Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)

петра33 писал(а):

нет не пробывала.вчера смортрела рисовые спагетии и франчезу не купила

Смотри тока что б рисовые были из разрешеного риса а в гречневых не было примеси пшеничной муки

хорошо что предупредила

Девочки, спасибо за теплый прием!
Рецепты глянула мельком, позже подробно просмотрю
Сегодня у меня опять ничего не получилось,
Планирую меню на завтра:
завтрак:
6:30 запеканка из овсянки и яблок 200 гр, конфетки 40 гр
10:00 перекус чай с курагой (или с конфетой, если не удержусь)
13:00 обед гречка с тушеной курицей 250 гр
16:30 ужин творог+йогурт 2,5%, мандарины=250 гр
как-то так. Ужин у меня рановато, но по другому никак: или так или уже около 19:00

Джемк@
Юля, я бы ужинала около 7, в 16,30 очень рано

Джемк@ писал(а):

10:00 перекус чай с курагой (или с конфетой, если не удержусь)

Только при необходимости

Джемк@ писал(а):

13:00 обед гречка с тушеной курицей 250 гр

Как готовила?

Джемк@ писал(а):

16:30 ужин творог+йогурт 2,5%, мандарины=250 гр

Чего сколько? Вот творога должно быть не менее 200 грамм в твоём ужине. Почему такие мизирные порции? Конечно будешь срываться, этож попция ребёнка ну никак не взрослого человека

Джемк@ писал(а):

как-то так. Ужин у меня рановато, но по другому никак: или так или уже около 19:00

А почему Юль?

700 лен.вареники 200 пироженое
1400 макароны250 сыр 50 огурец
17.30 творог 100 иогурт 100 апельсин .яблоко

петра33 писал(а):

1400 макароны250 сыр 50 огурец 17.30 творог 100 иогурт 100 апельсин

Ирина тебе нельзя макароны, они же у тебя вчера тока были. И ужин это не еда сто грамм, нужно кушать нормальную порцию, столько же сколько на завтрак

ужинала тушеным фаршем с зеленью

меню на завтра
800 4 злака каша150.пироженое
1400 азу с печенью.тушеное.200 рис 100 вареный
18001800 творот200 -ряженка100..в блендер может яблоко

Лора-а писал(а):

t;]Джемк@ писал(а): 13:00 обед гречка с тушеной курицей 250 гр Как готовила?

Гречка была просто вареная, а курицу в мультиварке готовила с морковкой и луком + сушеная зеленуха

Лора-а писал(а):

Джемк@ писал(а): 16:30 ужин творог+йогурт 2,5%, мандарины=250 гр Чего сколько? Вот творога должно быть не менее 200 грамм в твоём ужине. Почему такие мизирные порции? Конечно будешь срываться, этож попция ребёнка ну никак не взрослого человека

Творога у меня получается примерно 80 гр+ йогурт 50 гр+ мандарин 120
Больше творога съесть просто не смогу
Порция у меня 250 гр - это минимальная при системе, для меня нормально. У меня рост 156 см Я когда в марафоне участвовала, для меня было целое открытие, что порция должна быть не менее 250 гр. Я всегда ела намного меньше. Когда в тарелку 250 гр наложила, особенно если салат какой-то, то не верила что это ВСЕ нужно съесть.

Лора-а писал(а):

Джемк@ писал(а): как-то так. Ужин у меня рановато, но по другому никак: или так или уже около 19:00 А почему Юль?

Я на работе ужинаю в 16:30 - около 17, потом собираюсь домой, пока добралась, пока в сад за малышом зашла, домой заходим только около 19. Поэтому так рано получается. Попробую, если совсем тяжко будет, сдвину ужин на 19

Отчитываюсь:
Вчера почти продержалась Почти - это конфета в обед залетела, когда очнулась было уже поздно ))) Зато вечером нормально, не нарушила.

Сегодня тоже держусь:
завтрак 6:30 запеканка овсяно-яблочная 140 гр, вафля, конфеты 50 гр, 0,5 банана 60 гр
10 перекус чай с конфетой
обед 13 капуста (морковь+лук+сух. зелень)тушеная с курицей в мультиварке
ужин творог 80 + йогурт 50+ мандарин 120
Воды только мало сегодня пила

На завтра меню такое же, кроме завтрака.

Девочки, спасибо за поддержку!!!

Джемк@ писал(а):

Творога у меня получается примерно 80 гр+ йогурт 50 гр+ мандарин 120 Больше творога съесть просто не смогу

Если ты не любитель творога то конечно не смлжишь его просто так кушать, старайся делать с ним какие то вкусняшки, 80 грамм это можно сказать ничего

Джемк@ писал(а):

Порция у меня 250 гр - это минимальная при системе, для меня нормально.

250 грамм насыщаемой части яблочка помидорки салатики сюда не входят, именно насыщаемая часть и это как раз для того что бы не срываться, что бы не посадить обмен веществ, над чем организму работать если его не кормить он же в замедленый режим перейдёт что б вообще нечего не отдавать на случай если ты его совсем перестанешь комить

Джемк@ писал(а):

Попробую, если совсем тяжко будет, сдвину ужин на 19

Попробуй конечно и смотри за реакции, старайся что б ужин не надо было готовить ещё, а то совсем поздно будет

Джемк@ писал(а):

Вчера почти продержалась Почти - это конфета в обед залетела, когда очнулась было уже

А ты попробуй чернослив пару штук скушать к обеду, он же сладкий и конфетки не понадобиться

Джемк@ писал(а):

10 перекус чай с конфетой

Перекус только при необходимости

Джемк@ писал(а):

обед 13 капуста (морковь+лук+сух. зелень)тушеная с курицей в мультиварке

Добавь гарнир будет сытнее

Джемк@ писал(а):

ужин творог 80 + йогурт 50+ мандарин 120

Здесь конечно творог нужно увеличить

Девочки, привет!

Вес на месте.

Меню сегодня:
9.00 - каша на воде из овсяных отрубей 250г, кофе с/м с 1 мармеладкой
14.00 - рыбный суп густой (рис пп, форель, сельдерей, морковь, помидоры, шпинат) 150г, конвертик с яйцом и сыром на сухой сковороде 100г (сыр 50г), кофе с/м
18.00 - 4 отварных яйца

Меню на завтра:
9.00 - пицца 200г, булочка с маслом
14.00 - рис пп с отварным мясом, помидоры в собственном соку 250г
18.00 - творог 5% 200г с черносливом, печеными яблоками, стакан кефира.

Аппетита нет, пользуюсь случаем, сахар даже с утра не ем)

Katika-DM писал(а):

конвертик с яйцом и сыром на сухой сковороде 100г (сыр 50г),

Привет!
Что за рецепт?

Джемк@
Привет Юля!
А какой у тебя вес?
С таким ужином, тебе завтрак надо раза в три уменьшить
Не можешь есть творог, выбирай другие варианты ужина
80гр это 2 столовые ложки

Анют, такой рецепт. Когда-то на Дюкане уж очень нравился:
https://forum.say7.info/topic70304.html
Только на сухой сковороде. Не знаю, можно ли было такое

Привет девченки
800 лен.вар 200.пироженое
1400 азу с печенью.тушеное.200 рис 100 вареный .огурец
1800 омлет.системный

Всем, привет!

Сегодня отвес 200г

Меню на завтра:
9.00 - пюре с селёдкой 220г, яблочно-творожное печенье (новое Настино)
14.00 - гречка с помидорами 250г
18.00 - криспы с творогом и сыром (200г творога, 50г сыра, 50г кефира, соль, чеснок, 4 сухарика)

800 картофель жареный 200 .2 сол.огур
1400 свекольник.200.кусок отвар.куры 100
1800 творог 200 сыр 30. и 2 криспы

Девочки, привет!

Отвес 100г.

Меню на завтра:
9.00 - картошка отварная с селедкой 150г, тертая морковь с майонезом 50г, яблочный пирог 50г
14.00 - суп овощной на мясном бульоне (капуста, брокколи, морковь, сельдерей, рис пп) 250г
18.00 - рис пп + 2 печеных яблока 250г

ой девочки ой я нарушитель вчера все пошло не так.сегодня все по плану

Привет, девочки! Меня зовут Лена! Мне 38 лет. Пришла к Вам сдаваться Надеюсь, с вашей поддержкой мне наконец-то удастся сдвинуться с мертвой точки. Я лет пять шесть назад была на системе, и мне прекрасно это удавалось, при росте 170 стала весить 55-56 кг. Так мне было комфортно в этом весе! Потом начала давать себе послабления и года за два вернулась в прежний вес, стала весить 66 кг. Сначала не замечала, что набираю, а потом расслабилась и перестала обращать внимание, пока летом с ужасом не обнаружила, что ноги стали тереться друг о друга и кроме джинсов и брюк ничего не могу носить, неприятные ощущения. Рассмотрела себя повнимательней в зеркало, и поняла что так продолжаться не может, животик, толстоватые ляшки, пару валиков на боках. Но при этом все три попытки вернуться в систему не увенчались успехом(( Сейчас будет четвертая попытка, и надеюсь, что с вашей помощью последняя. Простите, что много понаписала, накопилось в душе.
Итак:
Завтрак 10 00 (сегодня был поздний, обычно 8-9 30) два тоста (черный хлеб), два яйца, два куска ветчины. Кофе
обед 14 00 Суп на овощном бульоне (рис пп, морковь, лук, перец, укроп)
Ужин 17 30 две котлеты из индейки, примерно 300.(филе грудки,соль, молотый перец)

Новеньким и стареньким, привет! Вместе - веселее!
Лена, мы почти одного роста. Мой максимум был 62кг, сейчас дошла до 58.3. В том году до 55.5кг. Главное - желание!
Сегодня +100г

Меню на завтра:
9.00 - пирожок с мясом и гата 250г
14.00 - помидоры 200г с сыром (50г)
18.00 - творожная запеканка в духовке (200г творога, белок, 4 черносливы) с джемом из 2 печеных яблок, кофе с/м

Привет Лена. нашего полку прибыло.ура
на завтра
800 геркулес 200.конфета.орехи 30
1400 греча 200 томаты100
1800 креветки печеные 250

Katika-DM
Китти!
Ужин супер

Девочки, доброе утро! Рада вам!
Вместе непередаваемо лучше! Второй день питание планирую, обдумываю, а не сломя голову после работы бегу к холодильнику и хватаю первый попавшийся кусок колбасы..
Итак:
7 30 два тоста из черного хлеба с яйцом и сыром. Кофе
13 00 борщ (курица,капуста,морковь,лук,свекла,специи)
17 30 гречка и печеное яблоко.

Девочки, такой вопрос, не могу найти информацию про имбирь, но точно помню, что на форуме где-то наталкивалась
Может вы знаете, можно ли с ним чай после 14?

Привет .я поняла что .. имбирь можно только утром .т.к его нет в списках разрешенных продуктов