Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Всем привет!

Шишарик писал(а):

. В общем, объелась так, что на обед не очень-то и хотелось..

Ну тебе уже написали, что слишком большая разница по объемам. Кстати, попробуй селедку под шубой на обед. Только без картошки, вместо майонеза белый йогурт и селедки немного, на порцию. Очень вкусно даже. Со временем привыкнешь практически всю еду под систему подгонять))) даже борщ))) Главное - списки чтобы напрочь в голове засели))
У меня завтра так примерно:
7-30. 2 бутера с колбасой, кофе
13-00. 2 голубца. тушу в йогурте+томат, без зажаривания и масла.Яблоко
17-45. Гречка 200г, салат из огурцов и зелени, без заправки

Гелинака писал(а):

надо есть нормально!!! а не мало! 100 г творога ребенку мало. потом перерыв то будет Юля время пиши ВСЕГДА и порции если не взвешиваешь то пиши в ложках.

Про творог не знаю, съела творожок с детской кухни в 50 гр.Вроде как мне его хватило. Яблоко правда заменила на ужин кабачком. А вот кефира выпила чуть больше запланированного, но не потому, что так есть еще хотелось, а просто в бутылке еще полстакана оставалось. Хотя знаю, что лучше так не делать.
Постараюсь взвешивать еду все же. ну или на крайний случай в ложках писать.
Меню на завтра:
завтрак - каша перловая с мясом 250-300 гр. Чай с 1 печенькой.
Обед - кабачки фаршированные фаршем 200-250 гр. рис 100 гр.
Ужин - салат овощной (капуста, морковь) 200 гр. Молоко стакан 200 мл. Салат себе заправлять не чем не буду. только перетру с солью.

Гелинака писал(а):

надо есть нормально!!! а не мало! 100 г творога ребенку мало. потом перерыв то будет Юля время пиши ВСЕГДА и порции если не взвешиваешь то пиши в ложках.

Про творог не знаю, съела творожок с детской кухни в 50 гр.Вроде как мне его хватило. Яблоко правда заменила на ужин кабачком. А вот кефира выпила чуть больше запланированного, но не потому, что так есть еще хотелось, а просто в бутылке еще полстакана оставалось. Хотя знаю, что лучше так не делать.
Постараюсь взвешивать еду все же. ну или на крайний случай в ложках писать.
Меню на завтра:
завтрак - каша перловая с мясом 250-300 гр. Чай с 1 печенькой.
Обед - кабачки фаршированные фаршем 200-250 гр. рис 100 гр.
Ужин - салат овощной (капуста, морковь) 200 гр. Молоко стакан 200 мл. Салат себе заправлять не чем не буду. только перетру с солью.

Извиняюсь. два раза сообщение отправилось. Подскажте, что бы в линеечке вес менять, нужно каждый раз линейку заново делать. или есть какой то другой способ?

банановый рай
Юля ты время не указала и посмотри на свой завтрак и сравни его с ужином, как ты думаешь что насыщает лучше каша на завтрак или молоко на ужин? Я не знаю который раз я тебе пишу, но если ты выбрала молочный вареант там должен быть творог, все три приёма должны насыщать одинаково, если у тебя на завтрак еда то и на обед и на ужин тоже должна быть еда

банановый рай писал(а):

Извиняюсь. два раза сообщение отправилось. Подскажте, что бы в линеечке вес менять, нужно каждый раз линейку заново делать. или есть какой то другой способ?

Нет, просто циферки веса изменить надо

банановый рай писал(а):

Про творог не знаю, съела творожок с детской кухни в 50 гр.Вроде ка

Это не еда!! 50 грамм

банановый рай писал(а):

Меню на завтра:

Юля пиши время всегда

банановый рай писал(а):

завтрак - каша перловая с мясом 250-300 гр. Чай с

банановый рай писал(а):

Ужин - салат овощной (капуста, морковь) 200 гр. Молоко стакан 200 м

ты считаешь что эти порции равны?? вот только честно перловая каша с мясом и твой ужин?

банановый рай писал(а):

кабачки фаршированные фаршем 200-250 гр. рис 1

как готовились? масло есть?
на первой страничке написано как писать меню, потому что не возможно проверить

не обижайся Юль только

я пока что пляшу около линейки надоело уже, но вкусные завтраки победили остаюсь на системе

Лора-а писал(а):

Юля ты время не указала и посмотри на свой завтрак и сравни его с ужином, как ты думаешь что насыщает лучше каша на завтрак или молоко на ужин?

Ясно. Тогда уж пусть будет овощной салат с гречкой и чай зеленый.
Время:завтрак в 8, обед в 13, ужин 18 часов.
А с обедом я так поняла у меня все в порядке?

Гелинака писал(а):

ты считаешь что эти порции равны?? вот только честно перловая каша с мясом и твой ужин?

Ужин я уже заменила на овощной салат и гречку. А порции в весе я конечно написала на вскидку, просто завтра вот завешу свой завтрак и посмотрю. может я еще столько не съем. В целом да, поняла. что порции по весу должны быть примерно одинаковые.

Гелинака писал(а):

как готовились? масло есть?

готовила без масла, тушила просто с овощным бульоном.

Гелинака писал(а):

на первой страничке написано как писать меню, потому что не возможно проверить

пойду читать первую страничку.

банановый рай писал(а):

пойду читать первую страничку.

сейчас глянула, сколько же мне всего еще нужно запомнить . Меню постараюсь выкладывать как положено.

Гелинака писал(а):

не обижайся Юль только

сама знаю, так что не обижаюсь...

Девочки, привет! Вот так не хочется ничего взвешивать, а можно взять одну тарелку (десертную) и есть только из нее? Чтобы примерно объем порции видеть и он был более-менее одинаковым?

На завтрак (в 7:30) доедала селедку под шубой – 4-5 ст.л., немного курицы-гриль (без кожи и жира, сама жарила) и г 50 хлеба ржаного.

Перекус – 11-00 – банан, 4 кураги, 10 г шоколада.

Обед – 12-30 – рагу картошка-морковь-кабачки-баклажаны – полная десертная тарелка + огурец + помидор.

Перекус 16-00 – черный чай без сахара + 3 черносливины.

Ужин – 18-00 – запеченная в духовке котлета из примерно 180-200 г свино-говяжьего фарша + поляйца + поллуковички.

Так или не так? Кажется, будто ерунда какая-то получается.

Девочки, а сколько и во сколько максимально можно с утра съесть? Если есть куча запретной бяки, отложенной до утра?

И еще. Очень хочу окрошки, люблю есть ее с черным хлебушком (ржаной бездрожжевой), если сделать ее без картошки (сметана-колбаса-огурец-яйца-зелень), то тогда можно с хлебом?

Шишарик писал(а):

? Чтобы примерно объем порции видеть и он был более-менее одинаковым?

Наташ важны не только объёмы но и насыщаемость, в один приём у тебя может быть тарелка каши, а в другой приём в этой же тарелки большую часть будет занимать например овощи и совсем чуть чуть насыщаемой еды, а это уже неправильно, а если ты не пишиш размер порций то не возможно увидеть этой ошибки. Можно же и не взвешивать а например писать в ложках, штучках что б как то можно было сравнить равнонасыщаемость

Шишарик писал(а):

Перекус – 11-00 – банан, 4 кураги, 10 г шоколада.

Зачем тебе перекус? Тебе голодно? Перекусывать можно только если у тебя очень ранний завтрак и ты не можешь от голода дожить до следующего приёма, у тебя не раний завтрак совсем, скушай всё на завтрак и всё

Шишарик писал(а):

Обед – 12-30 – рагу картошка-морковь-кабачки-баклажаны – полная десертная тарелка + огурец + помидор.

А разве у тебя не было уже рагу с картошкой тольео что?Тогда уже нельзя опять, картошка у нас редко, вот как узнать сколько у тебя еды может у тебя 5 ложек рагу было

Шишарик писал(а):

ерекус 16-00 – черный чай без сахара + 3 черносливины

Опятъ же зачем перекус? Голодно?

Шишарик писал(а):

Ужин – 18-00 – запеченная в духовке котлета из примерно 180-200 г свино-говяжьего фарша + поляйца + поллуковички.

Если из этого количества фарша сделать котлетки то на выходе сколько еды будет? Грамм 130? Мало очень, это не порция взрослого человека, яйцо можно и не добавлять оно и так не распадётся, а лука можно совсем чуток на такое количество фарша

Шишарик писал(а):

Девочки, а сколько и во сколько максимально можно с утра съесть? Если есть куча запретной бяки, отложенной до утра?

Завтракать надо сразу как проснулась. Отложино может быть хоть и ведро, но кушать надо насыщения, не переедать и что б к обеду проголодаться и не забыть что на обед и на ужин должно быть тоже столько ж насыщаемой еды как на завтрак и объёмы должны быть одинаковы

Шишарик писал(а):

И еще. Очень хочу окрошки, люблю есть ее с черным хлебушком (ржаной бездрожжевой), если сделать ее без картошки (сметана-колбаса-огурец-яйца-зелень), то тогда можно с хлебом

Нет. Не яйцо не мясные продукты с хлебом/криспами не сочетается, в списках это прописано и сметаны можно всего 1ч.ложечку

Лариса, спасибо, что помогаете, в голове пока каша полная, никак не изучу досконально, книгу даже еще не дочитала.

Лора-а писал(а):

Наташ важны не только объёмы но и насыщаемость

Вот с этой насыщаемостью, чувствую, у меня будут самые большие проблемы. Страдаю нарушением пищевого поведения, при котором ем много, быстро и жадно, не до момента насыщения, а пока еда не кончится. Или пока совсем не объемся... Без ограничения себя вообще бы уже за сотню весила. Но и сильно ограничивать себя не могу, срываюсь сразу. Система тем и привлекла, что Мириманова пишет в книге, что на завтрак можно всё и без ограничения объема порции. Решила – с утра буду наедаться, отводить душу, а там уже в обед и на ужин поправильнее.

Хотя, конечно, умом понимаю, что такой подход тоже не верен, и нельзя наедаться, как свинья, нужно есть до насыщения. Очень интересовалась интуитивным питанием, бесподобная книга "Гудбай, диета" есть на эту тему. Автор как раз очень хорошо описывает, чем отличается психология стройной и толстой. Пробовала, но стало сильно заносить. Все эти дурацкие привычки есть все, что положено, от скуки, за компанию... Надеюсь, может, минус 60 поможет мне погонять тараканов в голове... Ну если всех не выгнать, то хотя бы давать им волю только по утрам.

Лора-а писал(а):

Можно же и не взвешивать а например писать в ложках, штучках что б как то можно было сравнить равнонасыщаемость

Ага, я могу такую ложку с горкой положить. Ладно, попробую повзвешивать, заодно, может, продолжу калории считать. Боюсь, как бы мало не получалось, это ведь тоже плохо.

Лора-а писал(а):

Зачем тебе перекус? Тебе голодно? Перекусывать можно только если у тебя очень ранний завтрак и ты не можешь от голода дожить до следующего приёма, у тебя не раний завтрак совсем, скушай всё на завтрак и всё

Странно, я из книги поняла, что завтрака может быть два – один легкий, а другой более основательный. Всё есть сразу я не хотела, опять же желудок растягивать, мне кажется, уж лучше на два приема – и не объелась, и есть не хочется.

Лора-а писал(а):

А разве у тебя не было уже рагу с картошкой тольео что?

Так оно же осталось, никто такое дома не ест. Ладно, сегодня тогда ем окрошку без картошки, и без хлеба. Пересмотрела еще раз списки, поняла свои ошибки вроде. Нужно есть либо с картошкой и хлебом, но без колбасы, либо с колбасой, но без хлеба с картошкой, так? А если сметана системная, можно положить 1 ст.л., например? Жирность-то у нее меньше.

Лора-а писал(а):

Опятъ же зачем перекус? Голодно?

Да, уже захотелось пожевать что-то. Перекусы ж разрешены по книге?

Лора-а писал(а):

Если из этого количества фарша сделать котлетки то на выходе сколько еды будет? Грамм 130? Мало очень, это не порция взрослого человека

Нет, оно не ужарилось практически, было много и сытно.

Шишарик писал(а):

может быть два – один легкий, а другой более основательный.

может если первый завтрак РАННИЙ!!! и перекус уж не в 11. тут и обедать можно и еще перекус при сильном голоде, а не потому что не влезло утром, потом будет нельзя и все такое пойми вкусняшки можно каждый день

Шишарик писал(а):

уж лучше на два приема – и не объелась, и есть не хочется.

у нас 3 разовое питание.

Шишарик писал(а):

Да, уже захотелось пожевать что-то. Перекусы ж разрешены по книге?

разрешены и написано . что это тормозит похудание. пей просто горячий чай без всего. знаешь это помогает, правда-правда!!
тут еще и привычка просто нужна. понятно, что тяжело

Девочки привет!

Шишарик писал(а):

Чтобы примерно объем порции видеть и он был более-менее одинаковым?

Девчата,кто читал внимательно ,Катину книгу, то в ней написано, что у каждого свой предел насыщения,поэтому кушаем до насыщения. Не заморачивайтесь с граммами! Объём пищи у вас с каждым разом будет уменьшаться самопроизвольно.

Шишарик писал(а):

Перекус – 11-00 – банан, 4 кураги, 10 г шоколада.

Никаких перекусов! 3-х разовое питание!

Шишарик писал(а):

Девочки, а сколько и во сколько максимально можно с утра съесть? Если есть куча запретной бяки, отложенной до утра?

С утра можно съесть вкусняшек сколько в тебя влезет, но после полноценного завтрака. И конечно, желательно на первых порах всё же пока отказаться от них, а потом включить в свой рацион.

Шишарик писал(а):

Очень хочу окрошки, люблю есть ее с черным хлебушком (ржаной бездрожжевой), если сделать ее без картошки (сметана-колбаса-огурец-яйца-зелень), то тогда можно с хлебом?

Пурум-пум-пум,Пурум-пум-пум на то оно и утро, ешь себе на здоровье с утра даже с картошкой.

Шишарик писал(а):

Ладно, сегодня тогда ем окрошку без картошки, и без хлеба.

И без кваса, только на кефире или на минеральной воде

Шишарик писал(а):

Лора-а писал(а): А разве у тебя не было уже рагу с картошкой тольео что? Так оно же осталось, никто такое дома не ест.

А вот привычки подъедать, что осталось дома, лучше сразу забыть. Если в семье, кто-то что-то не ест, готовь одну порцию, что бы себя любимую побаловать или уж если осталось, то это твой завтрашний завтрак

Всем худеющим привет!

Гелинака писал(а):

тут еще и привычка просто нужна. понятно, что тяжело

Я привыкла к 4-5 разовому питанию.

Любо писал(а):

С утра можно съесть вкусняшек сколько в тебя влезет, но после полноценного завтрака.

Так после ПОЛНОЦЕННОГО завтрака много ли полезет?

Любо писал(а):

Шишарик писал(а): Очень хочу окрошки, люблю есть ее с черным хлебушком (ржаной бездрожжевой), если сделать ее без картошки (сметана-колбаса-огурец-яйца-зелень), то тогда можно с хлебом? Пурум-пум-пум,Пурум-пум-пум на то оно и утро, ешь себе на здоровье с утра даже с картошкой.

А я на обед хочу.

кусака писал(а):

А вот привычки подъедать, что осталось дома, лучше сразу забыть.

Люблю готовить на 2-3 дня.

Шишарик
Наташа, ты себе оправдания ищешь?:

Шишарик писал(а):

Я привыкла к 4-5 разовому питанию.

Шишарик писал(а):

Так после ПОЛНОЦЕННОГО завтрака много ли полезет?

Шишарик писал(а):

А вот привычки подъедать, что осталось дома, лучше сразу забыть. Люблю готовить на 2-3 дня.

На самом деле все трудно начинали, втянешься и привычки поменяются. Если конечно желание быть красивой и здоровой победит. Так, что удачи, заодно и себя проверишь на наличие силы духа и воли

Па-па-па-па!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Судя по линеечке я вышла из стадии ожирения в стадию избыточного веса!!!!!!!!!!!!!!! Уже приятно, но работы еще не початый край. Сейчас вся перебесилась пока пыталась списки распечатать. Принтер хулиганит, ну не как, отключается и все. Так ничего и не распечатала. Буду вечером на мужа умильными глазками смотреть, что бы он распечатал. Его принтер еще побаиваится.

Всем привет!!!
Сегодня :
7.00 - 2 фаршированных перчика овощами с рисом, без мяса 270гр. 2 конфеты, кофе б/с.
12.30 - Капуста, лук, морковь, стебель сельдерея, петрушка, куриная грудка, соль, масла по норме, все тушеное под крышкой- 350гр.
18.00 - Форель на сухой сковороде под крышкой 300гр.
В перерывах чай зеленый, вода.

Всем привет
7.30 кофе с сах, 2 бутера с сыром, 3 конфеты, банан
12.00 шашлык куриный 250 гр, 2 огурца 80 гр, чай с лимоном
17.30 творог, чернослив , апельсин, активиа все вместе 300 гр

Шишарик писал(а):

Система тем и привлекла, что Мириманова пишет в книге, что на завтрак можно всё и без ограничения объема порции. Решила – с утра буду наедаться, отводить душу, а там уже в обед и на ужин поправильнее.

Наташ, ограничений по граммам в системе конечно нет, но объедаться и переедать нельзя!!!!!!! Кушать только до насыщения, не так что утром наелась до отвала, а в течение дня по грамульки потом, так нельзя

Любо писал(а):

Девчата,кто читал внимательно ,Катину книгу, то в ней написано, что у каждого свой предел насыщения,поэтому кушаем до насыщения. Не заморачивайтесь с граммами! Объём пищи у вас с каждым разом будет уменьшаться самопроизвольно.

Это понятно что у каждого свой размер порций, но если меню выкладывается на проверку то нужно обязательно указать или граммы или ложки или штучки, ну что б было видно как человек питается, а то может он ест по сто грамм всего или утром полкило пельменей а на ужин сто грамм гречки, точно также как и способ готовки и состав блюд нужно всё расписывать, очень много по началу бывает ошибок

Любо писал(а):

С утра можно съесть вкусняшек сколько в тебя влезет, но после полноценного завтрака. И конечно, желательно на первых порах всё же пока отказаться от них, а потом включить в свой рацион.

А я не соглашусь с этим человек привыкший кушать вксняшки может просто налопаться их в запретное время потом если от них отказаться, наоборот нужно обязательно баловать себя вкусненьким на утро, что б легче было удержатся днём от соблазнов зная что завтра утром можно опять, но это лично моё мнение конечно но всегда за то что завтрак нужно начинать не со сладостей а с нормальной еды, а потом вкусняшки

Шишарик писал(а):

А я на обед хочу.

Ну тогда без картошки и колбаски, можешь хоть каждый день тогда

банановый рай писал(а):

Судя по линеечке я вышла из стадии ожирения в стадию избыточного веса!!!!!!!!!!!!!!!

Поздравляю Юль

Лора-а писал(а):

Ну тогда без картошки и колбаски, можешь хоть каждый день тогда

И без кваса.
Во всем Лора права на стописят %

кусака писал(а):

И без кваса. Во всем Лора права на стописят %

Да да конечно без кваса, ты там уже выше писала вот я и не стала ещё раз повторяться, Привет Наташ

Приветики всем!!! соскучилась

Всем новеньким - велком

Я тут, но "в кустах" ))) Менюшку не пишу, нет времени -завальчик пока по работе, но уже вроде, как сама справляюсь с менюшками, пошли отвесики - значит все гуд. Хвастаюсь за 4 месяца -10!!! .
ок. Разгребусь, буду все равно выставлять менюшки, так надёжней))))

Всем отвесиков и хорошего настроения


линейку не меняла еще....

Korolewa99 писал(а):

Хвастаюсь за 4 месяца -10!!! .

Катя, ну какая ты УМНИЦА!!!!!!!! Мои поздравления! Какой результат!