Живем и худеем по системе -60 (Глава 11)

Ой, во первых - всем спасибо за радушный приём...
Iruka

Цитата:

А че за кетчуп? Состав читала?

Читала вообще-то. Верней, это томатный соус, не из дешёвых - "Кинто" - по крайней мере, в нем только суш.травы, никаких глютаматов-усилителей... Но я его всяко - чуть-чуть.

Цитата:

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? - Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки) - соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет - можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

Вроде ж можно соуса немного?....

Holy_sunshine писал(а):

У 17-40 яичница из 4-х яиц на воде (а бульон куриный можно или нет засомневалась?)

Валюш, выздоравливай давай...а бульон не добавляй

Анна96 писал(а):

и если че, повешусь

Ну, если только на доске почета в фото до и после...

янис писал(а):

Вот я тупая картошку то с мясом нельзя, ну говодины было кусочков 7 маленьких

сначала пишем, потом едим! и СПИСКИ!

Iruka писал(а):

А че за кетчуп? Состав читала?

Иринка, можно любой, но немного

Рыжь писал(а):

Вроде ж можно соуса немного?....

можно

Рыжь писал(а):

Верней, это томатный соус, не из дешёвых - "Кинто" - по крайней мере, в нем только суш.травы, никаких глютаматов-усилителей... Но я его всяко - чуть-чуть.

А теперь Мар, смотри!!!!!

Соус Томатный "Классический", ТМ Кинто

Сладко-острый, душистый, с добавлением лаврового листа, подходит к любому блюду.

Масса 310г.
Состав: томатная паста, сахар, соль, чеснок, специи, перец горький , лавровый лист, уксус
Энергетическая ценность: 100 Ккал
Срок годности: при температуре хранения от 2°С до 25°С – 2 года со дня изготовления[/b]

Поаккуратнее....можно чуть-чуть...лучше сама помидорки прокрути и специи добавь, как нравится

Рыжь писал(а):

Верней, это томатный соус, не из дешёвых - "Кинто"

Просто в магазинных кетчупах много сахара и почти вся таблица Менделеева, лучше помидор свежий, ну или мороженный.

annet13 писал(а):

Иринка, можно любой, но немного

Анют, боюсь я этих кетчупов, ем на завтрак. После кетчупа у меня ВСЕГДА привес, удовольствия ноль от ложки то одной, а результат не радует. Лучше с утра, густенько чего-нибудь полить и нямай себе на здоровье.

Chelsi писал(а):

Состав: томатная паста, сахар, соль, чеснок, специи, перец горький , лавровый лист, уксус

Вот я о чем и говорю, а сколько всего еще не написано, он же должен как-то храниться и уж точно не месяц у него срок годности.
Так что лучше на завтрак, но это совет из личного опыта, а не указание.

Chelsi писал(а):

Состав: томатная паста, сахар, соль, чеснок, специи, перец горький , лавровый лист, уксус Энергетическая ценность: 100 Ккал

ну вот соленья нам тоже можно в маленьких количествах. В большинстве из них есть и сахар и обилие уксуса, и ничего, съедают один огурчик, и никто ничего не говорит. так же и с соусами. написано не больше ч. ложки, значит можно.

Девочки привет!
Сегодня у меня такой день дурацкий был. Всё наперекосяк. Полоса началась, что-то всё к одному Не хочу ничего вообще.
Меню на завтра:
завтрак 6-00 - чай без сахара, бутеры (батон, майонез с чесноком, свежий огурец и свежий помидор), 3 шоколадные конфеты. А может и не буду конфеты. Не знаю.
обед - 12-30 - пюре и салат из свежих овощей (капуста, помидор, огурец), без заправки - не хочу никакого масла, но с черным перцем и солью.
ужин - гречка и яблоко, чай без сахара.
Вообще мне что-то последние пару дней так вкуса не хватает. Хочется приправ - перца, чеснока, соли. Это нормально?
З.Ы. За пюре не ругайте - это первый раз за всю неделю. Соскучилась.

Elena Mart писал(а):

Хочется приправ - перца, чеснока, соли. Это нормально?

так ни кто не запрещает!

Elena Mart писал(а):

.Ы. За пюре не ругайте - это первый раз за всю неделю. Соскучилась.

ешь

Девчонки, всем спасибо за комменты насчёт соуса! Да я в принципе согласна, но сейчас же помидоры такие...не помидоры, а одна видимость!!!! Вот пойдут нормальные овощи, тогда вообще про него забуду!Слушайте, а если я буду томатный сок днём добавлять в тушение?... Там-то сахара как правило нет, ну в некоторых точно.
Да я и пришла сюда за советами.

арзунька писал(а):

Ань все впереди ) никаких вешалок)) к лету будешь как куколка))) да ты и сейчас прелесть

янис
Ян, давай там внимательнее! с мужем как дела?

Marry Jane писал(а):

на сантиметровой ленте?

Lilit_L писал(а):

девочки , а я пропустила ужин. у нас совещание было . никак уйти не могла

плохо, надо хитрить, прикидываться, что тебе плохо и выходить
про кетчуп - раз можно 1 ч.л. на обед - значит ешьте!

Chelsi писал(а):

Ну, если только на доске почета в фото до и после

ой, Кать, я прям мечтаю туда вывеситься вот 10-ку скину и туда сразу

Elena Mart писал(а):

Не хочу ничего вообще.

Лен, гони депрессуху прочь! завтра весна!!!! и давай реальную аву, будем комплиментить, настроение сразу поднимется!

Рыжь писал(а):

Слушайте, а если я буду томатный сок днём добавлять в тушение?...

томатная паста "ПОМИДОРКА"!

всем привет!
а мы сегодня проспали завтрак и встали только в 12-30
это очень плохо???

о 13-00:мясо с черносливом,рис пропаренный,кофе с молоком
у 17-30:салат:редис,огурец,салат,заправлен активией+творог,кофе с молоком

еще сегодня привес был 64,1,но менять не буду пока - вчера пила чай на ночь,встала - чувствую пальцы отекли немного,завтра посмотрю

а может вес прибавляться из-за пропусков еды да?

Доброго всем вечера! Примите, пожалуйста, меню на завтра!
З (08.30)-2 пирожка с картошкой, чай, овсяная каша
О (13.30)- рыба запеченая с грибами и сыром (не более 50 г) без масла, нарезка из 1 помидора и огурца, без заправки, пару черносливин, апельсиновый сок
У (17.30)- творог (грамм 100-150), черносливки[/list]

Asiutka
Я БЫ СКАЗАЛА НЕРАВНОНАСЫЩАЕМО...
завтрак хороший плотный
обед - гарнир ?? не хочется ? а чего рыбки то мало 50 грамм?? наешься ?
на ужин творога маловато на мой взгляд..

Девочки, скопирую я меню Миримановой, вам будет интересно)

день 1
Мое утреннее взвешивание меня совсем не порадовало, видимо сказались вчерашние нарушения, днем съела немного оливье, на ужин несколько клубничек. Плюс близость красных дней календаря – итого 70,8 кг.

на завтрак приготовила… сосиски в форме сердечка, зажаренные с яйцом внутри. «Гарниром» стал «русский салат». Любопытно, но именно так во всем мире называется прототип нашего родного «Оливье».

обедали моим любимым рисом с соевым соусом и мясом с овощами. Мясо было разное: курица, говядина, кальмары и рыба.

На ужин был густой йогурт и фрукты: сливы и яблоко.

день 2
В связи с наступлением критических дней, мой вес меня сегодня нисколечко не порадовал: 71 кг, в тоже время и не особо расстроил, поскольку прибавка на фоне овуляции и месячных в 1-2 кг считается вполне закономерной, поскольку в эти дни жидкость из организма выводится значительно медленнее.

утром съела два горячих бутерброда и две больших дольки шоколадки, запила все это безобразие кофе без сахара

на обед у нас были макароны с овощами… тушеные в курином бульоне. Не по системе, но меня не оставляет надежда, что все будет не так плохо, вдруг, вечером удастся пройтись пешком. Ибо на большое я сегодня не способна.

На ужин запекла курицу в духовке в фольге, очень быстро, не нужно стоять у плиты, и вполне себе вкусно.

день 3
отвес 200г
завтрак – блин со сгущенкой, шоколадки, грамм 100,
обед – говядина на гриле с помидором и фрукты (апельсины и яблоко на десерт),
ужин – скорее всего творог с чесноком и зеленью.

день 4
отвес 100г
на завтрак был рулетик бисквитный, немного чипсов, три печенья.
Обед – борщ на мясном бульоне без картошки и гречка
Ужин – говядина на гриле и немного Кавы, то есть местного шампанского. Сухого, как вы понимаете. Если и завтра у меня не случится отвеса, начну возмущаться)))

день 5
У меня сегодня праздник! Наконец то первый человеческий отвес -700 г!!!

Сегодняшнее меню:
Завтрак 8-00: немного чипсов, половина пирожного с кремом, йогурт грамм 150, немного хурмы, немного печеньев.
Обед – 14-00: гречка и борщ, как и вчера.
Ужин – 17-30, гамбургеры на гриле из говядины со специями, немного сухого вина. Посмотрим, что скажут наши организмы завтра))

день 6
Отвеса не случилось, привес – 200 г

Сегодня все было строго по системе:
завтрак – немного копченого мяса, пирожное, печенья,
обед – овощной салат и рыба на гриле,
ужин – пока не знаю, но скорее всего – творог с фруктами.
Надеюсь, что остаток дня выстою с честью, и завтра увижу отвес.

день 7
вернулась у весу 70кг

утро – очень поздний завтрак, в 11-30, ибо вчера опять поздно легли. У меня исключительно сладкое, зефирки, печеньки, пирожное, йогурт с руктовым пюре с бананами и, Боже, счастье великое: кефиииииир! Мечтала о нем уже много месяцев))
Обед – практически не случился(((( хотя это вовсе не по системе, и завтра, скорее всего, буду за это расплачиваться повышенным аппетитом, но просто не было времени и желания есть. Ведь вы помните, что вчера весь день умирала от желания поесть сладкого, и сегодня утром нагнала упущенное)))) хотя не могу сказать, что съела очень много. Весь завтрак, с учетом кефиров-йогуртов составил приблизительно 500 г (из них 200 г пришлось на жидкости). Но чувство пресыщения осталось на весь день.
5-30 поужинали вяленым мясом – единственное, что нашлось в доме, более менее соответствующее системе

день 8
Сегодня закончилась первая неделя системного марафона. Мой итог, с максимума во вт (70, до сегодняшнего дня (69,2) – 1,6 кг

сегодняшнее меню:
утро – бутерброд с колбасой, сыром и помидором, запеченный в духовке, не осилила весь, муж приготовил сэндвич размера XXL))) Половину отдала ему. Немного зефирок и йогурт, апельсиновый сок за пару часов до обеда.
Обед – ну очень вкусный бульон со специями (как же я люблю, когда у мужа выходные!))))), перец, фаршированный сыром, фрукты (сливы, апельсины), немного красного вина.
Вечером, по всей видимости, будут фрукты с творогом, достаточно большое количество.

день 9
Сегодняшнее утро не очень порадовало. Ибо сегодня привес 200г

Утром немного оливье, приготовленного нормальным способом, без рыбы, пара печенек-мармеладок.
Днем рис с лобстером (!) и овощами. Благо, что здесь все морепродукты очень дешевые. Слабо себе представляю, сколько бы такой обед обошелся в Москве))).
Сейчас будем ужинать, скорее всего курицей на гриле. Кстати, раньше не задумалась, а теперь активно советую электрический гриль, так как готовить очень просто и быстро, никакой возни, минимум уборки, и главное – системно.

день 10
Вчерашний день закончился не совсем системно. К сливам с творогом добавилась еще и клубника. В итоге дружно стоим на месте. Но совершенно не расстраиваемся.

Сегодня на завтрак было оливье, несколько шоколадных конфет, странный йогурт со вкусом тои и попкорна с карамелью)))
На обед ожидается картофель с соусом гуакомоле.
Ужин пока остается загадкой, но, скорее всего, будем есть курицу на гриле, многострадальная птица уже не первый день лежит в холодильнике.

это кусочки из её блога.
дальше читаем сами:
http://mirimanova.livejournal.com/

вот такая у нас Катя нарушительница))

***

Asiutka писал(а):

О (13.30)- рыба запеченая с грибами и сыром (не более 50 г) без масла, нарезка из 1 помидора и огурца, без заправки, пару черносливин, апельсиновый сок

мало, что за сок?

Asiutka писал(а):

У (17.30)- творог (грамм 100-150), черносливки[/list]

творога мало
сколько рост и вес?

Всем приветульки!!!!Девчонки созрел вопрос?????В последнее время катострофически упадок сил Постоянно хочется спать,нет сил жить Витамины пью но они не помагают. Если кто то знает что делать в этой ситуации помогите

ИрискаДВ писал(а):

мне достаточно 200 г творога и кефира пакет.

Получается моно ужин!!!

hala2 писал(а):

А я думаю, неужто ты опять сорвалась,

Я мумничка

Мышь Рыжая писал(а):

показали 66,9

Классс

Юрок2012 писал(а):

о.12.00 чай +сыр +фрукты( я в походе)

Енто не обед

Юрок2012 писал(а):

! у меня сегодня раздник -1кг

Суперррр!!!

ksu2610 писал(а):

. В день выпиваю около 3л

Я думаю страшного в этом не чего нет!!!По воде ведь ограничений нет

бусинка82 писал(а):

у, салат (помидор+огурец+зелень+активия)

Одна вода!!!!!

losvetik писал(а):

Сегодня юбилей веса - 5 кг

Молодец

annet13 писал(а):

losvetik писал(а): Девочки, очень тяжело и много читать. Пожалуйста!!!! давайте здесь выкладывать меню и говорить только о питании в системе

Но ведь меню выделяется и можно читать только его!!!А если писать только меню то получится тема худеем.А живём тогда выпадет!!!

Sheala писал(а):

з. пряники

И что и всё

Рыжь писал(а):

Примете новенькую?

Рыжь писал(а):

Для меня самое сложное - это завтрак, я

Привыкнеш

Marry Jane писал(а):

, Катя Мириманова поправилась на 10кг, т

Чёта мне как то не верерится Мне вот интересно как она за три месяца похудела на 32кг. Никак не могу понять

Holy_sunshine писал(а):

сейчас с температурой, пью терафлекс

Выздоравливай

янис писал(а):

о-13:30-картошка толченая без всего(за 3-ю неделю 1-ый раз) и отваренная говядина чуть-чуть и зеленый чай

Анна96 писал(а):

и если че, повешусь

Ну только у мужа на шее

о;мясо на моркови и луле с йогуртом и сыром в духовке,фреш_апельсин.

у:творог,2яблока,6чернослив,2апельсина в горшке.ряженка.

Marry Jane писал(а):

дальше читаем сами: http://mirimanova.livejournal.com/

буду читать.

нюша88 писал(а):

Чёта мне как то не верерится Мне вот интересно как она за три месяца похудела на 32кг. Никак не могу понять

вот и мне Лесь как то не верится... книгу читала когда тоже задалась этим вопросом..
Лесь а какие витамины пьешь ? может спишь мало ?
я пью направит Эвалар

Marry Jane писал(а):

можете меня убить, я отсюда в трынделки не уйду. Мне там не нравится

я там была, нормальные девчонки, хорошо приняли, общаться не отказывались и все такое.. Но они так быстро пишут!! там надо круглые сутки сидеть, чтобы нить разговра не упустить.. Здесь у нас лучше) подумаешь немного о личном поговорим, это сближает А раз мы все к одной цели здесь идем, не мешает и узнать друг друга поближе. Я так считаю.

Marry Jane писал(а):

Инфа из Катиного ЖЖ

почитала... немного в шоке. Кумир и вдруг обратно стал простым смертным.. Это я образно, ну вы поняли.. Ну чтож и Кате успехов в похудени.. Будем наблюдать за её успехами. Мне кажется она быстро скинет, набирала то недолго...

арзунька писал(а):

да ты и сейчас прелесть

присоединяюсь)

янис писал(а):

Вылетило из головы

да ладно, что теперь голову пеплом-то посыпать... Съела и съела. Поправила корону и идешь дальше.

Elena Mart писал(а):

Хочется приправ - перца, чеснока, соли

ты чего не солишь еду и не перчишь?????

Анна96 писал(а):

вот 10-ку скину и туда сразу

ой как я глянуть хочу!!!!

*Виктори* писал(а):

а мы сегодня проспали завтрак и встали только в 12-30 это очень плохо???

осталась ты без вкусностей сегодня.. Мне бы плохо было точно..

Меню:
З. 8-30 колбаска охотничья-0,5шт, криспы с икрой мойвы 2 шт, икра 2ч.л., кусочек пирога с капустой, колечко песочное, кофе с молоком и сахаром.
О. (13-00) Ёжики как вчера (2 шт) , салат из огурца и редиски( 100г) с активией творожной (1 ст.л.) сыр с плесенью (40г) чернослив 6 шт, кофе с молоком
У. (17-00) паровые куриные котлеты(куриный фарш, соль перец) 3 шт, примерно 250г, чай зеленый.
Кажется опять не равносасыщаемо... Но на завтрак я не объедаюсь, а на ужи больше не влезает Ничсего не понимаю..

И ещё, девочки, страшно болит желудок уже третий день...Сегодня как-то особенно мерзко. Купила утром Альмагель в атпеке, помогает но не на долго... что же это? прочитила про гастриты, язвы... нписано что есть надо часто и понемногу.. Неужели придется бросить систему????????????
Иду сегодян опять в аптеку, долой Альмагель, да здравствует народные средства. травы желудочной затарю... Буду лечиться...

нюша88 писал(а):

Чёта мне как то не верерится

арзунька писал(а):

вот и мне Лесь как то не верится

девочки! заходим на её блог и просвещаемся! Аня-Аннет13 и я уже там! Будьте в теме.

Kukjia писал(а):

И ещё, девочки, страшно болит желудок уже третий день...Сегодня как-то особенно мерзко. Купила утром Альмагель в атпеке, помогает но не на долго... что же это? прочитила про гастриты, язвы... нписано что есть надо часто и понемногу.. Неужели придется бросить систему????????????

у меня тоже пару раз болел.. но вроде прошло..
давай лечись . может мы иногда меню неправильно составляем???
както несбалансировано что ли ?

Marry Jane писал(а):

девочки! заходим на её блог и просвещаемся! Аня-Аннет13 и я уже там! Будьте в теме.

да я заходила Маш туда читала конечно но гарантия что это именно она пишет ?? как то странно мне тоже показалось 32 кг за 3 месяца ???
а тут раз и набрала.. ну да ладно...
мне пока нравится питание по системе ..

арзунька писал(а):

да я заходила Маш туда читала конечно но гарантия что это именно она пишет ?? как то странно мне тоже показалось 32 кг за 3 месяца ??? а тут раз и набрала.. ну да ладно... мне пока нравится питание по системе ..

о Боги! официальный сайт Кати:
http://mirimanova.ru/
читай в новостях.
или даже так:
http://mirimanova.ru/blogs/mirimanova_blog

арзунька писал(а):

обед - гарнир ?? не хочется ? а чего рыбки то мало 50 грамм?? наешься ? на ужин творога маловато на мой взгляд..

Я имела ввиду сыра не более 50 г, а рыбы приличный кусок Творога, наверно, на самом деле мало, добавлю, спасибо

annet13 писал(а):

сколько рост и вес?

165 см, 63 кг

Сегодня 2 недели на системе. За первую неделю с легкостью скинула 2 кг, потом нарушила один раз плюс ПМС-добавила 0,5кг, но это не беда, читаю вас и верю, что получится. А относительно веса и менструаций вот что вычитала, может кому пригодится!
Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.

Первая фаза цикла (менструация).

Диета и снижение веса. В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина - гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.

Вес. Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.

Физическая активность. В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку. Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.

Средина цикла (овуляция).

Диета и снижение веса. В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом.

Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.

Физическая активность. Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.

Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)

Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для «уничтожения» жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков. Это поможет сохранить стройность даже без диеты.

Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез, потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.

Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.

Asiutka писал(а):

Я имела ввиду сыра не более 50 г, а рыбы приличный кусок Творога, наверно, на самом деле мало, добавлю, спасибо

аааа а то я поняла что рыбки 50 грамм да и риску или гречи добавь

арзунька писал(а):

аааа а то я поняла что рыбки 50 грамм

Я б ее тогда с микроскопом на тарелке искала Вместо гарнира лучше черносливин добавлю, если не наемся, надоели уже и гречка и рис