Диета доктора Дюкана

Кто нибудь делает упражнеия из книги?

nika-06 писал(а):

Кто нибудь делает упражнеия из книги?

у меня нет книги. а какие там упражнения?

@lissa писал(а):

Почему тогда предпочтение отдается овсянным

вот и я думаю, сравнила по свойствам три вида отрубей: овсяные, пшеничные и ржаные - они в принципе по действию на организм все одинаково полезны, так вот я и думаю может во франции нет ржаных отрубей, поэтому он и рекомендует овсяные и пшеничные

ESENICHKA писал(а):

так вот я и думаю может во франции нет ржаных отрубей, поэтому он и рекомендует овсяные и пшеничные

ну насмешила! по-моему это у нас в России чего-то нет, а на Западе практически все есть!
Вот выдержка из группы официальной ВКонтакте про отруби:
"Отрубями называется то, что обычно идет в отходы при перемалывании зерна в муку. Если не слишком углубляться в ботанику, это все, что находится вокруг крахмалистой сердцевины зерна. Отруби не слишком питательны, однако они содержат полезные для организма вещества: клетчатку, витамины и микроэлементы. Считается, что в отрубях содержится 90% биологически активных компонентов цельного зерна. Несмотря на явную пользу отрубей, до недавнего времени спросом они не пользовались и в основном шли на корм скоту. Причина простая: отруби в натуральном виде есть невозможно, а приготовить их вкусно никто не умел. Все изменилось с возникновением моды на здоровый образ жизни. На пороге XXI века утомленные полуфабрикатами и фастфудом люди задумались о правильном питании, экологически чистых продуктах и натуральных витаминах. В зависимости от перерабатываемого зерна отруби бывают пшеничными, ржаными, овсяными, рисовыми, гречневыми и т.д.

Нас интересуют именно овяные отруби. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ - ЗАЩИТНЫЕ ВОЛОКНИСТЫЕ ОБОЛОЧКИ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ. ОНИ БЕДНЫ УГЛЕВОДАМИ, БОГАТЫ БЕЛКОМ И РАСТВОРИМЫМИ ВОЛОКНАМИ. СВОЙСТВА - ВЫЗЫВАЮТ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ ЗА СЧЕТ НАБУХАНИЯ В ЖЕЛУДКЕ (20 РАЗ СВОЙ ОБЪЕМ). В КИШЕЧНИКЕ РАБОТАЮТ КАК КЛЕЙКЕА ЛЕНТА, СЖИГАЮТ КАЛОРИИ. СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. БОТАТЫ ПОЛЕЗНЫМИ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ.

ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ЗАПОРАХ ИЛИ В СОЧЕТАНИЕ В ОВСЯНЫМИ ПРИ ВЫПЕЧКЕ, ТАК КАК ОНИ ХОРОШО ВЛИЯЮТ НА КОНСИСТЕНЦИЮ БЛЮДА (СМОТРИТЕ РЕЦЕПТЫ). . ПОТРЕБЛЯТЬ В СОЧЕТАНИЕ С ОВСЯНЫМИ ПРИ ВЫПЕЧКЕ РАЗРЕШЕНО. ПОТРЕБЛЯТЬ ИХ ВМЕСТО ОВСЯНЫХ НЕРЕКОМЕНДУЕТСЯ, ТАК КАК ОНИ БОГАТЫ НЕРАСТВОРИМЫМИ ВОЛОКНАМИ.

РЖАНЫЕ ОТРУБИ НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ.

ПОТРЕБЛЕНИ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ :
1,5 СТ Л НА АТАКЕ
2 СТ Л НА ЧЕРЕДОВАНИИ
2,5 СТ Л НА ЗАКРЕПЛЕНИИ
3 СТ Л НА СТАБИЛИЗАЦИИ

КАК ПОТРЕБЛЯТЬ ОТРУБИ? В КАКОЕ ВРЕМЯ ДНЯ И В КАКОМ ВИДЕ?
Отруби можно потреблять в любом виде, даже в сыром, например добавляя их в йогурты. Если вы много едите на завтрак, потребляйте отруби в виде блиничка или лепешки с обезжиренным какао, это позволит вам утолить голод надолго, засчет набухания отрубей в кишечнике. Если вы любите перекусить во второй половине дня, добавьте их в ойгурт или забавьте кипятком. Из них также можно делать хлебушек и брать с собой бутерброды на перекус.

Овсяные отруби нельзя заменять другими видами отрубей, и ни в коем случае овсяными хлопьями. "
думаю главная их ценность для нас именно борьба с холестерином,т .к. белка много мы потребляем, то нам это очень актуально)))

Ольга2912 писал(а):

думаю главная их ценность для нас именно борьба с холестерином,т .к. белка много мы потребляем, то нам это очень актуально)))

да, скорее всего в этом и есть их отличие от других отрубей

Привет, девушки! Примите к себе? Хочу тоже фигуру к лету подправить , вчера начала читать эту темку- дошла пока до 10 стр. Так что, если вопросы буду задавать какие уже были- тапками не кидайте, ладно?
У меня Атака 2 дня- начну сегодня, а вот со среды начинается чередование- хочу попробовать 3 дня / на 3. Это как, мне в среду дальше продолжать 3 дня питаться как и в дни Атаки?

Девочки,какой состав написан на овсянных отрубях?

Diona писал(а):

у меня нет книги. а какие там упражнения?

4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАНИЗМА

Слишком богатый выбор мешает выбирать

На протяжении моей медицинской практики я убедился, что надежные, авторитетные, но простые и конкретные инструкции, без двусмысленности, улучшают контроль и облегчают их соблюдение. Поэтому я отобрал 4 эффективных упражнения, которые наиболее приспособлены к решению следующих проблем:
Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе.
И вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.

Четыре уязвимые зоны худеющего тела

При потере веса в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая.
Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи):

- зона живота (дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. И когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность. После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

- руки. Именно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает

- отвислые и потерявшие упругость ягодицы . Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;

- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.

Упражнение № 1

Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные занятия. Почему? Потому что оно простое и его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его в повседневную жизнь. Короткое и быстрое, оно может быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. И, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!

Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада

Исходное положение — лежа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте на спину, подложив этот валик под туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Итого — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, и уже с первого дня вы приобретете основу устойчивости вашей брюшной стенки и ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения к брюшному прессу и рукам утром и столько же вечером, то есть 31 + 31 во 2-й день, 32 + 32 в 3-й день и 36 + 36 в конце первой недели.
Цель — дойти до 70 + 70 к концу первого месяца и со временем — до 100 утром и 100 вечером. К этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Вы сами видите, что это не очень обременительное занятие.
Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение № 2 — для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Исходное положение — возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Наше общество склоняется к терпимости общего избыточного веса.
Вы, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих от пищевого избытка и сидячего образа жизни, но они ничего не делают, чтобы воспрепятствовать этому.

Упражнение № 3 — для бедер

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, МЫШЦЫ СЖИГАЮТ КАЛОРИЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, И ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕИЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕНИЕ ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИИ, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОГО УСИЛИЯ, НО НЕПРЕРЫВНО, И ДНЕМ, И НОЧЬЮ, В ТЕЧЕНИЕ 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВИГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Упражнение № 4 — для рук

Женская рука — очень чувствительный индикатор избыточного веса и состояния кожи. Существует симметрия в распределении целлюлита на бедрах и на руках. Большинство женщин с целлюлитом на бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, они легче теряют жир в области рук, чем бедер. Из-за этого их похудевшие руки ее выполнения теряют тонус и становятся дряблыми и, женщины это очень тяжело переживают. В этой области не так уж много решений — хирургия противопоказана, так как оставляет слишком много рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. Я выбрал одно из них и предлагаю его вам. Это упражнение мое любимое, так как оно очень простое и эффективное.
У этого упражнения есть преимущество — оно заставляет работать две мышцы: бицепсы на передней части руки и трехглавую мышцу на задней, — для того чтобы укрепить мускулы и стянуть кожу в мясистой части руки.

Исходное положение — возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

Когда вы будете делать 15 движений для каждой руки ежедневно в течение недели, попытайтесь выполнить серии по 20 раз, через неделю — уже по 25, чтобы достичь 30 движений в конце первого месяца. С другой стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем она снова подтянется, поэтому не нужно ожидать чудес сразу.

ЦЕЛЬ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНИЙ — УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, РАСТЯНУТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР И РУК И ВНОВЬ ОБРЕСТИ УПРУГУЮ И ГЛАДКУЮ КОЖУ.

Я в трансе, перешла на "круиз" и вернулась в свои 78 кг((, каждое утро взвешиваюсь, вес стоит((. Ем все по правилам и хожу каждый день(((, у меня уже совсем нет настроения.

Nada
давай пиши свое полное меню за день, будем анализировать. В принципе если нет нарушений такого быть не должно, значит где-то ешь запрещенное

Nada писал(а):

Я в трансе, перешла на "круиз" и вернулась в свои 78 кг(

На атаке сколько сбросила? Я первые дни на круизе немного прибавила, потом всё ушло. Главное не отступать.

Вчера закончилась Атака.Последний 6 день Атаки вес встал.Утром даже +600 гр,чем предыдущий день.Но у меня первый день КД.Так что не переживаю.В итоге на Атаке удалось похудеть на 4 кг.

Nada писал(а):

Я в трансе, перешла на "круиз" и вернулась в свои 78 кг((, каждое утро взвешиваюсь, вес стоит((. Ем все по правилам и хожу каждый день(((, у меня уже совсем нет настроения.

не переживай у меня тоже самое, только через 3 дня потихоньку стало уходить. Правда у меня с выносом мебели по прежнему плохо.

Девочки вспомнила одно классное упражнение, раньше его постоянно делала Может кому понравиться называется Королева пляжа
http://rutube.ru/tracks/3696479.html

Dimkina писал(а):

Девочки вспомнила одно классное упражнение, раньше его постоянно делала

и какие были результаты?

Dimkina писал(а):

вспомнила одно классное упражнение

очень похоже на дыхательную йогу

Ольга2912 писал(а):

Nada давай пиши свое полное меню за день, будем анализировать. В принципе если нет нарушений такого быть не должно, значит где-то ешь запрещенное

Нет я запрещённое не ела это точно, мясо, рыба или варенное, запечённое, паровое и разрешеные овощи. Не понимаю почему так, но я не сдаюсь , продолжаю так питаться, надеюсь.

Diona писал(а):

На атаке сколько сбросила? Я первые дни на круизе немного прибавила, потом всё ушло. Главное не отступать.

На атаке сбросила за 3 дня 1кг, 600 гр. Не отступаю!

Ё! Прикольная кривая получилась, похудеть сразу захотелось!

Nada писал(а):

На атаке сбросила за 3 дня 1кг, 600 гр. Не отступаю!

Такой вес может вернуться, потом опять вниз пойдёт. Продолжай и не опускай руки

сегодня неделя как на диете, до жути хочется тортика, испекла бы дюкановский, но нет пока отрубей овсяных, съесть бы фруктик, ан незяяя
чтож, буду держаться

ESENICHKA писал(а):

сегодня неделя как на диете, до жути хочется тортика, испекла бы дюкановский, но нет пока отрубей овсяных, съесть бы фруктик, ан незяяя чтож, буду держаться

Я тоже на диете неделю.Тортик еще ладно,вот фруктиков бы.Пошла в гости,а там яблоки ели,запах такой стоял,что у меня слюна чуть не потекла.Бывает в руки возьмешь какой то продукт, и сразу голова включается-это нельзя!Домашним все равно приходится готовить.Но они уже частично на диете вместе со мной .Сегодня отруби купила овсяные хрустящие,в коробке не было отрубей.Сказали,завтра привезут.Договорилась с продавщицей ей позвонить ,узнать,привезли или нет.Она мне даже номер своего мобильного дала.Неделю нигде найти не могу.

ESENICHKA писал(а):

сегодня неделя как на диете, до жути хочется тортика, испекла бы дюкановский, но нет пока отрубей овсяных, съесть бы фруктик, ан незяяя чтож, буду держаться

Во во такая же фигня, я два дня носилась по своему городу в надежде купить отруби и испечь Олечкины кексы (рецепт на 1-2 стр. форума) , конечно не купила, а сладкого хочется сил нет

Помогите ,пожалуйста, разобраться про 2 этап :круиз -чередование
СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день) -это с первой странички. Вопрос :эти продукты над этой фразой или под?Уточню-варила суп: тыква, сельдерей, морковь, лук ,укроп ,кусочки курицы.Можно?Или всего многовато?

Nada писал(а):

Нет я запрещённое не ела это точно, мясо, рыба или варенное, запечённое, паровое и разрешеные овощи. Не понимаю почему так, но я не сдаюсь , продолжаю так питаться, надеюсь.

а молочка? что с ней? ела? какая жирность?

lovely_mamma писал(а):

Ё! Прикольная кривая получилась, похудеть сразу захотелось!

ну так в чем же дело? вперед! все наших руках!

ESENICHKA писал(а):

сегодня неделя как на диете, до жути хочется тортика, испекла бы дюкановский, но нет пока отрубей овсяных, съесть бы фруктик, ан незяяя чтож, буду держаться

а крахмал кукурузный и сух молоко есть? можно и без отрубей испечь. сделай пока себе желе из каркадэ или лимонада лайт.

nika-06 писал(а):

вот фруктиков б

я чаи пью типа каркаде фруктовые ароматизированные их можно, липтон например много разного чая фруктового. получается как компот пьешь!

@lissa писал(а):

а сладкого хочется сил нет

Аня, девочки, сочувствую! держитесь! делайте пока молочные десерты типа желе или с каркадэ, очень выручает и вкусно !

drake писал(а):

эти продукты над этой фразой или под?

конечно же ПОД! над написан список овощей которые можно и нельзя в дополнение к продуктам, потребляемым на атаке.

drake писал(а):

уп: тыква, сельдерей, морковь, лук ,укроп ,кусочки курицы.Можно?

все ОК! у тебя получилось мясо+овощи! то что нужно!
сellona-s
чередование всегда начинаем с БО дня, прости что сразу проглядела твой вопрос

drake писал(а):

Помогите ,пожалуйста, разобраться про 2 этап :круиз -чередование СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день) -это с первой странички. Вопрос :эти продукты над этой фразой или под?Уточню-варила суп: тыква, сельдерей, морковь, лук ,укроп ,кусочки курицы.Можно?Или всего многовато?

С этого момента, у вас также есть право на сырые или отварные , запеченные, тушеные овощи, которые можно потреблять в любом количестве, в любое время дня и в любом сочетании с другим продуктом из серии разрешённых.
Из списка овощей можно есть в любом сочетании,любое количество.Это над списком допускаемых продуктов.А ниже списка 2 на выбор-там где какао,крахмал и т.д.

Оленька и Вероника ,спасибо. A то после 7 дней белков -тут столько много вкусностей вот я и подумала что-то не то. Сегодня в овощном магазинчике даже продавщица заметила: а чё это вы столько много покупаете ?А я всего по чуть-чуть-капуста брюсельская, капуста морская, тыква, огурец, помидоры и тд...