Худеем без диет

Тоже постоянно из кустов читала эту тему. Что за плечами у меня? Похудение за 4 месяца на 20 кг по "Системе - 60", с 86 до 66 кг. Очень хотела похудеть и похудела, но не скажу , что легко было. Прошло после этого около 2 лет. Из них 1,5 гоняла туда-сюда 3 кг. Сейчас при росте 175 см вес 74 кг. Не плохо, но и не хорошо. Надо бы кг 5 сбросить. На систему больше не хочу, хотя когда начинаю питаться строго по системе - вес быстро уходит. Но... системные ужины просто убивают - не вкусно мне и все... не могу мясо или рыбу без овощей... Приходится все время творог и фрукты кушать. Сказать что надоело, ничего не сказать... Очень хочу научиться питаться правильно, но без жестких ограничений. Поэтому читаю все, что может мне помочь в этом деле.
Кстати, более 3-х лет принимаю гормональные таблетки, от них я и начала поправляться. Но и похудеть удалось, не прекращая их приема. Сейчас тоже принимаю.

KsuMihalna Ксения, а как долго вы сможите так питаться? Средняя каллорийность вашего дня?

На мой взгляд мало белка (творог не дает полноценный белок) и нет сложных углеводов вообще.
Мюсли, фрукты (любые), йогурт покупной -это быстрые углеводы.
Если бы завтрак заменить кашей любой свежесваренной -толку было бы больше.
А на обед супчик с картофелем и мясом в том же объеме (250мл) и салат -больше пользы.
И второе. слишком большой перерыв между ужином и завтраком -14 часов (стакан воды и кофе -это не еда). И чтоб вы не говорили, организм не получил своей порции еды(строительного материала для функционирования), для него уже стресс. Вы встаете в 8.00,значит ложитесь около 22.00. За час до сна можно съесь что-то легкое ,например кефир/ряженку/молоко около 100 мл. и пару хлебцов.
И три часа между подъемом и завтраком много. Есть надо через полтора-два часа после пробуждения. Хотя бы то же яблоко (1/2 часть) и воду.

Ксения, дело ваше конечно как вы питаетесь и что едите. Но

KsuMihalna писал(а):

Моя осень писал(а): Мюсли, фрукты (любые), йогурт покупной -это быстрые углеводы. Но они в первой половине дня..

Разницы нет в первой или во второй. быстрые углеводы это практически те же сахара. Это быстро сжигаемая пища.организм их мгновенно сжигает и все нет ничего.

KsuMihalna писал(а):

Моя осень писал(а): И три часа между подъемом и завтраком много. По другому не получится из -за моего рабочего графика..

Съесть пару сухариков или пол яблока утром займет на две минуты больше время на завтрак. Это так критично?

KsuMihalna писал(а):

10:00- кофе натуральный без сахара( не люблю его после Кремлёвской диеты )

Вы залпом его выпиваете? За пару секунд? Если к этому кофе приложить маленький бутерброд на три - четыре укуса с сыром или кусочком отварного мяса/курицы/рыбы+ржаной хлеб -это займет намного больше времени?

KsuMihalna писал(а):

Моя осень писал(а): За час до сна можно съесь что-то легкое ,например кефир/ряженку/молоко около 100 мл. и пару хлебцов. НО Я НЕ ХОЧУ НИЧЕГО ЭТОГО ИЛИ ДРУГОГО перед сном..Силой в себя запихивать что ль..

Здесь многие писали уже и по своему опыту сказу .когда есть поздний,легкий ужин -есть и аппетит утрам и снижение веса идет ровнее.

KsuMihalna писал(а):

Интересно,а ночью когда спишь пища в желудке переваривается или нет?

Переваривается.
Любая еда,если нет проблем с правильным функционирование ЖКТ переваривается в течении часа-полтора.

вы видимо до этого сидели на какой то очень жесткой диете и пятиразовое питание для вас это уже очень-очень много. Организм (имейте к нему уважение) имеет свое мнение по этому поводу и оно отличное от вашего и ваших доводов разума. А отдавать лишний жир организм будет только в том случае если ему будут постоянно поступать новые порции еды. Именно жир, а не вашу мышечную массу и не запасы углеводов .
А вообще я пробывала есть каждые два часы,такое ощущение что постоянно жуешь. Но это удобно во время отпуска,не на всякой работе это возможно. Но вес уходит....

Девочки, решила тоже выставлять меню. Буду очень благодарна за комментарии и замечания. Сегодня ела:
Завтрак, 7:00 - творог 9% 100 гр, 2 ч.л. сметаны 18 %, варенье 2 ч.л., кофе с молоком б/ сахара
Перекус, 9:00 - 1 банан
Обед, 12:00 - борщ (на нежирной свинине, без дополнительного жира, без обжарки) 250 мл, кусочек ржаного хлеба
Перекус, 15:00 - курага, 6 шт, крупные
Ужин, 17:30 - суп "а-ля строганов" ( с этого сайта) 250 мл
20:00 100 мл. ряженки 4%

Завтра планирую:
завтрак, 7:00 - кофе с молоком и маленький кусочек пиццы (своим буду на завтрак печь, побалую и себя раз в неделю), зефир 1 шт.
перекус, 9:00 - мандарин, киви
обед, 12:30 - суп "а-ля строганов" 250 мл. 1 кус. ржаного хлеба
перекус, 15:00 - кофе с молоком, сыр 50 гр.
ужин, 17:30 - форель, запеченная в фольге, тертая вареная свекла с 1 ч.л. сметаны.
20:00 - йогурт 125гр, активия без добавок

KsuMihalna писал(а):

Ирина, скорее всего вы правы...я либо жестоко ограничивала себя, либо обкушивалась.. вот поэтому и шок у моего организма..это типа Спасибо,но ты нас балуешь и этим.....

Ну так отнесись с уважением к организму и покорми его с недельку как по часам, увидищь как благодарно он откликниться.
Умничка Люда! На мой взгляд все фрукты должны идти как десерт , как зефир на завтрак завтра и 2 л варенья сегодня.

Умничка писал(а):

перекус, 15:00 - кофе с молоком, сыр 50 гр.

Вот это более практично. А к нему можно и мандаринчик или зефирчик.

Ирина, какая же ты умничка! Просто низкий тебе поклон
так четко, правильно и граммотно анализируешь меню девочек и указываешь на возможные ошибки!
Сама читаю рацион Ксении - и могу сказать, что мало! Не пойдет так нужно и калорийности добавить и разнообразить саму пищу, сделать ее более качественной (сложные углеводы, клетчатка, овощи)

Людмила - просто идеальный рационмолодец! Правильной дорогой идете

Ира, Юля, спасибо большое за ваши комментарии. Про сладости и фрукты поняла. У меня вопрос по выпечке, понимаю, что злоупотреблять нельзя, но в какое время и с какой периодичностью можно добавлять ее в меню. Я не имею в виду кремовые торты (я их не ем), а вот яблочные шарлотки, фруктовые песочные пироги и галеты с фруктами... я их люблю
Поэтому, конечно, хочется хоть иногда ими лакомиться.

Умничка писал(а):

У меня вопрос по выпечке, понимаю, что злоупотреблять нельзя, но в какое время и с какой периодичностью можно добавлять ее в меню

Как любой десерт в конце еды и по немногу. Я большой разницы не вижу фрукт или кусочек яблочной шарлотки. Главное чтоб калорийность нивилировать другими продуктами.
Главное ничего себе никогда не запрещайте. Запретный плод сладок. и если себе запрещать те же пироги, в один прекрасный момент просто сорвешься и умнешь протвинь пирогов.
И еще в еде надо соблюдать баланс : белок +сложные углеводы и клетчатка(овощи) и если хочется десерт.

Здравствуйте. Вот и я присоединилась. Очень вдохновила Юлиным видео и еще кучу человек вдохновила. Спасибо Юля большое пребольшое. У нас с Вами одинаковый рост и склонность к полноте. Я всю жизнь борюсь с лишним весом. Спасибо родителям: С детства приучают есть за маму, за папу, так и ешь потом за троих )). Именно глядя на вас я иду к нужному весу. Была в моей жизни и анарексия, теперь вот ожирение. особенно теперь боюсь всяких диет и голодовок. Натерпелась. Но я прорвусь. У меня вот вопрос. Я ем хлебцы, но безумно хочу лаваша. Это сильно вредно?

Olesya_78 писал(а):

Я ем хлебцы, но безумно хочу лаваша. Это сильно вредно?

Нет не вредно. Что хлебец, что лаваш та же мука с водой.
Очень вам советую чтоб быстрее войти в норму, в режим, ешьте по расписанию
Каждый день завтрак,обед,полдник и прочее в одно и то же время...если есть такая возможность. И прислушивайтесь к организму что он хочет.

Спасибо за совет. По часам питаться не очень получается. И меня гнетет какая-то обязанность, касаемо еды. Мне нравиться знать, что я могу есть все. Естественно я стараюсь питаться правильно. Утром каша. Овощей больше. Крупы тоже теперь едим. Сладкое и булки я никогда не любила. Моя проблема - мясо и колбаса. Я без них не наедаюсь. Чувствую, что организм хочет много пить )))

Olesya_78 писал(а):

Моя проблема - мясо и колбаса.

Мясо если не жирное, то есть гуд. а вот колбасы... вот не желательны.. и не потому что слишком каллорийны, а просто там много всяких добавок химических , что не очень хорошо сказывается на организме. В том числе и те что задерживают воду. Я так же противница и рыбы соленой промышленным способом.

Olesya_78 писал(а):

Чувствую, что организм хочет много пить )))

Хороший признак. Пей сколько хочется, но только чистую воду, чай,кофе и компоты не считаются.

Ой, а еще вопрос. Квашеная капуста и соленые огурца? Сейчас зима и много всяких саленосте и мариновостей. Как это для похудения?

Olesya_78 писал(а):

Ой, а еще вопрос. Квашеная капуста и соленые огурца? Сейчас зима и много всяких саленосте и мариновостей. Как это для похудения?

Ну если это ваши домашние солености, то почему бы и нет. И опять же в разумных пределах все. Если не трехлитровую банку огурцов зараз, а два огуречка....

Мое сегодняшнее меню:
Завтрак,9:00 - ржаная лепешка с ломтиком сыра, кофе с молоком
Обед, 12:30 - ячневая каша (без жира на воде), запеченая в кефире куриная грудка, сол. огурец
Перекус,15:00 крисп с ломтиком сыра, кофе, мандарин
Ужин, 18:00 - форель запеченная в фольге, вар. яйцо, салат из капусты и моркови без масла
Перекус, 20:30 - йогурт Активия натуральный, 125 гр


Завтра планирую:
7:00 овсянка на молоке с ягодами смородины
9:00 1 кус ржаного хлеба с сыром, кофе
12:00 ячневая каша, куриная грудка отварная, соленый огурец
15:00 йогурт активия натуральный 125 гр., мандарин
18:00 салат из капусты и моркови, куриная грудка запеченная в кефире
20:00 кефир 2,5%

Людмила, все хорошо, но я бы добавила овощей... их в нашем рационе больше всего должно быть

Спасибо, Юля! Буду исправляться.

Девочки. Я после праздников худею и занимаюсь шейпингом. Сначала сбросила по 500г. за 2 дня. Теперь этот килограмм возвращается понемногу с каждым днем. По 300-200г. Почему? Может потому, что шейпингом занялась? Ведь если заниматься спортом, то вначале вес набирается немного.

Olesya_78 писал(а):

Девочки. Я после праздников худею и занимаюсь шейпингом. Сначала сбросила по 500г. за 2 дня. Теперь этот килограмм возвращается понемногу с каждым днем. По 300-200г. Почему? Может потому, что шейпингом занялась? Ведь если заниматься спортом, то вначале вес набирается немного.

Обще и без конкретики. Что значит худею? Худеть можно по разному.
Что и как едите? Что перед занятиями и после занятий едите?
Перед критическими днями вес увеличивается всегда. Это учитываете?

Привет всем! Принимайте в свои ряды. Вот и я решилась, точнее уже неделю питаюсь правильно , сначала как и положено задала себе цель - хочу к своему дню рождения вернуть свои 55кг. Сбросить надо много, неделю назад было 69, сейчас 66,5. Форум ваш нашла случайно, после просмотра видео Юлии, молодец, конечно. Читаю теперь каждый день, и вот решилась присоединиться. Скажу честно, на диете сидела всего 1 раз, после рождения доченьки, когда ей было 10 мес., надо было выходить на работу, и не хотелось всех шокировать. (Я ходила на работу 8 мес беременности и набрала 8 кг, но за последний 9-й пока была дома, набрала ещё столько же) . После родов ушло 10, остальные остались. Диета была японская на 13 дней. Результат: -6кг. В основном поправилась обратно за последние 2-4 года. Точнее, как мне показалось, после 30 лет. Теперь хочу, ооочень хочу свои 55