Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)

ANGEL29 писал(а):

lana0023 В супе овощном что?

лук, морковь, капуста, помидор, острый перец, петрушка, укроп, чеснок

lana0023
Нельзя такой ужин
Ошибки - картошку на ужин нельзя, на обед редко, раз в 7-10 днеквпшеная капуста нельзя, в обед до 50 грамм на порцию
Масло на ужин нельзя, только до 14:00 примерно 1 ч.л на порцию

ANGEL29 писал(а):

lana0023 Нельзя такой ужин Ошибки - картошку на ужин нельзя, на обед редко, раз в 7-10 днеквпшеная капуста нельзя, в обед до 50 грамм на порцию Масло на ужин нельзя, только до 14:00 примерно 1 ч.л на порцию

ну видимо винегрет на обед перенесем, квашеной капусты там мало

lana0023 писал(а):

лук, морковь, капуста, помидор, острый перец, петрушка, укроп, чеснок

суп должен быть такой густоты, чтоб ложка стояла, иначе взвыть до утра от голода можно. В него можно добавить рис или гречку. Будет вариант ужина "крупы+овощи"

ANGEL29 писал(а):

суп должен быть такой густоты, чтоб ложка стояла, иначе взвыть до утра от голода можно. В него можно добавить рис или гречку. Будет вариант ужина "крупы+овощи"

Суп густой, я в него еще стебли сельдерея добавляю, но на данный момент закончился

наши ужины

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.
10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Топинамбура
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
10. Гречка
11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Топинамбура
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Топинамбура
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
3. Гречка
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"
1. Мясо (ЛЮБОЕ)
2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Рыба
4. Морепродукты
5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока)
6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.
6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. Исключение - лук в котлетах, например, если он используется как приправа.


Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)
3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

После ужина
1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)
4. Красное сухое вино.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

УЖИН
Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба"
В этом варианте между собой можно сочетать:
-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами
-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой
-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

Что можно есть?

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
- Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
- Ниже представлены 7 вариантов ужина.
Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

ANGEL29 писал(а):

наши ужины 1 вариант "фрукты и молочка": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар. 10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо Что можно пить? - Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава) - Молочные и кисломолочные напитки до 5% - Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок) - Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 2 вариант "фрукты и овощи": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 8. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Топинамбура - Горошка - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата - Кукурузы 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки Что можно пить? - Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава) - Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок) - Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 3 вариант "фрукты и крупы": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного 10. Гречка 11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар. Что можно пить? - Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава) - Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок) - Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 4 вариант "овощи и молочка" 1. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Топинамбура - Горошка - Кукурузы - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата 2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо Что можно пить? - Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) - Молочные и кисломолочные напитки до 5% - Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок) - Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 5 вариант "овощи и крупы" 1. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Топинамбура - Горошка - Кукурузы - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата 2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного 3. Гречка 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. Что можно пить? - Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) - Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок) - Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)" 1. Мясо (ЛЮБОЕ) 2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 3. Рыба 4. Морепродукты 5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока) 6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный. 6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар. 7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. Исключение - лук в котлетах, например, если он используется как приправа. Что можно пить? - Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок) - Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 7 вариант "молочка, сыр и криспы" 1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав) 3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар. Что можно пить? - Молочные и кисломолочные напитки до 5% - Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок) - Красное сухое вино. После ужина 1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного 2. Кофе 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок) 4. Красное сухое вино. 5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра. УЖИН Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет! Способ приготовления Любой, кроме жарки на масле, жире. Что и с чем можно сочетать? Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба" В этом варианте между собой можно сочетать: -Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами -разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой -разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой Что можно есть? - Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов. - Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п. - Ниже представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

ок, сразу все не запомнишь, будем стараться.

lana0023 писал(а):

ок, сразу все не запомнишь, будем стараться.

правильно. А девчони тут проверят и подскажут

спасибо

Учить как Отче Наш)))) Сначала тяжко,но потом усвоится, я думаю )))
Отчет за сегодня:
7.40 завтрак Картофель отварной 100 г. минтай жареный( мука и манка) 100г, икра кабачковая 60г., блины 2 штуки -70г, чай с молоком и сахаром!
13.30 обед: уезжала из дома поэтому брала с собой вчерашнюю тушеную капусту с мясом 300г и кофе (черный) в термос.
Ужин 17.40 : свинина постная запечная в рукаве 270 г и зеленый чай с жасмииииноммм на завтрашнее утро купила горький шоколад 70%
А еще сегодня утром в "ютубе" смотрела видео девчонок худеющих на системе и там же интервью Миримановой. Очень классно мотивируют)))
Вот какую цитатку накопала:
— Как мотивировать себя что-то делать?
— Да никак, оставайтесь в жопе.
Артемий Лебедев))) [/url]

Упражнения кто- то делает?

Любашка13 писал(а):

почему линеечку убрала?

да чего народ смущать, вес постоянно прыгает... как-то так мне спокойнее.. хвастаться то нечем

ANGEL29 писал(а):

сегодня -500

у меня ничего сегодня.. конфеты, наверное, аукнулись хорошо хоть без плюса

lana0023 писал(а):

что кушала и что планирую поесть

Светочка, у тебя и близко не "система-60".. у тебя слишком много всего

lana0023 писал(а):

получилось два завтрака

это не завтраки, а просто чай- кофе, йогурт? это же совсем ничего...

lana0023 писал(а):

виненгред можно

а что у тебя, Света , в составе винегрета?
нижу прочитала, такое можно на обед, но... из-за картошки его можно только раз в 7-10 дней. Оставь его на завтрак лучше.

lana0023 писал(а):

сразу все не запомнишь,

поэтому мы тут и зависаем
Светочка,

тебе надо меню писать заранее и очень подробно описывать, что есть в составе, как готовилось. Поверь, если не делать ошибки, "система" действует на все 100%

Толстушка89 писал(а):

брала с собой

молодец!!

Толстушка89 писал(а):

Упражнения кто- то делает?

уже выкладывала здесь, вполне доступно, кто не слишком любит спорт

не напрягает, наклоны можно выполнять, стоя у той же плиты, по ходу пару раз присесть..
Надо вновь начать, жду, когда врач разрешит делать

НУУУУ 40 раз пресс я точно несмогу Я по часу гуляю с каляской стараюст выбирать тропы "в горку"))) скоро похолодает, буду на элепсе "гулять")))

Толстушка89 писал(а):

40 раз пресс я точно несмогу

Оль, сколько сможешь. По началу понемногу, а потом увеличивай количество раз. Главное себя не жалеть.

Толстушка89 писал(а):

40 раз пресс я точно несмогу

я тоже не могу, я 10 раз по 2 захода..
приседаний так 10- 15...
а наклоны и повороты я вообще не считаю, просто делаю, когда вспомню и есть возможность..

Любашка13 писал(а):

сколько сможешь.

правильно, Любань, самое главное начать...

Любашка13 писал(а):

Оль, сколько сможешь. По началу понемногу, а потом увеличивай количество раз. Главное себя не жалеть.

я раз 10-15 максимум))) И да! я же сегодня взвесилась ! С первым отвесом меня - 800)))

Толстушка89 писал(а):

С первым отвесом меня - 800

Поздравляю! Отлично! На первых порах вес быстро уходит. Ставь линейку. Какой у тебя вес и к чему стремишься?

А в баню ходите? Я обожаю баню! год с лишним не ходила из за беремености и гв, а потом вычитала, что гв бане не мешает и КАААК ОТОРВАЛАСЬ!!!! УХ раз в неделю -то такое удовольствие и на парилась и наскрабилась и кожа как новая,,,, МММмммм!!! завтра или послезавтра пойду снова. ни накакое СПА не променяю !!!

Любашка13 писал(а):

Поздравляю! Отлично! На первых порах вес быстро уходит. Ставь линейку. Какой у тебя вес и к чему стремишься?

Я почему то немогу ни фотку загрузить , ни линейки не открываются((( что я не так делаю то?

Толстушка89 писал(а):

- 800)))

отличный результат! молодец!

Толстушка89 писал(а):

в баню ходите?

терпеть её не могу... как и сауну....

Ну вот вроде все получилось, и фотка и линеечка )))

Толстушка89 писал(а):

все получилось, и фотка и линеечка )))

фото вижу, а линеечку нет..
меню на завтра
завтрак 9.00: салат http://forum.say7.info/topic3604.html 5-6 ст.лож.; пару кусочков хлеба с колбаской и сыром, сладости 100гр, кофе

обед 13.45: тушённые с фаршем овощи, гречка

ужин 17.30: мясной

Сегодня еще минус 1 кг Ураураура!!!

Толстушка89 писал(а):

((( что я не так делаю то?

Привет! В личку написала.

Толстушка89 писал(а):

баню ходите? Я обожаю

Оооочень люблю это дело подписываюсь под каждым словом

Девочки всем привет!
Скоро мне отремонтируют кухню и я к вам вернусь. А пока для вас стырила оберег!