Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Всем приветы! Я выпала на выходные, работала в субботу, в воскресенье бегала по делам. Отчитываюсь

Меню на 11.01 ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
08:20 Паста -150гр, яйцо, бутер с сыром, восточные сладости и конфеты
Обед
12:50 Роллы - филадельфия и овощные - 330 гр где о вышло, каппучино с молоком без сахара
Ужин
17:40 Зерненый творог в сливках 7% - 130гр, обезжиренный - 80гр, зелень, огурец и помидор

Меню на 12.01 СЕГОДНЯ
Завтрак
06:50 11 пельменей -240гр, восточные сладости и конфеты
Обед
12:30 Системный плов (мясо обжарила, потушила, лук морковь и рис) -240гр, морская капуста (отварила капусту, морковь на терке потерла соль, бальзамик, на 2 ч.л. обжарила лук (несколько порций, большая чашка)) - 80гр, 6 черносливен
Ужин
17:00 Творог - 210 гр, системное варенье

Про рис - та же байда, иногда прям отвращение...
Всем отвесиков

Всем добрый день!

Марьяна28 писал(а):

Поэтому некоторое время буду писать здесь меню на проверку.

Марьяна, а почему "некоторое время"? Я на системе с 2010 года, а меню пишу. И косяков хватает

Натюрель писал(а):

Говядина 176%, Рыба 225%, Яблоки 197%, Апельсины 202%

Ну вот почему тогда запеч.яблоки не считаются полноценной едой?... Наташа, спасибо за информацию!

ANGEL29 писал(а):

а вот дети не так лопают как обычно на тортах отрываются они чернослив..изюм и т.д...не едят

Аналогично. Еще не любят орехи, говорят, чтобы пекла кексы без камушков А какой же это кекс без орехов??? Делю тесто на 2 части, в одну форму тесто до добавления орехов, в другую - с орешками ))

а от торта себе отдельно беру 1 корж до смазывания, режу его прямоугольниками, и в лотке уже смазываю как нравится - с черносливами и изямом. Основной торт выходит красивым, мой в лотке- не очень. Зато вкусный.

Лора-а писал(а):

почитай первую страничку, там тоже про неё есть

там сильно расплывчато, я понимаю, когда конкретно - формулы. например )))

Марьяна28 писал(а):

1. Дома готовлю домашний йогурт (из молока 3,2. Можно ли его употреблять с сыром на ужин?

))) подозреваю, что ты кисломолочный творог называешь "сыром". ))

Натюрель писал(а):

если уйти немного в сторону от системы, то каждый продукт имеет индекс насыщаемости

о! вот это для меня! конкретные циферки. Спасибо!!!

Натюрель писал(а):

а почему так? чтоб аппетит сбить? ведь это десерт таки.

Привычка. Фрукты содержат сахар и быстро перевариваются, мясо долго переваривается, соответственно если мандарину съесть после мяса, то мандарин вызывает лишнее брожение, если за 15 мин до основной еды - его не будет. Это мой личный такой таракан. Где-то прочитала, и он засел в голове.

Мой завтрак ориентовно в 9-10 часа. Обед 13.30-14.30 ч., ужин около 17.30-18.00 час.
Я по натуре сова: вечером ложусь спать 00.00 -02.00 год, встаю 08.30-9.00 утра, ето если старший сын идет в садик. Если нет, то мы можем и до 11 поспать с детьми. Тогда завтракаем 11-11.30 час.

Теперь уточняю по весу:
Завтрак: каша на овсяная 200 г, кофе и 100 г торта
На обед гречки с овощами будет суммарно на 350-400 г (гречки больше)
Ужин: творог 5% - 100г и пусть будет 2 небольших запеченных яблока , и чай ( без сахара )

Марьяна28 писал(а):

Ужин: творог 5% - 100г и пусть будет 2 небольших запеченных яблока , и чай ( без сахара )

Я бы добавила творога а одно яблоко убрала бы

Мысли вслух. Мне важно есть есть и жидкую кисломолочку и фрукты, а получается,что с принципом равнонасыщаемости они сводятся к минимуму, потому как объем они увеличивают непомерно насыщаемости.

И потом, на ужин есть такой чудесный вариант, как фрукты+овощи, этж сколько нужно съесть его, чтобы уравнять с 250 г торта на завтрак?

Мне интуитивно как-то ближе таблички с насыщаемостью в процентах, яблоки там говядину перегнали. Я понимаю, что система -60 таких расчетов не предусматривает, но я вижу, что в них что-то есть.

Я не знаю, эволюционировала ли система со времен первой книги Миримановой, но там равнонасыщаемость немного преподносится по-другому. Автор сама указывала, что она завтракает, 2 раза обедает, и вместо ужина - легкий перекус. То есть равнонасыщаемость предполагает такой режим пищи, чтобы не быть голодной, это увеличивает риск срыва.

У меня, конечно, очень мало опыта на системе, но я стараюсь немного прислушиваться и к своему организму тоже, чтобы система была в радость, а не в тягость.

Девочки всем приветиккк

Мы наконец выздоровели) Теперь на системе))

Моя менюшка:

10.30 - макароны 190 + 30гр сыра +2 бутерброда с маслом и мини мини сникерс

13.30 - рис пропаренный 150 гр + печень тушенная (на воде с морковкой и луком) 100 гр + салатик (пикинка с 1 ч.л. масла)

18.00 -рис пропаренный 200+ 150 гр отварной свеклы.

КоЛеночка писал(а):

очень интересную инфу даёшь!

СтройнЯга писал(а):

Спасибище, что не поленилась

Всегда рада!)))

писАла, писАла, а меню не написАла(

сегодня 12.01.2015 ела/ем
з.9.00 вареники с картошкой 7 штук, сосиска, кусочек сладкой колбаски, конфета, полоска шоколада все ок 350400, кофе
о. 13.30 гречка, гусь с травами и яблоками в рукаве (если не слишком жирно будет, если жирно заменю на тунца в собств. соку)...сочный салат с йогуртом (морковь, редька зеленая, пекинка, сельдерей)...3-4 черноса все ок. 350
ужин. 17.45 творог 250 системное варенье 50 мандаринка 1шт

завтра 13.01.2015 ем:
з.8.30 - 9.00 вареники с картошкой доедаю 7шт, мяско копченое граммов 50, печенька-конфетка все ок 350-400 кофе
о. 13.30 сосиски http://forum.say7.info/topic73191.html, рис, салатик (болгарыч+свекла+йогурт)
у. гречка 250 по половинке апельсина и яблока (уж очень большие попались)

в перерывах пью воду ок. 2л. в день и зеленый чай) не из-за голода, а ради пользы, лактации и просто пить охота)))

6.30 макароши с майонезом, тортик с чаем, семечки пощелкала
9.15 маленький банан (ну очень захотелось)
13.30 вчерашние гречневые оладьи, тушенные овощи (цуккини, морковь,паприка,специи, ложка творожного сыра), парочка рёбер на грили, чай с систем.вареньем
17.45 рис с яблоком и 5 черносливов с мульти, чай
В течении дня чай фенхеля и вода

Ирина 2425 писал(а):

а от торта себе отдельно беру 1 корж до смазывания, режу его прямоугольниками, и в лотке уже смазываю как нравится - с черносливами и изямом. Основной торт выходит красивым, мой в лотке- не очень. Зато вкусный.

Как хорошо, что в моей семье все все едят Надеюсь с мужем мне тоже повезет

Натюрель писал(а):

салатик (болгарыч+свекла+йогурт)

Интересное сочетание...Непривычное для меня

Всем привет! У меня опять + килограмм. Весы мстят за нг и никак не успокоятся
Наташа-Натюрель спасибо за огромное количество интересной информации
Оля рада тебя видеть в строю
Всем новым девочкам добро пожаловать!
менюшка на завтра:
З 6.00 грибная икра, пару бутеров, крекер, конфеты 300 гр, банан 100 гр
о 12.00 провереный плов 300 гр, пекинская капуста с болг перцем и 1 ч.л. масла 100 гр
у 17.20 250 гр творога и 150 гр системного варенья

Всем отвесов! Всем хорошего настроения!

Всем привет всех с началом трудовой недели

Марьяна28 писал(а):

Тогда завтракаем 11-11.30 час.

Чем ближи завтрак к 12 часам тем легче он должен быть, т.е.в 11часов ты конечно не можешь завтракать так же как и в 7 часов, тут нужно просто замарить уж червечка что бы в нормальное время пообедать, а вообще в 11.30 уже можно обедать, хочеться хорошего завтрака-раньше вставать тогда прейдёться

Марьяна28 писал(а):

На обед гречки с овощами будет суммарно на 350-400 г (гречки больше)

а мяса/рыбу ты кушаешь? Оно б сюда хорошо вписалось

Марьяна28 писал(а):

Ужин: творог 5% - 100г и пусть будет 2 небольших запеченных яблока , и чай ( без сахара )

Творога нужно конечноже увеличить, что такое 100грамм \то ж детская порция

Ирина 2425 писал(а):

потом, на ужин есть такой чудесный вариант, как фрукты+овощи, этж сколько нужно съесть его, чтобы уравнять с 250 г торта на завтрак?

В этом вареанте должно быть всё варёно/печёное/тушёное

Ирина 2425 писал(а):

Мысли вслух. Мне важно есть есть и жидкую кисломолочку и фрукты, а получается,что с принципом равнонасыщаемости они сводятся к минимуму, потому как объем они увеличивают непомерно насыщаемости.

Ну почему, если ты распределишь всё равномерно, на все три приёма, то этого достаточно, нельзя так то б утром наедатьсяот пуза а вечером детскую порцию съедать.
Вот что сама Катя пишить по этому поводу слабых ужинов, почитайте девочки новенькие обязательно
Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы. Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?", вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: "ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь". И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию) так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах. А именно это вам и нужно. Еще и это немаловажно учитывать.


Натюрель
С авочкой новой

Redo4ka писал(а):

запеч.яблоки не считаются полноценной едой

а вот про время переваривания и усвоения в следующем посте! у всех продуктов оно разное- апельсины 30минут, свинина 4-5 часов (для примера!)...все взаимосвязано и неоднозначно) и индивидуально опять же

Натюрель писал(а):

не однозначна ситуация с фруктами: у множества людей они, наоборот, в двухчасовом диапазоне «раскупоривают аппетит», и тем более сильный, чем больше съедено фруктов

цитирую сама себя)) это про фрукты, Насть!

Redo4ka писал(а):

Наташа, спасибо за информацию!

всегда пожалуйста!))

Ирина 2425 писал(а):

эволюционировала ли система

да, я тоже была удивлена, что система эволюционировала с тех пор как я впервые на ней была (2010г)... Все течет-все меняется...на офиц сайте все новшества...девочки тут в курсе всего нового, всех разъяснений...доводят своевременно))

Ирина 2425 писал(а):

своему организму тоже, чтобы система была в радость, а не в тягость.

и это тоже важно) это несомненно)
Просто у девочек, находящихся тут постоянно, вкупе с системой, есть некий эмпирический опыт (собранный с десятков и сотен нас, ежедневно тут отчитывающихся, в том числе и опыт срывов - почему? из-за чего? что с этим делать? и опыт успеха в достижении желаемой стройности - как быстрее? лучше? вкуснее? полезнее?) чтоб говорить с уверенностью обо всех моментах, вызывающих сомнения и споры, и поправлять тех, кто не совсем правильно понимает систему. Лично мое мнение таково))

Redo4ka писал(а):

Интересное сочетание..

свекла сырая!

Фиалка1785 писал(а):

Наташа-Натюрель спасибо за огромное количество интересной информации

Всегда пожалуйста!

Лора-а писал(а):

С авочкой новой

мерси

Лора-а, спасибо за подсказки.
- По завтраку, то я поняла, буду исправляться. Мы спим дольше только в субботу и воскресенье, в остальные дни встаю раньше, собираю сына в сад и муж его отводит. Тогда занимаюсь бодифлекс и только тогда после 45 мин иду завтракать.
- Если на обед гречки мало с овощами, то приготовлю на пару рыбу хек еще и половину съем ее.
- на ужин додам еще 100 г творога, тогда суммарно будет 200 г і 1 яблоко.

Можно ли на обед такие голубцы: рис + гречку отварить, добавить куриный фарш. Отдельно на воде потушить морковь + лук. Все вместе перемешать и закрутить в листья капусты. Варить в мультиварке.
И извините за мой "карявый" русский или исправляйте

Марьяна28 писал(а):

- Если на обед гречки мало с овощами, то приготовлю на пару рыбу хек еще и половину съем ее.

ну не то что бы мало, просто полноценей и вкуснее, рыба/гарнир/овощи, порцию смотри сама что б не пересть и остаться в равно насыщение с завтраком и ужином

Марьяна28 писал(а):

Можно ли на обед такие голубцы: рис + гречку отварить, добавить куриный фарш. Отдельно на воде потушить морковь + лук. Все вместе перемешать и закрутить в листья капусты. Варить в мультиварке.

можно

всем привет!!!!

КоЛеночка писал(а):

Видать в этом марафоне за титул "стойкого оловянного солдатика" я с Лилей поборюсь 59,4

может ты выиграешь))) я за новогодний жор до 66,4 дошла. сегодня 65,2 может он вниз пойдет. но я скоро снова начинаю системы принимать(((

я тоже стараюсь фрукты перед обедом скушать, чтоб они в первую очередь переварились.
девочки, извините... но проблемы с белым другом после нг дают знать. вроде все восстановилось, и вот оять. воду пью почти 2 литра, утром кушаю 2 ч л клетчатки с йогуртом или с водой, стала пить теплую воду..но... что делать то
извините, еще раз

Лора-а писал(а):

нельзя так то б утром наедатьсяот пуза а вечером детскую порцию съедать.

а жаль....

Лора-а писал(а):

а дадите нормальный объем системной еды

Спасибо за цитату.
Ну вот я єто к тому, что преимущество именно за объемом, при достаточной насыщаемости, а не наоборот. Извините, со стороны может показаться, что я спорю, но такой я человек, люблю все по полочкам.

Натюрель писал(а):

Просто у девочек, находящихся тут постоянно, вкупе с системой, есть некий эмпирический опыт (собранный с десятков и сотен нас, ежедневно тут отчитывающихся, в том числе и опыт срывов - почему? из-за чего? что с этим делать? и опыт успеха в достижении желаемой стройности - как быстрее? лучше? вкуснее? полезнее?) чтоб говорить с уверенностью обо всех моментах, вызывающих сомнения и споры, и поправлять тех, кто не совсем правильно понимает систему. Лично мое мнение таково))

я 100% с этим согласна!

Ирина 2425 писал(а):

а жаль....

ну мы ведь всё таки худеем система и так даёт нам столько послоблений, как никакая другая диета

Ирина 2425 писал(а):

Ну вот я єто к тому, что преимущество именно за объемом, при достаточной насыщаемости, а не наоборот.

тут имееться в виду что бы должна быть нормальнач порция еды, именно насыщаемой еды, что бы наш организм мог над нею поработать. Нельзя передать, но нельзя и питаться детскими порциями, иначи организм просто не будет ничего отдавать, он приберегёт всё на случай большей голодовки

Всем девочкам привет! Хочу с вами продолжить системиться,примите? За время отсутствия не потолстела и не похудела,но очень хочется ещё скинуть чуток. Буду учиться заново,всё забыла. Начну с ужина в 17.30-творог 200гр и яблоко.На завтра ещё не придумала.

Всем здравствуйте! Спасибо за комментарии к меню, все учту.
Если можно, проверьте кто-нибудь, пожалуйста, меню
Завтрак:
7.00 - творог со сметаной и сахаром (150г), бутерброды с сыром и маслом-2шт., кофе с молоком и сахаром
обед :
12.00 -гречка100г., филе с морковью, шпинатом (150),-все на пару, кофе с молоком, яблоко среднее, 3 чернослива
Ужин
18.00 голени куриные - 3шт., вино сухое -2 бокала

Ирина 2425 писал(а):

Извините, со стороны может показаться, что я спорю, но такой я человек, люблю все по полочкам.

sashaa писал(а):

голени куриные - 3шт.

Саша, а какой вес мяса в чистом виде? Этого не мало?...

Лора-а писал(а):

Чем ближи завтрак к 12 часам тем легче он должен быть

Лора-а писал(а):

а вообще в 11.30 уже можно обедать

всё это прекрасно зная, вчера всё же... позавтракала в 11.30. Ну никак мне не хотелось кушать обеденное... да и вообще вчера весь день был на перекосяк. Ходила, как зомби, ужасно хотелось спать. После завтрака вновь легла спать.. обед проспала, на ужин... короче весь день были косяки, результат- привес сегодня на весах...
не могу объяснить мою сонливость, я вообще ранняя, но в последнее время просто не могу заставить себя открыть глаза...

Марьяна28 писал(а):

рис + гречку

что-то был разговор про смешивание круп?

с завтрашнего дня возобновляю фитнесс... и боюсь, вдруг вес пойдёт вновь вверх, как в самом начале... не хотелось, НО....

моё меню сегодня
завтрак 8.00: кружка кофе, 3 бутерброда с колбасой.
обед 13.30: гречка с фаршем 150 грамм, капуста тушённая с фаршем + морковь и лук. 150 грамм
ужин 17.30: из духовки куски свинины и голени курицы 300-350 грамм. Маринад- соль, перец.

sashaa писал(а):

голени куриные - 3шт.,

маловато будет, оголодаешь быстро

меню завтра
завтрак 7.30-8.00: кофе, 2 бутерброда с колбасой и сыром, кусочек торта
обед 13.30: рис 200 грамм, капуста тушённая с фаршем 150-200 грамм
ужин 17.30: 250 грамм зернистого творога, 1 яблоко, 1 киви, стакан кефира

Татьяна М. писал(а):

маловато будет, оголодаешь быстро

А, спасибо. съем пять тогда.