Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

Лора-а
Как дела? /Я вот на работе все заканчиваю завтра на больничный Мирикус заболел

Всем привет!
Ларисочка вопрос от меня , скажи пожалуйста сколько на ужин можно сьесть мандарин? планирую ужин : гречка и мандарины, и ещё грейпфрут купила, буду пробовать. С детсва не приятные вкусовые ощущения остались, буду пробовать может понравится.

alena_lelik писал(а):

net posle zavtraka vse ok...goloda poka net...

К следующему приёму ты должна успеть проголодаться

alena_lelik писал(а):

da 100 gr.syxix sostav spagetti myka rzhanaya grubogo pomola i voda eto ochen dorogie spagetti iz bio magazina

К сожалению по системи нам можно только из твёрдых сортов пшиницы, из чистой гречки и рисовые

пупс-цветок писал(а):

Как дела? /Я вот на работе все заканчиваю завтра на больничный Мирикус заболел

Спасибо Наташ, помаленьку Пусть мирикус выздороавливает

Ponochka я писал(а):

Ларисочка вопрос от меня , скажи пожалуйста сколько на ужин можно сьесть мандарин? планирую ужин : гречка и мандарины, и ещё грейпфрут купила, буду пробовать. С

Валь ограничений нет по количевству, но в твоём вареанте будет основной едой гречка и именно ей ты должна насытиться, а фрукты уже как дополнения и ещё не забывай, что большое количевство фруктов может тормозить похудение

Лора-а писал(а):

Валь ограничений нет по количевству, но в твоём вареанте будет основной едой гречка и именно ей ты должна насытиться, а фрукты уже как дополнения и ещё не забывай, что

Спасибо, думаю 2-3 штучки нормально будет, они средние по размеру.

Ponochka я писал(а):

Спасибо, думаю 2-3 штучки нормально будет, они средние по размеру.

Оля-ля-ля писал(а):

мне до твоего ИМТ еще 6 кг сбрасывать. Мне стока не осилить, к сожалению.

Да оно тебе стока и ни к чему
У тебя фигура совсем другая - плечики узкие,руки худые
Эт я боди билдер и минус талия и брюхо

Оля-ля-ля писал(а):

Видимо она тока в первый раз хорошо работает.

Это да...все так говорят...

пупс-цветок писал(а):

завтра на больничный Мирикус заболел

Выздоравливайте,Наталь

Moris писал(а):

вот салат,например

- отличный салатик, только я бы сделала без орехов, все-таки они жирноваты на НГ?

oxakal писал(а):

У тебя фигура совсем другая - плечики узкие,руки худые

не, у меня наоборот плечи широкие. Из-за них никогда меньше 44размера не носила, не сходится, а на бедрах и 42-й был. лучше б наоборот. Мне б плечи поменьше. я б вообще худюлькой смотрелась.

oxakal писал(а):

Это да...все так говорят...

Во дура, надо было мне раньше вернуться на систему на 61-ом кило!

Цитата:

Как правильно сбрасывать вес, чтобы лишние килограммы потом не возвращались с лихвой? Во-первых, необходимо точно определить, сколько килограммов нужно сбросить именно Вам. Как это рассчитать? Допустим, Ваш рост - 1 м 70 см, масса тела – 90 кг. ИМТ в этом случае равен: 90/1,7*1,7 = 90/2,89 = 31,15. Возьмем среднее значение из нормального значения ИМТ (Напомню, нормальные значения – от 18 до 25), ну пусть это будет 22. Теперь нам надо определить идеальную массу тела, которая составит: идеальная масса = 2,89 * 22 = 63,58 кг. Для удобства округлим до 64 кг. Таким образом, Вам надо скинуть: 90 – 64 = 26 кг. Ничего себе, величина, скажете Вы! Да, 26 килограммов – это много. Но теперь важно, как их сбрасывать. Запомните, что нельзя сбрасывать массу тела больше, чем на 2-3 кг в месяц. В противном случае Вы неизбежно столкнётесь с так называемым «синдромом отката». А именно - как только Вы перестанете заниматься проблемой избыточной массы тела, Вы наберёте не только свои сброшенные килограммы, но и сверх этого. Организм умный, он всё помнит. И как только Вы расслабитесь, тут же вернет своё, причём с лихвой. Наш организм не любит «резких движений». Я бы сравнил этот процесс с вождением автомобиля: любое резкое движение рулём может привести к аварии. Так же и в этой ситуации. Допустим, Ваш вес составлял до соблюдения какой-то диеты – 90 кг. Используя ультрасовременные методики (перечислять их не будем), за месяц Вы похудели до 60 кг, то есть сбросили 30 кг. Напомню, что наши гормоны вырабатываются в расчёте на кг массы тела. А теперь представьте, что Вашему организму потребуется за месяц уменьшить выработку всех гормонов на 33%. Он просто не успеет это сделать! Что мы получим? Дополнительное какое-то дисгормональное расстройство! Да, может быть не сразу после похудания, может быть, организм выдержит устроенный Вами стресс, пусть через какое-то количество лет. Спросите любого лекаря, рекомендующего Вам такую методику и диету, - даст ли он Вам гарантию, что через энное количество лет после такой стресс – терапии у Вас не возникнет никаких проблем с весом? Нет. Поэтому всё-таки необходима плавность, организм это любит. Худеть нужно не более, чем на 2-3 кг в месяц. При этом, через 3-4 месяца следует расширить диету, сделать её менее строгой и «постоять», не уменьшать вес, дать организму адаптироваться к новому, достигнутому весу. Ещё раз коротко напомню, что снижение общей суточной калорийности возможно только за счёт ограничения потребления жиров (как высококалорийной составляющей), частично за счёт углеводов, и ни в коем случае за счёт белков! При этом общая суточная калорийность состоит на 60% из углеводов, 30% из белков, а жиры занимают лишь 10%. Распределение этой пропорции в течение суток должно быть равномерным. Вариант только углеводного завтрака, белкового обеда и жирового ужина нам не подходит. Пропорция 60/30/10 должна соблюдаться для каждого приёма пищи. Кстати, на этом основана диета по совместимости продуктов. Определяются, опять же индивидуально, продукты, которые в сочетании друг с другом дают меньшее количество энергии, чем при употреблении по отдельности или в ином каком-то сочетании. Напомню, что жирорастворимые витамины не всасываются при употреблении безжировой пищи. А ещё есть различные микроэлементы, другие группы витаминов и т.д. Судите сами! Употребление в начале приема пищи высокоусваиваемых углеводов – тоже плохо. Если Вы в начале съели продукты с высоким гликемическим индексом, это приведет к «напряжению» поджелудочной железы в виде быстрого и большого выброса инсулина. Допустим, у железы достаточно хорошая остаточная секреция, и она сможет это сделать, в том числе под действием таблетированных сахароснижающих средств. Но выбросит она инсулин в несколько избыточном количестве, что приведет к запуску процесса липогенеза, то есть образования жира, и тогда часть углеводов начнет «переходить» в жиры. За что боролись, на то и напоролись. Напомню, что 1 грамм алкоголя дает 7 ккал. Без комментариев. Я не сторонник ограничения определенных продуктов питания для соблюдения диеты, на чём основана, к примеру, пресловутая «Кремлевская диета», диета по Аткинсу и другие. Почему я Вас должен в чём-то ограничивать и «ломать» Ваши вкусовые пристрастия? Вы же взрослые люди и сами разберётесь, что Вам есть. Тем более что вкусовые пристрастия вырабатываются в детстве, прививаются нам от родителей и родственников. В одной семье едят гречневую кашу, а в другой обожают картошку. А теперь, видите ли, надо это исключить. Почему? Вы сами, без меня определите какое количество какого продукта (и в комбинации с чем) Вы съедите - для этого Вам и предоставляются информационные материалы, которые вы можете найти в разделах нашего сайта.

Вот, нарыла на просторах инета. Мож кому пригодится.

Озидея писал(а):

у нас -42

- ничего себе, а у нас минусы все ушли и снег растаял, на улице +10, а обещают +14 градусов! Куды катимся?

Озидея писал(а):

у нас -42

- ничего себе, а у нас минусы все ушли и снег растаял, на улице +10, а обещают +14 градусов! Куды катимся?

Кузявка писал(а):

Я буду системно. Уже настроилась и семья в курсе. Ночью буду вино пить с сыром.

- ой, молодец! Я тоже постараюсь!

Лора-а писал(а):

К сожалению по системи нам можно только из твёрдых сортов пшиницы, из чистой гречки и рисовые

tak rzhanue je krepu edim?a to toje...tverdue sorta rzhi

Оля-ля-ля писал(а):

Так что не стоит так пугаться прилипших 300 граммов.

- это, Оля, смотря какой вес! Если как у тебя, не страшно! А вот нам, толстушкам, лучше не злоупотреблять!

Лора-а писал(а):

К следующему приёму ты должна успеть проголодаться

gdy goloda.varu spagetti

Привет с кем не здоровалась
У меня день кверх тармашками (в трынделаках рассказала), меню такое же

Завтрак (если так можно сказать)
7.15 - 1/2 чашки кофе с молоком
около 10 утра на улице, пол шоколадки "Милка" с фундуком

Обед (15.00):
наверное назову - теплый салат)))
*3 ср. картофелены+3 ст.л. фасоли + 3 зуб.чеснока+зелень+соус (мацун (6ст.л.)+ч.л. томат. пасты (помидор, соль)
*чай с мелиссой

Ужин:
*100 гр творога 2% (если муж успеет привезти, то творога будет больше, пока так)
*мацун - стакан
или*4 криспа+сыр (50 гр) (в СВЧ)
или (если муж привезет творог) 2 запеч. яблока
*зеленый чай с молоком

alena_lelik писал(а):

gdy goloda.varu spagetti

Алена привет а не пробовала воспользоваться транслитом? http://translit.ru/

oxakal писал(а):

и брюхо

ну сказанула)))) Где у тебя там брюхо???

Оля-ля-ля писал(а):

Вот, нарыла на просторах инета. Мож кому пригодится.

Интересно...

Кошка TAV писал(а):

Алена привет а не пробовала воспользоваться транслитом? http://translit.ru/

spasibo.probovala.no mne latiskie bykvu ne sozdaut diskomforta,ya daje ne zamechau(

alena_lelik писал(а):

spasibo.probovala.no mne latiskie bykvu ne sozdaut diskomforta,ya daje ne zamechau(

просто читать достаточно сложно

Девочки, привет!
Возьмите меня к себе, а?
Не работаю, поправилась на 5 кг В брюки не влезаю эээээх...
Посмотрите, правильно ли начала?

Завтрак 10.00 (раньше не встать, хоть убейте ) - кексик (со вчера остался) + кофе
Обед 13.30 - Рис с овощами (зеленая фасоль, помидорка, лук, брокколи) + кусочек вареной курочки + чай зеленый
Ужин 18.00 - планирую тот же рис с овощами покушать

А вообще, у меня есть книжка "Рецепты минус 60" - так там такая объедаловка, просто ммм, муж обзавидуется ))

juju_ch писал(а):

Ужин 18.00 - планирую тот же рис с овощами покушать

рис не белый.коричневый,дикий

alena_lelik, ну то что рис не белый - для меня это "по умолчанию", даже и писать не стала

juju_ch писал(а):

Девочки, привет! Возьмите меня к себе, а? Не работаю, поправилась на 5 кг В брюки не влезаю эээээх... Посмотрите, правильно ли начала?

Юля привет, добро пожаловать

juju_ch писал(а):

Обед 13.30 - Рис с овощами (зеленая фасоль, помидорка, лук, брокколи)

как готовился? какой рис?

Подпиши сколько у тебя чего? А то так не понятно Ужинаем до 18.00

alena_lelik писал(а):

рис не белый.коричневый,дикий

alena_lelik писал(а):

no mne latiskie bykvu ne sozdaut diskomforta

а нам не очень удобно тебя читать...

juju_ch писал(а):

Возьмите меня к себе, а?

Добро пожаловать!

juju_ch писал(а):

Посмотрите, правильно ли начала?

все вроде верно, молодец

alena_lelik писал(а):

рис не белый.коричневый,дикий

а вобще подходит обработаннй паром... необязательно дикий,хорошо конечно, но не обязательно.
juju_ch наконец увидела твою линейку.... это ты хочешь сказать что 45 весила и на 5 кг поправилась..?? Бедняжка, какая же ты теперь толстая!!! (я шучу) Просто система тебе скорее всего не поможет, тут хорошо с большого веса худеть..Ну попробуй конечно, даже интересно..

Оля-ля-ля писал(а):

не, у меня наоборот плечи широкие. Из-за них никогда меньше 44размера не носила, не сходится, а на бедрах и 42-й был. лучше б наоборот. Мне б плечи поменьше. я б вообще худюлькой смотрелась.

Значит из-за талии кажется что плечи меньше

Оля-ля-ля писал(а):

Во дура, надо было мне раньше вернуться на систему на 61-ом кило!

Ну,оно Гуру говорят что система на всю жизнь.... и что лучше с нее совсем не сходить

Юлька_Питерская писал(а):

ну сказанула)))) Где у тебя там брюхо???

Ой зай...ОНО у меня везде по-моему..
такой "рахитик" я.... фигура дурацкая

juju_ch писал(а):

Девочки, привет! Возьмите меня к себе, а?

Яное дело что возьмём

alena_lelik писал(а):

рис не белый.коричневый,дикий

О! Класс,Алёнчик Пишеешь азбукой

juju_ch писал(а):

А вообще, у меня есть книжка "Рецепты минус 60" - так там такая объедаловка, просто ммм, муж обзавидуется ))

Юль,там много рецептов кто на поддержании...так что осторожней