Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

И всем доброе утро!!!

Я сегодня:
6.30 кофе, салатик со сметаной 100 гр (оставили маме)), яблоко и печенюха
12.00 творог с йогуртом (200\125) и криспами
18.00 куриное филе на гратаре (200-250 гр) или 3 яйца (после тренировки)
силовая 1 час, кардио 1 час

Девочки, привет! просыпаемся и идем украшать МИР
У меня полтора часа осталось до конца рабочего дня.
Питание идет по плану сегодня не голодная
Меню на завтра
Завтрак 6-00
2 кексика, рыбка жареная немного, шоколадки полоска
Обед 12-00
Рыбно-творожно-рисово-сырно и т.д. маффинки (вчерашние), рататуй системный, 2 ложки гречки
Ужин 17-15
Творог 200г, криспы, сыр 50г, укроп, чеснок (сделаю бутербродище в микре) запью ряженкой

Тина1979 писал(а):

И всем доброе утро!!! Я сегодня: 6.30 кофе, салатик со сметаной 100 гр (оставили маме)), яблоко и печенюха 12.00 творог с йогуртом (200\125) и криспами 18.00 куриное филе на гратаре (200-250 гр) или 3 яйца (после тренировки) силовая 1 час, кардио 1 час

Тина, привет! а что за обед такой???

Девочки всем вам большое спасибо!!!!!!!!! Очень приятно. Леночка поздравляю вашу семью, желаю всего хорошего, много любви и верности.

Меню
07 00 http://forum.say7.info/topic34065.html , чай с молоком
13 00 омлет с баклажаном из 2 яиц на сух. сковороде, салат из помидорки, огурца и зелени с системной сметаной(кефир 0,5), чай с молоком, кусочек тонкий сыра
17 30 шашлык из курици в духовке. Маринад соевый соус и прованские травы

Тина1979 писал(а):

куриное филе на гратаре

Тина, что такое гратар, не знаю повысь мой уровень образования

Галь, привет! ну ты дразнилка - рецепт посмотрела - в закладках был, так уже распечатала для воплощения
А ты обед без мяса в предверии шашлыка на ужин? ну яйцо и баклажан тоже белок - Лара проверит на равнонасыщаемость
По мне так хорошее меню

Галинка и Леночка, поздравляю вас с рождением симьи
Anilag58 С прошедшим системный юбилеем!!!!!
Мое меню на сегодня:
З. 6-15 пюре картоф. гр 150 ,2 сосиски и кофе с молоком
2.З 9-30 может быть пол пирожного и чай
О. 12-15 рис пропарен. гр 150, печень вчерашняя (печень, лук, томат.паста, системн.смитана) гр 100 и салат из помидора и лука заправл. системн.сметан.
У. 17-00 http://forum.say7.info/topic23477.html (oxakal спасибо за вкусный рецепт ) делала на 2 дня (400гр творога и большая морковь и еще добавила 0,5 яйца, оставшегося после фрикаделек) еще забыла сметану системную из 1% кефира 2 ст.л.

Оля, спасибо за поздравления, приятно .
Вопрос на засыпку.... а зачем тебе 2-ой завтрак? я пол-десятого пустой кофе или чай пью и сметана у тебя и в печенке и в салате

Anilag58 писал(а):

А ты обед без мяса в предверии шашлыка на ужин? ну яйцо и баклажан тоже белок - Лара проверит на равнонасыщаемость

неохота мне обед себе варить сегодня, но баклажан сытный.

Anilag58 писал(а):

и сметана у тебя и в печенке и в салате

У нее системная, пусть ест
Олечка, спасибо

Anilag58 писал(а):

опрос на засыпку.... а зачем тебе 2-ой завтрак?

Да нас на работе угостили, стоит и манит меня, а до завтра оно точно не доживет

Anilag58 писал(а):

метана у тебя и в печенке и в салате

А сметана у меня системная из 1% кефира.

Ctena писал(а):

А сметана у меня системная из 1% кефира.

Ясно - одно название -СМЕТАНА , кушай, солнышко

felya72 писал(а):

Девочки доброго всем дня! Два дня вес стоял, а сегодня утром -500гр, итог 71,5. Радует конечно. Мое меню на сегодня: (Подъем в 7.00 пью сразу горячую воду 1стакан) З. 8.10 кекс из микро 70гр-1шт, йогурт фруктовый 2,5жирность - 150 мл., чай черный б/с 10.30. чай черный б/с и 1морковку погрызу О. 13.30 макароны отварные 300гр с сыром-30 гр. с 1ч.л. майонеза, помидор, чай б/с У. 17.00 творожная запеканка Миримановой- 300гр., чай б/с 19.30 чай зелый или с шиповника(липтон) и четвертинка яблока. Я чай пью всегда много просто так. Нормальное меню?

Эльвира, привет! у тебя перекусов много то морковка, то четвертинка яблока.... а чай пей - только пустой

felya72 писал(а):

Девочки доброго всем дня! Два дня вес стоял, а сегодня утром -500гр, итог 71,5. Радует конечно. Мое меню на сегодня: (Подъем в 7.00 пью сразу горячую воду 1стакан) З. 8.10 кекс из микро 70гр-1шт, йогурт фруктовый 2,5жирность - 150 мл., чай черный б/с 10.30. чай черный б/с и 1морковку погрызу О. 13.30 макароны отварные 300гр с сыром-30 гр. с 1ч.л. майонеза, помидор, чай б/с У. 17.00 творожная запеканка Миримановой- 300гр., чай б/с 19.30 чай зелый или с шиповника(липтон) и четвертинка яблока. Я чай пью всегда много просто так. Нормальное меню?

Эльвира, привет! у тебя перекусов много то морковка, то четвертинка яблока.... а чай пей - только пустой

Всем доброе!
З:07-45 греча с овощами ( баклажан , цветную капусту и чеснок слегка обжариваю на масле (не больше чайной ложки), потом в сковороду засыпаю крупу с водичкой, и немного разных замороженных овощей: фасоль зеленая кабачки, кукуруза, перец болгарский, горошек, морковь) + 3 кусочка сыра и чай( б/с) с творожными печеньем (шт 5 - они маленькие)
до 11-30, на работе могу попить кофе или чай с 1 ложечкой сахара
З: 12-40 Та же греча , что и на обед, только без сыра. Чай , кофе б/с и молока.
У: 17-00 100г творога с черносливом( точное кол-во чернослива не скажу, купила творог ( где то 400-450г туда 15 черносливин порезала) ну вот с этой творожной массы беру 100г на работу для ужина, с зеленым чаем б/с.
в 17-40 пока бегу до учебы и сгрызаю 2 яблока.

"Нам жарить на масле нельзя вообще, только пассировать на 1ч.л масла и только если обед до 14ч"

Вот , вроде все точно, про масло я поняла, но времени менять рацион с утра уже нет.

Лора-а
На счет ужина на работе,"что я не могу носить с собой нормальный ужин" , я имела в виду, что приходится брать полноценный обед в плошке, я беру с собой еще и воду на работу. тк у нас простой воды нет( + ужин маленький и 2 яблочка + тетради учебники и очень тяжко со всем этим ходить на работу, сумка по швам трещит и плече отваливается.Понимаю , что подругому никак
Но несмотря на скудный ужин, кушать вечером совсем не хочется, я даже удивилась.
Просто хотелось бы узнать как можно разнообразить ужин, чтобы он оставался таких же размеров и такой же сытный.

Нет - съешь их в обед или ужин. Я не знаю запеканка с овощами или с фруктами - по составу и присоедени что к чему

felya72 писал(а):

Творожная запеканка на ужин Делала 1 раз только, сегодня второй раз хочу. Ингредиенты: творог 400 г(жирность 0 (у нас такой продается обалденно вкусный) 0,5 ч.л. соды ванилин чуть-чуть 1 яйцо 1 среднее яблоко, еще можно добавить чернослив(но я без него делала) кефир для нужной консистенции(жирность до 2,5% все ингредиенты смешиваем, НО: 1 яблоко режем пластиночками, пол-яблока - на крупной выпекать минут 30... запеканка должна покрыться корочкой) и вынимать из формы ПОЛНОСТЬЮ ОСТЫВШЕЙ))) вкусно! Вот эта порция хватает на два раза наесться, я сегодня съем и на завтра останется, этот рецепт на блоге Миримановой прочитала

Понятно, но я уже кому- то писала, что все же не смешиваю яйца с творогом - разные группы - потом когда приду к желаемому результату буду эксперементировать . Сижу ем самодельный творог - вышел мягким без крупинок заедаю черносливом и печеным с корицей яблоком ещё киви ждет
Но решать тебе самой

Доброе утро всем!

Гелинака, КоЛеночка
Галя и Лена поздравляю вас! Пусть в ваших семьях всегда живёт любовь, тепло и забота! А детки будут вашей радостью и счастьем!

ПОЗИТИВЧИК
Алёнка а тебе спасибо за такой красивый стих, очень приятно было с утречка почитать! Талант

Alenych
Алена, не дели ужин, нужно сразу есть все, а не доедать яблоки через 40 минут, а то уж как-то 2 ужина получаеся, причем оба не полноценные. 100 г творога это мало,хоть ты и не пишешь сколько гречки, но все равно завтрак намного больше получается. С черносливом разберись на следующий раз.

Alenych писал(а):

Но несмотря на скудный ужин, кушать вечером совсем не хочется, я даже удивилась.

Я думаю, что это самобман.

Alenych писал(а):

Просто хотелось бы узнать как можно разнообразить ужин, чтобы он оставался таких же размеров и такой же сытный.

Ты списки читала? Можно мясной, очень сытно, но по системе ужины надо обязательно чередовать

felya72 писал(а):

Галина, а я попробую без яйца проэксперементировать сделать, потом напишу как получилась, в принципе как связующее есть же кефир. Спасибо за подсказку. Какую вкуснятю ты кушаешь А я не делала никогда сама творог, надо попробовать и яблоко с корицей не запекала. Корица мне нравится, тоже надо сделать такое. Короче мне еще учиться и учиться

Научишься! у нас здесь кладезь идей и экспериментов! Удачи

Anilag58
Галя а сколько творогу получается из этого количества молока и кефира? у нас есть конечно всякий, но в последний раз мой любимый был ТАКОЙ кислый, еле съела, вот и думаю самой что ли попробовать.

Гелинака писал(а):

Anilag58 Галя а сколько творогу получается из этого количества молока и кефира? у нас есть конечно всякий, но в последний раз мой любимый был ТАКОЙ кислый, еле съела, вот и думаю самой что ли попробовать.

Галь! у меня было 400г кефира 1%, 1 литр молока 1.5% выход 350г мягкого творожка, не требуется разбавлять ни чем. Ты поняла я в микруше делала 10 мин, перемешала и ещё 3 мин. у меня мощность 900W
Я его весь съела
Да, сыворотка была очень вкусная не кислая я ей кексики утром запивала

Anilag58 писал(а):

Галь! у меня было 400г кефира 1%, 1 литр молока 1.5% выход 350г мягкого творожка, не требуется разбавлять ни чем. Я его весь съела

спасиб, счас по деньгам посчитаю, как дешевле, ЭКОНОМЛЮ все блин

Anilag58 писал(а):

Да, сыворотка была очень вкусная не кислая я ей кексики утром запивала

Прям так, я чего-то не решилась эту мутную водичку пить, но не пропадет она у меня точно, каждый день почти пеку чего-нибудь

Ну вот сейчас хотела пообедать, а перчик то в медовой заправке то и низзя, поэтому мой обед киви и гречка с мясом, как писать меню теперь уточнила, исправлюсь, спасибо девочки!!!

Све22тик писал(а):

Ну вот сейчас хотела пообедать,

У вас уж обед? А у нас пол десятого только...