Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Лора-аЛарисочка, спасибо! там-то они нормально себя чувствуют...все симптомы аллергии ушли.... А здесь у нас всё цветёт буйным цветом! они в воскресенье только возвращаются....
PPCD
Не, Лиль, на завтрак я либо овсяные, либо пшеничные отруби ем....еще и ржаные есть....их добавляла чуток в Седьмой элемент вечером... А можно в них сырники по рецепту Ксюши-oxakal обваливать и запекать....а не молоть криспы!
Доброй ночи всем!!!
Моя менюшка на завтра:
8.00-8.30. Йогурт с чиа 150г, шоко-гречневые панкейки 150г, хлебцы с арахис.пастой 50г, мороженое 100г.
10.00. Ячменный напиток с/м
13.00-13.30. Куриный кирпичик http://forum.say7.info/topic67550.html + гречка 250г , струч.фасоль с яйцом 70г (доедаю), кабачки в маринаде (соевый соус, бальзамический уксус и кунжут.масло по норме) 100г, апельсин.
17.30-18.00. А сделаю-ка я сырно-творожные лепешки http://forum.say7.info/topic43025.html и обваляю их в ржаных отрубях (творога возьму 2 пачки по 200 г, сыра 50г, вместо криспов - отруби), есть буду с греческим йогуртом 100г.
Всем спокойной ночи!
Отвесов и удачи!!!

*лефа* писал(а):

О(13-30)250салат(зелень/огурцы/помидоры)+150кальмара отварного

вот тут кальмар должен быть главный а не салат))) то есть кальмара больше салата меньше)

*лефа* писал(а):

скидывать без вреда для здоровья

4-5 кило по мнению основной массы диетологов и Елены Малышевой

Катя12 писал(а):

Салат

Лора-а писал(а):

А зачем тебе столько салатов

Кать, действительно, зачем? Ты организм водой поишь или едой кормишь? если водой, то он только воду тебе и отдаст, а будешь кормить его (белками в частности), а не одними салатами, тогда он начнет сжигать жир...Система это не салатная диета! основные насыщаемые продукты тут- мясо, рыба, гречка, рис, творог, ну и овощи-фрукты конечно (а не только овощи-фрукты)

Татьяна М. писал(а):

колбаса из раздела "редко", поэтому в ближайшие 7-10 дней из этой категории (макароны, крабовые палочки, белый рис и т.д) тебе уже нельзя

имеется ввиду в обед, или на завтрак тоже лучшее обойтись?

Татьяна М. писал(а):

а до 18.00 никак не получается? до похода к врачу??

Лора-а писал(а):

Ну очень поздно!!!!

постараюсь поужинать в 16,00. Надеюсь вечером выдержу)

Лора-а писал(а):

В выбранном тобой варианте основная еда это рис, его должна быть не горсть а хорошая порция, а овощей может как раз быть и горсть. А муж у тебя не голодный будет?

Сварю тогда отдельно рис и отдельно овощи. А муж обедает на работе. у него в обед в основном белки, или отбивная куриная ли рыба в омлете. Сегодня у него не тренажерный день. думаю наестся) В дни тренировок на ужин буду мяско ли курочку запекать.

Лора-а писал(а):

Сколько творога? В каком виде морковь, просто грысть будешь?

по факту поужинала салатом 200гр(огурец. помидор, редис. зелень, перец болг. сбрызнула лим соком)

Спасибо вам за советы

Привет всем!!! ну вот и догнал меня первомайский едун, сегодня было 63,1, но я также снова вернула спорт качаю пресс и спину,
какая-то я не постоянная в этом году все никак себя в норму не верну..нет ни одного месяца без нарушений
меню вчера
6.00.сладкий кофе с зефирами, семечки, горячий бутер, что-то еще схомячила, не помню
10.00. домашний десерт : черная смородина, 1ч.л. сметаны, сахар - 50грамм
(очень есть хотела, до говокружения )
13.00.кукурузная каша на воде - порция, редиска+огурец, натуральный кофе с молоком
зеленый чай и минералка
17.45. гречка тарелка, салат полтарелочки: капуста мятая с солью, редиска, чеснок
20.00. бокал красн.сух.вина со льдом

сегодня


7.00. 2 бутерброда с маслом из домашнего хлеба, натуральный кофе с молоком, с повидлом из яблок вприкуску.
13.30. гречка- порция с расплавленым сыре (50гр) , омлет в микре из 2 яиц, зел.чай или черный с лимоном.
17.00. минтая огромная тушка на пару ( чтобы вместить в мультиварку на пополам разрезала) зеленый чай
минтай не такой жирный как скумбрия, его я люблю холодный, слегка подсаливая перед приемом в пищу. Пошла заварю много зеленого чая.

*лефа* писал(а):

О(13-30)250салат(зелень/огурцы/помидоры)+150кальмара отварного

добавить крупы рекомендую, организму нужен строительный материал.

Катя12 писал(а):

Сарделька и омлет с ветчиной

ну это лучше для завтрака оставить + черный хлеб - идеально просто ! но в обед тоже рекомендую отварить гречки и яйцо готовить либо на специальной сковородке, чтобы масло не использовать, либо в микре ( перемешивая каждые 10-20 секунд)

всем хорошего дня!!

Озидеяне успела сварить крупы
Натюрельда кальмар закончился просто
КоЛеночкаты про РИНИТАЛ видела мое сообщение(прости если навязываюсь )

Лора-а спасибо...
завтрак у меня есть всегда...в основном 2-2,5 больших(по 1см толщиной от булки хлеба)бутера или тоста с маслом..ну и чай/кофе несладкий..

Всем привет!

Begemotik писал(а):

по факту поужинала салатом 200гр(огурец. помидор, редис. зелень, перец болг. сбрызнула лим соком)

Лена, ну не ужин это! Во-первых, одна "вода", во-вторых, объем очень маленький!

Меню на сегодня:
7.00 салат из фасоли с кукурузой, овсянка с йогуртом
13.00 фасоль тушеная с овощами и сыром
17.30 4 яйца

Натюрель писал(а):

вот тут кальмар должен быть главный а не салат

Озидея писал(а):

добавить крупы рекомендую

Ань, согласна полностью!
Девочки, еще раз про салаты! Салаты это не основная еда!, по идее это закуска перед основным блюдом, ну как обычно в ресторанах
Поэтому если вы делаете упор на такие "закуски", успеха вам ждать долго...Система это сбалансированное питание, повторяю, а не салатная (читай "водная" ) диета Я до системы тоже салатики любила, тазиками* их ела, но для похудения это не прокатывает!!! Организму* нужно кормить!
Такие отговорки "не успела сварить", "кончилось" "муж, дети съели" играют только против вас! гречу, рис в мульте варить 10-15 минут! ну на плите чуть дольше... Когда вы не на системе были, тоже не успевали* сварить пельмени, макароны, картошку??? так вот и крупы варить не дольше!!!

Озидея писал(а):

натуральный кофе с молоком зеленый чай и минералка

это что все на обед??? Ань? или между приемам пищи? ты похоже тоже не наедаешься? я, например, в обед вообще давно чай-кофе-кефир пить перестала...ем до насыщения, запивать неохота потом, особенно если на обед или суп или салат йогуртом заправленный...

Redo4ka писал(а):

объем очень маленький!

Согласна, Насть!

И еще раз начинающим про объем порций! Свой лишний вес мы наели явно не такими мизерными порциями! Просто никогда не взвешивали порции, я уверена! Взвешивать мы начинаем когда начинаем стройнеть Так и не надо пытаться сейчас обмануть организм уменьшением этих порций организм все равно хитрее, отдавать начнет только когда кормить его будете! ешьте обычными, привычными по объему порциями еды! просто пища в порциях должна быть системная по составу и по времени и соблюдайте равнонасыщаемость в завтрак-обед-ужин))) и будет вам счастье!а еще здоровье и стройность и красота!

Redo4ka писал(а):

Лена, ну не ужин это! Во-первых, одна "вода", во-вторых, объем очень маленький!

Буду исправляться, сегодня на ужин сделаю упор на рис или гречу, ну и добавлю овощей

Подправила меню на сегодня
завтрак был в 7,00 макароны отварные порция 200-250гр + котлетка, кофе б/сахара

Обед 12,00
борщ на мясном бульоне с овощами без картошки 200-250гр. рыба кета у меня тушеная на воде небольшой стейк + салат (огурец. помидора, зелень, редис) +1.л сметаны 15%

Ужин 16,00 греча или рис 200-250гр + неного тушеного кабачка с луком и морковкой.

Begemotik писал(а):

А муж обедает на работе. у него в обед в основном белки, или отбивная куриная ли рыба в омлете.

А это всё системно у него? Ну я имею ввиду способ готовки, состав блюд? Как то очень уж сомнительно что б в столовой готовили по системе

*лефа* писал(а):

завтрак у меня есть всегда...в основном 2-2,5 больших(по 1см толщиной от булки хлеба)бутера или тоста с маслом..ну и чай/кофе несладкий..

Пиши всегда его тоже, без завтрака меню не проверить просто

И всем приветик большой

Девочки, всем хорошего дня!
Как же радует солнечная погода
Как же сложно перестроить себя на правильное питание, а перекус на работе это не голод, а многолетняя привычка Ну ничего, работаем над собой!!!

Меню:
з. 7-00 Творожная запеканка 200гр.,2 бутерброда с рыбой, чай
9-30 кофе с молоком
о. 13-30 Гречка 300 гр. салат( огурец+ редис без заправки)
у. 16-40 Творог зерненый 300 гр. и добавлю в него молочка чуть-чуть, зел. чай


Купила себе кухонные весы, так что теперь знаю размер порций
Девочки, как интенсивно вы спортом занимаетесь? Я пока только на велосипеде катаюсь.

Всем привет.
Ох девочки, в обед я вчера конечно не правильно поела, но я ела в столовке на работе и выбирала из нескольких зол наименьшее. Были паровые рыбные тефтели явно с хлебом и все остальное плавало жаренное в масле, даже весь гарнир был маслом заправлен, поэтому я выбрала сардельку и омлет, которые кстати остались с завтрака. А два салата- это потому что гарнира не было. Но я кстати наелась, даже доесть не смогла.
Видимо придется все-таки с собой носить еду .
Вот мне часто здесь на форуме говорят, что я ем неравномерно. А что делать, если больше не влезает?

Катя12 писал(а):

Видимо придется все-таки с собой носить еду

Когда первый раз худела, то же носила с собой баночки, и ужинала на работе. Рабочий день до 18 был, начальник в 17.45 уходил на планерку, а я доставала баночку, если нужно было -грела в микре, и кушала. Ничего привыкнешь и коллеги твои тоже привыкнут.

Катя12 писал(а):

А что делать, если больше не влезает?

Пересмотреть меню и что-то добавить или убавить.
Вот что написано на первой странице.

oxakal писал(а):

2. О насыщаемости. Что это такое и с чем ее едят? Вы в каждый прием пищи должны наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком. Только без фанатизма! Не надо высчитывать "граммы". Например: - Завтрак - 350 гр пельменей и 150 гр торта Обед - 100 гр мяса, помидор, огурец Ужин - стакан кефира и 2 хлебца В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!

В меня тоже девочки это долго вдалбливали Надеюсь я исправилась, раз не исправляют

oxakal писал(а):

5. Почему ужин типа "яблоко и стакан кефира" - это плохо? Суточный биоритм жирового обмена: максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы. Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?", вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: "ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь". И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию) так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах. А именно это вам и нужно. Еще и это немаловажно учитывать. Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла.

Добрый день!
Сегодня на завтрак была малосольная скумбрия 200 г, 2 куска хлеба 100г, чёрный шоколад с миндалём 60г+чёрный кофе

Обед 14:30
Гречка с 1 яйцом 330г

Ужин 18:00
Творог 200г с молоком и яблоком или грейпфрутом

КоЛеночка
Леночка, а эти отруби из какого риса? и не поняла про сырники. нет же ужина крупа + творог

Всем привет. у меня после вчерашнего косяка (без ужина) даже отвеса не было. ну как это понимать. обычно у всех после пропуска ужина есть минус, хоть и один ден ь, а тутт

PPCD
Не переживай, может это у тебя период такой, организм привыкает к новому весу, а потом кааак пойдут отвесы
Главное не зацикливаться!
Можно спорта добавить. Я когда первый раз худела, мне спорт помогал, особенно аэробные нагрузки, я тогда с беговой дорожкой очень дружила

*лефа* Леночка, прости, видела конечно твое сообщение! Но с телефона тяжело цитировать....вот и не ответила Спасибо за совет! Учту!
PPCD Лиль, я не знаю, из какого они риса, но по-любому они намного полезнее самого риса....их можно прировнять к каким-нибудь полезным сортам риса, типа коричневого....
А по поводу сырников - это я уже про ржаные отруби тебе писала....их можно вместо криспов использовать..... Вот сегодня на ужин попробую....

Всем привет!!!

PPCD писал(а):

у меня после вчерашнего косяка (без ужина) даже отвеса не было. ну как это понимать. обычно у всех после пропуска ужина есть минус, хоть и один ден ь, а тутт

И кстати, у меня тоже после пропуска ужина не бывало отвесов... Наоборот, через несколько дней плюсовала.... А вот после косяков (поздний ужин или не совсем системный) обычно бывали отвесы.... только тсссссс!

Всем приветик
Менюшка на завтра:
08.00 чай, торт кусок
13.30 250 бедра запеченые в активии, 100 гр помидор, огурец, зелень, вино
17.30 300 бедра отварные, вино (вино и торт по случаю дня рождения)

Катя12 писал(а):

придется все-таки с собой носить еду

ладно на работу, я вот на пьянки-гулянки с собой беру, вдруг чего на столе нет системного

Цельная натура писал(а):

Гречка с 1 яйцом 330г

чего так скучно то?! добавь к гречке мяса, рыбы... тушённые овощи, можно готовую гречку залить молоком

[URL=http://[censored smayliki]/smilie-1078142535.html][/URL]
девчушки, добрый день!

у меня сегодня сын решил позавтракать перед школой, вообще он это никогда не делал... так у меня всё утро наперекосяк вот что значит стабильность.

моё сегодняшнее меню
завтрак растянулся с 7.10- 8.00 : кофе, 2 бутерброда с колбасой и с сыром,
кусок пирога http://forum.say7.info/topic4767.html

обед 13.15: а-ля рыба по-француски 400гр

ужин 17.30: 250гр творога+30гр молока (взбить), 0,5 яблока +6 чернослив (блендер)

Привет, деффчонки!
Тут вычитала интересную штуковину:

Цитата:

Но так же можно не пропаренный рис сделать дома пропаренным. Нужно рис положить в любую емкость-( тарелка, кастрюля или еще что-нибудь)залить кипятком накрыть плотно крышкой и оставить на пол часа. Потом слить воду и варить как обычный рис.

Это правда так?
Просто для меня ж самое главное - экономия, а пропаренный рис в магазине стоит дороже обычного. Поэтому если реально можно сделать пропаренный рис своими руками, то я ж буду ток рада

созрело меню на завтра, ОЧЕНЬ прошу ПРОВЕРИТЬ!!!!

с завтраком отпишусь позже
обед: потушу грибы с луком без масла, перемешаю с готовыми макаронами из твёрдых сортов, сверху 50гр тёртого сыра, всё это в духовку. Нам можно грибы с макаронами сочетать? не соображу

а на ужин хочу: потушить капусту с морковкой, луком на воде, запечь шайбами в духовке цуккини, 6 чернослив. Такой вариант подходит под вариант "офощи+ фрукты"? или что-то не так????