Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Эльфина писал(а):

Девочки, подскажите, а чем можно заменить упражнение Растяжка подколенных сухожилий, а то оно у меня совсем не получается

Раз в этом месте считаешь себя не гибкой, тогда обязательно надо делать это упрражнение. Варианты для людей с негибкими ногами (совсем недано на практике испробовано).

1. Как и писала Настя: сидя на полу прямые ноги вытягивать вперёд, носочки сильно сильно на себя, спина прямая. И если в таком положении уже тянет - всё! Наклоняться не обязательно.

2. В таком же сидячем положении, ноги чуть согнуты, носки на себя и наклоняться с прямой спиной к согнутым ногам.

Золотое правило: голова, шейный отдел - прямое продолжение позвоночника, поэтому шею не заламывать. Макушка смотрит туда же, куда и позвоночник.

3. Растяжка стоя. Прямые ноги, носки смотрят строго вперёд. После задержки дыхания наклон вниз, если нужно чуть подсогни колени. Думаю так тебе легче будет.

Ух сколько понаписали! Точно было затишье перед бурей.
Я что то сегодня через силу занималась. Никак не могла воздуха много набрать и когда на спине делала упражнения не могла живот втянуть. Такое чувство что он надутый.

Елена1978 писал(а):

Никак не могла воздуха много набрать

Это как так? Ты на пустой желудок делала?

Елена1978 писал(а):

когда на спине делала упражнения не могла живот втянуть.

На спине и правда тяжелее живот втянуть. Только надутый он не может быть.
Возможно, у тебя было вздутие живота? Я серьёзно! Когда в желудке газы, тяжело втянуть живот. У меня тоже так бывало.

Kliaksa писал(а):

Ты на пустой желудок делала?

Всегда делаю сразу после подъема с кровати. Кстати под конец я перешла на кухню к открытому балкону и стало легче. В комнате видно через форточку мало свежего воздуха попадает.
А что с животом не знаю, кошку делала все нормально. В этом положении у меня вообще лучше всего получается.

Елена1978 писал(а):

Никак не могла воздуха много набрать

Да, этот этап у меня тоже был, после перерыва в БФ, как-то. Не только при выполнении упражнений, но и по-жизни. Просто невозможно было глубоко вздохнуть, дыхание получалось только поверхностным. Это около двух суток продлилось, потом всё нормализовалось.
Какой-то спазм диафрагмы был, наверное.

Эллочка писал(а):

Болгарка Настюша, да в том-то и дело, что ощущения странные. Я вдруг вспомнила темку одну в Здоровье, - Иринча создала, - Хочется зевать и не получается. Вот и мне, сродни этому ощущению: хочется дышать, а не получается. Какой-то сбой между дыханием животом и грудным. Они как бы оба пытаются задействоваться в процесс вдоха и в результате ничего не выходит. А уж когда получится, то в самом деле, как эйфория и счастье. Сегодня пропустила денёк, вроде дыхание наладилось. Завтра по-новой.

Приветик девчонки! Как успехи? Я заметила, что я начала халтурить, пропускать Бф Надо исправлятся. А то я теперь через день бодифлексю, а раньше каждый день.

Болгарка Настя
Kliaksa Юля
Спасибо за советы, буду пробовать ваши упражнения

Подскажите, а сколько утром нельзя кушать после упражнений?

Эльфина писал(а):

Подскажите, а сколько утром нельзя кушать после упражнений?

По книге час надо выдержать. Но многе здешние девченки пол часа-40 минут выдерживают и есть результат.

Я уже объясняла почему надо выдерживать час. Это как " второе дыхание", когда глюкоза береться уже не из печени (так как мы делаем на голодный желудок и в печени ее уже нет) а напрямую из наших отложений и залежей. И получаеться что после занятий еще целый час наш организм худеет. Но стоит нам поесть, глюкоза начинает поступать из печени и худение останавливаеться... Так что думайте и решайте сами, сколько выдерживать после упражнений - час или полчаса....

Болгарка писал(а):

А ))) Ну тогда ждем отчета сегодня! Можешь написать начальные объемы! Потом будет от чего отталкиваться!

Ой, я стесняюсь объемы писать
Ну да ладно, мы же девочки
Грудь-101
Талия(если ее можно так назвать ) 88
Ягодицы -105
Бедра-102
Девочки, скиньте что мерить то...
Вчера позанималась, голова очень кружилась и кашлила (хоть и не курю).
А сегодня голова разболелась чего-то Давление вроде в норме. Может что-то не так делаю?

Инкара писал(а):

Ой, я стесняюсь объемы писать

У меня еще больше, чтож теперь делать. Хотя мы здесь и собрались для того чтобы их изменить.
Я меряю под грудью, талию, живот в самом широком месте, бедра, ногу тоже в самом широком месте и икру, а так же руку. А вообще Марина Коран более точно объясняет где и как мерять в своих фильмах.
И голова у меня тоже первые дни болела, не знаю с чем это связано, потом все прошло.

Эльфина писал(а):

Подскажите, а сколько утром нельзя кушать после упражнений?

Я завтракала через пол часа и результаты всегда были!
Конечно, вечером обмен веществ медленнее, поэтому если занимаетесь вечером, не кушайте хотя бы час.

Инкара писал(а):

Ой, я стесняюсь объемы писать

Елена1978 писал(а):

Хотя мы здесь и собрались для того чтобы их изменить.

Елена права, нечего стесняться. Сюда с модельной внешностью никто не приходил

Инкара писал(а):

Девочки, скиньте что мерить то...

Ты все правильно написала посмотри на первой странице )) Там есть примерная таблица объёмов )))

Я бы сделала такие объёмы:

1) Грудь
2) Верхняя часть живота (под ребами, 10 см вверх от пупка)
3) Талия
4) Нижняя часть живота (10 см вниз от пупка)
5) Бедра (по верхним точкам ягодиц)
6) Ноги в самом полном месте
7) руки тоже в самом полном месте
икры по желанию ))) Тут каждый сантиметр дорог )))) Прикольная мордочка на восьмерке получилась не буду убирать)

И запиши в первый столбик - Первоначальные объемы, а потом уже распиши по неделям. Делай замеры с утра после туалета и перед занятием. )))

Все

Kliaksa писал(а):

Сюда с модельной внешностью никто не приходил Smile

Только Уходят с такой внешностью!

Болгарка писал(а):

Только Уходят с такой внешностью!

Это точно! Как говорится проверено на себе!

Болгарка писал(а):

По книге час надо выдержать. Но многе здешние девченки пол часа-40 минут выдерживают и есть результат.

Я больше 30-40 минут выдержать утром никак не могу Да и время поджимает Поэтому в будни решила делать вечером, т.к. после 18-00 я все равно ничего не ем
А вот в выходные я решила заниматься два раза в день, наверное лучше будет первый раз между обедом и ужином, а второй раз около 20-00

Как часто вы замеряете результаты? Я вот как-то думаю, может самое оптимальное это 1 раз в месяц?

Эльфина писал(а):

А вот в выходные я решила заниматься два раза в день,

Анжелика! Тут главное желание и режим. Если тебя не будет напрягать два раза в день то нормально, а если будешь через силу делать, то через месяц сдуешься... То есть начнешь искать причины чтобы не делать. Лучше каждый день но не в напряг... А когда найдешь время и каждый день (как чистить зубы) будешь время находить - это самое то!

Эльфина писал(а):

Как часто вы замеряете результаты? Я вот как-то думаю, может самое оптимальное это 1 раз в месяц?

В книге предлагают каждую неделю, ну если ты выдержишь можешь и раз в месяц ))) Только смотри чтобы на КД замеры не вышли. Лучше после них через пару дней замеры делать....

У меня сегодня день замеров, отчитываюсь.

23.окт 01.ноя 09.ноя 15.ноя 22.ноя
под грудью 93 91 91 91 91 -2
Талия 95 92 92 92 91 -4
Живот 113 113 113 113 113 0
Бедра 116 116 116 116 114 -2
Нога 68 68 68 67 66 -2
Над коленом50 50 50 50 49 -1
Икра 43 43 43 43 43 0
Рука 35 35 35 35 34 -1
вес 86 86 86 85 85 -1

Что скажите, девушки?

Елена1978 писал(а):

Что скажите, девушки?

Отлично Лена!

Единственно низ живота на месте стоит. Надо бы добавить упражнений на нижний пресс:

1) ножницы вертикальные,
2) ножницы горизонтальные
3) качалка очень хорошо - ОНО И СПИНУ КАЧАЕТ И ЖИВОТ!

И.п. - лежа на спине. Руки и голова приподняты над полом. Ноги также приподняты, на весу, и согнуты в коленях. Медленно, но не до конца, выпрямляем ноги, проводя стопы невысоко над полом, затем подтягиваем колени к груди. Выполнять движение, слегка “прокатываясь” на “круглой” спине в момент подтягивания коленей к груди. Можно с БФ - дыханием сочетать.

4) И. п. Сесть на край стула, руками взяться за края. Отклонив туловище примерно на 30 градусов, вытяните перед собой ноги.
Выполнение. Сильно напрягая мышцы пресса, подтяните согнутые колени к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.

Техника. Не отдыхайте, выполнив подтягивание, тут же начинайте выпрямлять ноги. Доведите выполнение подтягивания до 10-ти, а выпрямление до 5-ти секунд. Не позволяйте туловищу раскачиваться во время выполнения упражнения, хорошо держитесь руками за края стула.

Думаю его можно приспособить под БФ. Ну попробуй. может и тяжеловато будет....


Сейчас еще что нибудь посоветуют! ))))

А так главное ноги и бедра худеют! Это большая радость - так как в этих местах особенно упорно уходят см! Так что ты молодец!

Болгарка писал(а):

Отлично Лена!

Спасибо, Настюша.
Я сегодня занималась по уроку где все упражнения на пресс, сделала половину, а потом еще обычных добавила. Так у меня под конец так мышцы живота устали, что кое как втягивались.

Еще хочу добавить, для тех кто скажет, что результаты плохие за месяц. Я не сижу на диете, ем когда хочу и что хочу. Еще кормлю грудью, говорят это затормаживает.

Елена1978 писал(а):

Что скажите, девушки?

Рада за твою талию, вот что я скажу! И за остальные параметры. За месяц - приличный минус в объёме.
Умница!
Уууййй, как я соскучилась за БФ! Вчера вечером сделала эксперимент: пластом легла на пол, и подышала раза 4-5.
Полночи не спала! Даже не делая упражнения, просто дыша, заработала бессонницу.

Елена1978 писал(а):

Еще кормлю грудью, говорят это затормаживает.

да-да это правда! Но это не значит что не работает! БФ работает!

У тебя хорошие резльтаты! Лучше медленно худеть и приближаться к своему образу, чем ничего не делать и набирать вес!!!!

И еще Лен ты же не за месяц так поправилась - так что тебе как минимум понадобиться столько времени сколько ты поправлялась, чтобы привести свое тело в порядок без стрессов! А как известно похудение в стрессе ведет к еще большему набору веса!

Так что все у тебя правильно! Медленно и уверенно идем к цели!

Елена1978 писал(а):

Что скажите, девушки?

Скажу. что молодец!

Болгарка писал(а):

У тебя хорошие резльтаты! Лучше медленно худеть и приближаться к своему образу, чем ничего не делать и набирать вес!!!!

Правильно!!! А то если вес быстро сбросить, он также быстро в припрыжку с дополнительными кг возвращается!

Елена1978 писал(а):

Что скажите, девушки?

Хорошие результаты, молодец!

Болгарка писал(а):

тебе как минимум понадобиться столько времени сколько ты поправлялась, чтобы привести свое тело в порядок без стрессов!

Ой-о-ой.. Как же мне долго придется приходить в идеальное состояние
Правда, пока я мечтаю о 80 кг и 50 размере

Эльфина писал(а):

Ой-о-ой.. Как же мне долго придется приходить в идеальное состояние

Мне тоже

Эльфина писал(а):

Ой-о-ой.. Как же мне долго придется приходить в идеальное состояние

Елена1978 писал(а):

Мне тоже Smile

Не так уж и много через год уже будет виден результат ваших усилий! А то и раньше... Просто не надо зацикливаться на сиюминутном похудении. Вы девочки уже другие - раз начали заниматься. Вера в себя огромное значение имеет. И никому не верьте и никого не слушайте кто вас переубеждать будет что вся эта ваша затея - фигня (особенно близкие люди на это способны). Имейте свое мнение! И слушайте только себя.

Болгарка писал(а):

никому не верьте и никого не слушайте кто вас переубеждать будет что вся эта ваша затея - фигня (особенно близкие люди на это способны). Имейте свое мнение! И слушайте только себя.

Это, верно подмечено У меня главный демотиватор это муж Дело в том, что когда мы познокомились я была вообще 135 кг и ему это о-очень нравилось К свадьбе (шесть лет назад) я решила похудеть и еще тогда занялась бодифлексом (вот это был у-ужас ногу толком поднять не могла, после и во-время занятий обливалась потом), но за 3 месяца сбросила 20кг. А сечас вешу 95кг и муж уже не на шутку волнуется , спать прям спокойно не может
Но я для себя решила, что к прежнему весу не вернусь ни за какие коврижки мне так гораздо больше нравится