Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 13)

buba999 писал(а):

- простокваша (100 гр),творог (100 гр),яблоко.

Простоквашу либо уменьшаем, либо просто добавляем творога еще хотя б 150гр

oxakal писал(а):

Я не Марина,но думаю рецептик будет этот http://forum.say7.info/topic31599.html

О, Оксан, спасибо огроменное

Natasssha писал(а):

Лена, думаю Марина даст тебе рецептик ветчины, а посмотри еще вот такой рецептик, легко делается и вкусно получается.

Спасибо

Megaera
Ян, ну мыж всётаки худеем такие правила системного питания

Megaera писал(а):

в большой семье хохотальничком не шлёпают

Так ты и не шлёпой хохотальником, глядишь и не не только две урвёшь

Megaera писал(а):

.. я 2 чашки за день.. одна получается приурочена к завтраку, а вторую можно к обеду...?

Можно вторую к обеду и в этом случае можно с молоком
В ужин тож,если вариант ужина молочка и фрукты ИЛИ овощи,то тож можно кофе с молоком
а между приемами пищи без молока,солнце

Megaera писал(а):

я- страшная сладкоежка пройти мимо мороженнова равносильно пытке... поентому я выбрала наименьшее зло в виде 2 конфет чёрново шоколада.... (во отмазалась..

придется выбрать - или фигура или конфетки с прочими штуками

Понятно, а если я в 5 утра встаю, мне надо типазавтрак перед залом... например коктель протеиново-банановый а потом второй завтрак овсянка и конфета с кофе?....
наверное смогу домой купить плитку шоколада и пить кофе за завтраком с долькой...


Девочки всем большое спасибо за советы!!!!

Megaera писал(а):

Понятно, а если я в 5 утра встаю, мне надо типазавтрак перед залом

Ян, ты можешь например после подъёма что то закинуть в рот-кусочик сыра или сыр с криспиной, горсть орехов,что бы запустить обмен вещевст, а через время уже полноценно завтракать

Lena_Jarre писал(а):

О 12:20 - http://forum.say7.info/topic53935.html вот такой рулетик, около 150 г, пропаренный рис - 100-150, огурчик, зеленый чай

только чернослива можно 4-6 шт. в один приём

у строгие какие.... прям и не отмазалась....

ну я тогда под казырёк! слушаюсь товарисчи стройняшки!

Лариса,
вырвать еду с лап моих сыновей футболистов дело крайне опастное... поентому урвав одну ножку (но большую) быстренько спрятатся пока не забрали, и быстренько слопать пока они по запаху меня не выследили это такой экстрим что за второй я уже не пойду...

шутка конечно утрирую, у нас курицы размеров с поросят, так что одня лапка равносильна обеденному обьёму, и я думаю я в граммах много прикинула очень, я в граммах не умею, я в унциях считаю или стаканами... у меня еды на обед получилось 2 стакана всё вместе

Лора-а писал(а):

Ян, ты можешь например после подъёма что то закинуть в рот-кусочик сыра или сыр с криспиной, горсть орехов,что бы запустить обмен вещевст, а через время уже полноценно завтракать

Спасибо, но я не могу жиры перед тренировкой, мне нужем белок и углевод а то придушусь штангой...
я пока читаю рекмендации Миромановой, она вроде говорит что если рано встаёшь - разрешается второй завтрак...я предпологаю что 5-30 попадает в категорию рано...?

Megaera писал(а):

вырвать еду с лап моих сыновей футболистов дело крайне опастное...

ну не опасней думаю чем вырвать у моих сыновей дзюдоистов поэтому готовлю побольше что б всем хватило. Не обязательно граммами писать, можно и ложками, штучками сравнивая размер с чемта. Запомни что главный принцип системы это равнонасыщаемые приёмы, все три, а также они должны быть примерно равны и по объёму

Девочки, а как вы справляетесь с ужинами если есть какое то застолье? ДР или НГ например?

Ну у нас скоро Сенкс Гивинг - теоретически можно продержаться не индюшке, а всё остально оставить на след день на завтрак... но это теория...

tanita4ka писал(а):

Леночка,только сыр 50гр в обед не более,а в рецепте 100

tanita4ka
ок, Танюш, я помню

Девчата, всем привет)))

Лора-а писал(а):

ну не опасней думаю чем вырвать у моих сыновей дзюдоистов поэтому готовлю побольше что б всем хватило.

так я ж не готовлю, у меня муж обычно ужины готовит, он дома раньше меня и у него всё по армейски - порционно...
с курой разберёмся, про обьём поняла... про насыщаемость тоже

Megaera писал(а):

Спасибо, но я не могу жиры перед тренировкой, мне нужем белок и углевод а то придушусь штангой

Значит полноценно завтракой дома, балуй себя дома шоколодками, конфетками тортиками и прочем

Megaera писал(а):

я пока читаю рекмендации Миромановой, она вроде говорит что если рано встаёшь - разрешается второй завтрак...я предпологаю что 5-30 попадает в категорию рано

Не второй завтрак а перекус

Megaera писал(а):

Девочки, а как вы справляетесь с ужинами если есть какое то застолье? ДР или НГ например?

Легко. Если время застолья выпадает на обед, то вообще просто, на обед много чего можно приготовить для празднечного стола что и нам можно. На вечер можно мясо, рыбу запекать, морепродукты

Megaera писал(а):

но это теория...

Если есть цель похудет, то это должно быть практикой, а не теорией

Megaera писал(а):

так я ж не готовлю, у меня муж обычно ужины готовит, он дома раньше меня и у него всё по армейски - порционно

пусть больше приготовит, делов то Кстати, а как куру то он готовит, согласно системе?

Megaera писал(а):

Девочки, а как вы справляетесь с ужинами если есть какое то застолье? ДР или НГ например?

Прошлый нг я встречала с сухим красным и сыром, но в охенном платье и когда мне что то сказали я говорю Как только вы оденете такое платье тоже пеестанетежрать вопрос был решен.
На др праздники либо беру с собой контейнер со своим если не знаю будет ли что то системное либо пью чай если после 18, 00 сбор.У меня за год все привыкли.
Главное платье пошикарнее

Лора-а писал(а):

Если есть цель похудет, то это должно быть практикой, а не теорией

Согластна на 100 процентов, и 2 года назад это мои слова... чичас постепенно себя строю а то вааще стала - глаза карие карие... а всё остальное попа...

Лора-а писал(а):

Кстати, а как куру то он готовит, согласно системе?

предположительно да - в духовке, на решётке, я шкурку сниму

Megaera писал(а):

предположительно да - в духовке, на решётке, я шкурку сниму

Он её чемто смазывает,маринует?

Megaera писал(а):

Девочки, а как вы справляетесь с ужинами если есть какое то застолье? ДР или НГ например?

Я не нарушаю - ношу все везде с собой по коробочкам в том числе и вино всегда свое у меня

Лора-а писал(а):

Лен а ты попробуй в творог добавить всякой зулени, чеснока и потом на кружки помидоров это выложить или в салатные листья завернуть мне в этой вареации больше правда пастообразный творог нравится, но можно и обычный в блендарес с немного йогуртом взбить

Ларис, спасибо, попробую приготовить как ты советуешь Буду искать "свои" рецепты ужина "овощи+молочка"

Natasssha писал(а):

я один раз подружку чуть до инфаркта не довела, когда замесила зерненку с тертой свеклой, а на запивку тан с томатным соком Она подавляя приступ тошноты спросила - тебе так надо есть???? А уж когда я сказала, нет, я просто так люблю ......

Я тоже себе такой ужин запланировала на этой неделе, но наверное ингредиенты смешивать не буду, чтоб семью не шокировать

tanita4ka писал(а):

я люблю так:На сковородке на водичке потушить 1 болгарыч и помидорка с солькой,получается типо лечо и потом туда зелени,чесночка и творога пастообразного и просто

tanita4ka
Тань, получается что ты прям горячее лечо смешиваешь с творогом?

Ленчик, я даю остыть чуть чуть.Но дб теплое иначе беееее будет

всем доброго вечера
я пропадала, но мысленно была с вами!
всем новеньким - добро пожаловать
хотя, я сама не из стареньких

Аиньки писал(а):

я пью очень много воды последнее время,потому что много хожу пешком..она может вес держать? может мне пить какое -нить мочегонное?Мне кажется я прям отекаю..Может посоветуете что...спасибо

про воду я уже писала, но еще раз повторю:
воду, основной объем, а он у каждого свой (30мл на 1 кг живого веса), нужно стараться выпивать НЕБОЛЬШИМИ ГЛОТКАМИ до 16-00. После 16-00 вода превращается в отеки и привес. Вот
Сама, при этом знании, пью отвратительно НО буду исправлять, т.к. мне просто лень

меню на завтра
8-30. яишница из 2-х яиц с гренками, йогурт нат. с фруктами 100гр, торт, кофе с/м
13-30. борщ густой (капуста, перец, помидор, лук, морковь, свекал,рис проп. горсть, без масла) 1ч.л. нат йогурта 250гр, салат из капусты и моркови с яблочным уксусом без масла 100гр., кофе
17-30. горбуша на пару 300гр (без кожи и костей)

tanita4ka писал(а):

Ленчик, я даю остыть чуть чуть.Но дб теплое иначе беееее будет

ага, Танечка, поняла, попробую, может это тоже мое

А меню на следущий день можно вечером выкладывать? Если что не так,то вы как раз поправите...

Кристина Павловна писал(а):

меню на следущий день можно вечером выкладывать? Если что не так,то вы как раз поправите...

Так и нужно заанее, чтоб мы успели поаравить.Сегодня выложила-проверили, завтра покушала. Послезавтра отвесила