Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Всем привет!

Завтра ем:
3: 9.30 спагетти с сыром 150 гр, творожный сырок 50 гр, кофе с/с и с/м
О: 13.30 куриный бульон со шпинатом 100 мл, курица отварная 150 гр, брокколи 100 гр, салат из огурца, помидора, болгарыча - 3 ст.л.
У: 17.30 Творог зерненый 230 гр., йогурт без добавок 2 ст. л., 2 кабачка запеченные в духовке (сегодня ела омлет, за творогом лень было идти )

Вечер добрый, девушки. День прошел ровно, без изменений.
Меню на завтра:
06.00 з/ч с лимоном, сахаром (з/ч с лимоном и ч/л меда обожаю, просто жарко, поэтому сахар)
07.30-08.00 кофе с сахаром, булка с кунжутом с сыром
12.00 - греча запаренная, котлеты на пару те же, помидор
17.45 - думаю творог 200гр. с с/овощами, лучше чем сегодня (греча с овощами)
Как то так.

Лариса, с днем рождения!!! Желаю здоровья во все органы и денег во все карманы!

Я меню пока не выкладываю, сегодня с утра вообще ела все, что не приколочено, КД скоро, жор начался... Но до 12... После 12 по системе старалась. Дни перед этим вела себя хорошо, вес снижался. Теперь, перед КД и во время, наверно, снова вверх пойдет.

Лора-а писал(а):

Ну вот если взять объём порций который тебе необходим 300 грамм( это только пример) на завтрак у тебя пельмени и торт на триста грамм, в обед 100 грамм мяска 80 грамм крупы и 120 грамм салата овощного-тоже триста грамм получается, а на ужин 50 грамм сыра и три криспа(30гр) и 220 грамм кефира. Все три приёма имеют один объём, а вот насыщаемость разная, обед менее сытный чем завтрак, а ужин и того слабее, завтрак у тебя полностью из насыщаемых продуктов, на обед 180 грамм насыщаемых продуктов, а на ужин и того всего 80 грамм. Равнонасыщаемости получается нет совсем в таком меню

А я вот примерно так и питаюсь... А можно попросить вас или других опытных девочек, если будет свободная минутка, написать примерное правильное меню (а лучше несколько ), чтобы оно было близко к идеалу по равнонасыщаемости, для ориентации?

Всем вечерний привет!!!
Моя менюшка на завтра:
9.00-9.30. Кофе с/м, 3 сырника со сметаной (4-ый уже не влез ), захотелось чипсов - горсточку съем, глазир.сырок, халва в шоколаде.
13.30-14.00. Запеканка из кабачков (кабак, яйца, молоко, сыр) 200г, маффины из курицы и брокколи 100г, яблочко печеное.
17.30-18.00. Творог 250, 2 свеклы, чесночка чуть-чуть - сделаю салат.
Спокойной ночи!!!

Шишарик
Наташ, держи!

10 примеров меню на день,
которые соответствуют системе «Минус 60».
Материал предоставляется только пользователям сайта mirimanova.ru или форума forum.mirimanova.ru, а так же подписчикам рассылки Е.Миримановой
Очень многие люди, прочитав информацию о системе «Минус 60» задают вопросы, а сколько именно нужно кушать, правильно или нет то или иное меню и т.д. Чтобы помочь Вам разобраться с этими вопросами, я создаю данный список с 10-ю примерами меню на день, которые соответствуют системе.
Порции указаны приблизительно. Все порции должны быть равны по объему и насыщаемости и составлять в общем объеме за один завтрак, обед или ужин - 250-400 г.
Полные принципы питания по системе «Минус 60» Вы можете прочитать здесь
http://mirimanova.ru/base/minus_60
МЕНЮ НА ДЕНЬ 1
Завтрак: 8-00 - 1 банан, бутерброд с колбасой копченой – 100 г, торт «Наполеон» - 100 г
Обед: 14-00 картофель, запеченный в духовке с овощами – 200 г, салат морковно- свекольный с йогуртом – 100 г
Ужин: Овощной салат из помидоров и огурцов, лука, заправленный нежирным йогуртом
МЕНЮ НА ДЕНЬ 2
Завтрак: 8-00 жареная картошка с грибами – 200 г, хурма – 100 г
Обед: 13-00 - свиная отбивная, запеченная в духовке – 150 г, рис – 100 г, салат из капусты с морковью и лимонным соком – 50 г
Ужин: Форель белая, запеченная в фольге – 250 г, креветки отварные – 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 3
Завтрак: 9.00 - салат из морской капусты, яйцо, маслины, лук, майонез - 150г, творожная запеканка - 50г, 1 вафля -25г, 1 конфета
Обед: 13.00 - курица, запеченная с морковью в духовке - 100г, свекла отварная с йогуртом и чесноком – 100 г, рис – 100 г
Ужин: 17.30 - творожная запеканка (творог 3%, яйцо, чернослив, яблоко) - 170г, киви 100г, 1 мандаринка 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 4
Завтрак: 8.00 - 2 бутерброда с сыром и маслом 150 г, 2 вафли 50 г, 2 конфеты
Обед: 13.50 - макароны из твердых сортов пшеницы с сыром (200 г и 30 соотвественно), помидор – 1 шт.
Ужин: 17.30 - овощи тушеные – 200 г, йогурт несладкий – 100 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 5
Завтрак: 8.00 - 2 блинчика с творогом и халвой -220г, песочная сладость -70г
Обед: 13.40 - салат из моркови, перца и помидоры+1ч.л. масла подс. и соев. соуса -150г, судак в собств. соку (самодельные консервы) -180г
Ужин: 17.30 – голубцы вегетарианские (капуста, рис пропаренный, болгарский перец, морковь) -3 шт. – 300 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 6
Завтрак: 9.40 - хлопья 4 злака 100 г, молоко 50 мл, печенье – 50 г, пирожное 50 г
Обед: 13.30 - сердце куриное отварное -120г, овощи тушеные на пару (кабачок, морковь, капуста, перец) -200г
Ужин: 17.40 - запеканка из творога 150г и цветной капусты 150г (с добавлением 1 яйца)
МЕНЮ НА ДЕНЬ 7
Завтрак: 9:15 - 1 банан, 1 бутерброд с маслом, 150 г яичницы
Обед: 14:15 - 150 г гречки, 100 г рыбы (запеченой в фольге)
Ужин 18:00 - 150 г творога 4%, 150 г печеных яблок (2 шт)
МЕНЮ НА ДЕНЬ 8
Завтрак: 9.00 - мягкие вафли 150 г, творожок сладкий - 150 г
Обед: 13.30 - лобио из фасоли – 200 г, салат из огурцов и помидоров с раст. Маслом – 100 г
Ужин: Творог – 150 г, яблоко, мандарин
МЕНЮ НА ДЕНЬ 9
3автрак: 9.00 - Творожок сладкий 150 г, 50 г хлеба зернового, шоколадка 50 г, печенье – 50 г
Обед: 13.30 - 150 г фрикаделек вареных, 150 г гречки, 1 яблоко
Ужин- 17.30 - холодец 300 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 10
Завтрак: 8.30 - пудинг манный 150 г, бутерброд с колбасой 130 г
Обед: 13.30 - филе куриное тушеное с ананасом 150 г, рис – 150 г
Ужин: 18.00 - 120 г творога 5%,яблоко,грейпфрут

КоЛеночка писал(а):

10 примеров меню на день,

По-моему, это меню на обе ноги хромает)))
Так, на вскидку:
В 1 день на обед картошка, в 4 макароны. А как же редко?
Что за ужин - салат с йогуртом (1 день)?
8 день завтрак 300 гр, обед 200, ужин 150...
10 день - ужин 120 гр. еды

JanyBu писал(а):

По-моему, это меню на обе ноги хромает))) Так, на вскидку: В 1 день на обед картошка, в 4 макароны. А как же редко? Что за ужин - салат с йогуртом (1 день)? 8 день завтрак 300 гр, обед 200, ужин 150... 10 день - ужин 120 гр. еды

Привет, Жень!
Это была рассылка с официального сайта Миримановой
Мы обсуждали уже когда-то здесь....
Это 10 примерных проверенных меню! А не меню на 10 дней!
Получается, что все-таки фрукты-овощи тоже надо считать!
Салат с йогуртом - допустимое сочетание...

Но, я бы с некоторых ужинов этих тоже голодной осталась!

Доброе утро, худышки!
моё меню на сегодня, завтрак, как обычно, кружка кофе, пару бутербродов и что-то сладенькое 100грамм.
обед- вчерашний рисовый супчик, кусок арбуза.
ужин- творог с йогуртом, яблоко и кусок арбуза. Хотя,... у меня сегодня фитнес, а после него ,во-первых, прихожу уже после 18.00, во-вторых, совсем нет аппетита... Может, одним яблоком наемся... Знаю, что плохо, но...

ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ и сброс лишних кг!!!

Мое меню на сегодня:
завтрак 8:00 рыбная солянка+2 ложки картошки с мяском+ чай и 3 конфетки. (так давно сладкого не ела, что сегодня оторвалась с утра)
Обед: 13:00 рис пропаренный 200 гр + салат овощной 100-150 гр.
ужин 18:00 мясо отварное. 250-300 гр.
Не взвешивалась несколько дней. сегодня должны технику привезти, заказывали холодильник, плиту и посудомойку. Плюс ко всему этому заказала весы новые, а то мои врут..... аж на 2 кг.

Привет, Лен!

КоЛеночка писал(а):

Это 10 примерных проверенных меню! А не меню на 10 дней!

Ну если под таким углом смотреть, то ладно))

КоЛеночка писал(а):

Это была рассылка с официального сайта Миримановой Мы обсуждали уже когда-то здесь....

Да, я знаю, жаль, что я в обсуждении не участвовала. Было бы интересно почитать.

Да простит меня Мириманова, но у нее рецепты явно не очень...
Хоть книгу взять, хоть это меню.
Я когда только на систему решила прийти, тоже на это меню подписалась, а книга с рецептами у меня уже лет 100 была, подарили. Так я никак не могла взять в толк, почему принципы системы написаны одни, а рецепты как будто левой ногой писаны. Недавно купила ее книгу для мультиварки, обплевалась и закинула на дальнюю полку(( Я надеялась ужины разнообразить, а там 90% рецептов на завтрак только можно, ну или за уши к обеду притянуть. А что на завтрак съесть, я и без Миримановой разберусь)))

КоЛеночка писал(а):

Но, я бы с некоторых ужинов этих тоже голодной осталась!

Я бы с некоторых ужинов вообще копыта бы откинула 120 грамм творога - вот что это за еда??? У меня дочка 7 лет, съедает 200 грамм творога, пару бутеров с маслом и может еще яблочком или шоколадкой палирнуть))

Всем приветик
Спасибо всем мои хорошие за поздравления и пожелания

Elen.ka писал(а):

Возникли проблемы, получилось так. Это два завтрака считаются

Нет, чай с лимоном не за завтрак не за перекус не считается

Татьяна М. писал(а):

Доброе утро, худышки

Привет Танюш а суп у тебя очень густой? Иначе слабый обед получается одна жидкасть, и меню выкладывай пожалусто поподробней Светлячёк очень редко заходит и то только в трынделки, сюда она не заглядывает, теперь Ксюша у нас главная

банановый рай писал(а):

Обед: 13:00 рис пропаренный 200 гр + салат овощной 100-150 гр.

Обед какой то грустный и голодный добавить мяска рыбку яйца неохото?

JanyBu писал(а):

Да простит меня Мириманова, но у нее рецепты явно не очень...

Самое интересное, что такое меню на ее же сайте не пройдёт, это голодовка не соответствующая принципам её системы

Всем привет!

Принимайте в свои ряды.
До системы похудела на 4кг
На системе с 20.06.2014 к сожалению уже были нарушения.

На системе сначала вес активно падал, потом стала делать упражнения, а вес стал активно увеличиваться. Вот от обиды и налопалась всего подряд

ЛАРОЧКА! !!!
От всей души поздравляю тебя с Днем Рожденья!





Чуток припоздала

Привет

Вкусный-вкусный день сегодня!

Кушала:
8.10 клубника+1 ст.л.мюсли+капля варенца(150), полезный пирог с курагой(без сахара и муки, 150), 4 конфетки
13.00 каша из чечевицы(чечевица, соль, перец, 1 ч.л. олив.масла,250), 2 маленьких садовых огурчика.
17.10 зерненый творог 5%(200), 3 криспа, сыр(27 гр), йогурт нат. 1,5%(70 г).


Завтра:
8.10 банан, тот же пирог(он на основе овсянки, очень сытный,200).
13.00 каша из чечевицы(150), сыр(30), 1 киви.
17.10 зерненый творог 5%(150), апельсин, 1 киви, половина яблока, 2 ст.л. нат. йогурта(все смешаю, будет салат).

Лора-а писал(а):

а суп у тебя очень густой

наигустейший!!! когда рис отваривается, плиту отключаю... и рис ещё распаривается... ближе к каше, но всё же суп, бульоном я бы не наелась сгодня за обедом съела две тарелки с супом... НО ГРЕШНА!!!! в 12.30. стала собирать вишню в огороде у знакомых... не удержалась пару горстей слопала у нас в магазине она до 6 евро за кг доходит, и то не доспевшая.. а тут своя , без всяких добавок придётся лишний час на тренажёрах сегодня побыть.. отработать вишню!!

Лора-а писал(а):

Ксюша у нас главная

молодчинка она, я помню, как она появилась в наших рядах, да так стремительно вес теряла! респект!!

КоЛеночка писал(а):

Но, я бы с некоторых ужинов этих тоже голодной осталась!

а мне бы в самый раз
Ну вес пока держится 65,3. Посмотрим что дальше
Завтра так:
7-30. Макароны 200, рыба соленая, кофе.
13-00. Куриная голень, рис с овощам (помидор, болгарыч, зелень) 250г.
17-45. Едем на дачу , думаю будут там шашлыки. Так получается Мясной вариант. Маринад делаем сами, так что все ок.

Татьяна М.
Татьян, надо бы за 2 часа до фитнеса поесть! не доживешь до утра! Либо на ночь наешься не дай Бог!
Рыбка79
Жень, заметила- у нас с тобой день рождения в один день... с разницей в год правда ....
monalisaGM
Машуль, ты мясо-рыбу не ешь что ли? Не замечаю этих продуктов у тебя в меню
"Алёна"
Добро пожаловать! Меню выкладывай на проверку! Удачи!

всем привет!!!!

КоЛеночка писал(а):

Жень, заметила- у нас с тобой день рождения в один день...

КоЛеночка писал(а):

Не замечаю этих продуктов у тебя в меню

Не ем, уже 8 лет, как не ем

КоЛеночка писал(а):

надо бы за 2 часа до фитнеса поесть! не доживешь до утра!

так вот как-то не получается... до 14.00. обедаю, где-то к 17.00 еду на фитнес, возвращаюсь после 18.00
в какое время ужин засунуть???

КоЛеночка писал(а):

Либо на ночь наешься не дай Бог!

не должна, я обычно после спорта не голодная, чаем спасаюсь... иногда кусочек сыра выручает.

monalisaGM писал(а):

Не ем, уже 8 лет, как не ем

ого, а как же без мяса????
я вот без рыбы могу прожить, а без мясного...
хотя.. если попробовать... от хлебе же отказалась, от сахара отказалась.... а вот на мясо как-то не решусь

Татьяна М. писал(а):

ого, а как же без мяса????

я на бойне побывала в свое время, поэтому у меня физическое отвращение, хотя мясо иногда приходится для родных готовить

Сегодня кушала:

9:40 - кофе с/с/м, 3 бутера с вареной колбасой, сыром
13:40 - омлет(3 яйца) с сыром, свежий огурчик
18:00 - активия питьевая 290гр, большое яблоко


Завтра буду кушать:

9:40 - кофе с/с/м, 3 бутера с сыром
13:40 - солянка 250гр + 2 сосиски, мандарин
17:40 - активия питьевая 290гр, большое яблоко, мандарин

"Алёна" писал(а):

13:40 - омлет(3 яйца) с сыром, свежий огурчик

как готовила омлет и сколько сыра?

"Алёна" писал(а):

18:00 - активия питьевая 290гр, большое яблоко

одно питьё, сдесь обязательно должен быть творог

"Алёна" писал(а):

13:40 - солянка 250гр + 2 сосиски, мандарин

состав солянки и как готовила и зачем сосиски, может на мяско заменишь, они торазят похудения их очень редко можно

"Алёна" писал(а):

17:40 - активия питьевая 290гр, большое яблоко, мандарин

опять также, нет еды одно пиьтё, должна быть еда обязательна, а в молочном вареанте это творог

Лора-а писал(а):

как готовила омлет и сколько сыра?

Омлет на пару, сыра грамм 20

Лора-а писал(а):

состав солянки и как готовила и зачем сосиски, может на мяско заменишь, они торазят похудения их очень редко можно

Солянка (капуста + лук, тушеные в сковороде с небольшим кол-ом подсолнечного масла.
Мяса не оказалось дома, поэтому сосиски (учту, что их лучше не есть)

Лора-а писал(а):

одно питьё, сдесь обязательно должен быть творог

про творог учту, я его не люблю просто