-должна быть ровная). Опять опускаешь гирю к полу (не обязательно её к самому полу, не ставь, просто вниз, но если тебе удобнее будет-можешь касаться пола), при этом попу оттопыриваешь, корпус наклоняешь вперед, взгляд вперед и напрягаешь заднюю поверхность ног, снова поднимаешь гирю, распрямляясь в полный рост, взгляд перед собой, спина прямая, попа в верхней точке зажатая на секунду. Делаешь так 4 подхода, в первом 20 раз, а во всех остальных по 15 раз. В последний раз всегда зажимаешь ягодицы на 5-10 секунд и опускаешь гирю.

Уже тренировка ног, в принципе, окончена. Но в конце всегда надо сделать 2 упражнения на пресс суперсетом, без отдыха между этими двумя упражнениями. В этот день у меня подъем ног в упоре-это такой тренажер, где ты спину вжимаешь и опираясь на локтях, поднимаешь согнутые в коленях ноги вверх к прессу, но поднимаешь их силой пресса. Из-за травмы колена делаю 4 подхода всего по 15-20 р. Но его надо делать, чтобы колени не за деревенели. Дальше сразу делаю на мате косые короткие. Можешь делать любое упражнение на косые короткие, которое знаешь: на фитболе, нагиеерэкстензии И так далее. Просто мне на мате труднее всего, а чтобы был результат-надо выходить из зоны комфорта, вот и делаю на мате. Ложусь на спину, ноги согнуты в коленях, одна рука за голову, вторая вытянута вдоль тела или в сторону, но пола не касается, и скручиваю пресс: той рукой, что за головой в сторону колена по диагонали, поясницу не отрывать от пола, чтобы не грузить спину, поясница болеть не должна. На выдохе скручиваюсь и максимально напрягаю пресс на секунду, на выдохе распрямляю спину, на последнем разе задерживаюсь на секунд 5.
Делаю 4 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Фух, все!!! Надеюсь, понятно описала! Если что-спрашивай, поищу тебе картинки упражнений в интернете!

По такой программе слово в слово, лишь подобрав свой вес, надо заниматься недель 8, потом можно поменять местами упражнение и заниматься ещё недели 3-4, а затем следует кардинально сменить программу.

Водолей7
Уже малая чуть поспокойнее стала. Днем она спокойная, но как только дело касается сна-начинаются кордебалеты. Вчера нормально уснула, но мы от песен с мужем охрипли)
irina-s
Лучше запечь курицу
Отбивная же не сухая, она помытая, ты ее отбиваешь и сама по себе она ж влажная, в отрубях обваляла, потом в яйцо сразу и на горячую антипригарную сковородку, смазанную небольшим количеством масла, получается отличная корочка)

Водолей7 писал(а):

Мы закупаемся по пятницам на неделю,очень редко когда на неделе нужно что то докупить

И мы так же, но закупаемся не обязательно в пятницу.

Водолей7 писал(а):

Ира,у тебя отличный результат за полтора года!

Ой, прямо сама собой горжусь.
А если точнее, то в конце марта уже 2 года будет. И как сейчас помню, начала с веса 78,6 и после первого дня диеты - белкового- набрала 400 г, т.е. 79 кг было. Люблю ровный счет...

Тушу капусту с овощами, по Таниному рецепту.
http://forum.say7.info/topic63700.html

Шоны писал(а):

Лучше запечь курицу Отбивная же не сухая, она помытая, ты ее отбиваешь и сама по себе она ж влажная, в отрубях обваляла, потом в яйцо сразу и на горячую антипригарную сковородку, смазанную небольшим количеством масла, получается отличная корочка)

Аля, спасибо за советы ,попробую.

Shony писал(а):

Днем она спокойная, но как только дело касается сна-начинаются кордебалеты

ПРивыкнет

Shony писал(а):

уснула, но мы от песен с мужем охрипли

Какой репертуар предпочитаете?
У меня когда сыновья маялись коликами в младенческом возрасте(Аню это не коснулось),то я ходила как маятник с ними по комнате и тоже песни пела,все,какие на ум приходили,но почему то успокаивались оба под..."Вихри враждебные веют над нами,темные силы нас злобно гнетут..." Смех и грех был

irina-s писал(а):

закупаемся не обязательно в пятницу.

У нас уже это как правило много лет

irina-s писал(а):

прямо сама собой горжусь

irina-s писал(а):

белкового- набрала 400 г,

странно

irina-s писал(а):

Тушу капусту с овощами, по Таниному рецепту

Обожаю ее

irina-s
Класс! И я буду капусту сегодня есть)
Пока только торты пеку) потом себе приготовлю кушать
У тебя отличный результат! Я сейчас в таком весе, в котором ты начинала
Водолей7
Оль))) у нас у всех детей оригинальный репертуар)
Мы поем детям с пеленок украинские народные песни, самые любимые: "При долині кущ калини", "Ой у вишневому садку" и "Горіла сосна-палала". Потом идут "спят усталые игрушки", дальше колыбельная, которую еще пели моей маме и мне, на стихи Лермонтова "Казачья колыбельная песня", только мы поем без второго куплета)иэто любима колыбельная сына и младшей дочки, старшая больше всего любит "при долині кущ калини"):
Спи, младенец мой прекрасный,
Баюшки-баю.
Тихо смотрит месяц ясный
В колыбель твою.
Стану сказывать я сказки,
Песенку спою;
Ты ж дремли, закрывши глазки,
Баюшки-баю.

По камням струится Терек,
Плещет мутный вал;
Злой чечен ползет на берег,
Точит свой кинжал;
Но отец твой старый воин,
Закален в бою:
Спи, малютка, будь спокоен,
Баюшки-баю.

Сам узнаешь, будет время,
Бранное житье;
Смело вденешь ногу в стремя
И возьмешь ружье.
Я седельце боевое
Шелком разошью...
Спи, дитя мое родное,
Баюшки-баю.

Богатырь ты будешь с виду
И казак душой.
Провожать тебя я выйду -
Ты махнешь рукой...
Сколько горьких слез украдкой
Я в ту ночь пролью!..
Спи, мой ангел, тихо, сладко,
Баюшки-баю.

Стану я тоской томиться,
Безутешно ждать;
Стану целый день молиться,
По ночам гадать;
Стану думать, что скучаешь
Ты в чужом краю...
Спи ж, пока забот не знаешь,
Баюшки-баю.

Дам тебе я на дорогу
Образок святой:
Ты его, моляся богу,
Ставь перед собой;
Да, готовясь в бой опасный,
Помни мать свою...
Спи, младенец мой прекрасный,
Баюшки-баю.

и самая хитовая, на которой в большинстве случаев дети засыпаю-это "там вдали за рекой засверкали огни" Вот такой у нас репертуар))) если не уснули-в ход идут "в лесу родилась елочка" и колядки, "щедрівки"

*Виктория писал(а):

Это завсегда,пожалуйста.Чем больше общения тем

*Виктория писал(а):

неправильную

Ох,и я

Shony писал(а):

к, привет!!!!!! Бурундучку цемчики передавай

Приветик,Алечка!!!

Shony писал(а):

тлучила две недели назад

Ох,как вы долго,молодцы какие!!Как прошло все?
Мы в июне отучились

Dinga писал(а):

будут тебе и пиночки и общение)))у нас с тобой рост одинаковый, тоже мечтаю хотяб 65 кг

Вот я только летом дошла до 64,и все,потом опять набрала до 66

Shony писал(а):

ромный диетический завтрак и американо две

Скромненький такой
А я на завтрак тирамису дюкановский ела

irina-s писал(а):

ак интересно про себя рассказала. Кстати, мой сын тоже 89 года рождения, но ему уже 26, он мартовский и еще у меня доча есть ей 24.

Да уж как есть,только сейчас увидев свои фотки 4-5 летней давности поняла,что выгляжу лучше,чем тогда

irina-s писал(а):

А какие изменения

Ну т.е. не буду чередоваться,у меня овощи каждый день,ну не могу без них...

Водолей7 писал(а):

ривет,Ира!

Приветик,Олечка!!!

Dinga писал(а):

вляю всех с первым днем зимы

у нас хоть снег пошел,а то зима,а снега вообще нет,зато морозец -10,

Водолей7 писал(а):

й темке знакомые лица

А я захожу и вижу знакомые лица,думаю,надо постучаться

Shony писал(а):

Не думай, что я забыла. Пишу, пишу! Один раз меня выбило с форума-хорошо, что текст успела сохранить! Еще чуть-чуть!

ни чего, я в спортзал завтра только пойду, так что есть время)))

Shony писал(а):

Ты что, не падай духом! Надо просто разобраться, от чего плюсуешь...

Обычно если не нарушала,то хоть немного уходит.

Shony писал(а):

Какой у тебя рост и правильный вес?

У меня рост 157 а правильный вес я не знаю,но мне комфортно когда 54.Если у меня 56 и выше мне уже всё мешает((((и живот и ноги.

Shony писал(а):

Возможно, ты около ПВ, тогда очень трудно бороться

Вот это я не очень поняла ,что такое ПВ?

Shony писал(а):

А как ты вчера питалась? Что и когда ела?

Утром ела 1яйцо +томаты +пол порции отрубей в ватрушке+чай б.с
перекус творог180гр+чай
обед- кислые щи с куском хлеба из отрубей
перекус яблоко
ужин овощи туш+котлетка с кабачком.
Правда Кд у меня скоро должны быть.
Просто у меня обычно если я не нарушаю хорошо вес уходит.

Dinga писал(а):

Поздравляю всех с первым днем зимы!!!!

Спасибо,Дина.
А У НАС СЕГОДНЯ НОЧЬЮ СНЕГ ВЫПАЛ .Как раз в первый день зимы.

Dinga писал(а):

с таким питанием и спортом отвес будет, я уверенна!

Очень на это надеюсь.Спасибо за поддержку .

Dinga писал(а):

аппетитно рецептик в студию!

Мне на вкус не понравился,но я без яиц делала может быть поэтому
Я ЧУТЬ ПОЗЖЕ СКИНУ.

Dinga писал(а):

Вик успокаивай себя что это мышцы вода, тебе же выше Аля объясняла, ты идешь правильной дорогой!

МЕНЯ ОБЫЧНО ВЕСЫ ОЧЕНЬ УСПОКАИВАЮТ))))))
Может дружить со мной не хотят?)))))

Dinga писал(а):

ну и напоследок попляшу тут от радости 70 кг на

Очень хорошая новость.Молодец.До нового года ещё время есть,так что дерзай.

Shony писал(а):

У меня из-за импланта развился периартрит и остеопароз, дистрофия 4-главой мышцы и коленного суглоба. Врачи сказали в первую очередь надо закачать 4-главую мышцу, а я над этим

Сколько сразу бяки прилипло(((((Всё будет хорошо.Ты же руки не опустила.У моей подруги было что то похожее.По началу выглядело плохо а потом почти и незаметно стало.

irina-s писал(а):

Вика, спасибо. Иногда, самой не верится, что я на такое способна.

А мне не верилось,что ты пошла есть чебуреки.

irina-s писал(а):

Вика, ну, ты, что? Держись!

Не удержалась я ((((((На зло своим весам съела 4 сушки и кусок халвы.
Но легче то не стало .Теперь ещё и совесть гложет .

irina-s писал(а):

чно присоединяйся, мы будем рады

irina-s писал(а):

после выходных

Выходные-моя беда
Пока кормила как-то проблем не было,худела,а тут там с друзьями ,тут с мужем пивко

Shony писал(а):

ти, делаю что-то типа кисло-сладкого соуса (снимаю с курицы кожу, наливаю соевый соус без сахара, 3-4 зуб чеснок и 1/2 луковицы

Ой,я обожаю такую курочку,всегда так делаю

Водолей7 писал(а):

этот период деток,забрали любимую игрушку,успокоение.Но вам пора

Я ревела

Shonyспасибо за ценную информацию распечатаю и пойду в спортзал на практике применять а потом может и вопросы назреют)))
единственное у нас нет машины Шмидта даже не представляю что это

*Виктория писал(а):

такое ПВ?

ПВ-правильный вес

Shony писал(а):

граммы 5-дневной

Я пока прочитала,уже устала
А я только обруч кручу

irina-s писал(а):

ровный счет...

З

Девочки,спасибо за теплый прием
Пойду мелкого уложу и пирог с капустой диетический испеку

Ирунчик89 писал(а):

Я пока прочитала,уже устала

Приятных снов и готовки!

Dinga писал(а):

Shonyспасибо за ценную информацию распечатаю и пойду в спортзал на практике применять а потом может и вопросы назреют))) единственное у нас нет машины Шмидта даже не представляю что это

На здоровье!
Машина Смита-это такая стойка со штангой, в ней безопасно приседать. Можно и со свободными весами-без стоек, но это надо, чтобы тренер показал и страховал.
Вот машина Смита. Присед как на последнем фото-в 90 градусов, нам нельзя, глубокий можно и высокий можно. Я глубокий не могу.

*Виктория писал(а):

Не удержалась я ((((((На зло своим весам съела 4 сушки и кусок халвы. Но легче то не стало .Теперь ещё и совесть гложет .

Это 100% КД! Я еще не знаю ни одной женщины, организм бы которой не задерживал воду перед кд (в норме от +1 до +3 кг, мой идиотский организм ожет и до +3,5 кг добраться при отсутствии нарушений в еде )! И желание съесть сладкого, которому почти невозможно противиться-точно оно. Надо просто переждать! И не расстраиваться, это физиология, которую не изменишь. Мужикам хорошо, они худеют 4 недели в месяц, а мы всего две, так как неделю задерживаем воду, а потом её сбрасываем. Даже по спорту-за две недели до КД уменьшают силовые нагрузки и переходят больше на кардио, так как женщина достаточно слаба в этот период, а вот две недели после КД-золотые: и сила растет, и вес сбрасывается отлично, женщина полна энергии и азарта. Когда-то читала, что женщинам-олимпийским спортсменкам таблетками так цикл регулируют, чтобы период олимпиады припадал как раз на послекд-шные недели.

Водолей7 писал(а):

"Вихри враждебные веют над нами,темные силы нас злобно гнетут..."

Шоны писал(а):

"там вдали за рекой засверкали огни"

Водолей7 писал(а):

У нас уже это как правило много лет

Шоны писал(а):

Класс! И я буду капусту сегодня есть

Шоны писал(а):

Пока только торты пеку) потом себе приготовлю кушать

Аля, неси тортики показать.

Шоны писал(а):

У тебя отличный результат! Я сейчас в таком весе, в котором ты начинала

Спасибо и у тебя здоровский результат. Идем дальше.

Ирунчик89 писал(а):

,только сейчас увидев свои фотки 4-5 летней давности поняла,что выгляжу лучше,чем тогда

Ну, еще бы!

Ирунчик89 писал(а):

Ну т.е. не буду чередоваться,у меня овощи каждый день,ну не могу без них...

Я тоже очень редко белковые делаю, все получается, но вес оооочень медленно уходит.
Мне так нравится!

Ирунчик89 писал(а):

у нас хоть снег пошел,а то зима,а снега вообще нет,зато морозец -10

*Виктория писал(а):

А У НАС СЕГОДНЯ НОЧЬЮ СНЕГ ВЫПАЛ .Как раз в первый день зимы

Прелесть!

*Виктория писал(а):

А мне не верилось,что ты пошла есть чебуреки.

*Виктория писал(а):

Не удержалась я ((((((На зло своим весам съела 4 сушки и кусок халвы. Но легче то не стало .Теперь ещё и совесть гложет .

Вика, все нормально, теперь уже ничего не изменишь. Постарайся теперь не сорваться совсем. Не расслабляйся.

Ирунчик89 писал(а):

Я ревела

Ирунчик89 писал(а):

пирог с капустой диетический

Тоже капуста?!

Вот вам капустки с овощами

Shony писал(а):

готовки

Да уж..готовка не удалась,начала выкладывать начинку,мелкийдернул и все упало

irina-s писал(а):

оже капуста

Ага

irina-s писал(а):

Я тоже очень редко белковые делаю, все получается, но вес оооочень медленно уходит

Ага,если не нарушать,уходит вес

Shony писал(а):

пеленок украинские народные песни, самые любимые

Shony писал(а):

и самая хитовая, на которой в большинстве случаев дети засыпаю-это "там вдали за рекой засверкали огни" Вот такой у нас репертуар))) если не уснули-в ход идут "в лесу родилась елочка" и колядки, "щедрівки"

Классно!!!

Ирунчик89 писал(а):

завтрак тирамису дюкановский ела

в базе есть?

Ирунчик89 писал(а):

я захожу и вижу знакомые лица,думаю,надо постучаться

Ну и правильно!

*Виктория писал(а):

что такое ПВ?

Правильный вес

irina-s писал(а):

Аля, неси тортики показать

Да,да!!!Неси!!!Здесь,думаю,никто не будет против на красоту посмотреть

irina-s писал(а):

вам капустки с овощами

КАкая яркая

Водолей7 писал(а):

базе есть?

Ага,от Иришки irosd
http://forum.say7.info/post4965148.html#4965148

Водолей7 писал(а):

!!Неси!!!Здесь,думаю,никто не будет против

Ага,ага

Девочки,может из знатоков кто скажет,а,если торт под мастику покрыть нутеллой?И вообще это вкусно?
Собираюсь мужу на ДР сделать,но вообще не спец в этом вопросе

Ирунчик89
Ирочка, я вообще себе не начинала еще готовить) съела вчерашний суп и довольна)
Девочки)))
Насчет тортов) даже не думала показывать) а то меня один раз так отчихвоситили, что травмирую нежную психику худеющих своими тортами
Хотя я свои собственные торты воспринимаю больше как результат творческой мысли, чем еду...
Разрезы показывать не буду)
Вот торты за прошлую неделю: для двойняшек, юбилейный для папы и еще доя подружки моих родителей мини-тортик:





А это мой самый любимый торт-второй свадебный! Внутри "Крещатый яр", 10 кг.
Торт называется "Одной души две половинки..."- марципановое яблочко, разрезанное пополам как раз это и означает, композицию тоже подобрала со смыслом: калина- украинский морозоустойчивый символ любви, реликтовый дуб, как символ долголетия и силы,-пожелания семье крепких семейных уз брака на долгие-долгие годы, и райские яблочки-для сладкой и плодородной семейной жизни!




Пы.сы. Жаль, сфотографировала неудачно-не видно сахарные кружева

Ирунчик89 писал(а):

Да уж..готовка не удалась,начала выкладывать начинку,мелкийдернул и все упало

Это как, ты теперь что, голодной осталась?

Водолей7 писал(а):

Да,да!!!Неси!!!Здесь,думаю,никто не будет против на красоту посмотреть

Да, ну, а что, можно против красоты быть?

Шоны писал(а):

травмирую нежную психику худеющих своими тортами

Аль, не переживай, у нас психика в порядке.
Я вон вчера даже на чебуреки ездила и выжила.

Шоны писал(а):

Хотя я свои собственные торты воспринимаю больше как результат творческой мысли, чем еду...

Шоны писал(а):

Торт называется "Одной души две половинки..."

Красиво,очень, Аля! Я даже не представляю, как можно такие цветы и листочки сделать, да еще, чтобы как настоящие выглядели.

Шоны писал(а):

фотографировала неудачно-не видно сахарные кружева

Немного видно, нежно так!

Я себе опять творожного суфле наделала, только что в холодильник поставила.

irina-s писал(а):

олодной осталась

Да как же я себя в обиду не дам
У меня еще отруби не съедены,сейчас печень еще потушу

Shony писал(а):

йняшек, юбилейный для папы и еще доя подружки моих родителей

Какая же красота...
Алечка!А любимая мастика какая у тебя?

Ирунчик89 писал(а):

ПВ-правильный вес

А я думаю почему же я не знаю,что это???????Так у меня его просто нет Бывает иногда ,но редко))))))))))

Ирунчик89 писал(а):

Я пока прочитала,уже устала

А мне доже представить трудно ,что так можно заниматься.
Аля,ты просто Молодец.Не каждый сможет так ,да ещё и постоянно.

Ирунчик89 писал(а):

Пойду мелкого уложу и пирог с капустой диетический испеку

Ирунчик89 писал(а):

Да уж..готовка не удалась,начала выкладывать начинку,мелкийдернул и все упало irina-s писал(а):

Жалко.Ну ничего в другой раз получится.

Shony писал(а):

Машина Смита-это такая стойка со штангой, в ней безопасно приседать. Можно и со свободными

У нас точно есть такая ,но я к ней даже близко никогда не подходила.
Мне почему то силовые упражнения но очень тяжело делать.

Shony писал(а):

Это 100% КД! Я еще не знаю ни одной женщины, организм бы которой не задерживал воду перед

Может и так у меня теперь всё по разному,чем старше тем больше всяких проблем .
Ничего я не переживаю,завтра просто сделаю разгрузочный день и будет и на моей улице праздник))))))

irina-s писал(а):

Я тоже очень редко белковые делаю, все получается, но вес оооочень медленно уходит.

А я вообще чисто белковые не могу .Мне надо с овощами.А то потом всё колом встаёт извиняюсь Да и почки не справляются.

Shony писал(а):

даже не думала показывать) а то меня один раз так отчихвоситили, что травмирую нежную психику худеющих своими тортами

Про нежную психику это точно
Это у нас Иришке уже ничего не страшно.Она и от чебуреков отказывается и траву ест в ресторане.А мы ещё не дошли пока до этой цели.
Но тортики просто нечто потрясающее.
Вот бы такой попробовать.Я бы точно не устояла.
А куда же наша Танюша пропала.Танюшка,выходи

Ирунчик89 писал(а):

Ага,ага Девочки,может из знатоков кто скажет,а,если торт под мастику покрыть нутеллой?И вообще это вкусно? Собираюсь мужу на ДР сделать,но вообще не спец в этом вопросе

Ирочка, никогда нутелой не пробовала да и зачем? Сделай тогда уж ганаш из шоколада-это очень легко и он идеально под мастику подходит. Расстапливаешь на водяной бане шоколад, выключаешь огонь, добавляешь жирные 30% сливки, перемешиваешь до однородного состояния, даешь ему остыть (но не застыть) при комнатной температуре и покрываешь торт, неровности горячим шпателем или большим ножом сглаживаешь. Пропорции шоколада к сливкам: двойной ганаш 2:1, одинарный 1:1. Двойной-это очень плотный, хорошо форму держит в жару. Можешь смело одинарный брать. Потом засунь торт в морозилку на часик (ганаш затвердеет, а торт не промерзнет еще), выйми и сразу холодным покрывай.

irina-s писал(а):

Немного видно, нежно так! Я себе опять творожного суфле наделала, только что в холодильник поставила.

Вкуснотища! Я сегодня так творог съела-с молоком проблендерила и все!

irina-s писал(а):

Аль, не переживай, у нас психика в порядке. Я вон вчера даже на чебуреки ездила и выжила.

Фух, ну и отлично! А ты вообще крутая! После чебуреков не каждый выживет!

irina-s писал(а):

Красиво,очень, Аля! Я даже не представляю, как можно такие цветы и листочки сделать, да еще, чтобы как настоящие выглядели.

Спасибо! Это я мечтала научится! И мне родные на 30-летия подарили такую возможность, отпустив на три дня к прекрасному мастеру на курсы! Муж взял отгулы и детьми занимался) думали тогда малую от груди отлучить, но первая попытка не удалась)))))))))) зато реализовалась моя мечта!

Ирунчик89 писал(а):

У меня еще отруби не съедены,сейчас печень еще потушу

Ох, е-моё, я ж тоже отруби еще несъела совсем забыла!

Ирунчик89 писал(а):

Какая же красота... Алечка!А любимая мастика какая у тебя?

Спасибо!
Покрываю мармышковой, только я её не по рецепту делаю, а на ощупь, по консистенции. Многое от сахпудры зависит-надо брать самого мельчайшего помола без примеси крахмала.
Цветы делаю из специальной цветочной мастики по рецепту Алана Данна.
Леплю... Ну, леплю очень редко) и из чего придеться) послднее время влюбилась в пластичный (скульптурный, для моделирования) шоколад

*Виктория писал(а):

Про нежную психику это точно Это у нас Иришке уже ничего не страшно.Она и от чебуреков отказывается и траву ест в ресторане.А мы ещё не дошли пока до этой цели. Но тортики просто нечто потрясающее. Вот бы такой попробовать.Я бы точно не устояла.

Спасибо большое! Я по чуть-чуть пробую новые рецепты, всегда ерем пробую-пару капель на руку и лижу ну иначе не получится вкусно сделать
Тем не менее, это не мешает похудению)

*Виктория писал(а):

А мне доже представить трудно ,что так можно заниматься. Аля,ты просто Молодец.Не каждый сможет так ,да ещё и постоянно.

Спасибо, так уже два года занимаюсь-целенаправленно бодибилдингом.
Сначала очень трудно было, потом втягиваешься, потом начинаешь получать удовольствие-вырабатываются эндорфины. Раньше не знала, что спорт-это целая отдельная наука) и работать надо по схеме, чтобы был результат.

*Виктория писал(а):

У нас точно есть такая ,но я к ней даже близко никогда не подходила. Мне почему то силовые упражнения но очень тяжело делать.

Конечно, силовые упражнения тяжело) на то они и силовые но только так можно ягодицы подтянуть. Да и привыкаешь, со временем силовые показатели растут, можешь просто с пустым грифом поприседать для начала.
Я полтора года занималась только силовыми в зале (вес большой был, травма, кожи много лишней-надо мышцы растить, чтобы кожа стянулась), потом решила пойти групповые попробовать... Поскакала, зарядочку сделала и не очень то и устала))). Даже три подряд групповых не свалили... Мне в зале тяжелее. Чисто принципиально на все виды групповых сходила и плюнула-ну не мое это. На тот момент уже привыкла к значительно большим нагрузкам... Вот на йогу, бывает, хожу, чтобы растянуться да расслабиться

Все, кашу из отрубей съела) ем курогрудь с овощами из мультиварки

Вот, фото не очень, с телкфона и темные) но это больше для самодисциплины-показываю, что ела)
Творог с чаем, суп мама варила из курицы и овощей, и рагу из мульти:

ой, какаю я тему интересную нашла -и лица почти все знакомы примете меня ? я тут худеющая дама со стажем похудею-наберу-похудею- наберу так надоели эти качели изображение в зеркале сАААвсЭм не радует- от этого- плохое настроение и депрессия уже сколько раз обещала себе- все -с завтра не нарушаю- пытаюсь по минус 60 худеть- и все равно вечером что-то да схомякаю вообщем с сегодня как раз решила-в очередной раз строго системиться - и не нарушаю сегодня вот хочу к вам- за поддержкой (ну и пинками если надо ) и пообщаться- всегда приятно

Shony писал(а):

"Ой у вишневому садку"

у меня Максим под эту песню хорошо спал..а Темка- Ой чий то кінь стоїть що сива гривонька

Ура урааааааааа!!!!!! Люди новые люди ну не совсем нов се приятные сейчас закончу с готовкой и буду читать!!!, перерыв 5 минут , мои ужинают, так я с конца пойду

Ляночка08
Светочка!!!!!

Ляночка08 писал(а):

вот хочу к вам- за поддержкой (ну и пинками если надо

давваай давай!!!

Shony

Аля мы тут не только диетную еду показываем, так что тортики неси!! я сама хотела тебя просить, буду восторгаться, а в теме мне не удобно, я профан, а там все ... ну я не в своей тарелке там

Shony писал(а):

то меня один раз так отчихвоситили, что травмирую нежную психику худеющих своими тортами

ухахаталась

irina-s писал(а):

Аль, не переживай, у нас психика в порядке.

ну усе меня выпроваживают, фото принесу