Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)

Zajushka писал(а):

2 подряд развлекательных мероприятия, помогаю ведущему

А между мероприятиями нет возможности? Да и ведущие обычно смотришь делают хоть коротенькие на паузы себе, может и у тебя получиться? А вообще можно смуви же с собой взять в бутылку, пока в туалет типа отлучишься можно и выпить будет, да и в бутылке вроде как не еда с собой принесённая

Доброго утра, девочки!

Лора-а писал(а):

Лен у тебя завтрак посмотри на сколько больше ужина а обеда так вообще, так нельзя, завтрак не может быть больше, меньше да но ге больше

Ларисочка, милая, не понимаю, что значит больше? По весу стараюсь чтобы порции были одинаковые.
В обед супом (300гр) наедаюсь, Ужин вчерашний: криспы и творог с сыр (320 гр), еле впихнула в себя, много..
Объясни, пожалуйста, каким образом сместить акценты.
Итак:
8 30 маленькие, цельнозерновые тосты с грудинкой, примерно 250 гр,кофе
13 30 суп: цветная капуста, говяжьи фрикадельки, лук, морковь, специи, чайная ложка олив масла. 300 гр
17 30 домашняя буженина, 270 гр.

Почитала меню девочек, может к супу добавит пару ложек гречки?

6201729 писал(а):

Ларисочка, милая, не понимаю, что значит больше? По весу стараюсь чтобы порции были одинаковые.

Значит сытнее, больше чем другие приём. Порции должны быть не только одинаковые по объёму но и равны по насыщаемости это одно из важных правил системы. Например 200 грамм фруктов и 100 грамм творога на ужин, 300 грамм супа на обед и 300 грамм пельменей на завтрак имеют одинаковый объём, но разную насыщаемость. На завтрак у тебя все триста грамм сытной еды, на обед если из супа убрать жидкость и овощи, сколько останется насыщаемого сытного продукта? Грамм 150? Разве это одинаково с завтраком? На ужин только сто грамм получается насыщаемого продукта, это тоже не равно завтраку. Ну вот как то так. Давай твоё меню разберём так же

6201729 писал(а):

8 00 ролл из лаваша, котлеты говяжей примерно 250, сыра,2 драника, кофе 13 00 яичница из 3 яиц в микроволновке 17 00 Криспы 4, сыр 50, творог 180 обезжиренный.

Завтрак у тебя из 250 гр + два драника каждый если взять по 50 грамм это ещё 100 и уже выходит 350 + сыр, сколько? Грамм 20 если взять то общий вес завтрака 370 грамм при этом у тебя всё сытное насыщаемое.
Смотри обед: три яйца, среднее яйцо 70 грамм и того у тебя обед примерно 210 грамм
Ужин: творог 180+50 сыра это 230 и + 30-40 грамм криспов и того максимум 270 грамм
Выглядит у тебя весь день так: 370-210-270 то есть у тебя перекос в сторону завтрака и в насыщении и в объёмах, вот этого быть не должно. Завтрак может быть меньше других приёмов но не больше

6201729 писал(а):

Почитала меню девочек, может к супу добавит пару ложек гречки?

Катя пишет что супами не стоит увлекаться, они дают объём а сытость малую, если суп то ооочень густой что б аж ложка стояла, или вот если без супа никак то скушай его не большую порцию и добавь например второе к нему, или на десерт оладушки блинчики с вареньем, естественно всё системное
В сегоднешнем меню в супе у тебя насыщаемые только фрикадельки, сколько их в супе? Можно же для сытости и рис добавить в суп всё сытнее будет. А про буженину надо поподробней, в чём с чем как?

6201729 писал(а):

Ужин вчерашний: криспы и творог с сыр (320 гр), еле впихнула в себя, много..

Лен ты откуда столько взяла? У тебя в меню другие цифры стоят

Лора-а писал(а):

Лен ты откуда столько взяла? У тебя в меню другие цифры стоят

Да, вижу, быстро писала, не проверила, наоборот 230 = 180 творога, 50 сыра.
Всее, теперь поняла про насыщаемость
К супу добавлю рис

Лора-а писал(а):

А про буженину надо поподробней, в чём с чем как?

Буженина -свиная корейка по специями и чесноком в фольге, в духовке. Чеснок уберу.

я сегодня в нарушителях -без обеда
на завтра

800 .бутер с икрой
1000 безе
1400 сковородочка лук ,шпинат,2ложки риса,перец болгарский. цв.кап.тушится в 1 чл масла..овощи и фарш 300
1800 творог 250 и 1 яблоко 1апельсин

петра33 писал(а):

800 .бутер с икрой

Ириш,тебе хватает одного бутерброда на завтрак?
Простите, девочки, что столько вопросов. Но пытаюсь разобраться и придти к правильному распределению рациона..

петра33 писал(а):

800 .бутер с икрой

Ириш,тебе хватает одного бутерброда на завтрак?
Простите, девочки, что столько вопросов. Но пытаюсь разобраться и придти к правильному распределению рациона..

Да Ленусик.он щедро икоркой покрыт

Девочки а вы спортом занимаетесь.массаж.скраб для тела делаете

петра33 писал(а):

800 .бутер с икрой 1000 безе

Почему два завтрака? Можно завтрак и перекус, перекус только в том случае если сильный голод и ты не можешь даждаться следующего приёма тогда можно перекусить но не более 50 грамм. Если у тебя такой голод настал уже через два часа, то значит что основной приём был маленький, не сытный

6201729 писал(а):

Чеснок уберу.

Почему? Его можно

Девочки, привет!

Сегодня привес 600г... Грешу на соль.

Меню на завтра:
9.00 - жареная картошка со свининой 200г, бисквит 100г
14.00 - хашлама (говядина, баклажан, помидоры, перец, лук, зелень) 300г, сыр 40г
18.00 - https://forum.say7.info/topic70195.html

Возник вопрос, а можно сыр 2 раза в день: на обед и ужин по 40г?

петра33 писал(а):

Девочки а вы спортом занимаетесь.массаж.скраб для тела делаете

Я делаю скраб, но раз в неделю, почти каждый день проблемные места натираю кремом с мумие.
Спорта пока нет, был до нового года, в ноябре,аквааэробика, по предписаниям отложен,собираюсь начать с марта

на завтра
800 бутер.с рыбой.бутер с икрой
1400 суп густой цв.кап.мор.лук.шпин.болг пер.250.апельсин
1800 творог 250 и 2 апельсина.

Всем привет!

Сегодня -300г.

Меню на завтра:
9.00 - https://forum.say7.info/topic26648.html, сметанник 300г
14.00 - хашлама (та же) 300г
18.00 - творожная запеканка (творог 200г, белок, чернослив) с яблочным пюре (из 2х печеных яблок)

Привет
на завтра
800 бутер.с рыбой.бутер с икрой
1400 макароны с сыром.250.апельсины 2
1800 запеченая лепешка из фарша с базиликом.250апельсин

Девочки, привет!

У меня то привес, то отвес...

А сегодня обед и ужин нарушила((( Вот(((

Меню на завтра:
9.00 - каша из овсяных отрубей на воде, мармеладка 250г
14.00 - все та же хашлама, которую сегодня не съела 250г
18.00 - творог 5% 200г с печеными яблоками (2шт), черносливом и стакан кефира

Ирин, на ужин мясо нельзя ни с чем сочетать, так апельсинка лишняя

Katika-DM писал(а):

Возник вопрос, а можно сыр 2 раза в день: на обед и ужин по 40г?

Можно, в оба приёма до 50 грамм

петра33 писал(а):

1400 суп густой цв.кап.мор.лук.шпин.болг пер.250.апельсин

Ирина а еда насыщаемая где? Очень голодный обед

петра33 писал(а):

1800 запеченая лепешка из фарша с базиликом.250апельсин

А какой вариант ужина ты выбрала Ирин?

Ой девочки. я исходила из имеющегося в холодильнике

исправляюсь
1800 запеченая лепешка из фарша с базиликом

Девочки, привет!
У меня сегодня:
8 00 2 тоста черный хлеб, два яйца.
13 00 суп из цветной капусты с фрикадельками 250гр, 150 гр буженины(запекаю в духовке,жир максимально срезаю)
16 30 креветки (примерно 400 гр, но это с панцирями)

на завтра
800 бутер.с рыбой.2 конфеты

1400 фарш.овощи лук ,шпинат,морковь,перец болгарский. цв.кап.тушится в 1 чл масла.250.апельсины 2
1800 креветки запеченые 300

Девочки, добрый вечер!
На завтра:
8 30 три маленьких тоста с авокадо
13 00 густой суп - курица,гречка,морковь,лук,зелень 300 гр
17 00 творог 5% 250-300 гр, сверху полью яблочным пюре

Всем, привет!

Лариса, спасибо!

Сегодня без нарушений.
Привес 200г
Меню на завтра:
9.00 - https://forum.say7.info/topic44077.html с хлебом, икра баклажанная 250г, овсяное печенье с нутеллой 50г
14.00 - густой рыбный суп (рыба, рис пп, морковь, свекольные листья, лук, зелень) 250г, моцарелла 50г
18.00 - рис пп с печеным яблоком и черносливом 300г, грейпфрут, киви

на завтра
800 бутер.с рыбой.бутер с авакадо
1400 куриная грудка, тушеная с овощами: кабачок, морковь, лук, перец болгарский, помидор 250.апельсин
1800творог200, помидор, кефир 100