Система питания «Пятнашки»

Кошка TAV писал(а):

Вот тут скачай себе файлик, там все есть http://olegtern.livejournal.com/186706.html

вот здесь все эти квадратики как каждый день питаться ? у меня скачивает, но не открывает

ну всё , кажись разобралась
а так же огромное спасибо Галочке Anilag58 , всё четко и понятно
теперь менюшку на колдую и с завтрашнего дня я с вами

Озидея
Анют, там жиров очень много

Всем приветик
Оксанчик привет где пропала тоже решила попробывать

Ксюньдель писал(а):

на обед/ужин правда можно макароны с мясом ?

Вот и мне это кажеться подозрительным как так мясо с картошкой и худеть ещё

Ксюньдель писал(а):

- на каждый приём пищи 3 кулака? как то объёмно получается вы уж извините после системы не много дико и страшно

Да не так уж и много по системи ведь тоже порции должны быть не маленькие, а тут кулак если примерно 140 гр. Это получается 420, да ещё если уменьшит на разрешенное количество, вполне нормальная порция мне кжеться

Девочки, привет! Как нас много становится
Благодаря Наташе все наевшиеся сладостей на завтрак соберутся здесь! вот уже и Оксаночка с нами
Лариса, я взвесилась - вес стоит . Поэтому я сегодня перехожу на 2 недели на Зигзаг Похудение.
Меню день первый оранжевый
Завтрак. 6-00 Яйцо, 2 кусочка бородинского с типа икрой овощной (запекла в АГ баклажан, болг. перец, помидорки и все блендером), 20г миндаля с кружкой сыворотки.
Полдник. 9-30 Яблоко, апельсин
Обед. 12-30 Кусочек чавычи, болг. перец, огурец, 20 шт. миндаля Ужин. 17-00 2 сардельки самодельные, утренняя икра[/b]
Воды много буду пить - у нас сегодня потеплело , ну и сыворотку горячую, после сделанного творога тоже буду пить - как мочегонное и может доем 10г миндаля
Светик, тебе уже написали, что орехи можно 50г, мне нужны правильные жиры , а то кожа будет сохнуть - готовила-то всю еду я без масла
Лариса, насчет макарон с мясом - я пас - сидит пока во мне Мириманова , можно же с грибами ну или на завтрак . Что могу сказать - мне комфортно, а без хлеба в обед и ужин я привыкла обходиться - не тянет , а вот овощей к мясу/рыбе на ужин добавить всегда тянуло!
Наташенька, выздоравливай поскорее тебе бы в баньку попариться

Привет всем!
Опять инет подвел. И вечером не вышла и утренний пост сожрал, сволоч
Я теперь без весов. Упаковала!! Буду объемы мерить

Озидея писал(а):

Привет всем! Опять инет подвел. И вечером не вышла и утренний пост сожрал, сволоч Я теперь без весов. Упаковала!! Буду объемы мерить

Анюта, привет! объемы самое главное! вес никто не видит, а вот объемы
Как прошли выходные? все дни паковала вещи и поесть некогда было?

Всем доброе утро!!!!

Озидея
Анют, к маме собираетесь? или переезжать решили навсегда?

Девочки, я посоветоваться в начала все подряд читала и за основу брала 4 разовое питание. Но вот, что вычитала сейчас
Мясные изделия тушите, отваривайте, запекайте, но лучше употреблять их не больше одного-двух раз в неделю. В качестве источника белка выбирайте рыбу и морепродукты, творог, яйца. Салаты заправляйте (не более 1 ч. л.) нежирным натуральным йогуртом, оливковым или подсолнечным маслом, уксусом. Творог и нежирные сыры можно есть отдельно, с фруктами (яблоко, грейпфрут, киви) или медом. Раз в неделю запланируйте себе любимую вкусность — сладкое или мучное, бокал вина или бутылку пива. Ну это все понятно, мы и по Миримановой так жили. . Про сыры - кто-то здесь сказал, что их нельзя , а в тексте - МОЖНО
Как работает диета
Белковая пища служит строительным материалом. Сложные углеводы и полезные жиры обеспечивают организм энергией и микроэлементами. Дробное питание активизирует обмен веществ. Все вместе — нормализует уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта, регулирует аппетит, сокращает избыток жировой ткани, а если вы тренируетесь — способствует росту мышечной массы.
От чего лучше отказаться
Жареное мясо, котлеты и рыба в кляре, жирные соусы, сметана, соль и продукты с повышенным содержанием соли (фастфуд, консервы, соленые орехи, чипсы), сахар и сладости, сладкая газировка, соки, алкогольные напитки, пиво, сладкий чай. Снова все привычно
На чем сделать упор
Яйца, кальмары, куриное филе, различные сорта рыбы, брынза, творог, куриная печень, капуста, морковь, свекла, горошек, кукуруза, огурцы, сельдерей, лук, цукини, каши и зерновой хлеб, яблоки, груши, апельсины, вода, несладкий чай или кофе. Тоже все понятно!
Сколько раз в день есть
Пять (четыре — только для набора веса). Три основных приема пищи и два дополнительных. А вот это не понятно!!!!!! - буду делать перекус - ЛАНЧ - сегодня 3 мандаринки
Длительность и результат
Диеты можно придерживаться всю жизнь, меняя варианты в зависимости от цели — похудеть, поддержать или набрать вес. В среднем за месяц автор обещает потерю 2-6 кг, набор — до 1 кг. Если вы добавите к новому рациону регулярные занятия фитнесом, эффект от диеты будет сильнее. Кто бы за меня добавил фитнес ,
Снова я смуту ввожу , но думаю вместе все же разберемся

Я сегодня занималась повторением известных истин , делюсь с вами
Продукты, которые помогают сжигать жиры

К нам приходит немало вопросов, связанных с похудением, вот один из самых частых: какие продукты способствуют сжиганию жиров?

Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров,вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.

Учтите также, чтонехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.

«Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки - это просто бесполезно.

Новые исследования показывают, что некоторые продукты помогают снизить вес или, по крайней мере, не приводят к его увеличению. Полкилограмма низкокалорийной моркови насытят вас, а вот полкило чизбургеров …

Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес. Итак, более подробная информация о «волшебных» продуктах:



Прежде всего – вода. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок выведениюпродуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток. Очень важно получать с диетой достаточное количество воды. Люди часто принимают жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды - и вы поймете, действительно ли вы голодны.

Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка,яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию.Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.

Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков.Это - артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.

Ананас- это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент - бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных "сжигателей жира", и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса. Перед утверждением "один грамм бромелайна расщепляет 900 граммов жира" устоять смогли лишь немногие. Однако результат ананасотерапии оказался совсем не таким сногсшибательным, аананас напрасно назвали супер жиросжигателем.Дело в том, что этот фермент обладает лишь протеолитической активностью, то есть расщепляет исключительно белки. На липидный же обмен ананас действует в очень незначительной степени, так как молекула бромелайна настолько велика, что не в состоянии "пройти" через стенку кишечника. Под действием кишечного сока фермент расщепляется на несколько составляющих, которые поступают из кишечника в кровь, теряя при этом всякую ферментативную активность и не могут действовать на весь организм. Из этого следует очень простой вывод: на подкожно-жировую клетчатку бромелайн никакого действия не оказывает, и вернуть былую стройность этот чудо-фермент не может. Все это давным-давно известно жителям стран Западной Европы. Они "переболели" ананасоманией больше двадцати лет назад и теперь не возлагают на ананас больших надежд, оказалось, что жиросжигающий эффект оказывают только те ананасы, которые выросли на Шри-Ланке. Однако , ферментативная активность ананаса сохраняется достаточно долго, и на переваривающуюся пищу он действует очень даже неплохо. Особенно хорошо бромелайн помогает справиться с рыбой, мясом, кисломолочными продуктами и бобовыми культурами. Кроме того, ананас обладает свойством гасить чувство голода. Диетологи допускают возможность одного разгрузочного ананасового дня в неделю: один килограмм фрукта делится на три-четыре приема. За сутки такой диеты человек теряет от одного до полутора килограммов в день. Но списывать это на бромелайн не надо: просто пищевая ценность 100 граммов ананаса не превышает 48 ккал. Помните, нельзяесть ананасы на голодный желудок - чревато как минимум гастритом, так же воздержитесь от ананаса, если у вас язва или повышенная кислотность желудочного сока. После этого фрукта нужно полоскать рот водой, потому что кислота, содержащаяся в нем, разъедает зубную эмаль.

Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений. Содержится нарингин в полупрозрачных междольковых перепонках. Именно это вещество придает им горький привкус. Так что желающим похудеть придется пойти на жертву: грейпфрут надо есть целиком, не очищая его от горчащей пленки. Опять таки, помните о желудке, цитрусовые содержат много кислот, которые могут вызвать массу неприятных ощущений. Так что людям с повышенной желудочной секрецией лучше выпивать стакан разбавленного водой грейпфрутового сока через несколько минут после еды. Такой компромисс убережет слизистую от агрессивного воздействия фруктовых кислот, активизируя при этом выработку желчи в достаточной степени.

Папайя - в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию "природного сжигателя жира". Соответственно появилось новое поколение различных таблеток для похудения - с папайей. Однако, как и в случае с ананасом, "работает" папайя только в просвете желудочно-кишечного тракта. После расщепления и всасывания в кровь энзимы теряют всю свою ферментативную активность. Разрушение папаина и липазы происходит через 2-3 часа после их попадания в организм. Поэтому папайю надо есть непосредственно перед едой, во время еды или сразу после нее. Только тогда липазы успеют оказать ферментативное воздействие на съеденную пищу. Проще говоря, сидеть на диете из папайи не имеет смысла, но эффективно употреблять папайю как один из компонентов ограничительной белково-углеводной диеты. В этом случае ее ферменты принесут более ощутимые результаты.

Удивительное рядом - малина. Японские ученые недавно опубликовали результаты своего многолетнего исследования. Ими было доказано, что в этой ягоде, помимо витаминов, минеральных и пектиновых веществ, содержится смесь липолитических ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров. Как и все остальные фруктовые энзимы, они активны лишь в просвете кишечника и помогают переваривать только что съеденную пищу. Диетологи Страны восходящего солнца рекомендуют съедать по полстакана малины за полчаса до еды.

Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.

Нежирные молочные продукты увеличивают производство организмом гормона кальцитриола. Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме нужно потреблять каждый день йогурт без сахара, кефира, нежирный творог или простоквашу (но не молоко). Результаты своего исследования представил Майкл Земел, профессор по вопросам питания в Университете Теннесси. Они показывают, что люди, потреблявшие светлые йогурты в рационе диеты, сбросили значительно больше по сравнению с другими людьми, которые просто уменьшили калорийность потребляемых продуктов. Получение достаточного количества кальция организмом, похоже, заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.

Соя - вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.

Пряности - цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые "эрготропные" продукты - чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.
Орехи - источник хороших жиров, клетчатки и белка.
Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «'хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.

Оливки и приготовленное из них масло - идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.
Несколько оливок - отличное средство для очищения кишечника и даже дробления мелких камней желчного пузыря. А оливковое масло легко усваивается организмом и регулирует усвоение солей и жиров.

Anilag58
Галя!!! спасибо за такую подборку интересную!!
А на счет 5 разового питания не знаю, пока и 4 не подводит
Sveti_k
И к маме и переезжаем

Озидея писал(а):

Anilag58 Галя!!! спасибо за такую подборку интересную!! А на счет 5 разового питания не знаю, пока и 4 не подводит Sveti_k И к маме и переезжаем

У меня весы механические - я не вижу
Кушать хотелось - ия все же съела мандаринки, ужин сдвигаю на 18-30 . Завтра буду смотреть по ситуации У меня рабочий день заканчивается, я домой

Anilag58
Чего не видно? Отвеса?

девочки привет! по быстрому хочу спросить , а можно на полдник 3 кулака черешни съесть или обязательно три разных фрукта ?

вечерком приду , расскажу что ела

Ксюньдель писал(а):

девочки привет! по быстрому хочу спросить , а можно на полдник 3 кулака черешни съесть или обязательно три разных фрукта ?

я ела и худела, так что можно думаю
у меня вообще часто получается 1-или 2 фрукта

Озидея
спасибо зайчик выручила

Ксюньдель

Всем привет!
У меня начались КД
привеса сейчас нет....
утром было 53,3
жду пока закончатся , буду смотреть что там - или +

вчера был какой то ОООЧЕНь СИРЕНЕВЫЙ- ПРИСЕРЕНЕВЫЙ день))))))

ЗАВТРАК БЫЛ
Овсянка с Вишнями + чай с медом + овсяные печенье 2 штуки

обед практически не был были в дороге

2 овощных голубца ( капуста с корейской морковкой) + 3 огурца
кваса выпила наверное литр
и потом еще воды с газами

ужин

Чебурек с сыром 2 штуки

и усе..... и вроде ела и как то не правильно

хоть привеса нет

сегодня
завтрак
овсянка с молоком и вишнями ( запеченная в духовке )

обед
Капуста цветная тушеная со спаржей , морковью, луком и кабачками
гречка
фасоль отварная

МАРТЫШКА25
Вер, ты пиши какой день, а то мне не просто понять.
Вроде сереневый нормальный
На сегодня на завтрак нет красного квадрата
Литр кваса много, вода если обычная хоть и с газами-норм.

И какой ужин?

Мое меню сегодня
2в. ПП(оранжевая пятнашка)
7.00. Яйца на подс.масле+помидор+барадинский хлеб ( стащила с обеда)
13.00. Фасоль кр, грибы, стр.фасоль, груша
15.00. Семки 30гр, черный чай
17.30. 4 сливы, 20 гр орехов грецких
19.30. Отваренный окопочек, капуста в бульоне, помидор с ложкой творога
Вода1,5л.
На завтра
2В.ЭП. ( красная пятнашка)
7.00. 2я+помидор,капуста+огурец, черный чай
13.00. Кур. Бедро, фасоль стр+грибы, огурец
16.00.груша, персик, сливка
19.00.[b]чичевица на кур.бульоне-низзя оказывается, убрала случайно ,салат:капуста, огурец, помидор,4 оливки.

Вода не менее литра между Пп

Всем хороших похуделок

повторюсь, в деньЭкспресс похудения низзя бобовые!!

ой ну отчитываюсь, понимаю что многое еще не до понимаю
баланс зелёный день
9:00 бутер - батон с свинным карбонатом ,треть огурца большого, з/чай с 1 л. сахара ( желудок ваще не понял зачем ему огурец с утра )
14:00 зернёнка 4% 130 гр, 2 куска зернового хлеба ( они конечно больше кулачка , но однозначно меньше 140 гр, вот как быть ?) ,1 редис,пол огурца, питьевой йогурт 150 мл
16:00 черешня 3 пястки (шт 10-12)
18:00 пол окорочка ( с ладошку), 2 куска хлеба зернового, 1 редис, пол огурца, сок яблочно-апельсиновый выжатый 150 мл ( вот тоже смущает ,вроде сок можно, а сам фрукт нельзя )

завтра красный день
нашинкую салат помидор+огурец+редис+перец+укроп (ибо весь день овощной)
7:30 яйцо вареное, два кулачка салата, з/чай с мёдом ,(5 орешков можно ?)
12:30 пол окорочка и салат, з/чай
15:30 4 абрикосика
18:00 яйцо вар и салат, з/чай

зря я думала что порции большие, белка бы я два кулачка в лёгкую заточила, или считаю как то не так
не готова я пока мясо с картохой/макаронами есть, итак подвиг совершила, что хлеб есть начала
и еще ни как не могу это всё полноценным блюдом придумать, хотя с другой стороны там рекомендовано больше сырых овощей есть

Девочки,всем привет!Я с сегодняшнего дня с вами,с весом 64,3(жесть!!!).
Не появлялась эти дни,т.к. были 2 дня на природе с ночевкой,нажрала там наверное 2 кг,в надежде,что с сегодняшнего дня буду таять!
Смотрю у вас всех такое веселенькое меню
А я сегодня первый день на Балансе,проверьте,пожалуйста,правильно ли я питалась?
9.30. овсянка на воде,2 яйца отварных,2 помидорки,кофе без сахара.
14.00 гречка,яйцо,салат из огурцов/помидоров с соевым соусом
16.30 черешня,яблоко,1/2 груши
19.00 гречка,130г творога,огурец,чай травяной

Завтра вообще красный день,все по-жесткому,много чего нельзя.
Еще не придумала,что буду есть.

Наташа,Горячий Ключ
привет Наташ, сама сегодня первый день
2 яйца и 2 помидорки- вот у меня только по одному помещается в кулачку или я чё та не понимаю

Наташа,Горячий Ключ писал(а):

Завтра вообще красный день,все по-жесткому,много чего нельзя.

тоже в ужасе будем траву жевать

Девочки привет! Наташа, Оксана в добрый путь! пусть все задуманное получится
Меню ваше почитала - жить можно, если порции 3 кулачка по 140г - получается еды около 400г, но по моему вы сразу уменьшили порции, да? Понимаю вы девушки у нас мелкие - изящные и кулачки у вас маленькие , но попробуйте, если голодно ориентироваться на 350г еды. Про сырые овощи понимаю, но насыщают то лучше обработанные -я буду чередовать.
У Оксаны утром сахар был - низяяяя , на второй день мед - гораздо лучше .
У меня сегодня Баланс похудение день красный
Меню
Завтрак. 6-00 Отварная горбуша, огурец, листья салата, 4 черносливки
Полдник. 9-00 Яблоко, апельсин
Обед.12-00 2 котлетки из горбуши в аэрогриле (филе рыбки, морковка, лук, петрушка. укроп, яйцо), болг.перец., помидорка, огурец
Ланч. 15-00 То же, если влезет
Ужин. 18-00 Сардельки домашние с домашней овощной икрой (бакл, перец, лук, томаты) - вчера не съела на ужин. Была вместо него чавыча с зеленью
Что-то написала свое меню и таааккк много показалось , но буду смотреть по насыщению

Девочки всем приветик
Новоначинающим удачи и отвесиков хороших
Anilag58
Галя спасибо за интересную информацию почитала с удовольствием и пользой

Ксюньдель писал(а):

12:30 пол окорочка и салат, з/чай 18:00 яйцо вар и салат, з/чай

Оксан это получаеться что у тебя по два кулочка салата и в обед и в ужин, а не голодно то будит, еды то нет практически может всётаки тушённые овощи лучше добавлять, можно их и яйцом залить в конце тушения и мне кажеться вот полокорочка ну никак не тянет на кулак

Ксюньдель писал(а):

2 яйца и 2 помидорки- вот у меня только по одному помещается в кулачку или я чё та не понимаю

Может у тебя яйца страусиные мне кажеться что два всётаки, вот и весом куриное яйцо одно гдето около 70гр вот если положить одно яйцо, а рядом твой кулак, разве они одинаковые размером