Живём и худеем по системе -60(глава 10)

Приветик девочки )))
всех у кого отвесы поздравляю
З: булка с маком,кофе с молоком
О: омлет с помидорами,яблоко,чай
У: творожная запеканка с черносливом

marina720511 писал(а):

голова болит, температура и сопли

девочки,что-то все разом решили заболеть,бросайте это неблагодарное дело!
Марина выздоравливай!

Зірка писал(а):

Держись!

постараюсь,наши так не сдаются

Marphusha писал(а):

У. салат из капусты и сельдерея с 1 ч.л. бальз. уксуса и соевого соуса, чернослив 6 шт, творог, ряженка.

Marphusha писал(а):

У. вареная говядина, зеленый чай с молоком.

девочки тебе уже все объяснили, а кое-кто похоже списки не читает

Rafiti писал(а):

Ну не буду же я жевать в классе

а почему бы и нет

Marphusha писал(а):

А по поводу завтрака замечаний стало быть нет?

на завтрак кушай-не хочу

LanaM писал(а):

Я уже 2 месяца с этой чуду-техникой балуюсь

Свет, поделись впечатлениями, у тебя 6 баночек за какой срок улетают? не успевает испортится?

LanaM писал(а):

А теперь пришли домой и сижу гордая

мы тобой тоже горды! очень приятно читать такие сообщения, а то сейчас все больше о срывах пишут,о вечерних жориках... а тут смотришь-человек сдержался, и вечером в гостях думаешь-да и я тоже с характером, и не хочется мне совсем этой колбасы,салата, мантов))молодец Света

Alexandro4ka писал(а):

методику напилано

Саша, в этой методике главное угадать соленость воды. Если не досолишь, как ты, то кишечником вся вода впитается и не выйдет, пересаливать то же нельзя. Без упражнений, кстати- эффект такой же, главное водно- солевой баланс!
Фортрансом я чистила кишечник, перед тем как начала системниться, то есть больше года назад- почистилось хорошо, 1 кг сразу не стало, но только пить эту гадость тяжело, надо закусывать лимоном и пить через соломку. что бы язык не чувствовал эту гадость, а то не возможно! По поводу прыщей на спине, вы не поверите, у меня их столько много было.... и я просто купила детское мыло - так не одного прыща у меня сейчас нет. Больше гели для душа не покупаю, и другие мыла, кроме дегтярного, то же. Чистку делать не буду, так как считаю, что еа системе я питаюсь правильно, хорошо себя чувствую.

Девочки у кого отвесы- вы молодцы, поздравляю!

З- свенина жаренная, макароны с майонезом, торнадо (рулет) кофе
О- суп из свежей зелени с картошкой, 2 яйца, сыр 100 г
У- рыба кефаль, запеченная

ОльгаГ. писал(а):

с картошкой, 2 яйца

Извините, а разве картофель с яицами можно?
Я не в кач-ве претензии, просто здесь же на форуме мне сказали, что яица отнесены к мясной группе (!)

ИРОЧКА-ЛАПУШКА писал(а):

что за пыльца?

Это хлеб алтайских пчелок, Иринка. Жую для поднятия гемоглобина.

zabiiaka_ писал(а):

Заставила его читать списки и выписывать тезисно - что нельзя в себя пихать.

Какой же он у тебя покладистый! Послушный. Здорово!

Chelsi писал(а):

А у меня голова кружиться от ваших результатов!!! А строчка: я на системе 1 год 4 месяца и 25 дней вообще в накаут валит

Приятно, конечно, но как подумаю, что за полгода, что стою могла бы уже кипарисом быть...

Приветик, мои дорогие!
Сегодня чуток освободилась (надолго ли?) и сразу к Вам.
Комментировать буду частями.

ИРОЧКА-ЛАПУШКА писал(а):

Любо писал(а): Ой Светик говорила! Ну воть сам в рот прыгнул Ой! Любань, и не говори! Кусочки такие прыгучие - чуть зазевался и они уже во рту!

Девчата, я знаю способ: надо не на холодильник замок вешать, а на рот. В другие отверстия вряд ли тортики пролезут.

zabiiaka_ писал(а):

Мой опять позавчера нарушил тихой сапой выпил колы,

Свет, ну купи ты ему и колы и другую "бяку" и дай утром, а то на завтрак остатки ужина - не гуд (Светик (hala2) буквально вчерась об этом писала.
Выдели полку в холодильнике, где лежит все, что можно есть только утром (можно даже надписать), а то как показывает опыт общения с сильным полом, информация, которую они не считают для себя жизненно важной, из головы выветривается моментально.

Chelsi писал(а):

LanaM писал(а): а вот что в обед есть, ума не приложу... Я бы прикупила не дорогой термосок (есть такие с мисочками) и горяченькое и не испортиться...

Боюсь, что горяченькое в термосе до обеда успеет прокиснуть, а вот холодную еду термосок поможет сохранить, если в помещении жарко.
Свет, я в таких случаях беру с собой отварной в мундире картофель и свежие овощи и делаю сытный картофельный салат прямо на месте, также можно сделать салат с авокадо (оно сытное), ну и т.д. по списку...

-Ksu- писал(а):

2 месяца как я на системе

-Ksu- писал(а):

на сегодня уже нет 11 с лишним кгшечек,

прекрасный результат! поздравляю!!!

hala2 писал(а):

Всегда радует, что пишут о плохом самочувствии после нарушений!

hala2 писал(а):

Так и надо нарушителям!!

Света,да ты злодеюшка у нас

Ре-бекка писал(а):

Посмотрел на мой живот и печально: - А у тебя там силы-то и нету...

умиляют меня так Ваши рассказы о детишках))силы у мамы нет,зато красоты прибавилось заметно)

Chelsi писал(а):

и так навоняли ими

~~оксана~~ писал(а):

Ночью нарушила.

TVik писал(а):

а бульон рыбный с луком и укропом на ужин можно

лук кушать не нужно, а при варке добавить можно,для аромата

Oksana_I писал(а):

Как думаете можно так, не сильно ли много еды?

да нет конечно а обедать я бы на твоем месте села в 12:00, 12:30

zabiiaka_ писал(а):

Извините, а разве картофель с яицами можно?

КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;

все прочитала всем добрый день! как обычно по плану ничего не бывает, поменялся обед, кушала- 2 кусочка запеченной курицы, 1 помидор, пару кусочков огурчика, и кусочек домашнего сыра
сварганила ужин, на работе часов в 5 съем - горячий (был) бутерброд из 6 криспов, промазанных дом.йогуртом, прослоенных сыром и еще купила ряженку, как думаете,если с бутером 0,5 литра выпью, меня не разорвет? просто боюсь сорваться вечером на дээр

Iri$k@ писал(а):

покладистый! Послушный

Неа, у нас был скандал, шесть часов к ряду я ему настоятельно советовала всё таки сесьть и прочитать, а то в прошлый раз те же словечки были - "я больше не буду, всё понял!"

IIslandSV писал(а):

купи ты ему и колы и другую "бяку" и дай утром

Неа, ему видите ли попить припёрло днём, так что здесь другой случай Да и к тому же у него противопоказания - газировки любой нельзя Так что особо с бякой не разбежишься

IIslandSV писал(а):

на завтрак остатки ужина - не гуд

Хорошо - не гуд, а куда их - на выкид?!!

IIslandSV писал(а):

буквально вчерась об этом писала.

Я тоже ей в личку вчера отписала и мы сошлись вроде на том, что нигде не сказано, что нельзя есть на завтрак, то что осталось с ужина. Да, рекомендовано отрываться на завтрак, ну так мы отрываемся - едим сладкое и выпечку, потом перейдём на икру (шучу - не перейдём), у мужа опять-таки противопоказания у него завтраки не должны быть тяжёлыми

Так что мне приходится систему адаптировать под него, хорошо хоть таких моментов не много

maruska80.80
Привет, Любаша!!! Разбирайся там со своими проблемами и давай к нам
А мы тут косячим по чуть-чуть

Iri$k@ писал(а):

Это хлеб алтайских пчелок, Иринка. Жую для поднятия гемоглобина.

Понятно

IIslandSV писал(а):

Девчата, я знаю способ: надо не на холодильник замок вешать, а на рот. В другие отверстия вряд ли тортики пролезут.

Девочки, в обед по плану были щавелевые щи - такая вкуснятина

IIslandSV писал(а):

Боюсь, что горяченькое в термосе до обеда успеет прокиснуть, а вот холодную еду термосок поможет сохранить, если в помещении жарко.

Не...не прокиснет! Мама так папе на работу собирает, вроде ничего!
А насчет холодного, точно сохранит...можно свекольник, окрошку, салатики с макаронами....да, и щи из щавеля я люблю холодными кушать.

Лилёшкин писал(а):

меня не разорвет? просто боюсь сорваться вечером на дээр

я думаю, что все 0,5 в тебя не влезут....а так приходишь на др и говоришь, что свои 0,5 я уже выпила и всё к тебе никаких вопросов!

ИРОЧКА-ЛАПУШКА писал(а):

были щавелевые щи

можно узнать как ты их готовила, я обычно так: картошку кубиками варю, потом туда щавель режу, а затем яйцо взбалтываю и выливаю...я просто обожаю эти щи

Chelsi писал(а):

а так приходишь на др и говоришь, что свои 0,5 я уже выпила Drinks or Beer girl_haha и всё к тебе никаких вопросов!

Катюш,ну насмешила!! точно так и скажу)))

Привет, девченочки!
У нас волна отвесов - это радует, а кто стоит - подумайте, как радостно будет, когда вес уйдет(а он уйдет! Я узнавала!)
Кто болеет - побыстрее выздоравливайте и снова в наш дружный строй!

TVik писал(а):

Клизмы кстати чень вредны, они полезную микрофлору вымывают

Абсолютно согласна! Самое лучшее для кишечника - заселить его полезными бактериями, поэтому я ем свежеприготовленные натуральные йогурты, или можно в аптеке купить Линекс и т.д ипринимать, мой терапевт сказал, что все наши проблеммы из-за недостатка полезных бактерий в кишечнике, а клизмой уберете один раз проблемму, но не решите ее причину.

Лилёшкин писал(а):

у тебя 6 баночек за какой срок улетают? не успевает испортится?

Можно отвечу? Если готовите сами, то съесть их нужно за 2 дня, потом бактерии уменьшаются и пользы от них как и от магазинных.

Chelsi писал(а):

Ну, так хочеться глянуть !

Немного интриги и скоро, Катюш, скоро!!!
Завтра ем - З - незнаю что, но вредно-вкусно
О - Картофельный салат с много - много зеленью, апельсин
У - 2 печеных яблока с корицей, творог, йогурт домашний, з/чай б/с

Татая писал(а):

Если готовите сами, то съесть их нужно за 2 дня, потом бактерии уменьшаются и пользы от них как и от магазинных.

так вот в этом и вопрос- сама я 6 банок за 2 дня однозначно не съем, а из-за одной раскочегаривать шайтан-машину как то несерьезно поэтому вся в сомнениях,покупать или нет йогуртницу
пока в духовке делаю

ОльгаГ. писал(а):

Чистку делать не буду, так как считаю, что еа системе я питаюсь правильно, хорошо себя чувствую.

Вот это правитьно!!!
Девочки милые не подсажиыайтес на всякие слабительные, просто правильно питайтесь!!

Татая писал(а):

TVik писал(а): Клизмы кстати чень вредны, они полезную микрофлору вымывают Абсолютно согласна! Самое лучшее для кишечника - заселить его полезными бактериями, поэтому я ем свежеприготовленные натуральные йогурты, или можно в аптеке купить Линекс и т.д ипринимать, мой терапевт сказал, что все наши проблеммы из-за недостатка полезных бактерий в кишечнике, а клизмой уберете один раз проблемму, но не решите ее причину.

на все 100%

Уф, еле вас перечитала, даже проголодалась!

hala2 писал(а):

Но т. к. я не люблю сладкое,

Вот везунчик! Тоже хочу не любить сладкое!!!!

hala2 писал(а):

спасибо!!!!

На здоровье! Я не всегда конфетки делаю - иногда просто ем смесь семян из ложки и чаем запиваю, чтобы не сухо было!
Зірка
Приветик! С возвращением! Давай снова в строй!

elennnnnna писал(а):

у меня сегодня юбилей - 1 месяц на системе!!!!

Поздравляю! Это самый важный юбилей! И результаты отличные - так держать!!!
Дашуля-ля
С новой авочкой! Хорошенькая

Любо писал(а):

Это Валюшка для тонусу

Любо писал(а):

приготовь и для меня волшебный пендель

Ага, пошла готовить!!!!

системщица писал(а):

ну сейчас вроде веселее дело пошло

Ну вот и здорово!

ИРОЧКА-ЛАПУШКА писал(а):

Я так запекала и меня никто не ругал. Лимонный сок идет как приправа

Я тоже та запекаю иногда рыбку!
Рыбка79
Хорошо, что удавалось соблюдать систему! Жизнь есть жизнь и иногда бывают вынужденные нарушения, ничего не поделаешь!
LanaM
На офиц. сайте разрешили готовить с кожей, а потом ее снимать
lilidzhan
Ой, Лилечка заглянула!!!! Авка - супер

"АНГеЛИКА" писал(а):

окорочок в духовке с овощами( броколи+ кукуруза замороженная +морковь+перец сладкий). зеленый чай.

Кукурузу с мясом не едим!

Татая писал(а):

У меня сегодня 2 месяца вкусной, а главное здоровой жизни, мои достижения -

Поздравляю! Результаты замечательные!!!
Светл@нк@_
Переступи, извлеки уроки и иди дальше! Захочется еще нарушать, вспомни про нас... ведь мы в тебя верим!!!!

Ингульчик писал(а):

Совсем нет сил почитать вас - болею - давление зашкаливает и еще простуда какая-то непонятная..

Выздоравливай, дорогая! Болеть несистемно!!! Чмоки-чмоки!!!

Любо писал(а):

Я просто такая же как и вы

Да уж... Если мы не были обжорками, то вряд ли здесь собрались бы... Давай в строй! Ничего говорить не буду, сама все знаешь!!!
Haineko
Катюш, молодец, что заглядываешь к нам! Новеньким так вообще полезно видеть достигнувших результата!
Marphusha
Добро пожаловать! Смело лямзи меню у кого-нибудь из нас (какое понравится)!

Ре-бекка писал(а):

Мои домашние демонстративно не замечают. Так хоть вы похвалили

Так бывает! У меня подруга похудела на 30 кг (правда не на системе), ее муж вообще ничего не говорил, как будто не замечал, а потом уже наверное через полгода вдруг сказал, что ему очень нравится, и что он ей очень гордится, а молчал потому, что уже не в первый раз она худеть собралась, не очень верил, что силы воли хватит!!! Так что не расстраивайся, родственники, особенно мужчины, вообще загадочные существа!
sashaa
Поздравляю с прошедшим юбилейчиком!

hala2 писал(а):

Видела ее в "Спадах" на оф. сайте, спорящей с самой Орхидеей! girl_haha С тех пор я ее не видела.... girl_haha Ой, что-то мне тревожно!!!

Ха-ха-ха! Даже комментириовать не буду! Давно уже не пытаюсь там с кем нибудь спорить!!!

tempted писал(а):

никогда бы не подумала, что можно есть как слоник и худеть

Хвала системе!!!!

Дашуля-ля писал(а):

минус 400гр

Чего смешного?! Ведь минус, а не плюс и не стояк!!!!!! И с юбилеем!
оптимистка 63
Подписываюсь под каждым твоим словом! Для себя тоже решила, что система на всю жизнь. Даже думаю, что мой привес и стояк последнего времени в какой-то степени благо, так как он готовит меня к тому времени, когда я вообще перестану худеть достигнув своей физиологической нормы!

hala2 писал(а):

Хотя..

К сожалению, тут почти все учатся только на своих ошибках!

hala2 писал(а):

Вот тебе и поддержание Светуль!

Ну так поддержание предполагает сохранение легкого ужина и не есть после 20.00, а не наливки вечерами пить!!!! Там послабление только на обед идет!

Шиншила плюс писал(а):

Стараюсь пить побольше воды, как ни странно от этого отеки стали проходить,

Тоже самое летом было у меня, чем больше пила, тем меньше отекала!
Наталка_73
Плюнь, там на офиц. форуме у них каждый месяц новые правила...

Alexandro4ka писал(а):

да вот тут про эту методику напилано

Саш, ну мало ли чего гд понапишут, зачем же всякую бяку в рот тянуть

~~оксана~~ писал(а):

же какая-то зависимость началась от форума

Ха-ха-ха, да мы тут все "наркоманки" - форумчанки какие-то! Одно слово - секта!
maruska80.80
Ого, кто пришеп! Приветище!!! Я скучала!

Кукла Вики писал(а):

Откуда? Вчера с ужином пролетела. Думала будет отвес, а нет!!!

Оттуда и привес!

zabiiaka_ писал(а):

а куда их - на выкид?!!

В холодильник и не надо думать, что на завтра на ужин есть!

Здравствуйте, девочки!!!
Сегодня, вроде, связь интернетовская устойчивая, попробую комментировать.

Oksana_I писал(а):

талия на 1 см уменьшилась а вес на 2,600

Ничего себе- мало! Оксана, это ж только за неделю! Замечательный результат! А в следующую вес может снизиться меньше, зато уйдут объемы , не переживай!

maera писал(а):

У меня за три дня - 1 кг

Мариш, супер!!!

sashaa писал(а):

кто-нибудь делал на ужин рис с яблоком? Как, вкусно?

Я делала, Саша. Намешала отварной рис с кусочками яблока, добавила еще чернослив, немножко водички - и в микру. Было сладко и вкусно, хотя в принципе сладкий рис не ем.

Silvana писал(а):

кто стабильно и хотя бы пару месяцев пользуется мумиё

Про себя такое, конечно, сказать не могу. Растяжек тоже много, были еще и до родов. Не думаю, что с помощью кофейно-мумиежных процедур можно будет их убрать. А вот состояние кожи после скраба и мумиежного крема очень нравится.
avtonomka02, BARDO - добро пожаловать!

Пряность писал(а):

Теперь в желудке еда эта, от непривычки так поздно кушать, стоит колом и я чувствую себя отвратительно и физически, и морально

Настя, это урок на будущее. В другой раз не захочется нарушать!

Лилёшкин писал(а):

эх,где бы воли взять побольше

Лиля, держись, учись на наших ошибках! Вспоминай про гадкое-гадкое чувство, которое будет грызть тебя потом!

-Ksu- писал(а):

Во вторник будет 2 месяца как я на системе, на сегодня уже нет 11 с лишним кгшечек

Умничка какая!!!

Silvana писал(а):

Минус 300 гр, после стояка

Ура! Лед тронулся!!!

Ре-бекка писал(а):

Посмотрел на мой живот и печально: - А у тебя там силы-то и нету...

Lara@@ писал(а):

У меня сегодня - 500 г

Поздравляю!!!

Iri$k@ писал(а):

Качаюсь. Вчера - 400, сегодня + 300. Уже голова кружится!

А в итоге то все равно минус 100! Значит - ура!

Дашуля-ля писал(а):

у меня сегодня минус 600

Дашуля, новый десяток скоро! Молодец!!!

кудряшка№1 писал(а):

Сегодня отвес 800 гр

Поздравляю! А маме - выздоровления!

Шиншила плюс писал(а):

за 2 дня -500

Поздравляю!

maruska80.80 писал(а):

Я подсадила на систему свою 70-ти летнюю тетю. Вес на начало системы был 79 и ничем не убирался. А теперь она 70.5 и очень благодарна

Привет Люба! Рада тебе!!! Видишь, умничка какая! Радость - вдвойне радость, когда ею делишься. В данном случае - радостью от правильного похудения! А проблемы все обязательно закончатся, все будет хорошо! Заходи почаще!

tempted писал(а):

а потом пол 11 вечера вообще одела ролики и уехала на полтора часа

Ух ты! Здорово!!!
Меню на завтра:
З. - макароны с тушенкой, сладкий чай, печенье.
О. - плов системный, помидоры, апельсин
У. - салат из огурца, помидора и редьки дайкон, заправленный простоквашей.
Всем удачи и большого пятничного отвеса!!!!!

MansVV писал(а):

Захочется еще нарушать, вспомни про нас... ведь мы в тебя верим!!!!

Спасибо, Валя! Исправляюсь усиленно.
Забыла написать про физнагрузки, снова обруч, тренажер, эспандер, упражнения на пресс. И кофейно-мумиежные процедуры.

девочки всем здравствуйте у меня сегодня - 500 , но почему-то обемы не сильно-то падают, тоже хочу попробовать солевую ванну.
можно вопросик ? обясните како это рис пропаренный? какой рис нужно есть если обычный нельзя, а плов из какого тогда готовить? сижу сочиняю меню на завтра, теперь без вашей оценки никуда

Finik)) писал(а):

А у меня так давно небыло отвесиков

Оптимист скажет - я так давно не привешивалась!

Oksana_I писал(а):

не сильно ли много еды?

Надо есть столько, чтобы не быть голодной, но и не объедаться.
Все индивидуально.
Alexandro4ka:Завтра пойду куплю "Фортранс".
Саш, я после фортранса и колоноскопии почти год восстанавливалась. Проблемы с туалетом начались сразу же, вздутие, прыщи повылезали на лице. Короче, поубивала сама всю полезную флору себе. Еле восстановилась. Так что больше ни-ни, только если здоровье не заставит.

zabiiaka_ писал(а):

у мужа опять-таки противопоказания

Так бы сразу и сказала. Больше не пристаю.

Мое меню на сегодня:
О. отварная семга с лимоном, брокколи на пару, салат из моркови с маслом
У. творог+фрукты или творог+овощи

менюшка на сегодня
з. бутики с салом, кофе, оставщаяся печенька , семечки
о. кабачковые оладушки из духовки, салат руккола и помидорки + чуть пармезана заправлено соевыс соусом, чай, кофе
у. отварная рыбка (карасики и ершики) с бульоном зел. чай

"АНГеЛИКА" писал(а):

но почему-то обемы не сильно-то падают,

Диан, на системе 13 дней, куда им уходить,за такой короткий срок? наберитесь терпения,все будет!

"АНГеЛИКА" писал(а):

обясните како это рис пропаренный?

в магазине так и называется (на пачке написано) рис пропаренный, или рис обработанный паром. его обрабатывают при изготовлении, и за счет этого он такой крепенький,даже при долгой варке не склеивается и не раскисает. для плова самое то

"АНГеЛИКА" писал(а):

у меня сегодня - 500

Диан, поздравляю! Судя по надписям на линеечке - за два дня отвесила
Можно спросить, а 34 дня - это до чего? какая цель?

MansVV писал(а):

на завтра на ужин есть!

Неа, это не по мне так хоть ужин стоит в холодильнике только ночь, а так с ужина до ужина сутки Это черезчур всё-таки сутки (!) Тем более, если в продукте имеется творог там бактерии могут за сутки перейти на сторону зла

привет девочки...У меня прям сегодня счастье -900 гр...Даже не ожидала, в итоге взвешивалась минут 15, думая, может мне снится....
Сегодня питаюсь так
З. чай зеленый, 2 блина
О. плов системный, кофе без сахара
У. салат из огурца, помидора и натур.йогурта, чай зеленый

marina720511 писал(а):

У меня прям сегодня счастье -900 гр...

Вау, класс!
А здоровье как?

Chelsi писал(а):

можно узнать как ты их готовила, я обычно так: картошку кубиками варю, потом туда щавель режу, а затем яйцо взбалтываю и выливаю...я просто обожаю эти щи

Я тоже так раньше готовила, а теперь яйца вареные режу кубиками (мой муж так больше любит) и еще я морковь и белую часть от зеленого лука минутку пассерую на масле с добавлением ложки томатной пасты или одним свежим помидорчиком и все это в конце варки + много зелени! М-м-м вкуснятина!

Светл@нк@_ писал(а):

Забыла написать про физнагрузки,

И я забыла : дача, дача, дача ...

"АНГеЛИКА" писал(а):

обясните како это рис пропаренный? какой рис нужно есть если обычный нельзя, а плов из какого тогда готовить? сижу сочиняю меню на завтра, теперь без вашей оценки никуда

На пачке так и написано - пропаренный, все готовим только сним, ну или еще есть дикий и коричневый, но я их не пробовала

zabiiaka_ писал(а):

Неа, это не по мне так хоть ужин стоит в холодильнике только ночь, а так с ужина до ужина сутки wacko1 Это черезчур wacko1 всё-таки сутки (!) Тем более, если в продукте имеется творог там бактерии могут за сутки перейти на сторону зла

Тогда готовь на один раз

marina720511 писал(а):

У меня прям сегодня счастье -900 гр..

Молодец!!!