Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Kliaksa писал(а):

вместо них любые другие упражнения на нижний пресс

Спасибо, а я почти так и поступаю. Разложу распечатки и выбираю, что бы мне сделать на пресс.
Казалось бы: не трудно их делать, эти ножницы, ничего не болит, но... противно, что ли? Непонятное отторжение.
Из-за движения, может?
Ещё несколько статических упражнений есть, которые действительно трудно делать.

У меня без Марины К. получается около часа занятие. Как начну делать, так вдруг оказывается, что все зоны важные, ничего нельзя бросить на произвол судьбы! Только, примерно, в два раза больше упражнений получается за этот час, чем с Мариной.

ой а мне наоборот ножницы нравятся. я так ногами машу, что чувствую растяжку и + пресс напрягается
канешн каждому своё

Эллочка писал(а):

получается около часа занятие.

Наташ, не надо так много. Это - задержки дыхания на такое продолжительное время -слишком сильная нагрузка на дых. систему. Дели упражнения на комплексы по группам мышц и чередуй. А если хочется дольше заниматься, делай растяжки без БФ, поверь это очень эффективно не только для похудения, но и для нервной системы и всех близлежащих органов. Скажем растяжку делаешь на внутреннюю поверхность бедра, так вот от неё кайфуют не только мышцы, но и органы таза, ты просто как-будто их в санаторий отправляешь и они начинают лучше функционировать

Kliaksa писал(а):

задержки дыхания на такое продолжительное время -слишком сильная нагрузка

Я ж не фанатично, а с чувством, с толком... с передышками, с разминкой "до", с растяжками "после" время подсчитала.
В общей сложности без воздуха не так много времени проходит. Только на руки у меня несколько упражнений, ну а остальные - по одному-два на группу.

Kliaksa писал(а):

делай растяжки без БФ

В самом деле, может, попробовать чередовать во время передышек БФ с просто растяжками. Спасибо за совет, Юленька.

Эллочка писал(а):

В общей сложности без воздуха не так много времени проходит.

Тогда ты молодчина.

Эллочка писал(а):

Спасибо за совет, Юленька.

Не за что, уверена, что тебе понравится. Задержись в одной позе минуту и более, расслабся и спокойно дыши. Постарайся о посторонних вещах не думать и ты получишь такоооооое удовольствие! Желаю удачи!

Пробовала сегодня отжиматься в том упражнении.
Оказалось, что не сложно физически, а сложно с подсчётами! Запуталась, вместо того, что бы секунды считать, у меня получается количество отжимов подсчитывать. Как чувствую уже - не могу не дышать, тогда останавливаюсь. Какая-то ерунда, думаю: "Второе упражнение буду считать секунды!" А сама снова за старое. И так все три раза.

А мышцы, часом, не накачиваются, если отжиматься?

Сегодня я эксперимент ставила на себе. Давление у нас упало, перед дождём. Я, обычно, пластом лежу в такие моменты - моё давление с атмосферным не спорит. Но подумала, что хоть парочку упражнений через силу сделаю. Потихоньку-потихоньку, почти всю группу освоила. Сделаю серию упражнений и лежу, на полу, на коврике, навзничь, - прихожу в себя, - почти вырубаюсь в сон - слабость колоссальная.
Но после упражнений постепенно стало хорошо, ещё ходила по делам на улицу. Вечер прошёл нормально.
А так бы лежала-помирала, или пришлось бы чем-то изнутри поддерживать тонус.

Эллочка писал(а):

Как чувствую уже - не могу не дышать, тогда останавливаюсь.

Я когда БФ занималась и делала традиционные отжимания, у меня также было. Какая разница - захотела вдохнуть и вдохнула.

Эллочка писал(а):

А мышцы, часом, не накачиваются, если отжиматься?

В отжиманиях очень классно накачиваются мышцы, но их надо тогда очень много делать. Мой милый обыкновенными традиционными отжиманиями классно бицепсы накачал, но он делает 3 подхода по 100 отжиманий

Я сама давно отжимания делаю, даже не всегда с выпрямленными ногами, т. е. делаю на согнутых коленях. Делаю три уровня: на трицепс, на бицепс и для верхниц мышц груди. Ну и не накачала огромных мышц. Как раз руки похудели. И вообще, сначала я не любила их делать, а теперь очень даже люблю.

Kliaksa писал(а):

для верхниц мышц груди.

а об этом поподробнее можно?

Заюшка-хозяюшка писал(а):

а об этом поподробнее можно?

Ну конечно можно! Отжиматься нужно на очень широких руках, ладони произвольно. Отжавшись постарайся как можно ниже опуститься. Я делаю 3 подхода по 10-12 раз. Грудью едва касаюсь полаю На чледующий день всегда чувствую верхние мышцы груди.

спасибо. a ну я тоже так-только 12 раз и все. начинала с 1 раза когда недельку не отжимаюсь-болят мышцы,2-3 дня поделаю привыкают и не болят 3 подхода конечно не сделаю , но 2 надо постараться-может еще подкачается побольше-и грудь подтягивается мне главное чтоб плечи и руки не качались-пускай будут худенькие и ровные-без явных бицепсов

Оленька, не бойся, не накачаются!

Для мышц очень хорошо делать несколько подходов. Токда они как бы запоминают действие и следующий подход иногда легче делется. Сделай 3 подхода ло сколько можешь раз хоть по 5. Потом попробуй увеличить до 6 раз хотя бы в одном подходе. Чередуй через день отжимания.

И не забывай о подтянутом животе. Вообще в отжиманиях всё тело включено в работу, особенно когда на прямых ногах делаешь. Поэтому мне так нравятся отжимания. Руки крепче стали, раньше вообще слабачки были Объём рук не увеличился, а уменьшился.

Девочки, всем привет!!!
Читаю все ваши комментарии уже на 17-й странице.
У мена "беда", за 4 месяца прибавила 5-6 кг. Не могу на себя в зеркало смотреть, полный крах и пессимизм. Сама себя распустила.
Но вы меня стали подзадоривать!
Если кто может, скиньте книжку, пожалуйста!!!
Адрес- markitanik@yandex.ua

Привет Оля!

Посмотри по ссылке, это 49 стр этого форума, там есть ссылка на скачивание книги.
http://forum.say7.info/topic11737-1200.html

Болгарка
Спасибо!!!! Уже читаю!

Привет, Оля

Обращайся если что!

Болгарка
Kliaksa

Девочки спасибо за гостеприимство!

Kliaksa писал(а):

Обращайся если что!

Наверное не раз прийдется.
Я думаю для начала мне хватит и упражнений из книги.
Как вы думаете, вы так же начинали?

Рада с вами познакомтся!

Markitanik писал(а):

Как вы думаете, вы так же начинали?

да, я по книге вначале всё разучила, а потом нашла видео с Мариной Корпан.

Markitanik писал(а):

Рада с вами познакомтся!

И я рада!!!!

Оленька, ты говорила, что поправилась. А что этому способствовало? Ты не употребляешь противозачаточных таблеток?

Здравствуй, Оля))
как здорово, что в нашем полку прибыло

Markitanik
Добро пожаловать, Оля!

Markitanik писал(а):

вы так же начинали?

Я - нет. Мне не терпелось начать делать упражнения. Скачала и книгу и упражнения с М.К. одновременно и начала по видео.
Параллельно стала читать книгу и уже было понятно о чём речь, к моменту, когда я дошла до самих упражнений. И так получилось, что я нашла кое-какие ошибки у себя в технике, т.к. Марина о тонкостях не упоминала, а Льва и Уродливую гримассу я вообще по видео с Грир начала.

Markitanik писал(а):

Я думаю для начала мне хватит и упражнений из книги. Как вы думаете, вы так же начинали?

Я думаю, самое правильно с книги начинать. Там очень подробно расписана каждая поза. И большее внимание уделяеться ошибкам... Я сама с книги начинала, а потом уже намного позже добавила видио с Мариной Корпан.
Так как упражнения поднадоели с книги. Но для начала самое то!!!

Удачного начала!!!


Девочки! Кто нибудь у нас занимаеться с камнями в почках? И вообще можно ли заниматься БФ с таким диагнозом?

Kliaksa писал(а):

Оленька, ты говорила, что поправилась. А что этому способствовало? Ты не употребляешь противозачаточных таблеток?

Причина банальная - перестала себя контролировать!
Я до марта месяца этого года еще кормила грудью свою дочурку. Это 1 год и 10 месяцев. И все время, пока я кормила грудью, я держала себя в руках, что касаеться питания, никаких излишеств, а тем более ужинов после 18.00.
Плюс ко всему дома с маленьким ребенком не заседишься на одном месте.
А в марте я вышла на работу и все. Я села за компьютер и начала себе позволять и сладости, и вечерние ужины после работы.
Но теперь надо остановиться!!!
Я сегодня утром попробовала два первых упражнения. Но "закон подлости" - только я "вошла во вкус" (а встала я в 5.30, чтобы все успеть), проснулся мой муж в 6.00., хотя раньше 6.45 он никогда не вставал!!!!
Я его не предупредила о своих занятиях.
Он конечно был озадачен !!
Завтра продолжу и предупрежу мужа, чтоб раньше не вставал.

Эллочка
дашечкин
Болгарка
Девочки огромное спасибо за поддержку и советы!!!
С вами легче!
Я сделала таблицу замеров - стыдно на нее смотреть!
Но я уверенна, что через месяц все измениться в лучшую сторону!
Жаль, что сегодня у меня получилось поупражняться немного.

Девочки, подскажите, я правильно поняла, что все упражнения делаются с втянутым животом, когда считаешь 1001, 1002, 1003??

Markitanik писал(а):

Завтра продолжу и предупрежу мужа, чтоб раньше не вставал.

Пусть встаёт и вместе занимается

Markitanik писал(а):

Но "закон подлости" - только я "вошла во вкус" (а встала я в 5.30, чтобы все успеть), проснулся мой муж в 6.00., хотя раньше 6.45 он никогда не вставал!!!! Я его не предупредила о своих занятиях. Он конечно был озадачен !!

Ха-ха-ха представляю картину маслом! Ну ничего привыкнет! Особенно когда результаты пойдут!

Markitanik писал(а):

Девочки, подскажите, я правильно поняла, что все упражнения делаются с втянутым животом, когда считаешь 1001, 1002, 1003??

я считаю 21,22,23....30 (это 10 счетов) Разница не большая Ты-ся-ча О-дин! или Двад-цать О-дин.... ))))))))) Смотри сама как тебе удобнее!

Kliaksa писал(а):

Пусть встаёт и вместе занимается

Было бы не плохо, но это вряд ли.

Я все таки хотела бы уточнить по поводу втянутого живота.
Я делала упражнения с втянутим животом и с задерженным даханием.
Тяжеловато, но выполнимо.
Я правильно делаю?

Markitanik писал(а):

Я делала упражнения с втянутим животом и с задерженным даханием. Тяжеловато, но выполнимо. Я правильно делаю?

Да, втянув живот задерживаешь дыхание и делаешь упражнение.