Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 13)

Еще раз всем привет))

Скину сегодняшнее меню, посмотрите, может чего не правильно делаю, я ж все-таки учусь еще))
Только я в граммах не замеряю, я вроде читала, что не надо, главное накушаться, но не переесть

Завтрак (10:00): кукурузные хлопья с молоком
Обед (13:30) : Роллы с соевым соусом, 5-7шт, яблоко
Ужин (17:40) : творожная запеканка, небольшой кусочек (творог, яйца, апельсин, нашла тут на форуме в рецептах, Оксана выкладывала), 2 белые сливы, апельсин, яблоко

Завтраки правда у меня поздноватые, отпуск

Заодно хоть посмотреть, что люди едят и поднабраться идей

Луна_79 писал(а):

скажи название. поищу тут у себя. никак не могу найти без сахара

Соус KIKOMAN
Я тут пока картинку искала перечитала состав: вода, соя, пшеница, соль. Нам наверное такой нельзя с пшеницей

проверила по спискам в соевом соусе не должно быть сахара, а про пшеницу ничего. Ну и добавлять я его буду только для вкуса. Девочки развейте мои сомнения, а то ведь опять налопаюсь с нарушениями.

Привет, девочки)
Может кто-то помнит меня, хотя вряд ли, я давно системилась. Девочки уже сменились все.
Возвращаюсь на систему, потому что этот режим питания мне больше всего подходит) ну и расслабилась совсем летом, вернула кг обратно. Буду писать меню для самоконтроля. Так легче.
Завтра ем:

завтрак: 2 бутера с колбасой и сыром, кусочек морковного пирога. Общий вес: грамм 300-400
Обед: 3 ежика (нежирный фарш, яйцо, капуста, болгарский перец, лук) и большая тарелка салата из овощей на гарнир. Общий вес: грамм 400-500
Ужин: смуззи 400гр (ряженка, творог, яблоко, чернослив в бледндере)

Единственный минус долгой системы: до сих пор не могу смотреть на творог, рис и гречку. Поэтому творог у меня чаще всего в виде смуззи. Ну и гарниры на обед - овощные. Ну не могу я в себя запихивать гречку и рис

Lena_Jarre писал(а):

Ужин (17:40) : творожная запеканка, небольшой кусочек (творог, яйца, апельсин, нашла тут на форуме в рецептах, Оксана выкладывала), 2 белые сливы, апельсин, яблоко

сколько тут творога и сколько яиц? у Ксюни без яйца вроде
и сколько фруктов? в запеканке и еще отдельно сливы, апельсин и яблоко
много фруктов могут тормозить похудание.

Lena_Jarre писал(а):

Только я в граммах не замеряю, я вроде читала, что не надо, главное накушаться, но не переесть

нужно чтоб были порции примерно равны . а пишем мы в граммах потому как то проверить нужно. мы же не видим тарелки друг у друга. а сами часто люди ошибаются именно в равнонасыщаемости.

Vilia писал(а):

Я тут пока картинку искала перечитала состав: вода, соя, пшеница, соль. Нам наверное такой нельзя с пшеницей

можно

Lena_Jarre
Привет. Возьму на себя ответственность прокомментировать меню.
По мне, очень голодное меню, так и сорваться можно... Завтрак никакой, после него через час будешь на стенку лезть. Съешь сначала что-нибудь значительное, желательно белковое. А хлопья с молоком на десерт.
Обед тоже слабоват, 6-7 роллов - очень мало. Хотя бы удвой порцию.
Ну и на ужин надо как минимум грамм 300 запеканки съесть, чтобы наестся, используй только белок, желтою нельзя

Mars писал(а):

Привет, девочки)

привет

Mars писал(а):

Буду писать меню для самоконтроля.

ага очень стимулирует, у нас сейчас марафон проходит, можно присоеденится ВСЕМ нужно написать Ане в личку всой вес и объемы вот этой Ане
http://forum.say7.info/member138240.html

Лен пиши еще время

Гелинака
Да, я уже про марафон прочитала. Отпишусь Ане в пятницу
Про время забыла совсем. Завтрак в 9.00. Обед 13.00. Ужин 17.10.
Кстати, ежики готовила в духовке в соусе из кефира и томатной пасты.

Гелинака писал(а):

сколько тут творога и сколько яиц? у Ксюни без яйца вроде и сколько фруктов? в запеканке и еще отдельно сливы, апельсин и яблоко много фруктов могут тормозить похудание.

Таак,450 творога, три яйца, 1 апельсин
в "рецепты" на первых страницах рецептик был))

Насчет фруктов, спасибо за совет, а то я первую неделю считай только салатиками и ужинала))

Гелинака писал(а):

а пишем мы в граммах потому как то проверить нужно.

Аааа, учту на будущее, спасибо)))

Mars писал(а):

Mars

В меня просто больше правда не лезет) может, потому что не запиваю почти

я наоборот думала, что переедаю, потому что живот реально полный после такой еды)))



Ан нет, девочки, не Оксанин рецепт, прошу прощения))
вот:

Nataliya писал(а):

На ужин Запеканка творожная "Лимонная" Необходимые продукты: творог - 450 г лимон - 1 шт. (либо апельсин) яйца - 3 шт. масло растительное - 1 ст. ложка Способ приготовления: Творог протрите через сито. Лимон разрежьте пополам и, удалив семена, пропустите через мясорубку. Соедините творог с лимоном и желтками. Введите взбитые белки, перемешайте и выложите полученную массу в прямоугольную форму, слегка смазанную растительным маслом. Запекайте при температуре 160 градусов С до образования румяной корочки. Совет: готовую запеканку можно украсить ломтиками лимона.

Вот по нему готовила

Lena_Jarre
Ну смотри, если наедаешься, то хорошо. Главное, не сорваться. И все-таки подумай о более плотном завтраке

Lena_Jarre писал(а):

Таак,450 творога, три яйца, 1 апельсин

на 200 г пол яйца можно или как лена сказала 1 белок

Lena_Jarre писал(а):

Насчет фруктов, спасибо за совет, а то я первую неделю считай только салатиками и ужинала))

вовоооот и какая тут равнонасыщаемость?

Lena_Jarre писал(а):

Ан нет, девочки, не Оксанин рецепт, прошу прощения)) вот: Nataliya писал(а): На ужин Запеканка творожная "Лимонная" Необходимые продукты: творог - 450 г лимон - 1 шт. (либо апельсин) яйца - 3 шт. масло растительное - 1 ст. ложка Способ приготовления: Творог протрите через сито. Лимон разрежьте пополам и, удалив семена, пропустите через мясорубку. Соедините творог с лимоном и желтками. Введите взбитые белки, перемешайте и выложите полученную массу в прямоугольную форму, слегка смазанную растительным маслом. Запекайте при температуре 160 градусов С до образования румяной корочки. Совет: готовую запеканку можно украсить ломтиками лимона. Вот по нему готовила

рецепты у нас модераторам не проверены, так что писать сюда для проверки обязон нужно. тут в рецепте еще масло есть? ты тоже с ним делала? на ужин?
Mars
Лен авочка то какая нееееежная!!!

Lena_Jarre писал(а):

Таак,450 творога, три яйца, 1 апельсин в "рецепты" на первых страницах рецептик был))

это оооооочень много яиц. Допустимо положить 1 белок, но не стОит и масло на ужин вообще нельзя

Лена, у тебя действительно очень маленькие порции, ну сколько весят 6 роллов? грамм 100-150, это очень мало для взрослого человека

а на ужин основной едой должен быть творог, а не фрукты. И как получается что в тебя влезет кусочек запеканки, апельсин, яблоко и 2 большие сливы, а это намного больше, чем 150 грамм роллов

Mars
Лена привет, добро пожаловать обратно в наши ряды. И я тебя помню, т.к. ооочень долго читала из кустов

на завтра меню
07 00 винегрет 150, хлеб+ сало копченое 100, кофе с/м конфета
13 00 ежика как сегодня 100, рис проп 150 чай с молоком, апельсин
17 00 курица в рукаве 250-300, чай зел

Natasssha писал(а):

это оооооочень много яиц. Допустимо положить 1 белок, но не стОит и масло на ужин вообще нельзя

Блин, косяк. Учту на будущее)
Скормлю остатки мужу

Ну а роллы ж домашние, большие, ну плюс еще яблоко
Но хотя да. Маловато все же наверно.

надо опять зарываться с темку с рецептами и эту пересмотреть)))

-@лен@- писал(а):

О 13:00 гречка и кур.голень на пару, один болгарский перчик, 4 шампиньона У 17:00 творожок, пару криспов, сыр

А можно немного поонкретнее, а то никак не проверить меню

Vilia писал(а):

Девочки развейте мои сомнения, а то ведь опять налопаюсь с нарушениями.

Можно такой, но только старайся не много, у него способность есть воду задерживать
Mars
Ленааааа привет, очень рада тебя видеть давай в строй, нефиг расслаблятся, а наела что прям все все кг

Девочки, вот еще вопрос возник, ну так, для перестраховки

"200 грамм корейской морковки
упаковка крабового мяса (я люблю, чтобы его было побольше, поэтому добавила 2 упаковки)
3 яйца
большой свежий огурец (или 3-4 маленьких)
баночка консервированной кукурузы "

вот такой обед допустим же?
У Лены Mars рецепт стащила)))

Lena_Jarre писал(а):

Ну а роллы ж домашние, большие, ну плюс еще яблоко Но хотя да. Маловато все же наверно.

А в нутри они системные, что положила? Яблоко насыщаемости не даёт, только место занимает в желудке, добавь чегонибудь сытного

Лора-а писал(а):

А в нутри они системные, что положила?

авокадо, огурчик, малосоленая семга и отварные креветки) вроде системные))

Лора-а писал(а):

Яблоко насыщаемости не даёт, только место занимает в желудке, добавь чегонибудь сытного

Психану наверно и хрюшки запеку

Lena_Jarre писал(а):

"200 грамм корейской морковки упаковка крабового мяса (я люблю, чтобы его было побольше, поэтому добавила 2 упаковки) 3 яйца большой свежий огурец (или 3-4 маленьких) баночка консервированной кукурузы "

Корейской моркови можно совсем немного за раз, ну грамм 50,
крабовое мясо из разряда редко,
кукурузу с мясом яицами не едим

Lena_Jarre писал(а):

авокадо, огурчик, малосоленая семга и отварные креветки) вроде системные))

семги не много только. Рис какой, который нам редко можно? Чемто смазывала, типо филадельфии?

Лора-а писал(а):

кукурузу с мясом яицами не едим

вот в этом и сомневалась, спасибо!))

Лора-а писал(а):

семги не много только. Рис какой, который нам редко можно? Чемто смазывала, типо филадельфии?

Рис для суши взяла
не, не смазывала, только в нори завернула. Ну и в соевый макала

Гелинака
Спасибо
Natasssha
Ну тогда мы заочно знакомы
Lena_Jarre
На завтрак такой салатик кушай нам консервированную кукурузу нельзя, с крабовым мясом тем более.
Лора-а
Ларис, спасибо! Да, надо в строй) система - мой осенний друг) в прошлом году тоже за лето отъелась, потом с октября по январь скинула 12кг и похудела еще больше, чем в первый раз) вот теперь опять отъелась, наела не все кг, но много. Настрой у меня решительный, надеюсь, так же быстро от лишнего груза избавлюсь, как и в прошлый раз. Но! Хочу сказать, что объемы все-таки не сильно увеличились, я не такой мешок как в первый раз. Видимо, потому что мышечная память не дала жиру волю ладно, флудить не буду. Извините спасибо за теплый прием! Худеть вместе веселей

привет красавицы
Меню на завтра
7.15 З каша овсяная с грецким орехом и 1 мандаринка (завтра выходной и потом я пойду СПАТЬ) 25о гр
13.30 О гречка 250 гр с салатом из капусты, морковки и яблока, паправленого лимонным соком 150 гр
17.30 У творог 5% 250 гр и яблоко антоновка
Днем 2 литра воды-травяного чая

Девочки, всем привет!
Всем новеньким, добро пожаловать

Лора-а писал(а):

Лен он полезнее с большей жирностью, чем обезжиреный. Можно если чё брать творог 9% и в равных количествах с 0,5% мешать.

ок,Ларис, так и сделаю

Лора-а писал(а):

Лен а с собой брать, как вареант не расматривала, с такими грустными обедами ну очень грустно худеть

да, я уж думала об этом, вот прям с завтра и начну, пойду себе системный обед на завтра готовить

Мое меню на завтра:
Завтрак (7:00): картошка жареная с грибами - 200г, бутерброд с ветчиной, чай зеленый, мед
Обед: (12:30):куриные бедрышки, маринованные в йогуртовом соусе, запеченные с брокколи в фольге http://forum.say7.info/topic12920-275.html- 250г, гречка - 100г, апельсиновый фрэш;
Ужин (17:30): творог с помидорами(смешаю творог 0,5% и 9%, как посоветовала Лора, грамм 250+ помидорка+зеленый лук+соль)-300г, зеленый чай