Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Sun Of Life
Привет! Будем знакомы! Расскажи о себе!

Добрый вечер, а кому и день!
Что-то плохо осваивается оксисайз. Тяжеловато. Кружится голова и никак не получаются довдохи и довыдохи. Продолжаю заниматься БФ.

buba999 писал(а):

помните меня ещё? так что обещаю не пропускать

Помним Ира! Конечно! ))) С возвращением!

И давай договоримся - не надо обещать! Делай в свое удовольствие! А то потом повиснет тяжким грузом твое обещание.... и будет давить на тебя... Занимайся для себя, а не для нас.

Sun Of Life писал(а):

Девушки, всем здравствуйте Я новичок

Приветик! И правда расскажи о себе... будет инетерсно послушать твою историю!

Люська М прикольно ты там придумала с ногами ))) но я думаю надо еще потом еще добавить и противо упражнение - постоять столько же потом на цыпочках )))

Кстати если стоять долго (до получаса) на цыпочках с вытянутыми вверх руками (стрела) то тоже будет отличный эффект похудения! Правда салат резать уже неудобно

anzhellik писал(а):

Что-то плохо осваивается оксисайз. Тяжеловато. Кружится голова и никак не получаются довдохи и довыдохи. Продолжаю заниматься БФ.

Привети Анжела Видать ты еще не готова к оксику. надо легкие разработать, потом легче будет. Делай пока БФ.... Ну может чего тебе Зоя еще подскажет.... Мне так сразу пошел оксик, а потом дала подруге, она говорит - не получаеться довдохи делать и довыдохи и за Мариной не успевает. Ну тут же главное посмотреть как делать, а потом можешь делать в своем ритме. И кажеться Зоя говорила что довдохи надо животом делать... Я думаю пока оставь его, занимайся БФ. Не зря же Марина предупреждала что надо сначала отзаниматься БФ....

Болгарка писал(а):

Видать ты еще не готова к оксику. надо легкие разработать, потом легче будет. Делай пока БФ...

Может быть... Хотя дыхание, у меня, на 5+ Недавно была у пульмонолога Так и сказала
Посмотрим, буду ещё пробовать

anzhellik писал(а):

Хотя дыхание, у меня, на 5+ Недавно была у пульмонолога

А как же! ))) Все кто занимаеться дыхательными практиками по другому и быть не должно!

А ты попробуй вдыхать не совсей силы, чтобы еще на до вдохи оставалось, а на до вдохах уже заполнить до конца легкие. и то же с довыдохом... Хотя не знаю Пусть выйдет проффесионал по оксику Зоя, скажет свое веское слово )))

Болгарка, спасибо! Буду пробовать!

Ой, девочки, не устаю вас благодарить за эту темку про БФ!
Сегодня позанималась с таким удовольствием, прям прелесть. Хотя меня всегда напрягали физические упражнения, фитнесы всякие, разве что велосипед в радость, волейбол да настольный теннис..теперь и БФ. Правда "сейко " не могу додержать ногу пока до конца счета..

Елена20041984 писал(а):

Девочки, вопрос по теме: все ли имеют коврики для занятий. Или можно и на обычном покрывале

вот меня тоже это очень интересует
Я вот у нас смотрела цены,.так выше 13 евро,и разные по качеству и толщине.

Девочки посоветуйте,какой лучше или можна без него обойтись?

Кареглазочка писал(а):

Девочки посоветуйте,какой лучше или можна без него обойтись?

Если половое покрытие не скользкое, то можно и без него. Я считаю было бы желание заниматься, а возможности найдутся - с ковриком или без....

Ну если очень хочеться, то надо брать... какой не подскажу.

Болгарка писал(а):

усть выйдет проффесионал по оксику Зоя

Ой, Настя - уморила))))) я ж 2 месяца оксиком только отзанималась.
Но когда переходила с БФ на ОКС, то реально дня 2-3 в любой удобный момент тренировала циклы дыхания.
Вообще все таки (по моему мнению) довдохи нужно именньо прессом стараться делать, а не легкими - логично, ведь там уже почти нет места, а упражнеий на пресс в чистом виде в окиске тоже нет - потому пресс по идее всегда напряжен.
Наверное дома сегодня позанимаюсь - прямо заностальгировала)))))))))))))))

Ирбис писал(а):

я ж 2 месяца оксиком только отзанималась.

ну в сравнении с моими 1,5 неделями ))))))))))))) Ты профи

Ирбис писал(а):

Вообще все таки (по моему мнению) довдохи нужно именньо прессом стараться делать, а не легкими - логично, ведь там уже почти нет места,

Для меня это на грани фантастики Как животом? Ведь дыхание только через лёгкие

anzhellik писал(а):

Как животом?

тогда вот тебе такое упражнение. Ляжь на пол, положи книжку (или просто ладошки, соединив болшие и указательные пальцы) на живот и дыши ЖИВОТОМ, наблюдай за движением живота вверх вниз. Вот потренируся так подольше. Делай в конце Бодифлекса как завершающая такая нотка. Потом оргнизм сам поймет как это - и стоя получиться.

Диафрагменное дыхание так и получаеться, сначала надуваешь живот, потом выше и в конце только окрываеться ребра и легкие заполняються воздухом. А при выдохе -сдуваеться грудь и в конце втягиваеться живот слегка! Дыхание животом нужно обязательно научиться делать, это необходимо и для БФ и для Оксика да и в йоге это основа из основ.

Да и в течении дня можешь просто делать акцент на дыхание животом, и дыши им. Грудное дыхание - как дышат большинство женщин - это поверхностное дыхание. А когда животом - получаеться глубокий насыщенный вдох. Поначалу будет тяжело и голова может кружиться. не зацикливайся на этом. Делай сколько сможешь. Потом войдет в норму.


PS: чтобы увидеть идеально правильно дыхание животом - посмотри как дышит младенец!

Дыхание животом получается, в БФ легко справляюсь, но ведь оно всё равно через лёгкие. Если сделан полноценный вдох, до конца, то вдохнуть ещё- нереально. Может, я, конечно не понимаю ,пока Наверное, вдыхать не до конца, чтобы осталось на довдохи. Надо пересмотреть видео Настюша, спасибо за советы!

anzhellik писал(а):

Как животом?

Ну получается так что когда на довдохах ты будешь толкать живот внутрь у тебя немного через нос будет выходить - либо попробуй не до отказа вдыхать.
Щас попробую описать как я дышу -вдох - я делаю не медленно, потом уже почти на пределе дыхание на полсекундочки останавливаю и начинаю резкие довдохи, втягивая живот (причем я делаю удары - т.е напрягла на довдохе чуть расслабила и опять напрягла- так 3 раза, потом опять остановочка и уже выход и довыхохи и опять толкаем живот внутрь - и в этот момент живот уже конкретно прилипает к спине.

anzhellik писал(а):

оно всё равно через лёгкие

Ну как объяснить?попробуй отследить поток дыхания, чтоб у тебя спина и ребра не расширялись на водхе, а именно живот. Если мысленно представить как через ноздри идет сразу в живот, то может полегче будет)))))
Ну вот я ноздри раздуваю (пардон, как лошадь) - тогда поток мощнее и легче его направить в нужное руло. Надеюсь не запутала окончательно.

Ирбис
Больше спасибочки за помощь!
Выдох и довыдохи уже получаются Над вдохом будем работать

Девочки, всем ПРИВЕТИК!!!!!!

Что это все затихли? У всех все получаеться и все ПАХ-тят? Значитссс - МОЛОДЦЫ!!!!

У меня вчера полный капец на работе был. Слетела база даных по бухгалтерии... Я просто сидела в трансе пол дня... Но все хорошо (вечером передзвонили програмисты) -ВОСТАНОВИЛИ . Так вот, после перенесенного шока вечером ничего не делала. Зато сегодня с утра уже пободифлексила и сделала Приветствие Солнцу http://forum.say7.info/post1898874.html#1898874

Мне понравилось. Выполняла в быстром темпе. Чего я его раньше не попробовала....

Елена20041984 писал(а):

Что это все затихли?

Вот и я смотрю-смотрю... Тихо...

Елена20041984 писал(а):

Слетела база даных по бухгалтерии...

Да уж...

Я не ПАХчу. Как и многие перебираюсь в ГС Правда у меня своя методика смены занятий - тааак пооостеееееепеееенноооо... Мне б первое освоить как следует , а не за 2-3 раза. Может результаты там выставлять будем?

Девочки, приглашаю в свою темку за отчетиком))))))))))

Елена20041984 писал(а):

и сделала Приветствие Солнцу

Елена20041984 писал(а):

Выполняла в быстром темпе. Чего я его раньше не попробовала....

Лен, молодец! В быстром темпе получается кардионагрузочка хорошая и кровь разгоняет. Я каждое утро делаю Приветствие солнцу (после пранаямы капалапхати), так в душ иду вся вспотевшая! Зато бодрит с утра отлично, всё тело разминает после сна

Лен, к концу замедляешь темп?

Люська М писал(а):

Мне б первое освоить как следует

Люсь, я тоже сильно не спешу. Делаю постепенно с большими перерывами между занятиями.
БФ меня подкупает тем, что с утра пока завтрак вариться в кастрюльке я могу прям на кухне открыть окно и пободифлексить (кухня у меня большая) , а с ГС должна выделять время, (а то терпеть не могу, когда я занимаюсь, а меня дергают по всяким глупостям).

Kliaksa писал(а):

Лен, к концу замедляешь темп?

Нет, я не знала.... У меня получилось наоборот, в начале медленно (подглядывала на картинки), а пятый подход - быстро.

Елена20041984 писал(а):

Нет, я не знала.... У меня получилось наоборот, в начале медленно (подглядывала на картинки), а пятый подход - быстро.

так всё хорошо делаешь. Вначале и нужно медленно потом темп постепенно увеличивашь.А к концу постепенно замедляй, чтобы ЧСС вернуть в спокойное состояние

Kliaksa
Юль, перехожу в темку ГС

Люська М писал(а):

Может результаты там выставлять будем?

Я думаю наших БФ новеньких надо завлекать нашими резуьтатами. В ГС уже никого не удивишь своими объемами и не завлекешь. Там темка уже не для похудения, а больше для формирования красивого тела. Так что давайте не будем оставлять без внимания БФ-темку. Тем более все равно мы возвращаемся по мере надобности к БФ.

Болгарка писал(а):

В ГС уже никого не удивишь своими объемами и не завлекешь. Там темка уже не для похудения, а больше для формирования красивого тела.

Я пошутила. Конечно БФ! Но мне сейчас (летом) стало тяжело делать дыхание из-за очень влажного воздуха что ли? Дожди, дождики и ливни...