Гибкая сила с Юлией Зайченковой

О, как знакомо, я тоже сначала худела с бодифлексом (только по книжке-первоисточнику, уже после моего похудения появилось ЖиВи с М. КОрпан). А дальше, как и Юля, полюбив тренировки, я занималась всем понемногу, пока не узнала о Гибкой Силе. Кстати, у меня совершенно обратная была ситуация, я спокойная была и поэтому все балансы, которых много в первом сезоне, у меня получались замечательно. Это сейчас у меня работа нервная и балансирую я с трудом.


И из последних новостей:
ЖиВи опубликовал официальное сообщение о прекращении программы на канале.
Так что, 5 сезонов и 3 урока от 6-го - это все что у нас есть. Жаль, конечно, что 6-й сезон отснят, но не был выложен полностью.
Хотя, я не очень расстраиваюсь, потому что до настоящей гибкости и силы мне еще работать и работать.

mmdance писал(а):

ЖиВи опубликовал официальное сообщение о прекращении программы на канале.

да, я тоже вчера читала. Грустно стало ужас как! Но сегодня поразмышляла и подумала, что всё происходит незря, что-то это значит и что-то из этого выплывет...

mmdance
А как часто ты занимаешься ГС?

Надя, 1-2 дня в неделю не занимаюсь. А так, стараюсь каждый день.
Но я возобновила занятия после долгого перерыва. КАк будто и не занималась никогда. Лучше не прерываться надолго (это любой программы касается, не только ГС).

upd 16/11/12
Девочки, сегодня удивилась очень-очень.
Самочувствие было не очень, как будто начинаю заболевать. Ломота в костях, померила температуру, так и есть - 37.
Сомневалась, заниматься или нет. Сегодня попалось китайское занятие про "Будду, протягивающего тысячу рук". Решила все-таки позаниматься, тем более, что там нет тяжелой физической нагрузки.
После занятия измерила температуру - 36 Вот такие чудеса.

Горячо приветствую всех!

Давненько я сюда не писала (но следила за событиями)!

Попалась на глаза недавно информация. Очень захотелось ею с вами поделиться.

Проблемы с нижней частью лица – вторым подбородком, уплывающим овалом знакомы очень многим не понаслышке.
Каждая из нас противостоит этой напасти по-своему – кто-то делает гимнастику, кто-то супер-маски, кто-то подтяжки…
Часто обычные способы результата не приносят, или они не достаточны.

И зачастую в этом виновата всего одна мышца с длинным странным названием – грудинно-ключично-сосцевидная.

Вы сразу найдете ее, если повернете голову в сторону – она сразу выступает на передне-боковой поверхности шеи толстым валиком.
Эти мышцы при одностороннем сокращении наклоняют голову в свою сторону, одновременно лицо поворачивается в противоположную сторону.
При двустороннем сокращении мышцы голова запрокидывается назад, так как мышца прикрепляется позади поперечной оси атлантозатылочного сустава.
При фиксированной голове мышца тянет вверх грудную клетку, способствуя вдоху, как вспомогательная дыхательная мышца.
Работая вместе с трапециевидными мышцами, ГКС-мышца помогает удерживать стабильное положение головы при движении нижней челюсти во время еды или разговора. Представьте, как тяжело этой мышце, ведь человеческая голова весит 3.5 килограмма!
Поскольку работы для этих мышц предостаточно, в них часто возникают различные напряжения.
Удерживание головы в в наклоненном положении вперед, монитор компьютера ниже линии зрения, сильные движения головы вперед и назад, падения, травмы, рывки при движениях в транспорте – все это источники напряжения.

И если они в наличии – то никакая гимнастика или прочие чудо-процедуры не помогут вам убрать второй подбородок, подтянуть овал или смягчить носогубные складки.

Как же убрать напряжения, расправить мышцы и улучшить внешний вид?

Существует очень простое упражнение, позволяющее снять напряжения и убрать застойные области в этих мышцах
Чтобы определить ГКС-мышцу, посмотрите в зеркало: поверните голову немного влево, затем наклоните правое ухо к правому плечу. Вы увидите валик ГКС-мышцы с правой стороны, поскольку она сокращается, чтобы выполнить это действие.

Вы можете легко ухватить мышцу пальцами и проследить, как она тянется от ключицы до основания черепа.

Теперь положите ладонь плашмя на мышцу прямо под ухом. Прижмите пальцы плотно, но не давите изо всех сил.
Начинайте медленно смещать пальцы вниз по мышцы к ключицам, как бы поглаживая, слегка продавливая мышцу, насколько она пропускает ваши пальцы.

Это можно делать всей ладонью, двумя или одним пальцем, как вам удобнее.



По мере продвижения вниз Вы обязательно ощутите под пальцами уплотнения или просто сопротивление вашим пальцам увеличиться.

Если это произошло, подождите, не отрывая пальцев от этого места, через некоторое время ваши пальцы сами сдвинуться и пойдут дальше – это значит мы устранили локальный зажим или распутали мышечные волокна.

Проглаживаем так мышцу несколько раз, пока под пальцами все не станет однородным и спокойным.

Если Вы нашли болезненный участок, тоже задержитесь и промассируйте это место неширокими круговыми движениями.

После массажа обязательно растяните мышцу:

Растяжка 1: запрокиньте голову назад, поверните лицо в одну сторону. Мышца на противоположной стороне растянется.
Растяжка 2: поверните голову в одну сторону, наклоните подбородок к плечу. Мышца на противоположной стороне растянется.



Счастья вам всем!

Болгарка
Настя! Приветище!!! Спасибо за статью!

Иногда нападает такое - читаешь, а писать не хочется. Занимаешься по-прежнему?

...грудинно-ключично-сосцевидная. ..


знакомое название В первом сезоне, кажется, мелькает. Значит не зря мы там ее растягиваем.

Девушки, а как у вас получается тряска руками ногами а-ля "перевернутая букашка"? С практикой есть улучшения?
Я сегодня даже засекла время, 1 мин еще как-то могу, а потом отваливаются конечности.
[/i]

mmdance писал(а):

Девушки, а как у вас получается тряска руками ногами а-ля "перевернутая букашка"? С практикой есть улучшения?

я обожаю эту практику! Тряска отлично получается. Где-то у Юли есть занятие, где тряска длится 10 мин. Выдерживаю! Примерно на середине процеса открывается второе дыхание, а ощущения после Словами не передашь! Потрясающие!!!!!!! Прям во всём теле чувствую как энергия, жидкости циркулируют, как миллиард букащек каких-то по телу бугом бегут ну не передашь словами, наверное ощущения у всех разные.

Люська М писал(а):

Занимаешься по-прежнему?

Люсь, занимаюсь! Только все как то на духовные практики перешла... И массаж. Силовые пока в стороне у меня. Ну не прет сейчас меня от них))))
Поэтому и попадаются такие статьи))) Есть еще про массаж ложками статья, тоже интересная. Удивило, что массаж живота, оказывается, надо делать холодными ложками Я всегда думала что нужно горячим живот подтягивать. Ан нет!

mmdance писал(а):

знакомое название

ага))))) я тоже сразу вспомнила Варю, и эту мышцу)))

mmdance писал(а):

как у вас получается тряска

Kliaksa писал(а):

я обожаю эту практику! Тряска отлично получается. Где-то у Юли есть занятие, где тряска длится 10 мин. Выдерживаю!

Присоединяюсь!

Тоже люблю эту практику! Ощущаю после нее прилив сил. И пульсацию приятную во всем теле....

mmdance писал(а):

а как у вас получается тряска руками ногами

Я тихоход Всё по первым 9 занятиям ползаю. Именнно столько на диск при записи влезло. Там такого нет. С ноута заниматься неловко. А иногда обленюсь и не делаю ничего неделю-другую, потом начинаю с любимых занятий и то по половинке, потом понимаю что "задеревенела" и надо бы пройтись снова по ручкам-ножкам-брюшкам. Так за два года и не выбралась дальше.

Болгарка писал(а):

все как то на духовные практики перешла...

Расскажи

Юля, Настя, а у вас с самого начала легко получалось?
Я эту тряску всего в 3-й раз делала, может с практикой будет лучше получаться. Пока решила по 1 минуте 2 раза с перерывом делать. Станет легче, буду время добавлять.

Люся, а 9 занятий - это только из 1-го сезона? Мне первый тоже нравится. В начале там очень самодостаточные занятия. Но за эти 2 года есть прогресс?

Вот во втором сезоне (сейчас делаю) мне лично не хватает физической нагрузки. Приседов совсем мало, отжиманий тоже. Хотя интересны разные энергетические и медитативные техники и приятно, что настрой у Юли и девочек более серьезный что ли.
А всего я, кажется, все сезоны на 10-ти дисках себе сохранила

mmdance писал(а):

9 занятий - это только из 1-го сезона?

ага

mmdance писал(а):

Но за эти 2 года есть прогресс?

Ну как-бы есть... Трудно сказать. Я и с питанием мудрила и вначале бодифлексом сальцо гнала где-то около полугода... Своей формой довольна - так скажем. Мне ведь 38 и старая корова ланью не кажется даже тощая Кой какие фотки есть в профиле.

Люся, отличная фигура!

У меня вот вес в норме, если поправляюсь, то только частично - в бедрах и боках, но вообще телосложение от природы астеническое. И гибкостью природа не наградила. Поэтому, моя цель - разрабатывать суставы и развивать мышцы.

mmdance писал(а):

, отличная фигура!

Спасибо

mmdance писал(а):

Поэтому, моя цель - разрабатывать суставы и развивать мышцы.

Очень достойная цель. Совпадает с моей Потихоньку, помаленьку расхожусь-расшевеливаюсь. У меня травма плеча застарелая - лет 18 как. Вначале занятий чувствовалась ой-ёй как, сейчас о ней не вспоминаю

mmdance писал(а):

если поправляюсь, то только частично - в бедрах и боках

Рекомендуется не есть два часа до и два после занятий. У меня это реально работает.

mmdance писал(а):

Девушки, а как у вас получается тряска руками ногами а-ля "перевернутая букашка"? С практикой есть улучшения?

Мне сначала было трудно. Но я старалась не вовлекаться в ощущения(как нам всегда говорит Юля). Полностью концентрировалась на дыхании. Сначала даже проговаривала про себя (если Юля ничего не говорила) "вдох-растягиваетя грудь-надувается живот-выдох-живот втягивается-грудь опускается". Мне помогло. Недавно было занятие, где было 2 подхода по 5 минут, выдержала

Оля, 5 минут!
Попробовала на тряску ставить таймер на 1 мин, сделала 2 раза с перерывом. Хотя второй раз трясти было потруднее. Но я старалась Буду делать по своим возможностям, как Юля говорит. Когда понравится, тогда добавлю время.

Люська М писал(а):

У меня травма плеча застарелая - лет 18 как. Вначале занятий чувствовалась ой-ёй как, сейчас о ней не вспоминаю

Люся, так это же очень хороший результат. Я вот за месяцы, что занимаюсь, поняла, что шея сейчас перестала болеть от сидения за компьютером. Хотя хруст такой, что наверное соседи слышат, когда головой вращаю

Люська М писал(а):

Рекомендуется не есть два часа до и два после занятий. У меня это реально работает.

да, я тоже заметила, что на пустой желудок приятнее заниматься, ничего не мешает. А через 2 часа получается уже поздно ужинать, я потом только перед сном стакан молока выпиваю. Я читала, что после тренировок нельзя терпеть голод - это плохо для мышц. Но голода у меня нет, сплю нормально до утра.

mmdance писал(а):

Я читала, что после тренировок нельзя терпеть голод - это плохо для мышц.

Марин, на мой взгляд, для мышц деёствительно плохо когда после силовой, активной тренировки они белка не получат. Так что стакан молока очень даже хороший выбор. Также нежирный творог можешь скушать. А если не поздно, то мясо, рыбу, вобщем, где белок есть

Девушки,добрый вечер! Вы тут так активно обсуждаете 2 сезон...Я вот тоже начала заниматься, занятий 9 наверное попробовала..А потом Живи трансляцию прекратил Благо сейчас можно скачать все сезоны...Вот только 2 сезон доступно только 10 занятий для скачиванию,а,насколько я помню,их было 32...Очень жаль,мне очень понравился этот сезон, а тряска-это вообще что-то! Может кто-то сможет посоветовать,где можно скачать весь 2 сезон(все 32 занятия)?Если у кого-то есть ссылочки на все 32 занятия 2 сезона, скиньте пожалуйста в ЛС ! Заранее огромное спасибо!

Девочки мои любимые. забежала вам приветик сказать)))

Приветик, Зоя! Часто вспоминаю тебя!! Рада видеть! Часто вспоминаю наши виртуальные посиделки... Классно было.... ))) Как ты? Я все никак не могу нормально заниматься...

Понравилось одно объявление:
Не прийти на тренировку можно только по трем причинам:
1) умер
2) заболел и умер
3) убили

Ирбис писал(а):

Девочки мои любимые. забежала вам приветик сказать)))

Зойка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! друХ!!!!!!!!! Пошла оставлять тебе привет в твоей темке, как раз есть, что сказать по поводу

Болгарка писал(а):

Не прийти на тренировку можно только по трем причинам:

Насть, ну откуда ты такие перлы достаёшь? я хохотала до слёз!!!!! Спасибо

Всем гибким и сильным привет!

А я сейчас взяла разгон, занимаюсь каждый день. Сама от себя не ожидала, но хочется. Пока есть настроение, надо пользоваться.
К тому же, провожу над собой эксперимент. Я немного эфирными маслами занимаюсь и вот такую информацию сейчас проверяю:

Цитата:

Целебное действие ... эфирное масло цитронеллы эффективно устраняет негибкость мышц и суставов в комплексе со специальной гимнастикой. Спортивное применение. Способствует разогреванию, растягиванию мышечно-связочного аппарата, повышает гибкость. Идеальный компонент массажного масла для спортсменов. Устраняет травматические последствия опорно-двигательного аппарата и симптомы спортивной перегрузки

Наталия О. писал(а):

Все 5 сезонов (со всеми занятиями) около месяца назад благополучно скачала торрентом на сайте, если кому нужно пошлю ссылки! (пишите ) У Юли уже есть 6 сезон, его сначала выставили (3 первых занятия) на сайте, а потом убрали.

Привет,очень хочу ссылку(занималась ГС с живи потом на месяц был перерыв,а когда снова захотела к великому сожалению не нашла).Заранее спасибо!!!

Болгарка
Настюш, я тоже

Цитата:

Часто вспоминаю наши виртуальные посиделки... Классно было.... )

я вообще с вами самым сокровенным делилась (включая фото в неглиже )
Kliaksa Я тебе ответила на привет))))

Всем привет!!!
Соскучилась по Вам всем,я занимаюсь всем помаленьку,потихоньку.
Только,сейчас ГРИПП-нанасытный свалил,валяюсь с температурой.