Диета доктора Дюкана

Сообщение Автор
Диета доктора Дюкана
20 Май 2011 1:51

Распечатать сообщение
Фото

Девчонки, доброго времени суток всем! Rose
Эх люблю эксперименты над собой! wacko1 Особенно похудательные...Вот решила в очередной раз взяться за себя серьезно, до этого перепробовала кучу всяких диет и систем, но все они либо не давали желаемого эффекта, либо давали, но не надолго. Недавно наткнулась на эту систему - "Диета доктора Дюкана", прочитала огромное количество отзывов, преобладающее кличество из которых положительные и решила попробовать. На нашем форуме вроде еще нет такой, вот я и рискнула открыть свою темку. Может кто-то уже пробовал эту систему и поделится опытом, а может решится вместе со мной провести эксперимент и возможно расстаться с балластом, накапливаемым годами...
Итак, коротко о диете..

Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!».

Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа:
1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов. Во время этой фазы нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса.

2. Фаза Чередование поможет достичь Вашего истинного веса. Во время этой фазы диеты чередуются дни чистого белка с белково-овощными днями.

3. Фаза Закрепление возвращает Вас к сбалансированному питанию. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата, т.е. насколько Вы похудели за первые 2 периода: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты третьей фазы. Это испытательный срок, целью которого является закрепить Ваш вес. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для Вас продукты.

4. Окончательная фаза Стабилизация достигнутого веса основана на нетрудных, но важных правилах. Этот этап является одновременно простым и самым важным, поскольку важно стабилизировать вес и заново не набрать сброшенные килограммы.

Для начала нужно определить длительность этапов, здесь можно заполнить анкету http://dukan.ru/index.php/calculate-your-true-weight.html, узнать свой идеальный вес и время, за которое вы его достигнете. Если у вас меньше 10 лишних килограммов, фаза «Атака» должна длиться три дня. От 10 до 20 кг — три-пять дней. От 20 до 30 кг — пять-семь дней. От 30 и больше — пять-десять дней. Сразу оговорюсь, что это не те анкеты, как на наших русских сайтах, где потом нужно всякие смс слать, там сразу тебе график вырисовывают на каком этапе и сколько надо сидеть и сколько за это время ты должна примерно сбросить. Я например сбросила больше, чем мне написали!

1 этап - Атака

Цель этапа : быстро потерять несколько килограммов, дать толчок организму к продолжению диеты. Продолжительность этапа : от 1 до 10 дней, в зависимости от количества кг, с которыми вы собираетесь расстаться, возраста, количества пройденных ранее диет, силы мотивации и наличия или отсутствие вкуса к белковой пище.
В течение этого этапа, у вас будет выбор из восьми, ниже перечисленных категорий продуктов питания. Продукты питания из этих восьми категорий могут потребляться в любое время без каких-либо ограничений. Малейшее отклонение от рекомендаций, даже самое незначительное на ваш взгляд, подобно эффекту воздушного шара и иглы: довольно лёгкого укола - и с ним будет покончено.

1. Первая категория – нежирное мясо
Сюда входит мясо трёх видов: телятина, говядина и конина. Свинина и баранина запрещаются во время наступательного этапа.Вы можете готовить все эти разновидности мяса в соответствии с вашим вкусом, но без использования жира, сливочного и растительного масел, без сметаны, даже обезжиренной. Можно также употреблять мясо кролика.

2. Вторая категория – потроха
Печень говядины, телятины и домашней птицы, языки. Телячий язык и язык ягнёнка допускаются.

3. Третья категория - рыба
Для этой категории нет ограничений. Все виды рыбы, жирная и постная, свежая и замороженная, сушеная и копченая, приправленная соусом без использования масла, могут употребляться без всяких ограничений. Крабовые палочки тоже разрешены без ограничений, несмотря на содержание угеловодов и крахмала.

4. Четвертая категория – Морепродукты
К этой категории относятся все моллюски и все виды ракообразных. Серые и розовые креветки, средиземноморские креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, моллюски и морские гребешки.

5. Пятая категория – домашняя птица
Все виды домашних птиц допускаются, за исключением птиц с плоским клювом - уток и гусей. Варите птицу с кожей, но потребляйте обязательно без кожи!

6. Шестая категория – обезжиренная ветчина без свиной кожи
Свиная, индюшья, куриная ветчина слегка подкопченная, жирность которой колеблется между 4% и 2%. Эти продукты всегда доступны, и не требуют специальной подготовки. То же самое касается сушеного мяса гризон или брезаола. Российским аналогом мясу гризон может послужить бастурма.

7. Седьмая категория – яйца
Вкрутую или всмятку, в виде яичницы или омлета на сковороде с тефлоновым покрытием, то есть без добавления сливочного или растительного масла. Чтобы разнообразить их вкус, можно добавить креветки или лангустов, или даже крабовую крошку. Но не более 2х желтков в день, белков можно больше.

8. Восьмая категория - молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, сыр и творог) до 1%
Традиционные творог, сыр, йогурты, но без содержания жира во многом облегчают соблюдение диеты на первом этапе. Йогурты 0 % без добавок и ароматизированные йогурты безоговорочно допускаются.
Нежирные йогурты с кусочками фруктов разрешены, но в умеренном количестве (2 раза в день).

9. Девятая категория - полтора литра жидкости в день
Это единственная обязательная категории из всего списка. Без интенсивной очистки организма похудение, даже если добросовестно следовать диете, остановится, так как отработанные вещества будут накапливаться в организме и в конечном итоге это сведёт на нет всю эффективность диеты. Все виды воды допускаются. Если вы предпочитаете пить газированную, порекомендую Перье. Российским аналогом этих вод может выступить вода Боржоми . Если вам не нравится холодные напитки, и вы предпочитаете кофе или чай (только без сахара, можно заменители, правда не все!), то все эти напитки соответственно можно вычесть из установленных полутора литров воды. Наконец, Кока Кола Лайт и другие подобные напитки допускаются в разумных количествах.
РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ИЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ
ВСМЯТКУ
ЯИЧНИЦА
ОМЛЕТ

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется для улучшения вкуса чая или кофе, для приготовления соусов, кремом или приправ.
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но синтетические разрешены (сукразит, сахарин, аспартам, цикламат, ацесульфам калия и Стевия)
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но ни в коем случае в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт – хоть и кислый, но всё же содержащий сахар, и не согласуется с первыми двумя этапами плана диеты.
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН 0 калорий
ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара

Употребление в пищу растительных масел не допускается. Даже если оливковое масло обладает заслуженной репутацией полезного для сердца и сосудов продукта питания, оно содержит чистые жиры, которые исключаются на диете.

Помимо вышеизложенных девяти категорий добавок и приправ вы не имеете право на что-либо другое. Все остальное, что не упоминается в списке, запрещено

2 этап - Чередование

на этом этапе чередуются белково-овощные дни (БО) с чистобелковыми днями (ЧБ). Они будут чередоваться до тех пор пока вы не достигнете желаемого веса (приблизительно 7 дней на потерю 1 кг).
Для полной ясности: все, что было разрешено в период чистого белка, можно есть и после него в любых пропорциях и соотношениях. Не делайте большой ошибки, не ешьте только овощи, отказываясь от белков.С этого момента, у вас также есть право на сырые или отварные , запеченные, тушеные овощи, которые можно потреблять в любом количестве, в любое время дня и в любом сочетании с другим продуктом из серии разрешённых.

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи

ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)

СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день) ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5Confused - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
Сироп 0% сахара - 20 мл
Ягоды Гожди - от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа

Ритм чередования
• Наиболее эффективным и в наибольшей мере соответствующим психологическому профилю толстого человека является ритм 5 / 5 - 5 дней чистого белка и 5 белково-овощных дней диеты. Это не самое простое решение, но характерное для темперамента толстого человека, который любит самые парадоксальные трудности. Правда, ритм может оказаться утомительным.
• Еще одним решением является ритм 1 / 1 - 1 день чистого белка, сменяемый одним белково-овощным днём. Этот ритм является наиболее подходящим для человека, страдающего избыточным весом. Даже если ритм 1/1 не такой эффективный в начале, после двадцатидневного применения ему удаётся догнать по эффективности ритм 5/5. К тому же он более лёгок в применении и соблюдении и помогает избежать ощущения лишения.
• существует третье решение, которое идеально подходит для минимального излишнего веса, это ритм 2/7. Речь идёт о двух днях в неделю чистых белков, понедельник и четверг и пяти белково-овощных днях.

И наконец, самое главное. Помните что цель этого этапа - следовать инструкциям до достижения желаемого веса. На каждый килограм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигнули желаемого веса (который при этом должен быть "правильным"), переходите на следующий этап.

3 этап - Закрепление

Третий этап - необходимое звено для перехода к нормальному питанию.
Теперь вы весите столько, сколько хотите, но этот вес еще не принадлежат вам.
Возврат к старым привычкам будет иметь катастрофические последствия. Продолжительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов. На закрепление одного потерянного килограмма понадобится 10 дней. Таким образом, если вы потеряли 20 кг, вы должны следовать этой процедуре 200 дней, т.е. 6 месяцев и 20 дней. На закрепление 10 потерянных килограммов уйдёт 100 дней. На этом этапе мы добавим новые продукты, которые улучшат ваше ежедневное меню и привнесут в него разнообразие. Вы сможете их употреблять в следующих количествах и пропорциях.

Ежедневная порция фруктов

Все фрукты допускаются, за исключением бананов, винограда, вишни и сушеных фруктов (грецкий орех, фундук, арахис, миндаль, фисташки, кешью).
Поскольку я ввёл термин "порция", потребление фруктов будет ограничено. Одна порция соответствует одному яблоку или одной груше, одному апельсину или одному грейпфруту, одному персику или одному нектарину. Что касается фруктов большего или меньшего размера – маленькая тарелочка клубники или малины и ломтик дыни или арбуза, два киви или два абрикоса, одно небольшое манго или половина большого. Все эти фрукты отныне принадлежат вам, но при условии потребления одной порции в день.

Два ломтика цельнозернового или белково-отрубного хлеба в день

Если вы предрасположены к ожирению, вам необходимо избегать белый хлеб. Как только вы достигнете заключительной стадии стабилизации, вы сможете потреблять какое угодно количество хлеба, при условии, что он будет цельнозерновой и желательно с отрубями. Но даже на этом этапе закрепления, если вы любите хлеб на завтрак, вы можете намазывать ваши два ломтя тонким слоем сливочного масла пониженной жирности. Или же использовать эти два ломтя в обеденное время для приготовления бутерброда с холодным мясом, ветчиной или сыром.

Порция сыра в день

Предпочитайте вареные твердые сыры. французские сыры на российском рынке не всегда доступны по цене, и поэтому можно порекомендовать сорта российских сыров таких как «Российский», «Пошехонский», «Костромской», "Швейцарский" и др.Что касается количества, я рекомендую порции по 40 г в день. Кроме того, 40 г - это стандартная порция, которая является достаточной для большинства людей с умеренным аппетитом. Выберите удобное для Вас время чтобы полакомиться ломтиком сыра: обед или ужин, но не забывайте, что вы имеете право только на одну порцию.

Две порции крахмалосодержащих продуктов в неделю

С крахмалосодержащими продуктами, как и с праздничными трапезами, дело обстоит иначе. Для этих двух нововведений вам надо разделить данный этап закрепления на две равные части. Сделайте это, как только вы подсчитаете точный срок этапа закрепления на базе 10 дней на один потерянный килограмм. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю, во второй части - две порции.

• Макаронные изделия являются наиболее подходящими во время этого этапа. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты, что ободряет, успокаивает и придаёт сил человеку, прошедшему через длительный период ограничений. Наконец, макароны – очень сытный продукт. Я рекомендую вам обычные порции 220 г без добавления масла. Лучше добавить соус из свежих помидоров с луком и специями. Если вы торопитесь, вы можете использовать консервированные помидоры. Вы можете присыпать вашу порцию макаронов тонким слоем Пармезана.
• Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются порциями 200 г два раза в неделю.
• Чечевица - другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные углеводы. К сожалению, она требует времени на приготовление, и не всем нравится, и что самое худшее, от неё часто появляется скопление газов в желудке (метеоризм). Но для тех, кто любит чечевицу, необходимо подчеркнуть, что это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220 г и включать ни капли масла. Однако, можно добавить свежие помидоры, лук и специи.
Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут принадлежат к одной большой семье, и у них мало сторонников, так как в целом они ещё хуже усваиваются, чем чечевица, но в плане питательности являются превосходными продуктами.

• Рис и картофель также доступны для вас на этом этапе, но как вы сами заметили, я помещаю их в конец списка, поэтому и потребляться они должны только эпизодично. Порция не должна превышать 125 г обычного вареного белого риса и 220 г цельнозернового риса. Что касается картофеля, он должен быть приготовлен неочищенным (в мундире) или завернутым в фольгу, без добавления жиров.

Новые виды мяса
До сих пор вам были разрешены нежирные говядина и телятина, а также конина. Отныне вы можете добавить в ваш рацион окорок ягнёнка, жаркое из свинины и обычную ветчину. Вы можете есть их раз или два в неделю без количественных ограничений.

В целях завершения переходного этапа я должен сообщить вам ещё две важные новости, одну хорошую, другую очень злободневную. Давайте начнём с хорошей!

Две праздничные трапезы в неделю

Как я уже упоминал ранее, во время первой половины этапа закрепления, вы имеете право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов и на один праздничный ужин или обед в неделю, в то время как на втором этапе вы можете перейти на две праздничные трапезы и два крахмалосодержащих продукта в неделю. Чтобы избежать ошибки, я приведу вам простой пример: если вы только что потеряли 10 кг, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.
Прежде всего, я настаиваю на слове обед или ужин, поскольку всегда есть пациенты, которые думают, что это не два праздничных приёма пищи в неделю, а два дня, в течение которых не надо будет ограничивать себя ни в чём.
Праздничным может стать любой из трёх приёмов пищи, но советую вам отдать предпочтение ужину, чтобы в полной мере насладиться им и избежать излишней суеты и стресса деловых шумных обедов. Праздничный ужин означает, что вы можете есть любую пищу, особенно ту, которой вам больше всего не хватало во время долгого периода лишений. Но всё это станет возможным при соблюдении двух главных условий - никогда не подкладывать себе одного и того же кушанья или просить добавки, а довольствоваться предоставленной вам порцией, и не устраивать торжественные трапезы последовательно одну за другой. Таким образом, в течение одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или кусочек сыра, аперитив, вино, всё в обычных количествах, но только один раз.
Для тех, кто давно мечтал о тушеной кислой капусте или паэлье, кус-кусе или любых других блюдах, наконец, пришло время. Те, кто так долго ждал возможности закончить обед или ужин настоящим десертом: шоколадным тортом или мороженым, теперь могут себе это позволить. Для тех, кто любит хорошее вино, шампанское на аперитив путь открыт.

Один чистобелковый день в неделю.

Вот наконец у вас есть все элементы, которые составляют третий этап плана диеты, этап закрепления веса. Тем не менее, отсутствует один из ключевых элементов обеспечения эффективности этого этапа. Дело в том, что на этом этапе наш организм особенно чувствителен, я решил включить сюда ещё один немаловажный элемент: один день чистобелковой диеты в неделю, чья эффективность уже подтвердила себя.
В этот день Вы можете позволить себе мясо, рыбу и морепродукты, мясо птицы без кожи, яйца, обезжиренную ветчину, нежирные молочные продукты и 2 литра воды.Один день чистобелковой диеты - это двигатель и защитник этапа закрепления веса. Не беспокойтесь, речь идёт лишь только об одном дне. Такова цена, которую вы должны заплатить за то, чтобы удержать с трудом отвоёванную вами позицию, пока не утихнет буря. Кроме того, если это возможно, выберите четверг для чистобелкового дня. Если этот день не является совместимым с вашими профессиональными или общественными обязательствами, выберите среду или пятницу, но только в порядке исключения. Если иногда вы не можете сохранить четверг в качестве белкового дня, то сделайте его в среду или пятницу, но на следующей неделе снова вернитесь к четвергу и не привыкайте к таким изменениям. Я ввёл этот белковый день не для своего удовольствия и не для того чтобы помучать вас, а именно потому что именно этот день сможет помочь противостоять лёгкому набору веса на этом переходном этапе. Не забывайте об этом.

4 этап - Стабилизация

Период предписаний и ограничений закончен, отныне нормальный ход вашей жизни снова вступает в свои права. Но необходимо помнить, что меры, которые потребуются для достижения окончательной стабилизации вашего веса, касаются всей вашей жизни. Это означает, что жесткие правила и ограничения больше вводиться не будут. сейчас вам нужны простые, конкретные и безболезненные инструкции, которые с лёгкостью можно будет включить в повседневный образ жизни.
С этой целью план Дюкан предлагает четыре простые меры в обмен на полную свободу питания: Эти меры избавляют нас от ощущения маргинальности, сопровождающего нас при соблюдении любой диеты.

Первая мера достаточно проста, нужно принять за основу питание третьего переходного этапа на закрепление веса. Все белковые продукты, и овощи по желанию, одна порция фруктов, 2 ломтя цельнозернового хлеба, 40 г сыра, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и две праздничные трапезы в неделю. Эти продукты в полной мере составляют фундамент здорового питания человека. Поэтому пользуйтесь ими как ориентиром и они помогут вам избежать прибавки в весе.

Вторая мера, о которой вы уже знаете, так как вы уже использовали её на третьем этапе, это – чистобелковый четверг.Третья, это - просто контракт, заключенный между вами и мной, согласно которому, вы даёте мне обещание не пользоваться лифтом и не забывать о 20 минутах ходьбы в день.

И последняя мера - это - просто настоящее лакомство - ежедневный приём трёх ложек овсяных отрубей в виде блинчиков или каких-либо других приготовлений.

Все эти меры составляют, на мой взгляд, вполне приемлемый минимум для человека, страдающего ожирением взамен на нормальную гастрономическую жизнь шесть дней в неделю.

Здесь удобная табличка продуктов для нашей диеты - http://dukandiet.ru/spisok-produktov/

Всем успешного похудения! Romashki
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
20 Май 2011 2:18

Распечатать сообщение
Ольга2912 писал(а):
если будет интерес напишу подробнее, дам ссылочки разные и т.д.

конечно интересно... friends friends
Ольга2912 писал(а):
«Ешь столько, сколько хочешь!».

а вот етоооо особенно впечетляет Yahoo! Yahoo! dance2 dance2 girl_claping
karolin

Natali

53 года
Германия

karolinМои рецепты
 
20 Май 2011 12:37

Распечатать сообщение
karolinНатали, рада, что тебя заинтересовала эта система, присоединяйся, вместе веселей.
напишу о своих первых результатах: сегодня у меня последний 5-й день Атаки, на сегодняшний день отвес составил 2,9 кг. Это при том, что я не хожу голодная, ем досыта и даже выпечку (правда не магазинные булки, но своя вкуснее! и полезнее!). Пока мне все очень нравится, похоже это именно "моя" диета! Yahoo!
Кстати на днях Дюкан приехал в Россию, вчера его интервью было в Комсомольской правде, до этого в АиФ. Сегодня мне звонила свекровь, рассказать о чудо-системе, про которую говорил доктор в утренней передаче на РТР (Российский телеканал), так это было как раз интервью с Дюканом, там сказали, что по нему худела новая английская принцесса - Кэтрин girl_haha girl_haha girl_haha girl_haha
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
20 Май 2011 14:03

Распечатать сообщение
Ольга2912 писал(а):
karolinН
Там правда вся анкета на английском, но если воспользоваться переводчиком, то потратив чуток времени заполнить можно. sharik

ой, перевела good вырисовался график похудательный...первый этап 3 дня... а вот дальше- аж 70 дней wacko1 и что в него есть можно не известно Embarassed Embarassed Embarassed
Werry

Юля

49 лет
Тюмень

WerryМои рецепты
 
20 Май 2011 14:38

Распечатать сообщение
Werry писал(а):
а вот дальше- аж 70 дней

Юлечка, 70 дней по сравнению с моими 140 лично мне кажутся легкой пробежкой по сравнению с марафонским бегом Wink
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
21 Май 2011 20:37

Распечатать сообщение
Оленька, тема в наши дни очень актуальна, я тоже присоединяюсь и стартую с завтрашнего дня! только вот перейдя по ссылке, хотела рассчитать вес, а не получилось. При нажатии кнопки рассчитать никаких изменений, все стоит на месте..... почему?
Долька шоколада

Диляра

31 год
Орехово-Зуево

Долька шоколадаМои рецепты
 
21 Май 2011 21:47

Распечатать сообщение
Romashki Romashki Romashki Диляра, рада, что ты решила присоединиться к моей компашке! Romashki Romashki Romashki


Долька шоколада писал(а):
перейдя по ссылке, хотела рассчитать вес, а не получилось

странно, я нажимаю ссылку, все получается и жму рассчитать тоже все нормуль. А вот так попробуй http://dukan.ru/calculate-your-true-weight сразу на расчет
Только я не помню так глюк где-то надо писать имя на русском, а где-то на латинице, но в любом случае если что-то неверно, вверху пишут что исправить нужно! я методом тыка вообще заполняла первый раз - на английском, этот калькулятор на русском только пару дней как заработал! Yahoo!
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
21 Май 2011 22:11

Распечатать сообщение
Я тоже все подсчитала...мне понравилось что посчет веса не занижен. girl_claping .допустим при моем росте 162,я должна весить почти 62кг,а не призрачные 55....как бы женщина должна выглядеть как женщина,а не скелет.... wacko1 и мне на все с закреплением 55 дней...15.6 обещают быть стройняшкой good2 Yahoo! dance2 завтра на старт.... sharik
karolin

Natali

53 года
Германия

karolinМои рецепты
 
21 Май 2011 22:56

Распечатать сообщение
karolin
Натали, рада, что ты тоже решила присоединиться - вместе все же веселей и поддержка и компания! friends
karolin писал(а):
допустим при моем росте 162,я должна весить почти 62кг,а не призрачные 55....как бы женщина должна выглядеть как женщина,а не скелет..

Все верно, я читала, что эта анкета выдает вес с учетом многих факторов. Я часто удивляюсь что женщины с довольно большим весом выглядят вполне себе стройными при довольно небольшом росте, а все дело банально в широкой кости! Я при 80 кг лет десять назад была не особо пышкой, бабуля моя всегда ругалась, чтоб я не худела!
karolin писал(а):
и мне на все с закреплением 55 дней

Вот это класс! А мне аж до октября... хотя я не чувствую себя обделенной. Вот сейчас например пишу тебе и трескаю кексы с колой! Wink Я серьезно! Причем их можно даже на первой фазе! Yahoo!
Девочки для вас сразу делюсь рецептом вкуснейших кексов:
1 яйцо,
5 таб подсластителя,
1 ст лож творога,
1-2 ст.лож кефира (0-1Confused,
чуть соли,
ваниль, корица (в общем любые специи для выпечки или можно пищевой ароматизатор),
1,5 ст.лож овсяных отрубей перемолотых на кофемолке в муку,
1 ч.лож разрыхлителя (пекарского порошка).
Все это перемешать (взбивать не нужно, просто ложкой перемешать!)
Выложить в формы и печь в духовке до готовности, у меня примерно 15-20 мин. Получается 2 полноценных кекса. Эти кексы как раз порция на день!
Из этого теста можно также выпечь коржи и сварить заварной крем из яйца, подсластителя и молока - будет просто праздник живота!
Еще можно посмотреть рецепты для Атаки в группе в Контакте и Одноклассниках. Я тоже буду писать рецепты, которые уже опробовала. Удачи нам всем!!!! sharik
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
21 Май 2011 23:10

Распечатать сообщение
Девочки, здравствуйте!!!! Romashki
Я эту диету очень хорошо знаю girl_bye . Сама 3 года назад 3 месяца сидела на ней . Сбросила 8,5 кг. Сейчас опять хочу сесть, после родов никак похудеть не могу да и компании не хватает unknown . У меня даже рецепты блюд сохранились. Так что принимайте в компанию Drinks or Beer
MamaMarinka

Марина

49 лет
Болгария/Варна/

MamaMarinkaМои рецепты
 
22 Май 2011 0:10

Распечатать сообщение
MamaMarinka писал(а):
Так что принимайте в компанию

Марина, добро пожаловать! Как замечательно, что нас уже столько! friends Вместе веселей и легче!
MamaMarinka писал(а):
Сама 3 года назад 3 месяца сидела на ней

Класс! girl_claping Значит опытная уже! Будешь нам советы давать!
MamaMarinka писал(а):
У меня даже рецепты блюд сохранились

То, что рецепты сохранились - это просто класс! Давай - выкладывай! Особенно девочкам для Атаки сейчас нужны, да и мне для Круиза не помешает! girl_claping
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
22 Май 2011 1:09

Распечатать сообщение
Гы, а в моем случае программе не понравился почтовый ящик wacko1 и пароль girl_haha Считать отказывается Drinks or Beer
Мило4ка

Мила


Казань

Мило4каМои рецепты
 
22 Май 2011 1:11

Распечатать сообщение
Мило4ка писал(а):
Гы, а в моем случае программе не понравился почтовый ящик wacko1 и пароль girl_haha Считать отказывается

попробуй другой ящик, может ты уже проходила когда-нибудь эту анкету?
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
22 Май 2011 1:19

Распечатать сообщение
Ольга2912 писал(а):
попробуй другой ящик, может ты уже проходила когда-нибудь эту анкету?

Слава яйцам, удалось! girl_claping
Только что-то "мой" вес меня смутил - 69 кг при росте 1м.68 unknown
Мило4ка

Мила


Казань

Мило4каМои рецепты
 
22 Май 2011 1:20

Распечатать сообщение
Мило4ка писал(а):
Только что-то "мой" вес меня смутил

а что смущает? Ты считаешь много тебе насчитали? А кость у тебя какая?
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
22 Май 2011 1:26

Распечатать сообщение
оля спасибо за темку. прошла анкету, только понять не могу unknown где смотреть что и когда можно есть. А то вы написали про группы продуктов и я не пойму их все что ли можно??? unknown
petrovna

оля ля

38 лет


petrovnaМои рецепты
 
22 Май 2011 1:29

Распечатать сообщение
Ольга2912 писал(а):
А кость у тебя какая?

Среднестатистическая российская Wink , т.е. ширкая и тяжелая. Но все равно 69 многовато
Мило4ка

Мила


Казань

Мило4каМои рецепты
 
22 Май 2011 1:41

Распечатать сообщение
Мило4ка писал(а):
Но все равно 69 многовато

Мил, а возраст какой (извини за нескромный вопрос!), а рожала сколько раз, а максимальный вес какой был, а минимальный?.... в анкете это все учитывается и как я поняла все эти факторы имеют очень большое значение при расчете "идеального веса"! Wink но ведь тебе никто не запрещает скидывать вес до той отметки, которая тебе самой нравится! Wink

petrovna писал(а):
оля спасибо за темку. прошла анкету, только понять не могу

Олечка, добро пожаловать! За темку-пожалуйста! Я ведь эгоистка, для себя темку создала, чтоб вас всех за компанию пригласить худеть, чтоб самой легче было Wink Wink Wink Wink

petrovna писал(а):
прошла анкету, только понять не могу unknown где смотреть что и когда можно есть

график, который тебе выдала анкета скопируй и сохрани обязательно!
Первая часть графика - Атака, там показано сколько дней тебе нужно ее соблюдать и сколько примерно ты можешь сбросить за этот этап. Что можно кушать я писала в самом первом посте.

Вторая часть графика - Круиз, точно так же написано сколько дней тебе нужно ее соблюдать и сколько примерно ты можешь сбросить за этот этап, если не будет нарушений, то должно совпасть примерно. Некоторые быстрее справляются, некоторые медленнее, но в любом случае эта фаза должна длиться пока ты не достигнешь желаемого веса, а уже потом переходить на 3-ю фазу Консолидацию, я о ней еще не писала, напишу попозже.

Девочки, я на днях первые посты свои подкорректирую и выложу все этапы, чтоб вы знали, что вас ожидает в дальнейшем.
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
22 Май 2011 1:52

Распечатать сообщение
Ольга2912 Я тоже с вами хочу! dance2 Yahoo!
Я правильно поняла, что если у меня фаза атаки 6 дней, то я должна выбрать себе одну какую-то категорию и 6 дней есть только курицу, например?
olgavb73

Ольга

48 лет
Москва

olgavb73Мои рецепты
 
22 Май 2011 1:57

Распечатать сообщение
olgavb73 писал(а):
Я тоже с вами хочу!

Олечка, конечно же! Добро пожаловать! Rose
olgavb73 писал(а):
Я правильно поняла, что если у меня фаза атаки 6 дней, то я должна выбрать себе одну какую-то категорию и 6 дней есть только курицу, например?

Нет, нет,нет!!!! Можно все что угодно из разрешенных продуктов! Комбинируй как хочешь, хоть молоко с селедкой! Wink А если серьезно, то питание наоборот должно быть как можно разнообразнее, чтоб не надоело! Пеки, если любишь печенное, запекай, вари мясо, рыбу, пей молочку, йогурты кушай... главное правило - молочка до 1% жирности, йогурты с фруктами даже 0% - не более 2-х в день и ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! овсяные отруби. Я например делаю из них муку в кофемолке и пеку вкусняшки себе!
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
22 Май 2011 2:04

Распечатать сообщение
Ольга2912 Спасибо! give_heart Как-то не вериться, что так много всего можно и при этом похудею! wacko1 Но буду пробовать! girl_claping
olgavb73

Ольга

48 лет
Москва

olgavb73Мои рецепты
 
22 Май 2011 2:30

Распечатать сообщение
olgavb73 писал(а):
Как-то не вериться, что так много всего можно и при этом похудею!

Оль, я на первой фазе просто объедалась! но сбросила 3,1 кг. На первой фазе уходит вода и запускается процесс подавления аппетита, мне например есть совсем не хотелось, может потому что я кушала когда хотела и не ограничивала порции как при диете обычно мы делаем. Потом на второй фазе вес будет уходить медленно, где-то 1 кг в неделю, потому что будем есть еще и овощи, а они воду наоборот задерживают. еще старайся меньше соли (хотя я не ограничивала), она тоже воду задерживает!
Ольга2912

Ольга

43 года
Краснодар

Ольга2912Мои рецепты
 
22 Май 2011 11:12

Распечатать сообщение
Девчонки)))сегодня стартую))) на первом этапе есть можно только продукты с высоким содержанием белка так??? Ольчик, расскажи что ты кушала...
Долька шоколада

Диляра

31 год
Орехово-Зуево

Долька шоколадаМои рецепты
 
22 Май 2011 12:07

Распечатать сообщение
Оля, интересная тема! Калькулятор высчитал не с первого раза, не хотел принимать в свои ряды girl_haha
Jerusalem Girl

Люба

43 года
Israel

Jerusalem GirlМои рецепты
 
22 Май 2011 12:08

Распечатать сообщение
Я тоже посчиталась girl_claping
Правда, программка установила мне вес 58 кг, вместо требуемых 55 girl_haha
Ну ладно, 58 - тоже хорошо.
У меня 2 дня - Атака
27 дней - Чередование
39 дней - Закрепление.
Меня смущает только одно - много животного белка... Я столько в жизнь не съем, я травоядное существо.
Ну подумаю еще dance2
А есть примеры меню? Embarassed girl_haha Спасибо Romashki Romashki Romashki
Амани





АманиМои рецепты
Страница 1 из 1000

Наверх
| Кулинарные рецепты | Женские форумы |