Разгрузочные дни

Ириш, посмотрела твой рацион - у меня получилось где то 1000-1200 ккал. Плюс, ты начала заниматься физической нагрузкой...

Вот, что нашла в своей Худейке про основной обмен
Девять важных фактов об обмене веществ


О метаболизме говорят все худеющие. Но много ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишних килограммов?

Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.

На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.

Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.

Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах. Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно. Даже при медленном (самом правильном) похудении обмен веществ снижается на 10–20%.

Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.

Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.

Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.

Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.

Факт № 5. Таблеток «для метаболизма» не существует.

В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.

Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют метаболизм, а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…

Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.

Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня. Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся бóльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.

Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.

Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой. Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%. Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.

Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.

По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.

Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.

Пяйви БОЯХЧАН



САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

«Чем меньше съем, тем больше похудею». Да, но очень ненадолго (см. факт № 2). Это легкий путь к большим проблемам, в том числе к анорексии и булимии.

«Мой желудок медленно работает, значит, у меня медленный обмен веществ». Пищеварение и метаболизм – не одно и то же! На ленивый желудок, как правило, легко воздействовать переменами в рационе.

«У меня плохой обмен веществ, поэтому я толстая». Проще всего искать виноватого, вместо того чтобы что-то изменить (см. факт № 3).

«Постоянные скачки в весе замедлили мой метаболизм». Это возможно в том случае, если вес поначалу буквально таял на глазах (уходило больше 2 кг в неделю), то есть «съедалась» мышечная масса.

«Если буду есть меньше 1000 ккал в день и сохранять физическую активность, обмен веществ не замедлится, и я хорошо похудею». Это верный путь в реанимацию. Если организму не хватает энергии на дыхание, сердцебиение и переваривание даже жалких 1000 ккал, какая может быть активность?!

Jerusalem Girl писал(а):

Свет, а ты ела свеклу и запивала кефиром или раздельно всё? Вкусно вообще или так себе?

По разному, на завтрак сделала салат из свеклы с раст маслом, потом просто кефир выпила..А в течение дня ела типа свекольника: отварная свекла на терке+кефир+зел лук и укроп...Вкусно, мне понравилось,только печень потом ответила на свеклу Хотя может это и нормально...

YuLianka писал(а):

Девять важных фактов об обмене веществ

YuLianka писал(а):

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

Юль, ты наш кладезь информации!!
Особенно 9-й пункт в фактах вдохновил, я люблю посмеяться и ценю в людях чувство юмора, теперь понимаю, как это полезно

Ириша, мне кажется (и раньше казалось), что любые крайности не хороши. Постарайся объективно оценить ситуацию, нужно ли тебе еще бОльшее снижение веса, диета, малокалорийное питание и не находишься ли ты уже в какой-то мере заложницей этого выстроенного графика. Это же очень тонкая грань между похудением для здоровья, поддержанием себя в спортивном тонусе и маниакальной страстью к худосочности, сбросу жира любыми способами... Это же известное всем явление.

Света, спасибо за подробный ответ!
Я в эту среду пропускаю, и так вес куда-то "пошел", я снова ниже 61 кг! Видно все-таки темп этой недели сказывается положительно, ведь питаюсь как обычно, стараясь на ночь не наедаться и не пропускать завтрак, перекус, обед и полдник.

Девочки, всем как всегда хорошего настроения, положительного настроя и вкусной разгрузки

Люба, здоворо! Теперь я не перестаю тебой восхищаться!
Судя по линеечке - уже 4 кг. позади! Молодец! Я тебя обязательно догоню,ты меня прям вдохновила!!!!!!!!
А я эту среду пропускать не буду, втянулась уже как то, каждо разгрузки жду с нетерпением!
Хотела в воскресенье еще одну провести - но утром передумала и провела просто нежирный денек

YuLianka писал(а):

ты меня прям вдохновила!!!!!!!!

Вот это самое главное!

На результат не смотрю так пристально, главное, что просто вес сдвинулся. И скорее всего летом мне разгружаться/оздоровляться тяжелее.

YuLianka писал(а):

А я эту среду пропускать не буду

Умничка! Я на тебя ориентируюсь тоже. Буду рада твоим удачам , ведь ты на верном пути.

Я вчера разгружалась на молоке, очень даже понравилось, намного лучше чем на кефире...
Эффет как всегда -1200, которые назад почти все сегодня и пришли У меня КД запаздывают уже на несколько дней, а после них сброс веса хорошо идет

Девочки, добрый вечер)))
не давно наткнулась на вашу темку и решила присоединиться к вам (выползти из кустов, так сказать). Разгрузочные дни провожу уже давно, в основном на кефире, яблоках или овощах. В этот раз (завтра) решила попробывать на печеной тыкве,половину этой красавицы запекла в духовке... аромат неописуемый , с нетерпением жду завтра

Света, а какое молоко использовала? % жирности какой и сколько за день?
У меня тоже КД на днях, видимо поэтому я зависла на одной цифре

Ольга, присоединяйся, Свете нашей понравилась разгрузка на тыкве, потом ты свои впечатления расскажешь

YuLianka писал(а):

Света, а какое молоко использовала? % жирности какой и сколько за день

да самое обыкновенное 2,5%, выпила 1,3 л..

Всем приветик
Девочки вы все такие молодцы!!! А я не разгружаюсь сегодня, чето не хочеться. Себя чувствую хорошо вес тот же, поэто му не буду разгружаться.

Ольга_Облачко писал(а):

решила присоединиться к вам (выползти из кустов, так сказать)

Оля, молодец, что вылезла!
Присоединяйся, будем очень рады

Я, как и говорила, не разгружаюсь.
На следующей неделе хочу на сухофруктах, но еще не решила, чем их запивать. Кефиром страшно, на воде целый день грустно...
Сегодня снова минус в весе, что за парадокс

Света, спасибо за молоко

Оксана, это здорово, что вес тот же, а я вот сегодня как обычно белок+углеводы: кефирно-йогуртовый смузи, яблоки, груши и вода.

Любааааааааааа! Как ты меня вдохновляешь

Девочки, привет)))
Вчера была тыква, употребляла ее пюрированую с каплей лимонного сока (иначе она просто не пошла, не смотря на мою любовь к тыкве), на ужин стакан кефира. результат минусом 1,1, посмотрим сколько вернется)))

Ольга_Облачко писал(а):

Вчера была тыква, употребляла ее пюрированую с каплей лимонного сока (иначе она просто не пошла, не смотря на мою любовь к тыкве

А сырую пробовали ? Мне она сырой больше всего понравилась, а потом уже запеченной кусками в духовке-тоже вкусно, она такая сладкая-сладкая!!!

сырую не пробывала, но как-нибудь поробую)

Привет, девочки! За вчерашний день ушло 700 г.
Вес с утра был 62,5 кг.
Но на днях КД начнутся, поэтому организ начинает запасать жидкость

СВЕТТА77 писал(а):

А сырую пробовали ?

Неа, ни разу
Не знаю, решусь ли.

YuLianka писал(а):

Привет, девочки! За вчерашний день ушло 700 г.

Юль, молодчина!

У меня тоэже подступает период наколпения запасов , поэтому не расстраиваюсь и знаю, что могу не удержать свои 60 с плюсом. Нет легкости, как-то организм прямо отяжелевает. На море сходить не могу себя заставить, будто гири к ногам привязали. Но утешаю себя тем, что и это пройдет.

К разгрузке вернусь в среду.
Уже точно решила на сухофруктах - купила чернослив, планирую добавить курагу и финики, они сейчас свежие-свежие здесь!

Всем хорошей недели

Jerusalem Girl писал(а):

Неа, ни разу Не знаю, решусь ли.

А что там решаться? Она же по вкусу и внешнему виду один в один морковь, только еще слаще...

Любашик, а я в эту среду решила пропустить разгрузку - неделю на менб "Худеем Правильно". Поэтому в среду разгрузка отменяется, но в следующий раз - обязательно, как штык!
Хочу посмотреть, что из этого получится... Нужно уже как то подстегнуть себя, а то на одном месте топчусь и топчусь

Я завтра буду на разгрузке. Обычно у меня сегодня разгрузочный день. Но сегодня у нас с мужем не большое мероприятия домашнее, и я поэтому разгрузку перенесла

Всем привет))) завтра разгружаюсь. маленький кусочек куриной грудки отварной+ салат: капуста, перец, огурцы или морковь, яблоко и сельдерей стебли+стакан кефира перед сном. может оба салата один-завтрак, другой-обед. много воды и шиповник уже заваренный стоит ждет...

Привет, девочки!
Всем разгружающимся - удачи!
А у меня сегодня вместо разгрузки вот такой рациончик:

Завтрак: 150 г. овсянной каши на воде, 1 запеченая груша, чай
Перекус: 1 морковь, 1 печеное яблоко

Обед: Суп с фрикадельками, 30 г. зернового хлеба

Полдник: 250 мл. смузи

Ужин: 100 г. риса, 100 г. курицы, 200 г. салата из овощей с ч.л. масла, чай

Перед сном: 30 г. мюсли, 200 мл. молока 0,5% или кефира (до 3% )

03.11.11
Девочки, на таком рационе я обнаружила с утра на весах цифру 62 кг! Ура!

YuLianka писал(а):

03.11.11 Девочки, на таком рационе я обнаружила с утра на весах цифру 62 кг! Ура!

Юлечка, ты самый целеустремленный человек
Поздравляю тебя с таким шикарным результатом.

А я вот забегалась всю неделю и не разгружалась, хотя планировала.
На весах 61, но скоро КД, на них и грешу.

Юль, ты знаешь, я заметила такую закономерность: перед КД все меньше и меньше воды удается в себя впихнуть. И так не водохлеб, а в эти дни по 2 стакана максимум выпиваю. Понимаю, что это плохо, но КАК с этим бороться? И на соленое тянет : огурчики, рыбка, сырокопченая колбаса... Понимаю, что они еще больше задержат воду в организме, но одного понимания недостаточно.

Рита
Оля
Света

Как там ваши разгрузки?

Всем привет! Ух, прочитала всю темку "от корки до корки" так сказать. И решила к вам присоединиться! Можно ? Летом практиковала молокочай, очень легко переносились разгрузочные дни и вес уходил до 1,5 кг в день....но сейчас почему то зеленый чай с молоком в меня не лезет.
Решила перепробовать ваши "разгружалки".
Очень люблю сухофрукты, наверное в предстоящую среду попробую начать с них

Jerusalem Girl писал(а):

Юлечка, ты самый целеустремленный человек Поздравляю тебя с таким шикарным результатом.

Люба, спасибо тебе, очень приятно
Я сейчас неделю на сытом рационе из журнала "Худеем правильно" с целью похудеть и показать девочкам, что худеть можно даже тогда, когда мы сыты, и что совершенно не нужно морить себя голодом, главное выбирать правильные продукты.
Сегодня утром убежала из дома в 6 утра, поэтому на весы не вставала, не было времени на это. Завтра сообщу свой вес...

Jerusalem Girl писал(а):

я заметила такую закономерность: перед КД все меньше и меньше воды удается в себя впихнуть. И так не водохлеб, а в эти дни по 2 стакана максимум выпиваю. Понимаю, что это плохо, но КАК с этим бороться? И на соленое тянет : огурчики, рыбка, сырокопченая колбаса... Понимаю, что они еще больше задержат воду в организме, но одного понимания недостаточно

Любань, я тоже когда то пила мало воды - из за этого часто болела голова. Потом стала ставить на стол литровую бутылку воды и по глоточку, по глоточку - к концу дня стала ее выпивать. Потом увеличила это количество до 1,5 литров (за 2-3 недели где то приучила себя) и теперь не мыслю себя без воды. Иначе - опять начинает голова болеть. Тебе тоже нужно попробовать пить по немногу, но чаще..., а там и привыкнешь

Schurix писал(а):

Всем привет! Ух, прочитала всю темку "от корки до корки" так сказать. И решила к вам присоединиться! Можно ?

Сашенька, конечно можно! Всегда рады!

Schurix писал(а):

Летом практиковала молокочай, очень легко переносились разгрузочные дни и вес уходил до 1,5 кг в день....но сейчас почему то зеленый чай с молоком в меня не лезет. Решила перепробовать ваши "разгружалки".

Бывает такое, что организм устает от какого то продукта и таким образом сигнализирует нам, но не нужно его употреблять
очень хорошо переносятся творожно-яблочные дни, одни яблоки - я бы не советовала, ну или в крайнем случае 50% запекать.
Овощные дни тоже хорошо... в общем, выбор есть