Живем и худеем по системе -60 (Глава 11)

spikek писал(а):

Я хочу спросить про свой сегодняшний ужин. Я съела салат из помидоров, огурцов, редиски, зелени и заправила 1/2 ст.л. сметаны 10%

Сметану можно только на обед до 1 ч.л. На ужин один из вариантов, в твоем случае овощи+молочка, тогда молочка д.б. до 5%. Ну и ужин не очень сытный, тут думаю, старожилы лучше пояснят. Я еще не до конца осознала, как определять равнонасыщаемость.

Kolechko писал(а):

Сметану можно только на обед

Ну вот, а мы хотели что б Ання попробывала сама разобраться где ошибка

Kolechko писал(а):

Я еще не до конца осознала, как определять равнонасыщаемость.

Что насытет больши полкило пельмений или столько же салата Кусок пирога или йогурт? Вот это и есть равноненасыщаемость

Kolechko
Оль, мне что, и правда каждое утро ставить в пост Анин тест про сосиски, гульки и проч?! ну у неё же там есть, что самое главное в вариантах молочных!!!
Я ж тут и после этого всё равно через день кому-то жирными буквами по слогам пишу про тво-рог

Лора-а писал(а):

где ошибка

ошибкИ, Ларис...

Сегодня утром было меньше 62(61.9), если завтра тоже, поменяю линеечку.
А еще у меня сегодня на завтрак все запланированное не влезло, поскольку козинак был последним, а я была сыта, то пришлось откусить кусок для вкуса и оставить.

На завтра планирую такие приемы пищи.
З овсяная каша с молоком и фруктозой(150-200 мл), чай с сочнем;
О куриный суп с овощами(без картошки) ок. 200 мл, салат редис+огурец+зелень+кефир(для заправки), думаю, может, в салатик яйцо положу;
У второй день думаю про гречку с овощами(потушить в водичке морковку+ брокколи и отдельно огурчик, редиску), но сегодня не решилась. Боюсь, не сытно будет, а у сына зубы в самом разгаре, не удастся лечь спать пораньше в случае наступления голода. Сегодня было творог+овощи+ряженка. Но надо же чередовать. Если завтра будет веселый день, то творог+фрукты(киви, пол-яблока)+чай с молоком.

Лора-а писал(а):

Что насытет больши полкило пельмений или столько же салата Кусок пирога или йогурт? Вот это и есть равноненасыщаемость

Это я понимаю, что задача -- съесть не кастрюлю, а нормальную порцию продукта нормальной калорийности. Но вот как сравнить пирог на завтрак с творогом на ужин по насыщаемости, по каким критериям оценивать. Для себя решила, что еда должна быть едой, а не питьем или легким перекусом.

Kolechko писал(а):

Но вот как сравнить пирог на завтрак с творогом на ужин по насыщаемости

ну вот так и сравнивается - в молочных вариантах насыщаемость только творог и даёт...А в вариантах с крупой насыщаемость дают именно крупы

Kolechko писал(а):

что еда должна быть едой, а не питьем или легким перекусом..

и это тоже правильно

Я просто подумала, что пол ложечки это так мало, не больше жира будет, чем в том же кефире в 200 мл. Марианна, а какие еще ошибки?
Kolechko, Оль, я еще стакан кефира 1% выпила и неск. ложек творога 1%. Поэтому думаю достаточно сытный ужин. Просто я именно на счет сметаны сомневалась...

Kolechko
Вот тебе пример и равнонасыщаемости. Твой обед и завтрак-если из супа убрать жидкость, то еды останиться с гулькин нос, салат-это практически вода и сытости не даст. А вот кашка на молоке, да ещё печёный соень, насытят намного лучши. И допиши в меню время, как готовила суп, что внего входит и примерные порции

spikek
Ань, несколько ложек творога - это несерьезно, его должно быть около 200гр! И желательно пятипроцентного, а не 1% и не 0%.Он в этих вариантах основная еда.И кстати изначально ты вообще забыла про него и кефир упомянуть! А ничего свыше 5 проц. на ужин нельзя в принципе, ни чайную ложку, не половину неё.

spikek писал(а):

Поэтому думаю достаточно сытный ужин

Возможно. Но - неправильно сытный!
Кефир это вообще жидкость, желудок наполняет, но не насыщает.

spikek писал(а):

что пол ложечки это так мало

сколько бы не было, жирность нам разрешаеться до 5%. Во всех вареантах с молочкой основная еда которая насыщает-это творог всё остальное вкусное дополнение к нему

spikek писал(а):

я еще стакан кефира 1% выпила и неск. ложек творога 1

Правильно было бы их поменять местами

Kolechko писал(а):

Это я понимаю, что задача -- съесть не кастрюлю, а нормальную порцию продукта нормальной калорийности.

Да нет, я имела в виду не объём и уж темболее не калорийность. Просто например пельмени или пирог тебя насытят лучши и на дольши чем таже нормальная порция салата на ужин

Все понятно, в общем. Первый блин комом получился )) Я исправлюсь! Я про творог и кефир не написала, т.к. была уверена, что с ними все нормально, только про сметану сомневалась. И еще, если я съем 200 гр. творога, то я больше ничего не съем ))

завтра съем:
з. 8-30. Суп на мясном бульоне с картошкой и макаронами (на завтрак же вроде все можно). Кофе или чай и может еще йогурт, если влезет.
о. 14-00. Хочу потушить куриную грудку с замороженными овощами (помидоры, кабачок, лук). Чай.
у. творог доем, салат из яблока, киви, банана, грейпфрута и апельсина (всего по чуть-чуть. Но может какого-то фрукта уже и не останется к ужину.) и заправлю салат кефирчиком.

spikek писал(а):

у. творог доем, салат из яблока, киви, банана, грейпфрута и апельсина (всего по чуть-чуть. Но может какого-то фрукта уже и не останется к ужину.) и заправлю салат кефирчиком.

А банан стоит в разрещёных фруктах? Сколько планируешь творога?

Лора-а писал(а):

Вот тебе пример и равнонасыщаемости. Твой обед и завтрак-если из супа убрать жидкость, то еды останиться с гулькин нос, салат-это практически вода и сытости не даст. А вот кашка на молоке, да ещё печёный соень, насытят намного лучши. И допиши в меню время, как готовила суп, что внего входит и примерные порции

Сейчас исправлюсь, на обед добавлю крупы.
А кашку я варю на воде для всех(ребенка в т.ч.), молоко добавляю в тарелку.

З(7-8 ) овсяная каша с молоком и фруктозой(150-200 мл), чай с сочнем;
О(13-14) куриный суп с овощами(без картошки) ок. 200 мл, салат редис+огурец+зелень+кефир(для заправки), думаю, может, в салатик яйцо положу; + гречка
У(ок. 18 ) рис ~200 гр. отварного, овощи(лук+морковь+брокколи) ~150гр, огурец 1 шт

Суп: куриный бульон, кусочки курицы, морковь, лук, кабачок, зелень, без "пережарки". Салатика делаю немного для вида, примерно половина огурца(или 1 маленький) и 1 головка редиса.
Да, поняла, тут крупа сама собой напрашивается. Тогда в обед внесу гречку, а на ужин рис пропаренный с овощами.

Ох, нутрициолог из меня

"Неразумно душа ваша славянская устроена, Сергей Юрьевич, неразумно! "(с)
Когда нельзя сладости, ходишь и на магазины вкусняшек облизываешься. А вот можно, и думаешь, чего же съесть вредного -- ничего не хочется.

Лора-а писал(а):

А банан стоит в разрещёных фруктах? Сколько планируешь творога?

Ух ты! Не заметила, что банан нельзя. Значит без банана. Творога грамм 100 там осталось, но я больше и не съем.

spikek писал(а):

Творога грамм 100 там осталось, но я больше и не съем.

А как же тогда влезут в тебя те перечисленые фрукты да ещё залитые кефиром Увеличь творог и сократь всё осталное

Я не смогу съесть больше, я вообще творог не люблю, ем только по тому, что надо. Из фруктов остается яблоко, кифи, грейпфрут и апельсин, но весь салат я врядли съем, поделюсь с кем-нибудь )

spikek писал(а):

Я не смогу съесть больше, я вообще творог не люблю, ем только по тому, что надо

Большинство из нас его не любила, но он у нас в большинстве вареантах. Дело конечно твоё. Кстати киви с молочкой даёт горичь.

Лора-а писал(а):

Большинство из нас его не любила, но он у нас в большинстве вареантах. Дело конечно твоё. Кстати киви с молочкой даёт горичь.

Да, знаю, я раньше с йогуртом фруктовый салат делала, если сразу съесть нормально всегда было, а то что оставалось горчило потом.

spikek писал(а):

Всем привет! Хочу к вам! Всех поздравляю с великой победой! Я со вчерашнего дня на системе. Расскажите пожалуйста, какие у вас тут правила? Я так понимаю нужно писать свое меню на день, это обязательно с утра? Я просто не всегда знаю что будет у меня на ужин, мало ли чего за день надумается )) Вечером нельзя писать что было? Мой вес 59 кг, рост 162 см. Я должна весить 54, ну максимум 55 (так я чувствую себя комфортно). Набрала из-за гормонов, перестала когда их пить 2 кг сразу почти ушли, а эти не уходят (( Раньше на диетах не сидела.

У меня похожая ситуация была. Весила всю жизнь мало и меня все называли худенькой, ппри этом никогда на диетах не сидела и ела все подрят. А потом возникли проблемы с гормонами и врач выписал противозачаточные гормональные чтобы уменьшить гормоны мои. Когда стала пить их аппетит сильно увеличился и я ела. В итоге за пару лет незаметно набрала кг 8. Когда перестала их пить потеряла кг 2. И чтобы не делала ничего не помогало. Ни спорт ни диеты. Вроде мало лишнего,а сидит зараза. Сейчас села на систему и сбросила 5 кг. с гормонами проблема вернулась и я снова села натаблетки. Очень боюсь поправится снова. Но сейчас система помогает. надеюсь все будет ок.

Лора-а писал(а):

Элла с новой авочкой

Marishka1 писал(а):

Элонька С Новой авочкой! Супер!

спасибо девочки

Marishka1 писал(а):

И вуаля - я рассталась с 10 кг,

поздравляю Мариш

меню на завтра

з-10 кусок наполеона,кофе с молоком
о-14- системная карт. запеканка с грибами,овощи,кофе,3черн.
у-17-30- творог 200 гр.,3-4 киви,кофе с мол

девочки, всех с праздником.
завтра планирую (в последнее время часто меняю меню - по настроению)
З 9.00 кофе с молоком, эскимо на палочке, шоколад горький(2 полосочки)
О 13.00 гречка, салат (огурец, зелень,редис, сметана с васаби), маслины штучки 5-7
У 17.40 курица запеченная или отварная или говядина отварная


с обедом не уверена, хочу печенку тушеную, ее вместо гречки или оставлю как есть.

julyaru писал(а):

У меня похожая ситуация была. Весила всю жизнь мало и меня все называли худенькой, ппри этом никогда на диетах не сидела и ела все подрят. А потом возникли проблемы с гормонами и врач выписал противозачаточные гормональные чтобы уменьшить гормоны мои. Когда стала пить их аппетит сильно увеличился и я ела. В итоге за пару лет незаметно набрала кг 8. Когда перестала их пить потеряла кг 2. И чтобы не делала ничего не помогало. Ни спорт ни диеты. Вроде мало лишнего,а сидит зараза. Сейчас села на систему и сбросила 5 кг. с гормонами проблема вернулась и я снова села натаблетки. Очень боюсь поправится снова. Но сейчас система помогает. надеюсь все будет ок.

Да, у нас похожие ситуации. Я тебя поздравляю, что скинула! Я хочу к началу- середине июля скинуть. Надеюсь получится! )

Ksia писал(а):

с обедом не уверена, хочу печенку тушеную, ее вместо гречки или оставлю как есть.

Ксюш, по уму, печенку надо бы не вместо гречки, а с гречкой на гарнир!
Сметаны можно чайную ложку - и тебе этого хватит салатик заправить?! Заменила б йогуртом.
Сладкий завтрак - дело твоё. Но если тут всё читаешь, часто пишут - сначала в завтрак что-нибудь существенное, белок в общем, а уж потом сладости, так просто для обмена веществ лучше.

Элонька писал(а):

кусок наполеона,кофе с молоком

Эль, тож самое - читай про завтрак в этом же посту выше!

Marishka1

завтра
з. 5.50 (позже никак) Мюсли с молоком, 2 печеньки с соком
о. 13.50: рис пропаренный с соев. соусом
у. 17.20: творог ~150гр. с мандарином и молоко(немного)
И вопрос еще, на обед можно Нут кушать? Бобовые вроде можно, но как посмотрела на ужин точно нельзя, потому, что запрещены бобовые, а на обед можно же? На всякий случай уточняю