Диета Дюкан. Часть 2.

Vodolei60 писал(а):

Поздравляю! Хорошо позаниматься.

спасибо

артонкина писал(а):

Девчонки я родила дочку 3520 и 51см я счастливвваааааа.

url=http://melochi-jizni.ru/photo/32][/url]
Светочка!Поздравляю тебя!Здоровья тебе и твоей Принцессе! Пусть у твоей малышки будет безоблачное,счастливое детство в окружении любящих ее родных!

Анжуна писал(а):

с минусом, линейку подвинула. Каюсь, на 8 марта выпила 150 мл сухого белого.... Без закусона.

Эх,девочки, а впереди Пасха,родительский,и куча майских.

Здравствуйте, девушки-красавицы!
Ляночка08
Хорошо тебе потанцевать!

А у меня сегодня кардио-день (не силовая тренировка), так я пошла на групповое занятие-во второй раз всего! Первый раз ходила на фитбол-даже не устала, если честно. Сегодня было "стронг боди"-с гантелями. Это уже поинтереснее... Но))) как мой тренер говорит: "Что, позанималась зарядочкой?" Вот точно подмечено-час отзанималась, а как зарядочка... Тот, что групповое вкл, повторял все время-терпим, терпим, а мне и терпеть нечего было( пропотела я классно, конечно, но не устала... Вот, например, упражнение на трицепс делали-это гантелю верх поднимать из-за головы. Так гантелька всего 4 кг, а в зале я то же упражнение делаю, но с гантелькой в 12-16 кг Мне надо будет следующий раз взять гантели хоть на 8 кг, чтобы эффект больший был.
А вот та часть, где на степпере занималась-мне с трудом далась, из-за колена... Не слушается меня нога. Я временами просто губу закусывала, чтобы не орать...
Но такое кардио намного интереснее, чем просто велосипед в зале крутить или на дорожке бегать

Дремаша, Ирочка, весна пришла, скоро лето-надо ж красивыми быть! Возвращайся в строй! Я сама из прогульщиков Но вроде уже взяла себя в руки и твердо намерена до Пасхи строго-строго диеты придерживаться!
Давай вместе

Евгешок
Женечка, мололец, что пешком пошла!
Я все тебя хотела о спине расспросить...
Ты писала, что пробовала с гантельками позаниматься манюсенькими, но спина заболела...
Что со спиной? Она у тебя просто болит-от любых физнагрузок? Так болит как у вс полных людей? Или есть какие-то проблемы-грыжи и так далее?

Девочки,сайт у меня глючит,не могу толком страницы прокрутить,так что пока только читаю,комментить не буду,буквы с большим запозданием выскакивают,нервов не хватает!

Отчитываюсь за сегодня!
Рулет мясной с яйцом и зеленым луком из детского сада (только без хлеба с молоком, очень вкусно, следующий раз добавлю в тесто взбитый белок, кстати, такое и на Атаке можно ):
http://forum.say7.info/topic65471.html


И это моя порция-на подушке из лесных грибов (белые и опята) с луком и морковкой:



Грибной салат "Полесье":
http://forum.say7.info/post4456360.html#4456360


Дю-лаваш и рулетики из него (новый рецепт, надеюсь, Вам пригодиться!):
http://forum.say7.info/post4456468.html#4456468



Хек, тушеный с луком, морковкой и домашним кетчупом:

Целый казанок натушила-рыба в три ряда)))


Консервированные острые баклажаны-диетические (минимум масла -1 ст л на 4 0,5 л баночек, и сахзам, тетя для меня закатывала, очень вкусно ):

Евгешок писал(а):

Девочки,сайт у меня глючит,не могу толком страницы прокрутить,так что пока только читаю,комментить не буду,буквы с большим запозданием выскакивают,нервов не хватает!

Это так нервирует, когда нет глючит
Поскорее бы все в норму пришло!

Насчет спорта... Ну не могу не думать о тебе и гантельках в 0,5 кг, и спине...

Просто, когда я была жирная, у меня очень сильно болела спина-при малейшей физнагрузке. Даже если по лестнице с 1 на 2 этаж спускалась, то так уставала, что садилась отдыхать Отбивные жарила, то пока одна сторона пеклась, я сидела в кресле отдыхала, потому что сильно пекли ноги и болела поясница...
И у меня не было медицинских показаний к такому состоянию (когда-то выскакивали позвонки, срывала спину в студенчестве, но это ж дело такое-вправил и болеть перестало, грыж нет)-просто из-за того веса, что я носила на себе, пекли ноги и болела ПОСТОЯННО спина, даже при обычной ходьбе или лежа в кровати я испытывала боли в спине...

Но... При весе в 124 кг приняла волевое решение и пошла в спортзал. Конечно, сначала у меня почти ничего не получалось, я мучилась страшными болями-не только крепатурными, а просто ноги млели, затекали, не несли меня, поясница болела сильно.
Мне тренер недавно говорил, что в ужасе был от того, как я элементарного сделать не могла. И он мне давал такие упражнения, чтобы не было нагрузки на поясницу.
Сейчас уже я могу фору многим в зале дать-и даже юным и худым, потому что я очень ОКРЕПЛА, а что такое пекут ноги или болит поясница, то забыла давно, килограммов со 100, но 14 мес назад была натуральным инвалидом.

Так вот, к чему я все это веду...
У меня уже есть 14 месячный опыт регулярных и интенсивных тренировок в спортзале, и могу смело сделать несколько выводов:
1) больше всего нам мешает собственная лень и жалость к себе!
Мы лелеем свои болячки и не хотим смотреть правде в глаза, на самом деле надо проявлять волю: как только перестанем себя жалеть-эффект будет незамедлителен. Я в зал хожу и во время КД-просто говорю тренеру, что у меня дела, и тренируемся по облегченной программе, и после операции на двух костылях, и после выхода камней из желчного, и уставшая, и не спавшая, и с соплями/кашлями/головной болью, и в погоду и непогоду, и даже когда идти не могу-все равно поднимаю себя и иду в зал, тренируюсь на полную, делаю все, что надо-если хочется орать от боли, просто закусываю губу, но делаю. На самом деле, практически нет ничего, из-за чего бы можно было пропустить тренировку. Потому что тренировки-это система. Неделю пропускаешь-и уже выходишь из ритма, уменьшается желаемый эффект.
Но для этого надо осознать главное: ХВАТИТ себя жалеть! Жалость приводит лишь к плачевным результатом-134 кг на весах прекрасное тому подтверждение! А воля-это путь к победе и здоровому себе.
Я не говорю, что все должны ходить в зал-нет, у каждого свои интересы! Но надо заниматься спортом и РЕГУЛЯРНО: ходить, бегать, плавать, аэробика, фитнесс, танцы, спортзал, велоспорт, дома перед компьютером заниматься по видео компоексам, или хотя бы комплекс упражнений от Дюкана-на самом деле выбор огромен!);
2) Занятия спортом-это целая наука!
Как и в любой другой науке, при занятиях спортом надо соблюдать кучу правил, все делать в определенном порядке по определенным схемам. Человеку, который раньше спортом не занимался, надо время, чтобы все выучить! А поэтому, надо заручится поддержкой "знающего" человека: хотя бы пару консультаций от персонального тренера или просмотреть в нете нужные видеоматериалы.
Вот элементарный пример: если Вы качаете пресс и у Вас болит поясница либо шея, значит Вы НЕ ПРАВИЛЬНО качаете пресс, значит, техника исполнения не правильная, потому что при прокачке пресса надо напрягать мышцы пресса, а не спины или рвать шею, ни шея, ни спина не задействуются, если техника исполнения верна.
Моя соседка, девушка 27 лет и весом в 65 кг постоянно жаловалась, что не может половины упражнений в зале делать, в том числе и пресс, потому что у нее болит спина. Но это неправда-спина болит, потому что она НЕПРАВИЛЬНО делала эти упражнения! Как только она выучила нужную технику исполнения-спина болеть перестала. Она забыла, что такое боли в спине, а стала значительно сильнее и выносливее! Но на это ушло месяца три регулярных занятий;
3) "розовые гантельки не помогут"-эту фразу я как-то услышала от одной инстпукторши.
И она совершенно права-как бы это не было печально, но розовые гантельки весом в 0,5-1.5 кг не помогут подтянуть кожу и подкачать мышцы. Просто они ничтожны, по сравнению с нашей массой тела. Надо стараться работать с весом собственного тела, что значительно труднее. Или увеличивать нагрузку.
Гантели в 0,5 кг можно выбросить. Лучше уж набрать 2-л бутылки с водой и работать хотя бы так.


Женечка, тебе надо обратиться за помощью к опытному инструктору, хотя бы на первых пару месяцев (поискать человека, который разбирается в бодибилдинге)-чтобы он написал тебе программу, учитывая спину и все нюансы со здоровьем, научил правильной технике выполнения упражнений и контролировал весь процесс. И надо заниматься спортом. Надо. Чтобы быть здоровой, чтобы подтянуть кожу и убрать "крылья летучей мыши"... Я знаю как это ужасно( потому что сама без слез в зеркало не могла смотреть: в сентябре у меня свисало из-под руки 13 см лишней кожи думала, что всю жизнь придется носить латексную одежду... Но гантели и штанга мне помогают очень: осталось всего 3 см и верю, что через года два следов от моего похудения в виде обвисшей кожи уже вообще не останется...

Надеюсь, ты на меня не обидишься... Я просто очень хочу помочь. Очень.

Добрый вечер ! Пришла с работы и к вам с отчетом как договаривались ! У меня Ч.Б.сегодня
И так сегодня вода 1900 сюда правда 1 чашка кофе черного и 3 чая входит ,а по еде =
утром завтрак -2 тефтели из говядины с соусом( томатной пасты и крахм.кукурузный ) и кофе черный с милф.жидким 1 ч.л..
Обед -ножка куриная -гриль ,кекс Светочкин без допов с сыром 1 пластинка "Президент"+чай и 2 конф.наши
ужин 300гр котлеты паровые из трески с соусом бальз. 1 ч.л. =чай и 2 конф.наши = доела Светин кекс без допов.
По движению как всегда ходьба на работу ,ну и там сегодня пришлось побегать.,Кроме того сегодня 1.5 часа массажа лимфодр.+ висцеральный работа с внутр органами.

Евгешок писал(а):

Отчитываюсь,совершила подвиг,ходила к золовке пешком,оттуда они меня привезли.

Завтра отчитаешься за результат.

Shony писал(а):

Мне надо будет следующий раз взять гантели хоть на 8 кг, чтобы эффект больший был.

Вот это нагрузочки! Молодец!

Shony писал(а):

Не слушается меня нога. Я временами просто губу закусывала, чтобы не орать...

Так может тебе на нем нельзя заниматься?

Shony писал(а):

Дремаша, Ирочка, весна пришла, скоро лето-надо ж красивыми быть! Возвращайся в строй! Я сама из прогульщиков Но вроде уже взяла себя в руки и твердо намерена до Пасхи строго-строго диеты придерживаться! Давай вместе

До лета очень близэнько,как бабуля моя говорит,все берем себя в руки,и,вперед,к стройности!

Shony писал(а):

Женечка, мололец, что пешком пошла!

Уже значительно легче!Шла довольно быстрым шагом,к тому же,несла тяжелую сумку с подарками.Только в самом конце пути нога стала отказывать,и я ее уже перестала чувствовать.В следующий выходной дети приедут,управятся на клумбе,и пойдем опять пешком к золовке.

Shony писал(а):

Так болит как у вс полных людей? Или есть какие-то проблемы-грыжи и так далее?

Ага,у меня уже 3 грыжи( недавно было 2) и 2 протрузии,надо операции делать,но были у 3 нейрохирургов,1 сказал делать,второй сказал бесполезно,так как поврежден полностью весь столб,кроме грыж много патологий,третий вообще дал прогноз 50 на 50 что после операции можно инвалидом вообще стать.Решила не рисковать.Раз в 3 месяца прохожу курс лечения.

Shony писал(а):

Отчитываюсь за сегодня!

Алечка,у тебя,как всегда,все вкусненькое и аппетитное!

Девочки подскажите, провела атаку 5 дней: вес ушел 3 кг, теперь 3 недели на чередовании 1 и 1 , вес встал намертво.это нормально ? Ничего не нарушаю

Shony писал(а):

Я временами просто губу закусывала, чтобы не орать...

ты с этим делом не геройствуй..... Выбери что-то, что-бы не было нагрузки на колено.

Евгешок писал(а):

Девочки,сайт у меня глючит,н

... и до тебя дошло....

Shony писал(а):

Отчитываюсь за сегодня!

Все шедеврально! И как сказала твоя доча креативненько. Аль все супер, вкусно думаю...

Девочки, всем спокойной ночи! Пошла я спать....

ЛюдМила@ писал(а):

Добрый вечер ! Пришла с работы и к вам с отчетом как договаривались ! У меня Ч.Б.сегодня И так сегодня вода 1900 сюда правда 1 чашка кофе черного и 3 чая входит ,а по еде = утром завтрак -2 тефтели из говядины с соусом( томатной пасты и крахм.кукурузный ) и кофе черный с милф.жидким 1 ч.л.. Обед -ножка куриная -гриль ,кекс Светочкин без допов с сыром 1 пластинка "Президент"+чай и 2 конф.наши ужин 300гр котлеты паровые из трески с соусом бальз. 1 ч.л. =чай и 2 конф.наши = доела Светин кекс без допов. По движению как всегда ходьба на работу ,ну и там сегодня пришлось побегать.,Кроме того сегодня 1.5 часа массажа лимфодр.+ висцеральный работа с внутр органами.

Добрый вечер, Людочка!
Спасибо, что заглянула с отчетом!
Что я тебе скажу... Сразу видно одну огромную ошибку и еще маленький недочетик:
1) ВОДА-это архиважно, так как вода, универсальный растворитель, она помогает разносить по органам все нужные эллементи, витамины и питательные вещества, регулирует обменные процессы и буквально "топит" жир.
Рассчет нужного количества вода очень прост:
30 мл воды на 1 кг массы тела, но не меньше 1,5 л (это необходимый минимум для жизнеобеспечения организма).
Это значит, что тебе надо ежедневно потреблять воды:
79,3*0,03=2,3 л чистой воды.
А ты сколько выпила? 1900 мл-1 чашку кофе (100 мл) - 3 чашки чая (3*200 мл=600 мл)=1200 мл воды.
Даже необходимый минимум не потребила, не то что норму свою. Вот и делай выводы: нет воды и нет отвесов.
2) это манюсенькое замечания: хоть мы и едим что хотим, когда хотим и сколько хотим, но все же завтрак и обед должны быть плотнее ужина Что такое две тефтели на завтрак или куриная ножка с половинкой кекса на обед? Старайся плотнее завтракать.

3) и еще такой вот нюанс: минимум белка, необходимый человеческому организму,-это 1 г белка на 1 кг веса. Чтобы худеть за счет белка надо больше его есть-хотя бы 1,5-2,5 г.
У тебя вес 79 кг, значит надо потреблять хотя бы 79*1,5=118,5 г белка в день.
Теперь хоть немного проанализируем твое меню, думаю, смысл будет понятен:
2 говяжьи тефтельки-наверное, грамм 50 весили, в 100 г говядины 1 категории 16 г белка, значит ты съела около 8 г белка на завтрак.
В 100 г куриной ножки 22 г белка. Ну, пусть нога была огромная и весило чистое мясо грамм 100. Значит, потребила еще 22 г белка.
В кексе без допов есть 1 яйцо, а это около 6 г белка на яйцо,
И остается 300 г трески: в 100 г трески 16 г белка. Значит на ужин ты съела 48 г белка.
Итого, за весь день 84 г. Недобрала около 32 г белка. Чтобы худеть, надо потреблять больше белка, чем нужный минимум для организма.
Значит на завтра установка: выпить хоть 2 л чистой воды и больше белка съесть!

А так по составу еды нет никаких замечаний!
Лимфодренаж и все остальные процедуры-это классно!

Мне надо детей накормить, покупать и спать уложить, то если не усну, отвечу на все остальное позже, а если усну, то завтра

Алечка,все поняла спасибо,водички еще допила 400 гр.сегодня .завтра у меня опять ч.б. так как на работе буду завтра не такой напряг ,пациентов поменьше будет ,енаверное поем 2 раза сегодня просто нереально было поесть только 1 раз получилось по грамма тоже поняла и хочу позаниматься хоть 30 мин. время будет! Вечером отчитаюсь завтра еще с утра сдавать кровь на сахар.так что с утра не поесть нормально.

Девочки всем приветик!!!
Светочка поздравляю с рождением доченьки!!!!



Я решила завязывать с праздничными нарушениями Завтра ЧБ, приготовила ножки в паприке и котлетки куриные буду с кексом без ДОПов кушать завтра. а на вечер хочу мойвочку Людочкину сообразить
И селедочку тоже хочу, но пока не буду, а то и так КД жду так вода задерживается а после селедки так вообще.
Вот почитала Алин комментарий по поводу ошибок, и поняла что я реально не пью воду, на работе не как люди все время... Но теперь решила поставлю возле себя маленькую бутылочку и ну их тех людей стесняться буду пить, а то я пить только вечером начинаю как домой прихожу, а это негодится.

Shony, спасибо вам за ваши посты, во первых за пост о лени и жалости к себе! во вторых - о спорте как о целой науке. читала взахлёб, в конце хотелось добавить " Аминь!"
и в третьих - за ваш ответ Люде о воде и расчёте потребления белка! почерпнула для себя важное!!!
ну и за фотоотчёт вкусняшек !

Артонкина, с доченькой!!!

Света тоже умка, всё так красиво и вкусно выглядит!

Vodolei60 Танечка, у меня тоже скоро будет важная встреча, вот тоже мечтаю также удивить всех , как вы!

Ляночка08 писал(а):

я еще сразу хотела написать тебе- ты ж на белковых диетах сидела-оргназим привычен..и не хочет отдавать))) терпи- обманывай его нормальными количесвами разрешенной еды-чтоб он расслабился и подумал что это не диета и запасать нЭ надо

Терплю! спасибо!!!

Евгешок писал(а):

Оль,ну у тебя вес не очень-то большой,поэтому 1 кг всего на атаке и сбросила.К лету худышкой будешь!

ну я к вам пришла в 75, а вообще худею с 85кг с августа , это я до вас 5 кг на гречневой скинула, и 5 кг на аткинса , плавала туда-сюда. сидела просто на белковых днях по 3-5 дней, на кефирно-творожных днях

Shony писал(а):

Чтобы быть здоровой, чтобы подтянуть кожу и убрать "крылья летучей мыши"... Я знаю как это ужасно( потому что сама без слез в зеркало не могла смотреть: в сентябре у меня свисало из-под руки 13 см лишней кожи думала, что всю жизнь придется носить латексную одежду... Но гантели и штанга мне помогают очень: осталось всего 3 см и верю, что через года два следов от моего похудения в виде обвисшей кожи уже вообще не останется...

Аля, согласна на 100%. Муж только сегодня прям в твою тему мне сказал, что мол подкачаешься и вообще пэээээрсик будешь)))) его любимое выражение для тех кто мнит себя стройняшками.... ТОЩАЯ КОБЫЛА ЕЩЁ НЕ ГАЗЕЛЬ!!!!!

артонкина писал(а):

Девчонки я родила дочку 3520 и 51см я счастливвваааааа.

Светик, поздравляю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Здоровья вам обеим)))))

Девочки, если не заметили, у нас еще 3 новых рецепта в базе.

8. Белковый рулет (можно с Атаки на ДД)
http://forum.say7.info/topic72642.html
9. Селедочка с льняным маслом! (Диета Дюкан)
http://forum.say7.info/topic72660.html
10. Дю-лаваш и рулетики из него
http://forum.say7.info/topic72676.html

А Свету поздравляем еще и здесь
http://forum.say7.info/post4457036.html#4457036

ЛюдМила@
Людмила ! Спасибо , за то что подняла такую тему!
После Алиного разъяснения - вижу кучу своих ошибок!
Shony
Аля! Тебе вдвойне спасибо![url=http://[censored smayliki]/smilie-887628519.html][/url]
Извините , не поздоровалась!
Доброе утро!


Читаю , комментировать не успеваю , не теряйте!
Убежала на работу!

артонкина писал(а):

Девчонки я родила дочку 3520 и 51см я счастливвваааааа.

ааааааааааааааа Светик умничка, я все пропустила сорри поэтому сегодня поздравляю

Девочки, всем привет!

Светочка, с рождением дочечки! Счастья, здоровья и вкусного молочка!!!


Аля, поддерживаю девочек...спасибо огромное очень полезная информация [URL=http://[censored smayliki]/smilie-49930119.html][/URL]

Анжуна писал(а):

ТОЩАЯ КОБЫЛА ЕЩЁ НЕ ГАЗЕЛЬ!!!!!

это 100+...на работе женщина всегда так говорила

Всем доброе утро! Я вернулась ! Поздравляю с прошедшим праздником.
Здоровья, любви , счастья и прекрасного настроения.