Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

Озидея писал(а):

НЕЛЬЗЯ искусственно уменьшать порции!!

Анют, я мааааленечко.

Озидея писал(а):

Лорочка выходи,

Да -да выходи

Озидея писал(а):

хотя я старалась 6 шт в день кушать, у тебя 12

Можно, Аня на прием 6 шт, по спискам это точно. но распорядок ПП конечно не очень, но наверняка у нее уроки.

Amalirr писал(а):

время будет различаться?

Я думаю, ничего страшного нет

Аленушка2010 писал(а):

Трудно, но реально и ты сама тому яркий пример!!!! Уменьшишь порции, будет меньше калорий и меньше сил, будешь обессиленная и как следствие не сильно добрая, а у тя детки, оно тебе надо. Черепаха, но добрая и энергичная лучше чем злая и уставшая лань!!!Ну это я так думаю

Лапушка ты моя

Озидея писал(а):

не заморачивайся, главное выдерживать трехчасовй интревал между приемами пищи

Гелинака писал(а):

Я думаю, ничего страшного нет

Спасибо, успокоили

Озидея писал(а):

каждый раз пиши время

А зачем? Чтобы контролировать, прошло ли 3 часа?

Озидея писал(а):

думай сначала, прежде чем ротик открыть

Почти привыкла уже, как к одному из составляющих системы

Мое примерное меню на завтра:

Завтрак (9.00) Чай несладкий, бутеры с плавленым сыром, кекс с изюмом (тот же, в общем))

Обед (12-12.30) Рис отварной на воде (не шлифованный!) примерно 100 г, две маленькие сосиски с ряженкой (это они так называются, ряженка в состав входит), чай несладкий, штуки 4-6 чернослива.

Ужин (17.00) Отварное куриное мясо 150-200 г

Нормально?

Озидея писал(а):

обед можно перенести на 14-14.30?

у меня физкультура с 13 до 15 часов я бы рада

Озидея писал(а):

время плохое, желательно до 18.00. это все умять хотя я старалась 6 шт в день кушать, у тебя 12

опять таки я приеду домой в 18 часов поэтому уж так
может лучше с обеда убрать чернослив? И сыр лучше добавить?

Amalirr писал(а):

Обед (12-12.30) Рис отварной на воде (не шлифованный!) примерно 100 г, две маленькие сосиски с ряженкой (это они так называются, ряженка в состав входит), чай несладкий, штуки 4-6 чернослива.

чай БЕЗ сахара

Amalirr писал(а):

Ужин (17.00) Отварное куриное мясо 150-200 г

не мало? я так полгрудки маленькой порцией для себя считаю.

Amalirr писал(а):

А зачем? Чтобы контролировать, прошло ли 3 часа?

сама не помню откуда я это взяла, но либо с форума ,либо с оф.сайта

Галиюшка писал(а):

может лучше с обеда убрать чернослив? И сыр лучше добавить?

попробуй так, но вот Галя напоминает, что можно. а где линеечка с весом? как сама ориентируешься?

Галиюшка писал(а):

опять таки я приеду домой в 18 часов поэтому уж так

тогда выбери место покрасивше, возьми ложку и кушай свой ужин до прихода домой уж где я только ни ела

Гелинака писал(а):

Можно.

Пасибки! Два положу тогда...

Озидея писал(а):

чай БЕЗ сахара

Всегда, всегда только так и пью. Совершенно не переношу сладкий чай (с сахаром).

Озидея писал(а):

не мало? я так полгрудки маленькой порцией для себя считаю

Ну, это больше, чем полгрудки Это филе, если из целой грудки кости убрать, примерно он и будет Наверно, я просто вес неправильно оценила.

Девочки, все тут присутствующие, только честно, а вы прям реально каждый день делаете комплекс физ. упражнений ? В этом направлении мне сложнее всего работать (заставить себя ежедневно). Лень-моё второе имя
Если крутить хула-хуб 30-40 мин. ежедневно - это совсем мало ???

sahin, я лично решила делать, не знаю, насколько меня хватит Когда я пыталась худеть до этого, делала максимум 10 дней) Но каждый день)

Правда, тренировка всего 20 минут (Джиллиан Майклз, "Похудей за 30 дней"), но она очень выматывающая. Сегодня чуть не померла с непривычки к концу. Но выдержала
Раньше у меня хоть в универе физкультура была два раза в неделю хорошая, а теперь я на последнем курсе, так и ее уже нет Так что самой надо

Мне кажется, хулахуп можно чуть меньше по времени крутить и еще какую-нибудь гимнастику на разные группы мышц добавить.

sahin писал(а):

только честно, а вы прям реально каждый день делаете комплекс физ. упражнений ?

Честно совсем сейчас ничего не делаю...Каюсь...

Аленушка2010 писал(а):

Честно совсем сейчас ничего не делаю...Каюсь...

Ой Аленка и я..............

Гелинака
Ничего, мы исправимся, главное что-нить для себя подобрать, чтобы по душе, мне бассейн сильно нравился, но сейчас дорого... Халахупа и гантелей нет, есть скакалка и соседи снизу))))

Amalirr писал(а):

Сегодня чуть не померла с непривычки к концу. Но выдержала

Натлья, какая ты умничка! Буду брать с тебя пример! Правда изматывающих комплексов побаиваюсь - чтоб не опротивело раньше времени .Сегодня в нете нашла видео, где Мириманова делает упражнения, все такие щадяще - как раз для меня

Аленушка2010 писал(а):

есть скакалка и соседи снизу))))

ДруХ

sahin писал(а):

Буду брать с тебя пример!

Да с нас с Аленой не надо

sahin писал(а):

егодня в нете нашла видео, где Мириманова делает упражнения, все такие щадяще - как раз для меня

Ага видела и делала.

sahin писал(а):

Натлья, какая ты умничка! Буду брать с тебя пример!

Засмущали

На самом деле тренировки те - для новичков нормально. Это просто я оочень долго ничего не делала (весной сломала ногу и потом долго было нельзя ее нагружать) и растренировалась совсем. Так вот

Аленушка2010 писал(а):

главное что-нить для себя подобрать, чтобы по душе, мне бассейн сильно нравился

Да, бассейн - это вешч!!! Раньше была его завсегдатайкой (кстати и весила тогда 55 кг. )... А теперь живу в небольшом городе и бассейна у нас нет, к моем огромному сожалению. Это был бы самый подходящий для меня вид спорта...

Гелинака писал(а):

Да с нас с Аленой не надо

с Вас есть кое в чём другом брать пример!

sahin писал(а):

Кстати, как насчёт кол-ва пищи, нужно сокращать потихоньку? Вы сокращали при переходе на систему?

Невкоем случае, нельзя сокращать порции, кушаем до насыщения а они потом сами сократяться, когда организму это надобудет

tanita4ka писал(а):

Меня смутило то что утром встала +1кг

Тань, ещё может быть слабые ужины, если у тебя такие ужины присудствует который как ты сегодня хотела бы съесть(салат с морковкой и капустой) то они приводят тоже к плюсам, нарушение равнонасыщаемости может привести к прибавке, а у тебя ещё скоро и КД

sahin писал(а):

Не верю, они фотки выставляют те, которые были сделаны до того, как они поправились!

Интересно, а когда ты похудеешь, он скажет что это не ты, это гостя из прошлого

Гелинака писал(а):

Или есть еще правило, но я не знаю?

Можно любую, лиш бы в собственном соку

oxakal писал(а):

Или списки меняли?!

Не не миняли

Irischonok писал(а):

А сколько можно квашеной капусты в суп за один раз?

Ирин, ну не больше 2ст.ложек за приём и редко и она должна быть без сахара засолена

tanita4ka писал(а):

Вроде прально)

А после 18 какой чай пьёшь?

Irischonok писал(а):

Он как масса мажущаяся. И мужу не понравилась. А этот, 0%, крупинками, рассыпчатый.

Ирин со вкусом это да, нужно искать свой, их столько сортов

Irischonok писал(а):

Я даже не представляю, что плов можно делать на 1 с.л. раст. масла.

Смотря на сколько порций делаешь если на одну -то только на 1чайной тогда

Irischonok писал(а):

Порция на обед получится примерно 300 г. гречки, 150г. печень, сердце. Так можно или нет? Плюс добавлю еще пару вареных яиц, 50 гр. сыра. и 250 гр. ряженки.

Ирина а какой у него будет завтрак и ужин? Иначе не возможно сказать, я сейчас всё вмести сложила, обед получаеться около 900гр, это не мало. Ему обязательно выпивать кефир? Ведь нельзя что бы обыёмы в течение дня сильно скакали, т.е. и завтрак и ужин тоже должны быть около 900гр? Съев такой обед он не переест?

Irischonok писал(а):

Я вот еще хотела спросить-а на перекус в 10 утра можно есть кусочек пирога, грамм 150 весом-тесто дрожжевое, яблоки...Если завтрак в 6.00 утра

Если первый завтрак полноценым идёт, тогда нет, это много для перекуса, так дольку шоколадки, печеньку, кофе с молоком и то если действительно голод и дожить до обеда не возможно

oxakal писал(а):

а терь аж по 200гр на ужин в себя умудряюсь засунуть

Да ты ж моя умничка дай я тебя чмокну

Бурбонка писал(а):

масла 2ст. ложки но это на несколько порций,

Насколько именно? Это должно быть не менее шести порций

Zuma писал(а):

У меня сегодня скумбрия, я половину не смогла съесть, не полезла, жирная , ее я точно вычеркну из своих ужинов!

И я не смогла её на ужин, а вот на обед с чем то ,да вкуснятина

ПОЗИТИВЧИК писал(а):

Поэтому будет апельсин -1 шт, может яблоко,

А еда где?

ПОЗИТИВЧИК писал(а):

С моими гостями и спиться не долго..

Ну по системи то наврятьли спится можна нам можно то не более 2стаканов

Irischonok писал(а):

Перекус (10-00) пирог с яблоками ~ 150гр (не знаю можно или нет

Перекус тут лишний

Irischonok писал(а):

1 яйцо (а два можно?

Ирина, а мужу оно нужно второе яйцо? Если мы скажем можно, он сыест, а оно ему необходимо? Без него он останеться голодны? Ты должна объяснить мужу, что он самое главное не должен переедать. Иначе похудени тормознёться, а мужики они такие, быстро это дело забросят, так как результата не видят.

Гелинака писал(а):

Буду порции уменьшать наверное

Галь, ты чего, ты ж не новичёк, уменьшишь порции-организм напугаешь, вообще не отдаст потом нечего. Смотри не чуди

Amalirr писал(а):

Ругайте меня

Я зачем ты ж похудеть не хочешь. Я ведь вчера тебе всё написала и объяснила, ты ж сама написала что всё поняла

Озидея писал(а):

Лорочка выходи, а то их на секунду нельзя оставить, что-нибудь да учудят

Уже тут

Amalirr писал(а):

В первом варианте промежутки между приемами пищи неправильные, наверно, но иначе пока никак...

А позхавтракать раньше никак?

Галиюшка писал(а):

15:00 гречневая каша 250 г, чернослив 6 шт.

А раньше никак не пообедать?

Озидея писал(а):

хотя я старалась 6 шт в день кушать, у тебя 12

Аннь, та списками ж это разрешённо

Amalirr писал(а):

Ужин (17.00) Отварное куриное мясо 150-200 г

Мало еды совсем, добавляй мяса

Озидея писал(а):

сама не помню откуда я это взяла, но либо с форума ,либо с оф.сайта

Это рекомендация с оф.сайта, так советуют врачи, для пищеварения и переработки пищи в жилудке рекомендуеться что б не менее 3часов прошло

Гелинака писал(а):

Ой Аленка и я..............

и я

Девочки, извините меня, я комментировать не буду. У меня очень мало времени.

Меню на завтра.
6.00: пицца (кусок), небольшая горсть винограда, кусочек бисквитного рулета, кофе.
12.00: гречневый суп с мясом (без картошки и без зажарки) - тарелка
17.45 яблоко, кусочек сыра.
Девочки, за ужин не ругайте, я больше съесть не могу, так как я с 13.00 до
17.35 на парах, а в 18.30 у меня тренировка и танцы. Я сразу с работы еду на тренировку ( а перед тренировкой наедаться тоже нельзя ). Я возвращаюсь домой в начале десятого и уже ничего есть не хочу - только спать.

Зірка писал(а):

12.00: гречневый суп с мясом (без картошки и без зажарки) - тарелка

Обед у тебя получаеться слабее завтрака, если из супа убрать воду еды остаёться мало.

Зірка писал(а):

17.45 яблоко, кусочек сыра.

А что это за вариант такой

Зірка писал(а):

Я сразу с работы еду на тренировку ( а перед тренировкой наедаться тоже нельзя

Но у тебя ужина нет совсем так нельзя. Завтрак не может быть больше чем обед или ужин

Зірка писал(а):

Я возвращаюсь домой в начале десятого и уже ничего есть не хочу -

Да же если б и хотела, уже нельзя

sahin писал(а):

Девочки, все тут присутствующие, только честно, а вы прям реально каждый день делаете комплекс физ. упражнений ?

Елен , я тоже не из тех, кто ежедневно делает упражения. Раньше ходила на шейпиг, но потом он у нас прикрылся. Пришлось дома хоть какт-о себя поддерживать каланетиком. Без всяких выматывающих упражений , но тело реально на следующий день болит.
Но я поняла , что для меня очень важен коллектив. В одиночку очень трудно себя заставить заниматься.
Меню.
З.7-00
каша льняная 200 гр, чай или кофе, кусок льняного пирога -50 гр.
О.13-00
2 голубца (фарш, капуста , лук ) тушеные в системном сметанно - томатном соусе (т/паста Помидорка)
У
17-30
Скорее всего что-то из вараинта №6 .Пока не знаю.

Даааа нас тут неспортивных много оказалось...

Ой девочки.читаю,смотрю на вас какие же вы умнички,все завтра начну также .Скидать не много но надо(рост162 см.вес 56)надо за месяц 4-5 кг скинуть муж приедет,нужно привести себя в порядок