Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Итак обещанный отчет:

Болгарка писал(а):

12 января 2010 г Верхняя часть живота 68 ( 66,5) -1,5 см Талия 73 ( 69) -4 см Нижняя часть живота 83 (79) -4 см Бедра 96 (94) -2 см Ноги 54 (53) -1 см ИТОГО -12,5 см

(В скобках новые замеры)

После этих замеров прошло 12 недель.
Бодифлекс не делаю уже больше 3 недель. НО каждый день йога и растяжки. И упражнения которые Юля давала - я их называю "на выносливость"
Итак вот мои результаты:

Верхняя часть живота 66,5 ( 68 ) +1,5 см
Талия 69 ( 68 ) -1 см
Нижняя часть живота 79 (77) -2 см
Бедра 94 (92) -2 см
Ноги 53 (52) -1 см

Ну вот... Не понимаю почему верх живота прибавил!!

ура! даешь хорошие результаты!
молодчина!

Болгарка писал(а):

Итак обещанный отчет:

Молодец! пацан сказал-пацан сделал а я из Юлиных упражнений пока только полумостик делаю-они точно на выносливость...или я слабенькая и не знаю как их с дыханием совместить

Болгарка писал(а):

Ну вот... Не понимаю почему верх живота прибавил!!

Настюша, отличные результаты!
Насчёт +1.5 см, так может замеры в какой-то раз неточные были?
Я думаю, ты этих см+ не чувствуешь

Заюшка-хозяюшка писал(а):

или я слабенькая и не знаю как их с дыханием совместить

ты не слабенькая, привыкнешь а дыхание спокойное, полноценно вдыхайте и вдыхайте носом. хотя мне когда тяжело становится, я ртом выдыхаю сильно сильно. Вообще в таких упражнениях акцент на выдох, т. к. это спобствует расслаблению. А ещё думай. как у тебя всё стройнеет и стройнеет с каждым выдохом. Не надо думать: ой, как мне тяжело, я не могу... Думай: я могу, могу ещё 10 сек продержаться, и тогда не 10, а 15 подержишься.

У меня целлюлит отлично убирается благодаря таким упражнениям, а это супер мотивация!

Девочки, мне очень приятно, что мои упражнения вас заинтересовали!

вот насчёт дыхания нашла:
дышать глубоко “животом” (диафрагмальное дыхание) и через нос, не сбивая и не задерживая дыхания ни в одном из упражнений. Если появляется желание открыть рот, то это означает, что в этом месте Вы перегружаетесь.

Ну вот, значит не буду я больше выдыхать ртом

Заюшка-хозяюшка писал(а):

Молодец! пацан сказал-пацан сделал

АГА.....

Kliaksa писал(а):

Настюша, отличные результаты!

Вообще так долго вас ждала, чтобы вы мне что нибудь сказали!!!

А на счет выносливости, я честно говоря долго пружиню... ну где то минуты 4....(или это мало? ) но потом все таки наступает момент когда мышцы жечь начинают, особенно когда 10 сек вверху держу. И потом ощущения классные, но как таковой мышечной радости не бывает! Утром ничего не болит... Может я уже привыкла ко всему??? И я же вижу что мне еще надо проработать эти мышцы! А как? Или просто подольше делать???

Или нужно увеличивать время после пружинки?! Это мне будет конечно нагрузка!

Болгарка писал(а):

Вообще так долго вас ждала, чтобы вы мне что нибудь сказали!!!

Простите меня, сударыня, комп сломался.
Насчёт 4 мин, думаю долговато. Я читала, что выполняя изотонические упр., мышечное утомление должно наступать через 40-70 сек. Проверь может, в крайней точке ли пружинишь? я тут выше давала ссылку об изотоне, так вот там теоретически описано, надо там посмотреть.

Вот цитирую с сайта:
Каждое упражнение выполняется до сильного болевого ощущения или даже “до отказа”, то есть до невозможности продолжать из-за боли в мышцах или неспособности преодолеть сопротивление (такое состояние — основной фактор создания “управляемого стресса”). Этот момент должен наступать в диапазоне 40-70 секунд после начала подхода. Если утомление не наступило — техника упражнения неверна, (вероятно, имеется фаза расслабления мышца по ходу выполнения упражнения, не правильно выбран рабочий диапазон углов в суставах и др.).
http://www.zarjadka.ru/sozdanie-anabolicheskogo-fona/

Вы должны почувствовать утомление на 25-35-й секунде подхода. “Отказ” от работы (невозможность продолжать движения, несмотря на предельные волевые усилия) этих мышц должен наступить через 40-70 с. Если Вам пришлось раньше прекратить упражнение — нагрузка чрезмерна, в следующий раз нужно уменьшить амплитуду (напр., ногу поднимать ниже). Если же утомления не наступило, надо дополнительно нагрузить мышцы (утяжелители,гантели и пр.) После окончания упражнения мышцы должны “налиться” - Вы должны ощутить в них тяжесть, “распирание” и небольшую ноющую боль.

Спасибо Юльчик!!

Я сейчас сделала целый комплекс для мышц живота, это воообще! Слов нет! Мышцы в хорошем тонусе остались после зарядки. Делать очень сложно, боль, жжение! Но зато чувствуешь что сделал по максимуму для своего любимого животика!

Болгарка писал(а):

Спасибо Юльчик!!

На здоровье! А ты какие именно делала?

Kliaksa писал(а):

На здоровье! А ты какие именно делала?

Которые ты мне прислала... вот:

Сочетание упражнений на грудные мышцы, мышцы спины и живота.
1) И.п. — упор лежа (на кисти рук и колени, можно — на кисти рук и пальцы ног). Туловище прямое. Медленно сгибаем и разгибаем руки, касаясь грудью пола (отжимание). В верхней точке руки полностью не разгибаются!
2) И.п. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки сплетены за головой. Сгибаем туловище, приподнимая голову и руки. Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди. Дышим только носом, ритм дыхания не нарушается. Опускаясь, не касайтесь руками и головой пола, то есть мышцы живота не расслабляются! Выполняем до сильного утомления.
3) “Качалка”. И.п. - лежа на спине. Руки и голова приподняты над полом. Ноги также приподняты, на весу, и согнуты в коленях. Медленно, но не до конца, выпрямляем ноги, проводя стопы невысоко над полом, затем подтягиваем колени к груди. Выполнять движение, слегка “прокатываясь” на “круглой” спине в момент подтягивания коленей к груди. Не забываем дышать носом!
4) И.п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Выполняем подъем таза вверх максимально высоко, опускаем, не касаясь пола. Упор на лопатки и стопы. Упражнение выполнятся при сильном сознательном напряжении мышц спины, ягодиц, ануса и задней поверхности бедра. Все мышцы тазового дна напряжены, напряжение усиливается в верхней точке. В верхней точке можно выполнить рукой массаж расслабленного живота -2-3 круговых движения по часовой стрелке, нажимая на брюшную стенку Темп выполнения упражнения — медленный. Выполняем до утомления мышц бедер и ягодиц.
5) И.п. лежа на животе, ноги прямые, носки ног оттянуты, руки разведены в стороны и согнуты в локтях. Одновременно приподнять руки, грудь и ноги от пола. Поднимайте грудь, руки и ноги как можно выше (тенденция — свести локти за спиной). Голову, плечи и колени на пол не опускать. Смотреть перед собой. Выполнять медленно до утомления.
6) И.п. - лежа на спине. Повторить упражнение 4.
Затем 3, 2 и 1 в этой серии. Лечь и полностью расслабиться!

Болгарка писал(а):

Которые ты мне прислала...

ааа, молодец!

девчушки привет. я делаю тоже бодифлекс уже 4 недели. вот мои замеры
11 марта 18 марта25 марта
Обхват руки 32 32 32
Обхват груди 101 98 98
Выше пупка на 5 см 82 80 80
Обхват талии 87 87 85
Ниже пупка на 2 см 96 94 91
Обхват ягодиц 107 106 105
Обхват бедрa 64 64 64
Обхват икр 40 39 36

сегодня замеры еще не делала

Привет Нелли!


Поздравляю! Прогресс на лицо! Как вообще ощущения?

Нелли_Е писал(а):

девчушки привет

Нелличка, я за тебя очень рада, молодец!
Уверенно идёшь к цели!
Действительно, как ощущения? Ты спортом до этого занималась?

Болгарка писал(а):

Затем 3, 2 и 1 в этой серии. Лечь и полностью расслабиться

я бы умерла.... 1 упр.-накачивает и подтягивает грудь-не кожу, а мышцу имею ввиду- я раньше его делала

Нелли_Е писал(а):

вот мои замеры

Результаты хорошие
-18см за 3 недели получается?

а у меня тоже вчера замеры были, но изменений в этот раз нет только по весу -200г... интересно-откуда

Заюшка-хозяюшка писал(а):

я бы умерла....

а я и так еле живая после него... ох и трудно мне даються отжимания!!!

юля delaiu vse uprajnenia kotorie ti dala v pervie 3 dnia mishci silno boleli,teper uje net.eshe v inete nashla neskolko uprajnenii.i vot zameri:nogo v tolstom meste -1sm,bedra-0.5,i talia-o.5.tak chto spasibo za uprajnenia i podderjku

ghost писал(а):

spasibo za uprajnenia i podderjku

Вика, я очень очень рада за тебя!

Ну вот, отчитаюсь как обещала. Измерилась через 10 дней от начала занятий - талия и бёдра вроде бы уменьшились на 0,5 см в обхвате. Но я конечно понимаю, что 0,5 см - это может быть и просто погрешность при измерении, чуть туже затянул сантиметр, вот тебе и на 0,5 см меньше. Тем более что из 10 дней я пропустила 4 дня, профилонила.
По Бодифлексу пока только дышу, наверно пора уже упражнения подключать.
В общем, надо продолжать. Неорганизованная я, девочки, заметила, что если с утра не позанималась, вечером уже усталость накапливается, и заниматься уже не хочется.
А вот интересно, во время КД делать упражнения на мышцы живота или лучше пропускать ?
А ещё у меня мышцы живота чего-то и не болят, значит я неправильно всё делаю, что ли ?

Сибирочка,
1) ты замеры сделай перед тем как заниматься начнёшь, причём регулярно. Я думаю от одного дыхания не похудеешь.
2) во время КД делать упражнения на мышцы живота можно. Я например никак не уменьшаю нагрузку, т. к. в этом потребности не чувствую. Но если болит живот, конечно не делай. Всё по ощущениям. Моё личное мнение: нечего себя обманывать типо "ой, не буду делать, ведь у меня КД", хотя ничего не болит и физически можешь делать всё в той же нагрузке.
3) думаю, что просто от БФ дыхания мышцы живота не будут болеть.

Раз ты дыхание освоила, подключай упражнения. Удачи

Ой, мне тут даже отвечают, классно !
Дело в том, что я не только по БФ дышала, но и упражнения по Мэтьюз делала. Я уже упоминала о них, они именно для живота и талии. А это у меня главная проблема как раз. Два кесаревых сечения не прошли даром, у меня теперь такой живот, можно сказать как у беременной. Пресса нетути, да ещё и жирком всё заплыло. В анфас фигура ещё ничего смотрится, а в профиль - фу. Надо мышцы подтягивать, а они не очень-то хотят подтягиваться, дважды перерезанные.
Но эффект по-моему всё-таки есть, по-крайней мере я теперь хоть немного могу живот мышцами подтянуть, если мышцы напрячь, правда если их расслабить, то он опять зараза выпячивается.
Ну вот, а там как раз у Мэтьюз написано, что будут мышцы живота очень сильно болеть, если переусердствовать. Видимо, я не слишком усердствую...
Извините, что не по теме, тут же про БФ в основном.
Или если заниматься только БФ, то и живот подтянется ?

Сибирочка писал(а):

Или если заниматься только БФ, то и живот подтянется ?

Это строго индивидуально. Одним помогает, другим не очень.

Сибирочка писал(а):

Или если заниматься только БФ, то и живот подтянется ?

Сибирочка, мне кажеться надо комбинировать... Для начала попробуй только Бодифлекс, через пару недель, добавь свои упражнения Мэтьюз, но их помоему нельзя комбинировать с другими... поэтому через день делать можно БФ, через день другой комплекс.
Потому как Бодифлекс поможет и сжечь накопившейся жирок и подтянуть кожу да и желудок уменьшиться - это тоже плюс, а Метьюз тоже помогут подтянуть мышцы - они помоему посильнее будут чем в комплексе с БФ... Изотон тоже хорошо. Юля выше давала... почитай...

Удачи!

Сибирочка писал(а):

Или если заниматься только БФ, то и живот подтянется ?

Обязательно подтянется-сделайте все замеры и занимайтесь каждый день-не филоня- результаты не заставят себя ждать
и помните что дыхание так же важно как и упражнения-поэтому дышите правильно, втягивайте живот глубже под ребра как только можете,мышцы напрягайте максимально, Вы можете больше, чем вам кажется
И делитесь результатами здесь-это мотивирует не пропускать занятия-мы же хотим результат, а не просто отметить "галочкой"
Удачи вам и ждём отчётов

Девочки,отчитываюсь
у меня 6 неделя с БФ. Итак-пам-пара-рам-пам-пам!!!(барабанная дробь)

Верх живота-74-73
Талия 73-71,5
Низ живота 84,5-84
Бедра 93,5-94 (я себя успокаиваю,что в прошлый раз неправильно померяла

Ноги 84-83
Итого-за последнюю неделю-3 см, а все 6 недель-13,5 см.

Борьба за красивую фигуру продолжается!!!!

Котлетка писал(а):

Итак-пам-пара-рам-пам-пам!!!(барабанная дробь)

предобморочное состояние.... ну же ну же

Цитата:

Итого-за последнюю неделю-3 см, а все 6 недель-13,5 см.

И под аплодисменты громкое троекратное Ура!!!! Поздравляю!

Цитата:

Борьба за красивую фигуру продолжается!!!!

Итак с большим отрывом вперед вырываеться Светка-котлетка! А нет вот появился на горизонте следующий претендент на красивую фигуру, так кто же это????....... Кто же победит в этом забеге??? Какая напряженная борьба в этом сезоне! Остаеться только ждать....