Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Alinsss
на первой страничке написано
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00


Завтрак
06:40 5 злаков с молоком и водой, немного брусники и меда - 250гр, 2 хлебца с сыром, кекс "лялечка" - доела 70гр, горький шоколад -40гр
Обед
12:15 Рагу (баклажан, помидор, томатная паста "помидорка", фарш, лук, морковь" -240гр, салат Салат диетический огуречно-яичный-230гр
Ужин
17:20 Творог -9% -100гр, Творог 0% -110гр, йогурт -70гр, варенье (яблоко и чернослив) -100гр

Дорогие мои! всем позитивного настроения и солнца в душе!

Всем привет!

Гелинака писал(а):

всем привет

Какие люди! Галя, рада видеть тебя!

PPCD писал(а):

привет девули

Лиля, у тебя чего такие порции маленькие? Или ты вес пинаешь?

Pulemet4ica писал(а):

, кокосовое молоко,

Что-то новенькое
Меню на сегодня (пост):
7.00 постная галета (начинка а-ля рататуй), виноград, банан
13.00 запеч.овощи (баклажан, кабачок, картошка, помидор)
17.10 салат (помидор, огурец, морковка), 2 небольших яблока

Redo4ka писал(а):

Что-то новенькое

на первой странице форума

Всем с добрым утром

Alinsss писал(а):

салат(200 зернового творога,укроп,лук,чеснок,50 твердого сыра,3 криспа)-всего 350 ...зелени вышло порядка ста граммов,а криспы взвешу...

В этом вареанте нельзя добавлять зелени в таком количестве, можно всего веточку, листик два салатика, но не 100грамм. Крисп весит примерно 10грамм штука

Alinsss писал(а):

То есть получается,я должна съедать одинаковое кол-во насыщаемой еды? у

Да так и есть, нужно что б была равнонасыщаемость и объёмы тоже должны быть одинаковы, разница допустима в 50грамм

Alinsss писал(а):

..планирую просто в рукаве запечь со специями.а можно мариновать? в кефире например можно? мне видится,что нельзя..

Можно в специах мариновать. Можно и в кефире, только потом его перед готовкой стряхнуть

Alinsss писал(а):

Лариса,я нашла у Вас замечательный рецепт) Куриные окорочка по итальянски (+вариант по -60) Вот так и сделаю курочку себе на завтрашний ужин.

Эти окорочка нельзя на ужин, только на обед, они запекаються в соусе

Redo4ka писал(а):

Что-то новенькое

Просто наверное необращала внимание, оно всегда в списках было

Pulemet4ica писал(а):

на первой странице форума

Аня, я без претензий Просто списки меняются. Я это даже не отслеживаю, живу по старым.

Redo4ka писал(а):

Аня, я без претензий Просто списки меняются. Я это даже не отслеживаю, живу по старым.

, да неее я тоже живу по старым

Pulemet4ica писал(а):

да неее я тоже живу по старым

а разве у вас в старых не стоит? В моих самых первых списках оно есть

Всем привет. мое меню на сегодня:
З.7-30 шаурма, бутер с колбасой, чай зел
О. 13-30 2 перца фаршированных (св,гов, лук, рис, делала в мульте с томат пастой системной)
У. 17-30 креветки

Всем у кого отвесы мои поздравления!!!!

Redo4ka
Насть, не маленькие.200-250, я гиподинамична, мне такие порции хватает, кушать не хочу. Одно время толкала, уменьшила насыщаемую часть до 150 грамм, толкнула вес до 63, 7 и снова стояк. Сейчас 64, 2, но не парень решила так жить типа на поддержке, когда надо косячу, при таком ритме жизни хоть вес в гору не идет

Но где то в глубине, сохраняется надежда, что вес пойдет вниз когда нибудь
Всем привет

Лора-а писал(а):

а разве у вас в старых не стоит?

не поверишь - у меня нет

Pulemet4ica
А откуда ты их распечатывала, оно даже в первой главе у нас на сайте стоит в сылке на миримановском сайте от 2008 г.

Всем привет!!!

Лора-а писал(а):

В этом вареанте нельзя добавлять зелени в таком количестве, можно всего веточку, листик два салатика, но не 100грамм.

...эх,буду знать,что много нельзя.....
просто в рецепте этого салата( "7й элемент")Светлана указала пучок зелени..я и решила как обычный стограммовый покрошить.

Продукты:
200г зерненного творога до 5% жирности вместе со сливками
50г твердого сыра
2-3 криспа(у меня всего 1 Embarassed не было больше)
пучек укропа или как у меня зеленый лук
1 зубчик чеснока (или больше-на вкус ваш)

Лора-а писал(а):

Эти окорочка нельзя на ужин, только на обед, они запекаються в соусе

Понятно,тогда на обед завтрашний беру.

Лора-а писал(а):

нужно что б была равнонасыщаемость и объёмы тоже должны быть одинаковы, разница допустима в 50грамм

Будем стараться)

Изменила свое меню на сегодня
10.00-250 спагетти с цуккини по-летнему,100мясо по-французски, 50 бисквитный рулет.всего 400
13.50-300 скумбрия отварная,замаринованная в уксусной заливке с кинзой и чесноком,100 овощное рагу всего 400
17.50-200 творог,200 алыча.всего 400

Меню на завтра
9.00-200 спагетти с цуккини по-летнему,150 пицца,50 бисквитный рулет.всего 400
13.00-300 куриные окорочка по-Итальянски,100 салат из огурцов с оливковым маслом и мятой(огурцы,соль,оливковое масло,специи,лимонный сок,мята)
17.50-200 зерненый творог,200 отварная свекла или 400 зерненого творога.всего 400

Alinsss писал(а):

,200 алыча

это что слива? сливу можно не боее 4-6 штук. 200 грамм всяко больше?

завтра ем
930 пицца, печенье, 250 грамм
1330 рис паренный с рыбой тушенной в молоке и разрешенных овощах, все 200 грамм, 1 помидор, 1 кус арбуза
1730 270 упеченного творога с ябоком и черносом, 1 кус арбуза

PPCD писал(а):

это что слива? сливу можно не боее 4-6 штук. 200 грамм всяко больше?

Мерси за очень своевременную подсказку!
Исключаю тогда алычу из ужина,творог зерненый до 400 увеличиваю.

Alinsss
Алина творога в твоих ужинах мало, ориентируясь на завтраки его грамм 300 надо обяхательно. Пучёк укропа в таком ужине нельзя, веточку другую и всё, но не пучёк. А сколько уксуса была для маринования? Нам можно совсем немного только

Всем привет
Все я окончательно вернулась из отпуска. И вообщем с новыми силами, снова в бой
Сегодня у меня было:
з. картошка запеченная 2 шт, шарлотка 2 кус, вафли 2 шт , чай
о. курица запеченная ( курица + чеснок), помидор 2 шт. (рис не успела сварить), яблоко .
у. творог 200 г (мягкий 0, яблоко 2 шт

На завтра
з. пшенная каша, бутерброд с маслом и сыром и с домашним хлебом, чай
о. буду делать кабачок и перец фаршированные фаршем в духовке под сыром( фарш св-гов, морковка , лук, сыра немного), салат (огурец+помидор+перец)
у. творог, яблоко. Или тушеная капуста(капуста, морковка, лук, кабачок, перец, том паста помидорка) +яблоко.

Еще заметила , если ужинаю курицей (без всего), то утром привес. Хотя , когда. давно сидела на системе наоборот были отвесы

Лора-а писал(а):

Алина творога в твоих ужинах мало, ориентируясь на завтраки его грамм 300 надо обяхательно.

Увеличиваю,спасибо Лариса!

Лора-а писал(а):

Пучёк укропа в таком ужине нельзя, веточку другую и всё, но не пучёк.

Уяснила.В ужин берем зелени только чуточку.

Лора-а писал(а):

А сколько уксуса была для маринования? Нам можно совсем немного только

..Ой!Я налила 70 мл 9%уксуса на полтора литра маринада.много наверное?...слегка вареная скумбрия ночевала в этом маринаде всю ночь..
Ларис,подскажи пожалуйста,а как бы ты под систему отрегулировала этот маринад? На 1,5 литра воды сколько бы взяла 9%уксуса,так,чтобы получилось по-системному?

Alinsss писал(а):

..Ой!Я налила 70 мл 9%уксуса на полтора литра маринада.много наверное?...слегка вареная скумбрия ночевала в этом маринаде всю ночь..

Много да. Вообще у тебя получилось это уже маринованая рыба, а не варёная, а такой нам можно совсем немного до 50 грамм примерно ореентируйся

Alinsss писал(а):

Ларис,подскажи пожалуйста,а как бы ты под систему отрегулировала этот маринад? На 1,5 литра воды сколько бы взяла 9%уксуса,так,чтобы получилось по-системному?

Нужно смотреть на количество порций, на порцию гдето 1-2чайной ложки, вот смотри сколько порций выходит у тебя столько и добавляй

Alinsss писал(а):

Уяснила.В ужин берем зелени только чуточку.

Алина, в вариантах с овощами такого ограничения нет.
Меню на завтра (пост):
7.00 галета, банан, виноград
13.00 http://forum.say7.info/topic56581.html (масло по норме)
17.10 http://forum.say7.info/topic61173.html (лук в бальзам.уксусе, либо просто кипятком ошпарю, без масла)

Всем привет!
На завтра менюха:
7-30. Картошка 1 шт, перец фаршированный, кофе
13-00. 3 куриных котлеты на пару , 1 огурец малосольный (в пакете, очень мало соли), 1 помидор
17-30. Гречка, огурцы и помидоры
Сейчас ребенку варила пельмеши, и блин слопала 4 шт. Ну что такое... пинков мне дайте

Рыбка79 писал(а):

Сейчас ребенку варила пельмеши, и блин слопала 4 шт. Ну что такое... пинков мне дайте

и я тоже

Всем привет!

Pulemet4ica писал(а):

всем позитивного настроения

не помешает, однако

Рыбка79 писал(а):

Ну что такое

Рыбка79 писал(а):

и я тоже

детей пельмешками обделили а так вообще-то ай-яй-яй

olgucha79 писал(а):

то утром привес

я обычно после таких ужином много пью, поэтому привес. Но на второй день уходит обычно
менюшка на завтра:
з 6.00 вареники с картошкой 250 гр, шоколад 50 гр, дыня 150 гр
о 12.00 проверенная гречка с грибами 300 гр, помидор
у 17.00 250 гр творога с помидором

Лора-а писал(а):

Всего один бутерброт? Ты накушалась?

Да, на тот момент мне хватило....

Лора-а писал(а):

Перекус просто так или проголодалась сильно?

Да нет, просто в это время на работе у нас чаепитие.... Может можно только кофе, да???

Лора-а писал(а):

Это у тебя на одну порцию? Просто нам можно сметаны всего 1ч. л. на порцию, а не столовую

Четно говоря заменила системным борщем...

Лора-а писал(а):

Орехи до 12. И опят же зачем перекус? Ты проголодалась?

Да, от 13.00 о ужина мне трудновато... С орехами - сори...не правильно определила...

Лора-а писал(а):

Ужинать надо стараться до 18ч. И ужин у тебя немного не верный, в выбранном тобой варианте надо кушать парено варено запечено, только так можно выровнять насыщаемость и насытить организм

Честно говоря - до 18.00 работаю...поэтому - никак не могу до 18.00 ужинать..........На ужин сделала котлеты из индюшиного фарша... Запекла в духовке....

Всем приветик!

Меню на 25.08.2015

Завтрак - 7.30
Блинчики с вареньем+кофе

Обед - 13.00
Сладкий рис(увидела в группе рецепт и решила попробовать для разнообразия)-отварить рис пропаренный(у меня смесь -4 вида риса),порезала кубиками яблоко без кожуры на тарелку и запекла в микроволновке 5мин,смешала яблоко с рисом и полила соком половинки апельсина.Получилось 200г риса и 100г яблока,всего 300 г,наелась и очень понравилось! Кстати это же блюдо можно есть и на ужин

Ужин - 18.30
Творожный десерт.
180-200 г (1 п.) творога до 5% + 50 г молока до 5% + 5 шт. распаренного чернослива - погружным блендером взбить в крем. По вкусу приправить молотыми корицей и мускатным орехом. Добавить произвольно порезанные дольки 1 мандарина и половину небольшого яблока. Все перемешать. Вазочку застелить пищевой пленкой, выложить творожную массу, хорошо сверху закрыть пленкой. Убрать в холодильник, чтобы хорошо охладилось. Можно на целый день. Перед подачей развернуть пленку и перевернуть на тарелку, снять вазочку и пленку полностью.