Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Болгарка писал(а):

Пишите какие упражения нравяться, а какие напрягают и вообще их не хочеться делать.... Инетерсно узнать вас поближе!

Мне нравиться делать боковые растяжки и "Кошку".
Заниматься начала недавно, но как-то талия начала подтягиваться на глазах ОООчень довольная!
А еще у меня сидячяя работа (работаю в бухгалтерии), целый день просижу перед компом, к вечеру спина очень устает. Так вот "Кошка" как-то раслабляет мою спинку.

Елена1978 писал(а):

не знаю как назвать, когда стоишь на коленках и наклоняешься назад прямой спиной. Тоже не могу выполнять его долго, но тут так мышцы ног напрягаются. Очень нравится!

Лен, это когда животом на бёдрах лежишь, а ягодицы на пятках? Если да, то чтобы не было в ногах напряжения под ягодицы подложи маленькую подушечку. Должно помочь, и тогда ты сможешь долго находиться в этом положении, а оно очень полезно!

В йоге это шашанкасана (поза зайца)

Елена20041984 писал(а):

ОООчень довольная!

Поздравляю с такой радостью

Kliaksa писал(а):

Так что настройся позитивно, напиши УКАЗ по анулированию долгов

Болгарка писал(а):

Чтобы стало тебе немного понятней и легче - я скажу тебе ПРАВДУ! Все мы пропускаем занятия

Юля и Настя, вы замечательные
Под вашим влиянием я пересмотрела свои долговые обязательства: 3 занятия были пропущенны из-за КД, я решила, что в эти дни можно себе позволить послабление и списала этот долг Одно занятие нагло прогуляла на вечеринке, его-то я сегодня уже и отработала Чувствую себя прекрасно, на душе стало легче
Девчонки, большое спасибо!

Болгарка писал(а):

Пишите какие упражения нравяться, а какие напрягают и вообще их не хочеться делать....

Лично мне очень нравиться:
1. Шлюпка - приятно, когда растягивается внутренняя поверхность бедра ))
2. Кренделек - стало хорошо получаться и я чувствую натяжение в области талии, да и ноги теперь стали красиво скручиваться, не то что раньше
3. Боковые медленные махи - хорошо растягивает мою проблемную внутреннюю поверхность бедра и улучшает вестибулярный аппарат
4. Рыбка. Для меня очень сложное упражнение, но за месяц регулярных (почти ) занятий стало хорошо получаться, очень сильно натягивается передняя поверхность бедра и спина. Это упражнение я делаю предпоследним (перед Кошкой)
5. Кошка - спина ткакая горячая становиться Делаю ее иногда просто так, когда позвоночник "тянет"

Совершенно не нравятся упражненияч на нижний пресс
Но у меня это САМАЯ проблемная зона и я делаю Ножницы, Велосипед и
лодочку Спасибо, Юле Kliaksa за советы по-поводу поясницы с она стала гораздо меньше уставать
Не любллю Сейко Хотя оно у меня хорошо получается. У меня вообще нет галифе, так что делаю его для профилактики.
Растяжку подколенных сухожилий вообще не делаю, так как эффекта никакого - не могу правильно сделать это упражнение, заменила его по совету Насти на полушлюпку, стала ощущать натяжение

Эльфина писал(а):

Юля и Настя, вы замечательные

Эльфина писал(а):

Чувствую себя прекрасно, на душе стало легче Девчонки, большое спасибо!

На здоровье. Главное, что тебе легче стало

Эльфина писал(а):

Спасибо, Юле Kliaksa за советы по-поводу поясницы с она стала гораздо меньше уставать

Способная ученица

Kliaksa писал(а):

Способная ученица

Я стараюсь

Умнички девочки!!!

Елена20041984 писал(а):

ОООчень довольная!

Мы радуемся за тебя еще больше!!!

Эльфина писал(а):

Юля и Настя, вы замечательные

Эльфина писал(а):

Рыбка. Для меня очень сложное упражнение,

Что за рыбка?? А ну ка поподробней....

Немного не в тему! Ой ну не могу! Хочу такую девочку, Эльфина! ( Как посмотрю сразу прям умиление! Дай Бог ВАМ такую девчушку! )

Эльфина писал(а):

3 занятия были пропущенны из-за КД, я решила, что в эти дни можно себе позволить послабление и списала

Всем привет!!!!А я очень растроена,потому что из-за КД придётся пару дней сделать перерыв!!!Ну ничего....потерплю....

Эльфина писал(а):

3. Боковые медленные махи - хорошо растягивает мою проблемную внутреннюю поверхность бедра и улучшает вестибулярный аппарат 4. Рыбка. Для меня очень сложное упражнение, но за месяц регулярных (почти ) занятий стало хорошо получаться, очень сильно натягивается передняя поверхность бедра и спина.

Анжела,а как делаются эти упражнения?

Alya05 писал(а):

из-за КД придётся пару дней сделать перерыв!!!Ну ничего....потерплю....

Александра, а у тебя сильно болезненные? Просто если болей нет и желание есть, то обязательно делай! Избегай только таз поднимать выше уровня головы, а остальное все можно!

Эльфина писал(а):

3. Боковые медленные махи - хорошо растягивает мою проблемную внутреннюю поверхность бедра и улучшает вестибулярный аппарат good

Думаю Эльфина имела в виду упражнение стоя, и делать махи в сторону удерживая при этом позвоночник в центрально положении и ровным. Можно одной рукой придерживаться за что нибудь, но ни в коем случае не наклоняться в сторону этой руки. Держать спину ровной. ( Если при этом поднимать ногу пяткой вверх то ощущения усиливаються)

Alya05 писал(а):

Анжела,а как делаются эти упражнения?

Александра, выше Настя описала принцип этого упражнения. Я занимаюсь по книге Левицкой "Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс". Вот сфотографировала из книжки упражнения. Только извиняюсь за качество фоток
Боковые медленные махи:

Болгарка писал(а):

Что за рыбка?? А ну ка поподробней

Рыбка



Еще мне очень нравятся упраженеия Поза треугольника, Коровья морда и Боковой наклон. По-моему неплохие описания упражнений в этой книге и то, каким языком она написана. Если кто-нибудь заинтересуется, то могу тоже их сфоторгафировать.

Болгарка писал(а):

Немного не в тему! Ой ну не могу! Хочу такую девочку, Эльфина! ( Как посмотрю сразу прям умиление! Дай Бог ВАМ такую девчушку! )

Ой, мне тоже о-очень нравиться Твои слова да Богу в уши

Эльфина писал(а):

Болгарка писал(а): Что за рыбка?? А ну ка поподробней Рыбка

Странно автор книги назвала эту позу. В йоге это поза лука. А рыбка по другому выглядит. Я это к тому, что автор твоей книги использует и названия, и позы из йоги. Поэтому углядела несоответствие. Ну это так к слову.

Kliaksa писал(а):

В йоге это поза лука

Да, она это упражнение и позой лука и рыбкой обзывает
Вобщем там действительно взяты дополнительно несколько йоговских поз и на них наложено наше дыхание. Книга построена как диалог автора с опытным инструктором БФ (в прошлом йоги)

Эльфина
Я прочитала как делать упражнение "Рыбка" но не поняла - живот нужно втягивать или нет. Это, просто, моя проблемная зона, вот и ищу еще разнообразия.

Болгарка писал(а):

Александра, а у тебя сильно болезненные?

Не всегда болезненно,но обильно,потому и не делаю много движений.Самый хужий второй день,а вот потом ,думаю,что буду делать,а это будет завтра.Спасибо за совет!!!!! Эльфина
Спасибо большое за упражнения!!!! Обязательно их буду делать!!!!А что за книжка у тебя с которой ты берёш упражнения? Я сегодня делала замеры: Обхват руки стоит на месте-27,Обхват груди -89-89-88,Талия-82-81-80,Обхват бёдер-101-99-99,Бедро-53-52.5-52,Икры-36-34.5-34,обхват под груддю стоит на месте-81,Обхват под пупком-97-97-95.Вцелом,я довольна результатами,хоть какие-то здвиги есть.То было до КД,но сейчас думаю,сто пойдёт на спад,очень на это надеюсь.Девочки,спасибо всем,что вы поддерживаете и советуете,ведь это очень помагает!!!!

Alya05
Александра, результаты А после КД ещё лучше будут!
Молодец

Я на это надеюсь!!!! Спасибо, стараюсь!!!

Елена20041984 писал(а):

Я прочитала как делать упражнение "Рыбка" но не поняла - живот нужно втягивать или нет.

Ну, в таком положении живот, конечно не очень наглядно втягивается
(как, например, в Кошке) Но все-таки после выдоха я чувствую, что подтягивается Поначалу для меня вообще был подвиг принять такую позу даже без БФ-дыхания

Alya05 писал(а):

А что за книжка у тебя с которой ты берёш упражнения?

Вот такая книжка:

Там немного расширен комплекс БФ-упражнений, есть всякие дополнительные, например, упражнения для офиса (без БФ). Год издания 2003, доп. тираж 2004.
Вот еще доп.упражнения из нее:
Поза треугольника



Боковой наклон



[/b]

Эльфина писал(а):

Поначалу для меня вообще был подвиг принять такую позу даже без БФ-дыхания

Это упражнение и без БФ очень полезно. Главное не заламывать поясницу!

Эльфина писал(а):

Вот такая книжка:

Книжка не плохая,но у нас в Чехи такие не продают,а очень жаль.Но ничего.....Спасибо за упражнения,которые ты выкладываешь.Очень хорошие.Завтра поппробую....

Я тоже завтра попробую новые упражнения.

Девочки, если Вас интересуют упражнения из йоги, то вы можете их найти в интернете и сочетать их с БФ.

Также пришлите и используйте видео с Мариной Корпан.
А ещё есть Бодифлекс с Ларисой Агаповой. Дыхание несколько другое чем в стандартном, но вы можете использовать только упражнения.

Я смотрела все видео с Корпан и Агаповой. Просто делать под видео я не могу, вот и собираю все понравившиеся упражнения. Собираю со всех по немногу.

Елена1978
А ты прислала Худеем с Мариной Корпан? Я сама не делала, но девчёнки хвалили упражнения на стуле.

Да они хорошие, но у меня проблема - нет дома стульев, на которых можно заниматься.

Девочки, привет!
Наконец закачала из Котнакта видео с Мариной Корпан
Посмотрела пока только первое занятие. Мне понравилось
Только боковую растяжку я все-таки буду продолжать делать классическим способом Мне пока тяжело удерживать свой вес на руке - запястья очень болят
Я поэтому и выбрала, когда только начала заниматься книжку Левицкой, так как там даны доп. упражнения из положения стоя
Здорово, что у Марины так много разнообразных упражениний, да еще и разных уровней сложности А то я себя знаю, по-занимаюсь 3 месяца и становиться скучно Но пока до середины января мне это не грозит

Привет девченочки!

Эльфина писал(а):

Рыбка

Аааа ясно!! ))) Я просто под другим названием его знаю - как Поза лука. Я его люблю! Прям классно себя в нем чувствую. Но есть один минус - после него косточки подвздошные болят как синяки ))) Надо наверное что нибудь мягонькое подкладывать....

Искала в поисковиках книгу Левицкой - только на продажу есть... скачать нету ничего... Хорошо Эльфина что ты выкладываешь фото, многим девочкам это пригодиться. Особенно кто по видио не может заниматься.

Эльфина писал(а):

пока тяжело удерживать свой вес на руке - запястья очень болят girl_sad

Ну правильно! Подстраивайте под себя упражнения! Чтобы было комфортно и тянулась и прорабатывалась мышца в удобной безболезненной позе.

Эльфина писал(а):

Наконец закачала из Котнакта видео с Мариной Корпан Yahoo!

Ой поздравляю! Я помню как я радовалась этому событию!

Эльфина писал(а):

А то я себя знаю, по-занимаюсь 3 месяца и становиться скучно

Это нормально! Надо просто переходить на новый уровень сложности. Вот мы например занимались снаала по Корпан, потом перешли на Гибкую силу! Прошло уже у меня месяц, а Юли вообще уже более полугода и нам не надоело!!! Потому как намного сильнее нагрузка и оргнанизм чувствует ее.
А я вот скачала вчера "Четыре тренера"! Тоже ОЧЕНЬ рада этому событию! Обязательно сегодня позанимаюсь по этому видио.