Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Болгарка писал(а):

Но есть один минус - после него косточки подвздошные болят как синяки ))) Надо наверное что нибудь мягонькое подкладывать....

У меня как-то под рукой оказались шерстяные носки, я их схватила, подложила быстренько и было удобно А вооюще полотенчико можно использовать.

Болгарка писал(а):

а Юли вообще уже более полугода и нам не надоело!!!

В феврале будет год

Kliaksa писал(а):

шерстяные носки, я их схватила, подложила быстренько

Ха-ха-ха узнаю ГС! Некогда даже воды глотнуть!

Болгарка писал(а):

Некогда даже воды глотнуть!

да да! Даже некогда подумать о темы типа, что там после ГС будешь делать, что завтра на работу будешь одевать и т. д.

Болгарка писал(а):

. Но есть один минус - после него косточки подвздошные болят как синяки )))

Ну, мне еще до этого далеко-о-о
Я на тоненьком пляжном полотенчике занимаюсь и ничего не болит и никаких синяков, сказывается, сказывается жировая прослойка
А вообще, как ударили морозы, так и осознала, что прилично схуднула - стала мерзнуть
До этого зимой в самый мороз запросто ходила в осеннем пальто и мне было не холодно
Зато есть повод по-баловать себя и купить красивое зимнее пальто

Эльфина писал(а):

Зато есть повод по-баловать себя и купить красивое зимнее пальто

ну да! Только купи его не очень в размер, будем к следующей зиме готовиться! ))))) Ах жалко денег если честно, за год прилично сбросишь! (при условии постоянных занятий!) Будет большим! (ну в принципе и продать потом можно! )

Болгарка писал(а):

Ах жалко денег если честно, за год прилично сбросишь! (при условии постоянных занятий!) Будет большим!

Настенька, конечно жалко Перед тем как начать питаться по системе минус 60, я как умная Маша обновила гардеробчик к лету.. В результате уже через месяц носить вещи было невозможно , хотя кое-что ношу в качестве домашней одежды

Делала сегодня замеры. Как я и ожидала - результатов нет, тяжелая неделька была. Ладно хоть ни чего не вернулось.

Елена1978 писал(а):

тяжелая неделька была.

Помоему не только у тебя!!! Так что держись! Не вернулось - тоже результат!

Елена1978 писал(а):

тяжелая неделька была

Держись, все будет хорошо! А от спадов, к сожалению, никто не застрахован

Болгарка писал(а):

Не вернулось - тоже результат!

Золотые слова!

Эльфина

Попробовала делать упражнение "Рыбка"... Оказываеться я полное бревно. Вот как на картинке вариант а) - так и у меня... и больше не прогибаеться.

Елена20041984 писал(а):

Попробовала делать упражнение "Рыбка".

Ну молодец! Как поясница? Не ломило? Пусть ты не сильно выгинаешься - не все сразу, ведь тут и плечевой пояс важно раскрыть чтобы выполнить упражнение.

Тебе сейчас важно принять эту позу и не чувствуя в ней дискомфорта пробыть хотя бы 1 минуту а лучше 2!
Чтобы напряжение ушло и мышцы устали сопротивляться и сдались и потянулись. Вот тогда у тебя прогиб чуть больше получиться.

Стремись грудью вперед, а руками просто джержи ноги,а бедра в свобю очередь постарайся оторвать от пола, голову не запрокидывай сильно, чтобы заломов не было. Можешь просто вперед смотреть.

С каждым разом все мягче и мягче будет получаться.


Ну как еще раз сделаешь расскажи как получилось, хорошо?

Болгарка писал(а):

Как поясница? Не ломило?

Поясницу не ломило. Я в этой позе долго не продержалась...

За рекомендации бОООльшое спасибки .
Я думаю, что это упражнение действительно должно помочь.

И еще хочу поделиться своими маленькими успехами. Вчера подняла записи где сделала замеры в первый день занятий.
Оказываеться время очень быстро пробежало (я думала что занимаюсь несколько недель, а оказываеться чуть больше месяца), так вот - результат: минус 3 сантиметра на талии. Для меня это маленькая победа!

Елена20041984 писал(а):

минус 3 сантиметра на талии.

Класс!!

Лен, а где другие результаты? Наверняка не только в талии потеряла!

Или у тебя цель убрать только живот?

Болгарка писал(а):

Лен, а где другие результаты?

Да, да. Мне тоже интересно. А то вроде все занимаются, а результаты не показывают. Хочется стремиться за кем то или от кого то

Елена20041984 писал(а):

Попробовала делать упражнение "Рыбка"... Оказываеться я полное бревно. Вот как на картинке вариант а) - так и у меня... и больше не прогибаеться

Болгарка писал(а):

Как поясница? Не ломило? Пусть ты не сильно выгинаешься - не все сразу, ведь тут и плечевой пояс важно раскрыть чтобы выполнить упражнение

У меня только через месяц стало более-менее прилично получатся. сначала можно только 1 раз делать, как Настя Болгарка написала,
главное чтобы не было чувства дискомфорта.

Елена20041984 писал(а):

результат: минус 3 сантиметра на талии

Хороший результат!!!

Елена20041984 писал(а):

Для меня это маленькая победа!

Поздравляю!!!

Болгарка писал(а):

Лен, а где другие результаты?

В сантиметрах точно не помню (сейчас я на работе, а записи дома).
(бедра, обхват ноги снизу) по минус 1 см.
Обхват руки сверху - без изменений.
А если честно, то я почти все упражнения сконцентрировала на животике. ОООчень хочу иметь красивую талию. Здесь помню в цыфрах: Было 79 см, а сейчас 76см.

Эльфина писал(а):

У меня только через месяц стало более-менее прилично получатся

Буду стараться! Я действительно от этих упражнений чувствую эфект.

Kliaksa писал(а):

Поздравляю!!!

Спасибо!

Сегодня отзанималась по 10 серии "Худеем с М.К." (приспособила все же стул). И поняла выражение "еле ноги унесла". Так употела и ноги тряслись. Еще она там показывала 2х этапное дыхание, сейчас попробую с ним заниматься. Только вот думаю - не мало ли там самого БФ.

Елена1978 писал(а):

Так употела и ноги тряслись.

Ооо, класс!! Работа пошла! Молодец!

Елена1978 писал(а):

Еще она там показывала 2х этапное дыхание, сейчас попробую с ним заниматься.

Я уже не занимаюсь БФ, но мне любопытно, что это за дыхание, подозреваю, что из йоги. Ты не могла бы описать его?

Kliaksa писал(а):

Ты не могла бы описать его?

Это когда делаешь базовое дыхание БФ и не выходя из позы которую делаешь снова делаешь глубокий вдох и подтягиеваешь живот и опять стоишь 10 секунд. Т.е. за один цикл делаешь 2 этапа.

Елена1978, спасибо.

Всем привет!!!

Хочу показать позу, в которой мне было очень сложно в начале - прошибало так, как ни в одном другом упражнении. Сейчас делаю уже намного легче и с удовольствием!

Уштрасана. Поза Верблюда

Уштра означает «верблюд». Эта асана имитирует форму верблюда, делая позвоночник вогнутым.

- правильно! Бедра в вертикальном положении, таз – строго
над коленями


- неправильно! не сжимать шею!

- неправильно
Не выталкивайте бедра вперед и не перегибайтесь
в пояснице

1. Встаньте на пол на колени так, чтобы они были рядом, а бедра, икры и лодыжки касались друг друга. Верхние части стоп должны лежать на полу, носки направлены назад.

2. Положите ладони на ягодицы, подайте бедра немного вперед и наклоните туловище назад, толкайте позвоночник внутрь тела и сгибайте спину как можно сильнее.

3. Откиньте голову назад, расширьте грудь и вытяните обе руки от плечей к стопам. Возьмитесь за пятки обеими руками и, если возможно, положите ладони во всю длину на подошвы стоп.

4. Оставайтесь в этом конечном положении около 30 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) поднимайте бедра вверх;
(2) напрягите ягодицы;
(3) подайте крестец вперед, чтобы вытянуть бедра, ягодицы и верхнюю часть бедер;
(4) расширьте ребра грудной клетки;
(5) втяните лопатки внутрь и поднимите грудину;
(6) отводите голову назад от верхнего края грудной кости;
(7) вдавливайте голени в пол, а руки — в подошвы, устремляйте позвоночник в тело, поднимайте его и вытягивайте так, чтобы все тело образовывало хорошую дугу.

5. Выдохните, уменьшите давление рук на стопы, подайте бедра и ягодицы немного вперед, поднимите туловище и руки и перейдите в положение (1).

Если не можете поднять обе руки вместе, то поднимите их одну за другой. Движение, которым вы поднимаете тело, начинается в бедрах и груди, так что импульс для подъема должен исходить оттуда.

Противопоказания:

* Травмы спины и шеи
* Мигрень или головная боль
* Высокое или низкое давление

Подробное описание Уштрасаны

Уштрасана Поза Верблюда. Большинство привычных для нас движений не слишком способствует приобретению хорошей осанки. Поднимая ребенка на руки, работая за компьютером или занимаясь домашними делами, мы неизменно округляем верх спины. За подобными издевательствами над позвоночником проходит вся жизнь, поэтому нет ничего удивительного в том, что все мы в итоге можем похвастаться лишь сутулой спиной и зажатой грудной клеткой, не говоря уже о постоянных болях в шее и пояснице.

Когда позвоночник по форме напоминает вопросительный знак, страдают не только межпозвоночные диски: мышцы живота становятся слабыми и неэластичными, низ спины – легко травмируемым, а область сердца, легкие и диафрагма зажимаются.

Наша осанка может меняться в зависимости от эмоционального состояния: поникшие плечи живописуют усталость, боль или подавленность, а расправленная грудь и высоко поднятая голова, напротив, свидетельствуют о приподнятом настроении. Но справедлива и обратная связь: постоянно сгорбленная спина и впалая грудная клетка могут привести к депрессии и вялости, тогда как раскрытая область сердца дарит бодрость и хорошее настроение.

Уштрасана Поза ВерблюУштрасана (поза Верблюда), как и другие прогибы, помогает бороться с сутулостью, одаривая долгожданным ощущением раскрытия: вытягиваются мышцы всей передней части тела – груди, пресса, передних пахов и бедер. В области живота и грудной клетки появляется пространство, которое способствует улучшению пищеварения и более глубокому дыханию. И, наконец, согласно традиции йоги прогибы назад раскрывают сердечную чакру – один из семи энергетических центров, связанный с любовью.


Чтобы выполнить самую простую вариацию позы,


расположите ладони на спине, у верхнего края таза, пальцы рук направлены вниз, а локти сближаются. С выдохом сильнее прижимайте колени, голени и стопы к полу, представляя, что ноги буквально пускают корни.

На вдохе тянитесь макушкой вверх. Останьтесь так на несколько циклов дыхания, балансируя между двумя противоположными действиями – укоренением и вытяжением.

Когда нижняя часть тела станет стабильной, а в верхней появится ощущение свободы и вытяжения, можно переходить к следующему этапу. Расслабьте и опустите плечи, втяните лопатки. На вдохе направьте грудину вверх, к небу. Продолжайте поднимать ее до тех пор, пока тело не начнет естественным образом прогибаться назад. Пусть дуга, которую образует позвоночник, будет широкой, а движение – плавным: представьте, что укладываете спину на большой надувной мяч. Удерживая шею длинной, а голову – на одной линии с позвоночником, посмотрите вверх. Не выталкивайте бедра вперед: таз должен располагаться строго над коленями.

Если почувствуете страх или напряжение – выходите из позы.

Задержитесь в асане на несколько спокойных и ровных циклов дыхания. Горло, глаза и челюсти расслаблены. С каждым вдохом направляйте лопатки внутрь, еще больше поднимая и расширяя область сердца. На выдохе втягивайте копчик, прижимайте голени и стопы к полу. Сохраняйте поясницу длинной, стремясь прогнуться в верхней части Уштрасана Поза Верблюпозвоночника и вытянуть шею.

С очередным выдохом выйдите из позы: еще сильнее прижмите лодыжки и стопы к полу и поднимитесь за счет мышц спины. Сядьте на пятки и немного отдохните, положив руки на колени. Позвольте позвоночнику вернуться к естественному положению, а энергии – опуститься вниз, перед тем как снова выполнить позу. Повторите всю последовательность действий три раза. Пусть дыхание помогает вам мягко входить в асану и выходить из нее.


Уштрасана у Стены

Уштрасана Поза ВерблюСледующая вариация позы выполняется у стены. Если в предыдущем варианте вы изо всех сил толкали бедра вперед, здесь вы сможете удерживать их в вертикальном положении – стена просто не оставит вам выбора.



Встаньте на колени как можно ближе к стене. Если вы пока не готовы опустить ладони на стопы, поставьте кирпичи по обеим сторонам от лодыжек или подверните пальцы ног. Выполните первую вариацию Уштрасаны, удлиняя все тело от колен до макушки. Затем опустите ладони на кирпичи или на пятки, пальцы рук смотрят в сторону пальцев ног.

Разворачивайте верхние части рук изнутри наружу и направляйте лопатки внутрь и вверх, чтобы поднять грудь и сердце как можно выше. Опустите голову назад или удерживайте ее на одной линии с позвоночником, но в любом случае удлиняйте шею. Останьтесь в асане на несколько циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, сначала приведите в вертикальное положение грудную клетку и лишь затем поднимите голову.

Если чувствуете стабильность и легкость в нижней части спины и шее, попробуйте выполнить полный вариант Уштрасаны (описанный в самом начале), не используя вспомогательные материалы.

Эффект от практики Уштрасаны

Уштрасана вытягивает и тонизирует весь позвоночник. Она исправляет сутулые плечи и спинной горб, стимулирует циркуляцию крови. Также Уштрасана развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе.

hg

Болгарка писал(а):

Уштрасана. Поза Верблюда

Обожаю эту позу! У меня к счастью первый вариант сразу хорошо получался.
Настя, пост твой замечательный!

Только хочется добавить, что после выполнения прогибов нужно сделать противоасану, т. е. противоположное положение. Самое простое и доступное - поза зайца.

Kliaksa писал(а):

Настя, пост твой замечательный! good2

Спасибо Юльчик! ))))) Мне сегодня сон приснился что надо с вами этой позой поделиться )))) Наверное надо! )))) Просто так ничего не случаеться ))))

Болгарка писал(а):

Просто так ничего не случаеться ))))

Конечно!