Система питания «Пятнашки»

Ксюньдель писал(а):

ну вот фото - яйцо, пол окорочка и я

ну яиц можно точно 2 шт ))

Ксюньдель писал(а):

сюда же оранжевый квадратик положен

добавила хлеб но на утро утром дошло, что что-то не то

ninaka писал(а):

ох и люблю я вас , девчонки

да, по китайски пока говорим

Ксюньдель писал(а):

а к какому квадрату она относится ? или я опять ни че не догоняю

селедка соленая-к красному, но думаю это из разряда редко
но после вчерашнего точива, думаю ещё не скоро сама захочу.
главное опять на полпути заменила, потому что чечевицы хотела отведать, а на экспресс похудении-красная пятнка её низзя.

всем доброе утро!!
и удачного плавания в разделах пятнашек
Наташа выходи как ты там?

Лариса, привет у меня 5 разовое питание - я у Олега где-то вычитала, что 4 - наращиваем массу, 5 - худеем. Я копировала сюда для обсуждения с девочками - молчат партизанки на стр. 8 выкопировка из его статьи. Смысл - 3 основных приема, 2 перекуса. У меня один перекус и еда .
Вот ещё информация для размышления

Диета 3 Кулака для похудения

Рацион для этапа похудения на диете «3 кулака» разбивается по дням. Вы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый.

Пример меню для похудения на неделю:

Понедельник – разгрузочный день (зигзаг-минус)
Завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей
Второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов.
Ужин: рыба, 2 порции фруктов.

Вторник – низкокалорийный
Завтрак: яйца, 2 «кулака» овощей.
Второй завтрак: 3 «кулака» фруктов или ягод.
Обед: рыба, 2 «кулака» овощей.
Полдник: 3 «кулака» фруктов.
Ужин: соевое мясо или тофу плюс 2 «кулака» овощей.

Среда – низкокалорийный
Завтрак: порция курицы плюс овощи.
Второй завтрак: 3 порции фруктов и/или ягод.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: порция птицы, 2 – овощей.

Четверг – низкокалорийный
Завтрак: порция тофу, 2 порции овощей.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: 3 порции фруктов или ягод.
Ужин: 1 порция морепродуктов, 2 – овощей.

Пятница – поддерживающий
Завтрак: по одной порции курицы, бобовых, овощей.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: по одной порции мяса, грибов, зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: 1 порция рыбы, 2 – овощей.

Суббота – зигзаг-плюс
Завтрак: яйца, порция овощей, порция зерновых.
Второй завтрак: 3 порции ягод.
Обед: порция мяса, порция овощей, порция зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: порция рыбы, порция овощей, 1 лакомство (кусок торта, десерт)

Воскресенье – поддерживающий
Завтрак: порция курицы, порция овощей, порция зерновых.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: порция мяса, порция грибов, порция зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: рыба, 2 порции овощей.

Ну вот давайте разбираться

В общем исправляю меню
в Обед съем 2 котлеты и овощи. а в Ланч пойду куплю молочку и съем с овощами .
Таким образом у меня будет 3 полноценных п/п и 2 перекуса

Лора-а
Думаю Галя хотела написать Ланч как и перекусфрукты , но теперь еще молочку добавила, но это с 3 кулаков, пятнашка усовершенствованы мне кажется
Я тоже учла пять приемов пищи, но просто разбили прием фруктов

Anilag58
Галя очень сложная система, но понятно.
Я останусь на пятнышках в выбранном ритме

Но скопирую

Озидея писал(а):

Anilag58 Галя очень сложная система, но понятно. Я останусь на пятнышках в выбранном ритме Но скопирую

Я тоже , а то сюда притащила, но ещё и не изучала сама . Я всего 2 день пытаюсь 5 раз кушать, до этого была неделя 4 п/п - я стояла , посмотрю что будет с 3п/п и 2 перекусами . Я в принципе не спешу - питание получается сбалансированное - сладостей не хочется один из признаков, что организму всего хватает. В общем будем посмотреть
Почитала... вынесла, что надо следить, чтобы все дни вдруг не стали низкокалорийными - чревато срывом или платом. 3 кулака - это его же система питания до того как она стала пятнашками. А ещё она очень напоминает диету "стаканчики" тоже через 3 часа, но разве что объем пищи поменьше, и главное в стаканчик лезет много чего не надо

Anilag58
Опять же, не много ли фруктов получается?Там до 5-6 кулаков в день выходит
Сейчас на оранжевых днях из молочки только творог разрешен, а я его пока хочу раз в неделю а не два раза в день
Я вот когда черешни переела, сразу плюс пошел

Анюта, а я второй перекус фруктами не делаю - у меня овощи:2 помидорки, кусочек перца и биокефир будет. На счет большого кол-ва фруктов все диетологи пишут - мешают худеть. При этом я стараюсь их в 1 половине дня кушать. Из фруктов у меня набор не велик - яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейп - остальному ещё долго спеть , клубника только цвести начала, малина будет ещё позже. Бананы люблю, но в виду их наглой каллорийности не ем, очень редко.

Anilag58 писал(а):

Нинуль, ты не смейся над нами - мы играемся

я не смеюсь..я люблю вас играйтесь на здоровье..лишь польза вам была

Озидея писал(а):

да, по китайски пока говорим

главное что понимаете друг друга ..я иногда подглядываю за вами ... кусты то и здесь нужны. . для порядка

ninaka писал(а):

главное что понимаете друг друга ..я иногда подглядываю за вами ... кусты то и здесь нужны. . для порядка

Читала про доченьку, все заживет без последствий у нашей чемпионки ВЕРЮ!

Anilag58 писал(а):

Читала про доченьку, все заживет без последствий у нашей чемпионки ВЕРЮ!

Лора-а
Кстати я пока весь сыр исключила. А то на системе я его много нови утром и днем И с вином и без

Озидея писал(а):

вопрос, а куда вы желтки деваете?

Печенья пеку на желтках, в тесто добавляю, кексы делаю, в крем ....

Приветик худелочки

Anilag58 писал(а):

Лариса, привет у меня 5 разовое питание - я у Олега где-то вычитала, что 4 - наращиваем массу, 5 - худеем. Я копировала сюда для обсуждения с девочками - молчат

Я у него тоже читала, но он рекомендует вроде как переус фруктами между обедом и ужинам делит на двоё и таким образом получаеться переус фруктами до обеда, а вот что бы делать перекус такой же как обед, яёто не встречала

Anilag58 писал(а):

Вот ещё информация для размышления Диета 3 Кулака для похудения

Так это же другая диета, из неё правда и родились пятнашки, но это всёравно немного другое

Anilag58 писал(а):

диету "стаканчики" тоже через 3 часа, но разве что объем пищи поменьше

О ещё как поменьше, пробывала я, так ты ещё голодный в животе нефига, а стаканчик уже кончился

Менюха сегодня

завтрак : 2 Бутера с сыром БЕЗ МАСЛА + огурцы свежие + чай с медом

обед: Кабачок с цветной капустой тушеные на воде залитые 1 яйцом + сыр

ужин: Кабачок тушеный с спаржей и сыр+ белок

вода 1 литр ( холодно - не лезет )

я тут подумала про масло,.... у меня совсем нет жиров в течении дня - поэтому если я съем 5 грамм масла утром , ничего страшного не будет.
потому что калории не добираю. Мяса нет - белок только растительный да с яйца , и не жарю ни чего.....

надо наверное запеканку творожную сделать на завтра

Нашла про масло тут http://www.diets.ru/article/826406/?page=2
его можно столько же сколько и оливкового .... а сколько можно оливкового? 5 грамм!!!! УРААА - я буду есть масло с хлебом)))))))))

МАРТЫШКА25
Верунь пиши какая пятнашка. Оранжевая? Только ты хлеб как и я на утро перенесла?

Озидея писал(а):

Верунь пиши какая пятнашка. Оранжевая?

да оранжевая.

Озидея писал(а):

Только ты хлеб как и я на утро перенесла?

да, пока так попробую, а то я что то пристрастилась по вечерам армянский лаваш кушать)))

МАРТЫШКА25
А посему ты решила, чтооливковое и сливочное масло можно приравнивать? Там не написано ничего, что можно сливочное
Кушай орешки и капай оливковое масло в салаты, тебе же убирать нужно самые сложные и стойкие запасы вроде? И сыр у
тебя наверное не5%? А Сколько?

Девочки я пока вся в делах иногда сразу не вижу все нюансы, но вот бутеры с маслом и/или сыром как то зачастили у нас. Надо искать замену.

МАРТЫШКА25 писал(а):

Нашла про масло тут http://www.diets.ru/article/826406/?page=2 его можно столько же сколько и оливкового .... а сколько можно оливкового? 5 грамм!!!! УРААА - я буду есть масло с хлебом)))))))))

Растительных масел можно 15-20гр, я чёто про сливочного тоже не нашла в этой сыле, попробуй конечно так, может и нечё будет, вот только мне кажеться что тоже оливковое масло намного больше пользы даст для организма чем сливочное

Озидея писал(а):

Девочки я пока вся в делах иногда сразу не вижу все нюансы, но вот бутеры с маслом и/или сыром как то зачастили у нас. Надо искать замену.

Вместа масло можно наверное творожок мазать, он жи есть в белках, а сыр наверное действительно только если низкоколорийный и то им не чистить мне кажеться Терн тоже имел ввиду что можно добавлять его в питание, не значит кушать часто, ну мне так кажеться Аннь, а какие у тебя соображения на этот счёт?

Лора-а
Да я его просто исключила, как и масло сливочное, я думаю это все таки к фиолетовому квадрату отнести.
Орешки меня не полнят, ем каждый день, иногда дописать в меню не успеваю, ем типа перекусика, 30-50гр и я счастлива. Бедра похудели на полсантиметра за 2 недели. Если яичницу на подс.масле делаю, то орешков гр 10.

Озидея писал(а):

А посему ты решила, чтооливковое и сливочное масло можно приравнивать?

вот цитата

Цитата:

deathdarkness 6 марта в 15:51 # 0 Олег, я совсем забыла..такой вопрос, а сливочное масло нельзя? просто я принимаю рыбий жир и ем не более 15г в день сливочного масла,на этом как бы всё останавливается.ну. второй день ем орехи (миндаль)не более 10г в день.оливковое масло ну никак не могу, а подсолнечное никогда не употребляю, у меня его даже дома нету. Ответить Олег Терн 6 марта в 16:18 # 0 Можно, в том же количестве что оливковое предлагается)

МАРТЫШКА25
Хорошо, убедила Кушай масло, но без жирного сыра

Озидея писал(а):

Кушай орешки и капай оливковое масло в салаты,

Оливковое не люблю вообще, на счет орехов тут очень сложно, много не могу съедать, после 5 грецкого ореха начинается расстройство желудка - при чем такое не хилое...

Озидея писал(а):

И сыр у тебя наверное не5%? А Сколько?

сыр у меня адыгейский он не жирный, и я не съедаю ведь его даже 50 граммов, ну два тонких ломтика там тоже грамм 10 будет

Озидея писал(а):

Орешки меня не полнят, ем каждый день, иногда дописать в меню не успеваю, ем типа перекусика, 30-50гр и я счастлива. Бедра похудели на полсантиметра за 2 недели. Если яичницу на подс.масле делаю, то орешков гр 10.

Видишь, ты ешь орехи, я не ем орехи, а жир мне надо от куда нибудь брать??? у меня по калориям в день получается меньше 1000, а это не очень хорошо, и яичницу если и делаю то в микре без масла, то на то и выходит.